Atletismo
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Diario de Tono

  1. #361
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    ¿Lo de "bici y desbrozadora" es todo junto o por separado? Si es lo primero acabarías más rápido.

    Cada vez le aguantas mejor el tipo a esos vecinos tuyos, cualquier día les das un susto.

  2. #362
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    Primero traslado en bici hasta la casa, 14 kms de subida, y luego unas tres horitas de desbrozadora... Juegan en otra liga, uno de ellos se marcó ayer un 10x1000 @ 3'25"...buff. Pero les hace gracia que un pureta como yo les acompañe, aunque solo sea por verme sufrir, jjj. Y a mí me viene bien para no estancar e. Eso sí, mañana paso de ellos, que me revientan..

  3. #363
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    Pues como tu dices...yo me quedo con todo pero sobre todo la recuperación trotando que baje 30pulsaciones relativamente facil esta muy bien, es buen indicador de que estas para como dice Maura darles un sustillo en unas semanas

    Te esta viniendo muy bien el salir acompañado y con cabeza, yo hace unos años copiaba los rodajes de Maura que en el ultimo mil les metia candela para quitar la carbonilla a las piernas y algo de mejoria note, aunque ya metido en un especifico era demasiada tralla que tambien los dias tranquilos habia un sobresalto y mi cuerpo no era capaz a soportarlo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #364
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    Eso dicen estos, que en los días de rodaje, es bueno terminar con un mil fuerte o unas rectas, para que el cuerpo "recuerde" ese ritmo... Yo, ni idea, pero si a ellos les funciona... Y sí, lo de recuperar esas pulsaciones es lo que más me satisface, me hace ver que voy bien, sin pasarme... Ah, y cero molestias, no me lo creo ni yo...

  5. #365
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    Me queda un poco a desmano, pero casi me están entrando ganas de ir a entrenar un día con vosotros. Si además a tus amigos no les importa entrenar con puretas como nosotros miel sobre hojuelas...

  6. #366
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Me queda un poco a desmano, pero casi me están entrando ganas de ir a entrenar un día con vosotros. Si además a tus amigos no les importa entrenar con puretas como nosotros miel sobre hojuelas...
    Serías bienvenido, of course. Puedes venir "calentando", total sería sólo un maratón, más o menos, jjj

  7. #367
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    Buenos rodajes, casi sin querer vienes metiendo calidad en el medio
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #368
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    Pues sí, es la ventaja de no seguir ningún plan, puedes hacer lo que te salga de los mismísimos y no tener sensación de culpa, jjj. Más adelante, si la situación mejora, y vuelven a disputarse carreras, ya me pondré un poco más en serio, pero, de momento, a disfrutar de correr. Si se puede mejorar, genial, pero sin agobios. Gracias Richard.

  9. #369
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    SABADO 08/08/20

    DISTANCIA: 16,01 kms
    TIEMPO: 1h 17' 45"
    RITMO: 4'51"
    FC: 155/173 ppm
    CADENCIA: 173
    LONG. ZANCADA: 1,19 m

    1. 4'55" (-3) 130 ppm
    2. 4'55" (+9) 145 ppm
    3. 4'49" (+6) 154 ppm
    4. 4'32" (-19) 151 ppm
    5. 5'08" (+27) 155 ppm
    6. 5'16" (+29) 163 ppm
    7. 5'04" (+20) 160 ppm
    8. 4'54" (-13) 157 ppm
    9. 4'59" (+2) 162 ppm
    10. 4'32" (-23) 157 ppm
    11. 4'55" (-1) 156 ppm
    12. 4'52" (-7) 157 ppm
    13. 4'46" (-11) 155 ppm
    14. 4'50" (-4) 157 ppm
    15. 4'41" (-12) 157 ppm
    16. 4'38" (-2) 160 ppm

    Pues Tirada Larga típica de los sábados, por el recorrido rompepiernas de siempre. He salido un poco más fuerte que de costumbre, que suelo pillar el primer km más tranqui. Pero me encontraba bien, con ganas, quizás porque ayer descansé, y la semana no ha sido la más exigente en cuanto a ritmos. Quizás por eso he ido un pelín más alto de pulsaciones que de costumbre, en torno a 5/10. También el ritmo ha sido un poco más rápido prácticamente en todos los parciales (unos 10"), excepto los tres últimos que es muy similar. Contento porque, a pesar de lo exigente del recorrido, veo que voy siendo capaz de rodar por debajo de 5' con cierta frecuencia, y sin tener la sensación de ir "a tope". Aunque tampoco es que me quedase mucho en las piernas, jj. Bueno, seguimos sumando kms, subiendo cada vez un punto el ritmo de carrera y manteniendo las pulsaciones controladas, así que, ni tan mal...Mañana descanso again, y a ver si para la semana puedo hacer unas series de 400 metros, que me apetece meter algo más de ritmillo al body para que lo vaya conociendo al menos...
    Un saludo.
    Por cierto, antes de que me riñáis, al terminar un km de trote borriquero en plan enfriamiento y unos estiramientos..jj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  10. #370
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    Pues muy buena salida, buen ritmo, pulso bastante estable. Y hablando de 16km que no es poco. Y encima en plan pro, o queriendo que el trote borriquero te fastidie los ritmos.
    Si tuvieras ahora mismo una MM te saldría un ritmo muy majo.

