Atletismo
Página 228 de 228 PrimeraPrimera ... 228
Mostrando resultados del 4.541 al 4.560 de 4560

Diario de Tono

  1. #4541
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Seguro que podrías preparar un plan y batir tu marca... oh, wait! Diario de Tono
    Cuando termine Aníbal su preparación para Valencia..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  2. #4542
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    2.289
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Seguro que podrías preparar un plan y batir tu marca... oh, wait! 🤦‍♂️


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenas a los dos. Sí, parece que hemos dado un saltito de calidad. Pero Sir, un 3000 @3'45 no está a mi alcance todavía. Y más después de otros dos a 3'55 y 3'50.. Antonio, mi marca de 10 k es 43'06, de hace un año. Concretamente del 31/10/20. Ahora creo sinceramente que podría intentar un sub 42. Así que toca seguir entrenando, y antes de final de año pretendo intentarlo.

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    ... pero los dos primeros si, los de 3:55 y 3:50 los haces seguro.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  3. #4543
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.536
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    [B] ... hoy era de esos días que salen de pascuas en viernes en el que todo fluye, ...
    Si,... todito,... nunca mejor dicho 😃😃😃

  4. #4544
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si,... todito,... nunca mejor dicho Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  5. #4545
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Buenos días. Pues al final he ido al gimnasio, a hacer 20 minutillos de bici estática y cuatro ejercicios de fuerza. Básicamente algo de brazo y unas planchas. He dormido fatal, peor que de costumbre aún, y además noto los isquios un poco "tirantes". Así que he preferido descansar hoy, a ver si mañana me puedo unir a Aníbal para acompañarle, al menos en parte de su sesión. La verdad es que me ha costado un mundo el ir hoy al gimnasio, así que me la apunto como una pequeña victoria sobre la mente, que de vez en cuando, no está por la labor. A ver si mañana no me fastidian el entrenamiento, que estoy pendiente de que me vengan a arreglar unas ventanas de la casa, que hay que sellarlas bien, que filtran agua...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  6. #4546
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Como me noto débil, voy a permitirme un capricho hoy, casi 1kg de buen entrecot, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  7. #4547
    Fecha de Ingreso
    Jul 2019
    Mensajes
    231
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenos días. Pues al final he ido al gimnasio, a hacer 20 minutillos de bici estática y cuatro ejercicios de fuerza. Básicamente algo de brazo y unas planchas. He dormido fatal, peor que de costumbre aún, y además noto los isquios un poco "tirantes". Así que he preferido descansar hoy, a ver si mañana me puedo unir a Aníbal para acompañarle, al menos en parte de su sesión. La verdad es que me ha costado un mundo el ir hoy al gimnasio, así que me la apunto como una pequeña victoria sobre la mente, que de vez en cuando, no está por la labor. A ver si mañana no me fastidian el entrenamiento, que estoy pendiente de que me vengan a arreglar unas ventanas de la casa, que hay que sellarlas bien, que filtran agua...
    No la selles y aprovecha y deja esa habitación como piscina así la tienes más a mano para el tema de la natación . Hoy andas sin ganitas de comer no? 🤤🤤

  8. #4548
    Fecha de Ingreso
    Apr 2021
    Localización
    Tarragona
    Mensajes
    270
    Por fin se ven grandes avances en este diario: dejas que las ventanas las arregle otro, así no hay riesgos

    Esos entrecots tienen buena pinta!!

