Atletismo
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Diario de Tono

  1. #381
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    Mañana estaremos atentos a esas series. Yo en la vida he hecho de esa distancia. La veo muy agónica. Tendremos el látigo preparado...

  2. #382
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    🤣🤣🤣, se me ha ocurrido hoy así, no sé qué saldrá, pero bueno. Por cierto, el diario de meter presión creo que era otro, no?. El de un tal Guaje, jjj

  3. #383
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    Al Guaje se la suda la presión.... y esta puede cambiar de barrio en un pis pas...
    Escuchate algo de Queen antes de correr...
    Under Pressure puede ser buena opción
    🤣🤣🤣

  4. #384
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Al Guaje se la suda la presión.... y esta puede cambiar de barrio en un pis pas...
    No conoce del todo este foro todavia...no sabe que la presión cambia de bando en un momento Y tampoco que yo soy el que se lleva todos los palos y los tira a la espalda sin mayores problemas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #385
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    Suerte con esas series...
    Que a lo mejor ya estan hechas..!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Suerte con esas series...
    Que a lo mejor ya estan hechas..!!!
    Sí, lo están... Más o menos. Creí que el desastre era peor, pero ahora viendo los resultados, bah, regularcillo... Voy para la ducha, luego os cuento.

  7. #387
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    May 2020
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    MARTES 11/08/20

    La idea de hoy era 25'+5 progresiones+10x400(1'25"/1'30") recu 1'+1k enfriamiento
    DISTANCIA: 11,53 kms
    TIEMPO: 1h08'20"
    RITMO: 5'55"
    FC: 142/172 ppm
    CADENCIA: 163/234
    LONG. ZANCADA: 1,00 m

    Pues bien, calentamiento muy suave, @ 5'50 y 13x ppm,s. Luego unas progresiones para no salir frío y al tema...Salieron así las series:
    1. 1'22"
    2. 1'33"
    3. 1'30"
    4. 1'29"
    5. 1'33"
    6. 1'28"
    7. 1'33"
    8. 1'35"
    9. 1'30"
    10. 1'30"
    Luego, tras otro minuto para coger aire, un km de enfriamiento hasta casa @5'44" y unos estiramientos.
    Por partes. Creo que me equivoqué al hacer las series en el paseo del río. El terreno es muy irregular, con curvas, incluso hay un tramo que discurre entre árboles y hay que tener cuidado con las raíces que sobresalen. Además hoy había bastante gente, y la senda tiene como metro y medio o dos metros de ancho, y en la segunda serie, p.ej., casi me tengo que parar del todo a mitad de serie porque iban tres paisanos en paralelo y, aunque pedí paso, dudaron hacia donde apartarse y casi me los llevo puestos...
    Además salí demasiado fuerte en la primera, creo que mi ritmo actual sería más bien entre 1´30" y 1´35". Más o menos me han salido igual que las últimas que había hecho, allá por febrero, solo que esta vez con solo 1' de recu, por 1'30" de entonces. De hecho las hice ahí para poder comparar con las de entonces, a pesar de que los colegas me dijeron que estaba loco si hacía las series ahí, que mejor me fuera a una urbanización que se quedó a medias con la crisis del ladrillo a la entrada del pueblo.
    Poco más que añadir, me quedo un poco decepcionado, creí que podría sacarlas más homogéneas a pesar del terreno, y un pelín más rápidas. Como dato bueno, recuperaba muy bien entre series, de 17x que alcanzaba al final de la serie, bajaba a 14x en el minuto. Más bien me cuesta mantener esas pulsaciones durante un tiempo, se ve que llevo mucho tiempo sin subir prácticamente nunca de 160, será un tema a trabajar (ritmos UAN?). Pero bueno, para ser el primer día en hacer series cortas, no me quejo, me sirve como referencia para la próxima vez. Salir más conservador, y hacerlas en otro sitio. Por cierto, creí que iba a estar doblado tras el paso por la ducha, pero no me encuentro desfondado ni mucho menos, lo cual me deja la incógnita de si no fui a muerte (creo que me limitó más la pierna que el cardio, porque no alcancé ni de lejos las máximas), o simplemente recupero muy bien tras los esfuerzos.
    Mañana trote sueve regenerativo.
    Espero vuestros comentarios, no seáis muy crueles conmigo, que soy nuevo, jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #388
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    Te hacen falta unas cuestas para fortalecer esas piernas y subir las pulsaciones

    Como te comentaba en mi diario, hechas están y todo cuenta. Si no has quedado 100% contento, motivo de más para no esperar 6 meses a repetirlas e intentar mejorarlas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #389
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    🤔, pues igual tienes razón. Me cuesta subir de pulso, eso está claro. No sé si es falta de fuerza en las patas, o déficit de trabajo en altas pulsaciones. Tendré que ir ajustando... Es curioso, porque antes iba siempre "petado" de cardio, y ahora me cuesta subir...