  11. #371
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    Quiero pensar que en una MM un poco más llana, podría tener un ritmo cercano a 4'40". Pero son suposiciones, vamos, luego hay que hacerlo. Pero si en febrero la hice a 4'50" estando peor que ahora...

  12. #372
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    Pues sí, descansa mañana, que llevas los deberes hechos... vaya ritmazo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #373
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, descansa mañana, que llevas los deberes hechos... vaya ritmazo!
    Gracias Fmc, parece que voy por buen camino. Que dure.. 🤞

  14. #374
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    Vas lanzado....

    Felicidades por el entreno...

    4:40... en una MM ? Quien sabe si menos...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #375
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    Hombre, hay que ser realistas. A día de hoy, ya te digo que lo veo difícil, pero tampoco me preocupa mucho. Intento ir subiendo el hipotético RC poco a poco, intentando no forzar al máximo a ver si voy driblando las temidas lesiones. Que voy progresando?, pues sí. No voy mucho más rápido que a principios de año, pero sí mucho más cómodo a esos ritmos. Antes, cada entrenamiento era agónico, acababa reventado. Y ahora, llevo tiempo sin tener esa sensación. Así que, algo estaré haciendo bien, supongo. De momento a seguir así, ya llegará el momento en que note que me estanco, y ahí será el momento de darle una vuelta de tuerca al plan. Igual empiezo a hacer alguna sesión de series cortas, para pillar un puntito de velocidad, no sé.. Soy todo dudas, jjj. Gracias por pasarte y aportar Sirius, sigo tu diario yo también, aunque poco puedo enseñarte yo, pero..

  16. #376
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    LUNES 10/08/20

    DISTANCIA: 11,12 kms
    TIEMPO: 1h04'56"
    RITMO: 5'50"
    FC: 137/175???
    CADENCIA: 169/176
    LONG. ZANCADA: 1,01

    Pues otro día que salgo con el vecino y uno de sus colegas. Hoy no ha habido sorpresas en forma de acelerones ni nada. Rodaje S en toda regla. Una horita de charleta sin más. Todo el rato a 13x ppm's, (el Garmin marcó un pico de 175 que no sé de donde lo sacó,). Mañana intentaré hacer unas series de 400 m, que hace meses que no hago. Intentaré hacer 10, entre 1'25"/1'30", con recu de 1'.. A ver que tal se me dan, es una incógnita por ser el primer día post-confinamiento que las hago.., de hecho, la última vez fue el 26 de febero..
    Por cierto, si el colega es bueno, el "otro" me confesó hoy que tiene 1h17' en MM, y 2h 44' en M!!!!. (Sevilla 17). Madre mía, con buenos me he juntado, jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  17. #377
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    Imagino que esa recu de 1min seria en estatico o caminando no? Al trote puede ser mortal a mitad de bloque...ahi lo dejo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #378
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Imagino que esa recu de 1min seria en estatico o caminando no? Al trote puede ser mortal a mitad de bloque...ahi lo dejo
    La recu la hacía en estático, y de 1'30"... Ahora, creo que estoy más en forma, e intentaré hacerla de 1', aunque no descarto aumentarla a mitad de sesión si veo que no saco los tiempos...

  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La recu la hacía en estático, y de 1'30"... Ahora, creo que estoy más en forma, e intentaré hacerla de 1', aunque no descarto aumentarla a mitad de sesión si veo que no saco los tiempos...
    En estatico o caminando me parece lo mas adecuado, no creo que tengas que aumentarla...lo digo porque hay mucha diferencia de recuperar trotando(aunque sea muuuy lento) a hacer en estatico

    Me parece una buena decisión lo de bajar el tiempo porque esta claro que cada vez estas en mejor forma fisica, a ver que sale!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #380
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    Gracias David, por los consejos y por pasarte por aquí. A ver qué tal me salen, voy un poco a ciegas, tanto con los ritmos colo con las recus... Pero bueno, si los que sois tan meticulosos (o érais, jj) con los entrenamientos, alguna vez reorientáis..., como no voy a hacerlo yo, jj

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