  9. #4549
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    No la selles y aprovecha y deja esa habitación como piscina así la tienes más a mano para el tema de la natación . Hoy andas sin ganitas de comer no? Diario de TonoDiario de Tono
    Diario de Tono, no sé si la jefa estará por la labor, jjj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  10. #4550
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Por fin se ven grandes avances en este diario: dejas que las ventanas las arregle otro, así no hay riesgos

    Esos entrecots tienen buena pinta!!
    Yo rompo lo que sea, pero lo de arreglar... Va a ser que no me llamó dios por ese camino, jjj. Los entrecots estaban buenos, sí señor. Aunque he tenido que sacrificarme y comer el mío y la mitad del de la jefa, jjj. (con sus pstatillas y sus pimientos de Padrón, of course, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  11. #4551
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    SABADO 16/10/21

    3X3000

    DISTANCIA: 14,17 kms
    TIEMPO: 1h18'18"
    RITMO: 5'31"/km
    FC: 145/175 ppm,s
    Crónica de una muerte anunciada: Bueno, ya sabía yo que me venía grande la sesión de hoy, pero he sufrido como hacía mucho tiempo que no lo hacía. Estuve a punto de abortar tras el primer 3000, pero luego me convencieron Aníbal y Constante para que acabase la sesión, aunque bajase el ritmo. Y vaya si lo hice, jj. Salieron ya demasiado fuerte, el primer 3k a 3'52" y, aunque lo aguanté, ya llegué fundido. De hecho ni se me ocurrió hacer la recu al trote, caminando muy lentamente y gracias. Ellos siguieron con la sesión tal y como la tenían planteada, y yo me limité a hacer los otros dos 3k a un ritmo "asequible" para mí, de forma que fuese forzado pero intentando mantener un ritmo más o menos constante. El segundo 3k salió a 4'/km, y el tercero, ya completamente roto, a 4'10/km. Me voy medianamente satisfecho porque supe sufrir tras el primer calentón, en el que me sacaron claramente de punto, y porque al final, con la tontería, han sido 9 kms a 4'/km, prácticamente. Aunque me hubiese dejado mejor sabor de boca si la en vez de "regresivos" hubieron sido "progresivos", empezando a 4'10 y terminando a 3'50. Pero bueno, pequé de optimista, está claro. Como dato curioso, he visto 175 ppm,s de máximas, que no recuerdo haber llegado a esos guarismos desde hace mucho tiempo, y me he tirado la friolera de 20' por encima del UAN. Con eso se resume el nivel de exigencia de la sesión de hoy... Ahí van los datos :
    Calentamiento: 2,79 kms, 19'24", @6'57"/km + 5 progresiones
    Como siempre que viene Constante, el inicio es casi caminando. Lo que le cuesta arrancar a este hombre...

    3x3000, recu 3'

    1k. @3'52", Fc: 155/167, cadencia: 181
    2k. @3'52", Fc: 167/179, cadencia: 179
    3k. @3'55", Fc: 171/173, cadencia: 179
    recu 3' caminando
    1k. @4'00", Fc: 161/171, cadencia: 179
    2k. @4'02", Fc: 172/175, cadencia: 176
    3k. @4'06", Fc: 172/175, cadencia: 177
    recu 3' caminando
    1k. @4'12", Fc: 159/168, cadencia: 179
    2k. @4'15", Fc: 167/170, cadencia: 176
    3k. @4'06", Fc: 170/174, cadencia: 179
    recu 3' caminando
    Enfriamiento: unos 15' hasta casa, arrastrándome a 6'/km...

    Como veis, en la primera serie ya me descolgué unos metros al final. En la segunda decidí bajar un poco el ritmo con la intención de intentar hacer los 3k a un ritmo lo más constante posible, aunque iba perdiendo fuelle igualmente. Y en el tercero igual salí un poco contemporizador de más, pero es que iba literalmente fundido. Aunque me quedo con que tenía un poquito aún en la recámara como para poder hacer el último mil un poquito más rápido. Después del primer 3k, mi primera intención fue abortar y listo. Pero siguiendo las indicaciones de estos dos cracks, supe sufrir y terminar la sesión. Quizás lo más inteligente hubiera sido haber intentado hacer los tres cambios a 4'/km, o un progresivo, justo a la inversa de como lo he hecho. El tiempo final sería similar pero la percepción habría sido muy diferente. En fin... Mañana no sé qué hacer. Si irme de pesca, si descansar, o apuntarme a la tirada larga de Aníbal, aunque me va a meter otra paliza que no sé yo si estaré en condiciones de aguantarla, jjj
    Úlima edición por Tono_73 fecha: Hoy a las 13:10
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  12. #4552
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.526
    A ver... No quiero entrometerme en como organizas los entrenos, porque yo soy el primero que entreno muchas veces de forma anárquica y experimentando cosas...