  10. #390
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    Te estás pareciendo un poquito al guaje he tenido que leerme 6 páginas desde lo último que leí por aquí

    En cuanto a las series, yo no te puedo asesorar mucho, pero aunque no estés muy contento hechas están y encima en el terreno que las hiciste, yo como no sea en la pista o asfalto ni me lo propongo. Creo que tanto correr a ritmos bajos el cuerpo se ha acostumbrado, pero si empiezas a meter una sesión de éstas a la semana volverá a subir pronto.

    Me alegro que las molestias que leí por aquí la última vez que estuve hayan desaparecido y todo esté tan bien. A seguir dando caña!!

  11. #391
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    Gracias Donna. El Guaje me ganará corriendo, pero hablando... lo dudo, jjj. Sí, pasadas unas horas no las veo tan mal, igual me había venido un poco arriba, jjj. Aquí no hay pista de atletismo, bueno, una muy antigua que bordeaba el campo de fútbol. Pero está en muy mal estado y tiene unos 300 metros.. Habrá que meter una sesión semanal de este tipo, sí. E igual las sigo haciendo en el mismo sitio por comparar la evolución, no sé..

  12. #392
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    Al final el terreno hace mucho. Pero muchas veces es complicado encontrar el idóneo. Yo pista de atletismo he pisado creo que seis veces.. seis carreras que terminaban en una.
    De las series el calentón de la primera puede ser delicado en 400 no se notará tanto pero es algo a ver.

  13. #393
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    Sí, está claro que en la primera pequé de optimista. Aún me falta mucho para memorizar los distintos ritmos, y tampoco hay referencias intermedias para ver si voy pasado o no, más que el ritmo inmediato del reloj, que no es muy fiable..

  14. #394
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    Las series de 400 son duras...
    Y escoger el ritmo a veces nos puede pesar para las siguientes...

    tal vez pecaste de optimista en la primera y esa te marco todas las siguientes...
    Si no tenemos claro el ritmo, mejor empezar reservon en la primera serie y verlas venir...

    Si le añades el terreno y la gente....

    De todas maneras 3:30 - 3:45 es un ritmazo...
    Puedes estar contento!!

    Felicidades!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, está claro que en la primera pequé de optimista. Aún me falta mucho para memorizar los distintos ritmos, y tampoco hay referencias intermedias para ver si voy pasado o no, más que el ritmo inmediato del reloj, que no es muy fiable..
    Pero, no has programado las series en el reloj? Si le pones el ritmo objetivo te va indicando si vas por encima o por debajo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pero, no has programado las series en el reloj? Si le pones el ritmo objetivo te va indicando si vas por encima o por debajo...
    Sí, las he programado, pero eso del ritmo aún no, no le pidas peras al olmo, jjj, que hasta hace dos días escribía con pluma y tintero, jj.
    He programado 25' de calentamiento/1'descanso/ 5 repeticiones de progresiones de 40 m con 30" descanso/1'30 descanso/10 repeticiones 400 m con 1' descanso/ enfriamiento hasta lap. Y ya me parece todo un logro!!!, jj

  17. #397
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    Pues sí, ya has hecho lo complicado Ahora sólo le tienes que pinchar a "Añadir más" y seleccionas un objetivo de intensidad por ritmo. Le pones una horquilla de ritmos y te avisará si te sales por arriba o por debajo.

    El único inconveniente es que siempre lleva algo de retraso, con GPS aún más, con lo que puede que al principio te proteste porque vas muy lento. Lo que yo suelo hacer es empezar a acelerar unos metros antes, cuando te da unos pitidos antes de empezar.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Las series de 400 son duras...
    Y escoger el ritmo a veces nos puede pesar para las siguientes...

    tal vez pecaste de optimista en la primera y esa te marco todas las siguientes...
    Si no tenemos claro el ritmo, mejor empezar reservon en la primera serie y verlas venir...

    Si le añades el terreno y la gente....

    De todas maneras 3:30 - 3:45 es un ritmazo...
    Puedes estar contento!!

    Felicidades!!!!
    Según mis cuentas, 1'30" en 400 m es ritmo de 3'47/km, no?. Y ahí han andado la mayoría. La primera está claro que no cuenta, me pasé dos pueblos (salió a 3'25").

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues sí, ya has hecho lo complicado Ahora sólo le tienes que pinchar a "Añadir más" y seleccionas un objetivo de intensidad por ritmo. Le pones una horquilla de ritmos y te avisará si te sales por arriba o por debajo.

    El único inconveniente es que siempre lleva algo de retraso, con GPS aún más, con lo que puede que al principio te proteste porque vas muy lento. Lo que yo suelo hacer es empezar a acelerar unos metros antes, cuando te da unos pitidos antes de empezar.
    Gracias Fmc, al final me vuelvo un friki del p. reloj, jjj. Pero si me sirve para controlar los ritmos, bienvenido sea.. 😁

  19. #399
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    El siguiente paso es comprarte un footpod para medir con precisión los ritmos durante las series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  20. #400
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    Un foot qué?... 🤦****♂️

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