    Pero sinceramente creo que a veces haces sesiones y esta en particular es una de ellas que están por encima de tu estado de forma actual e incluso por encima de tu objetivo de sub 40' en 10k...

    Por ejemplo según JD un ritmo U de 4:00' km equivale a un VDOT de 54 y un VDOT de 54 equivale a 38,42 en 10k.... Y un ritmo U de 3:53 equivale a VDOT de 56 y a un 37:31 en 10k...

    O sea que un 3x3000 a 4' ya es un entreno "excesivo" para un objetivo de sub 40' en 10k y tú pretendías hacer un 3x3k empezando el primero en 3:55...

    Creo que estos entrenos lo único que pueden hacer es estresar más de la cuenta al cuerpo y terminar sobreentrenado, si no lesionado. Las escaleras se pueden subir de tres en tres escalones pero de tres en tres hay más posibilidades de tropezarse.... Más y más rápido no siempre es mejor...

    Dicho esto, aún siendo regresivo te has cascado 9k a muy buen ritmo y si lo vas asimilando perfecto, pero ve con cuidado...

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #4553
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Tiene usted toda la razón, jj. Y lo peor de todo es que lo sé. Pero estoy en un momento en el que no sigo ningún plan ni preparo nada. Simplemente estoy disfrutando (sufriendo, eso sí). Esta semana sólo he corrido tres días. Quiero decir, que aunque estoy metiendo intensidades muy altas, también estoy descansando mucho. No sé si eso equilibrará un poco la balanza o no... En cuanto Aníbal termine su preparación para Valencia, prometo tomarme una semana o dos de relax, haciendo solo rodajes, y luego me pondré con el plan de los maestros, reajustando ritmos si procede. Y ese prometo cumplirlo a rajatabla. Agradezco tus consejos, Pepepaco, y los tengo más en cuenta de lo que pueda parecer. Pero ya sabes, soy "genio y figura", para lo bueno y para lo malo, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  14. #4554
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.421
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A ver... No quiero entrometerme en como organizas los entrenos, porque yo soy el primero que entreno muchas veces de forma anárquica y experimentando cosas...

    Pero sinceramente creo que a veces haces sesiones y esta en particular es una de ellas que están por encima de tu estado de forma actual e incluso por encima de tu objetivo de sub 40' en 10k...

    Por ejemplo según JD un ritmo U de 4:00' km equivale a un VDOT de 54 y un VDOT de 54 equivale a 38,42 en 10k.... Y un ritmo U de 3:53 equivale a VDOT de 56 y a un 37:31 en 10k...

    O sea que un 3x3000 a 4' ya es un entreno "excesivo" para un objetivo de sub 40' en 10k y tú pretendías hacer un 3x3k empezando el primero en 3:55...

    Creo que estos entrenos lo único que pueden hacer es estresar más de la cuenta al cuerpo y terminar sobreentrenado, si no lesionado. Las escaleras se pueden subir de tres en tres escalones pero de tres en tres hay más posibilidades de tropezarse.... Más y más rápido no siempre es mejor...

    Dicho esto, aún siendo regresivo te has cascado 9k a muy buen ritmo y si lo vas asimilando perfecto, pero ve con cuidado...

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Pepe....aunque este de acuerdo contigo,no tienes que ver los ritmos U de JD........para este entreno tienes que mirar los ritmos I de JD.

    Eso es mas apropiado para la sesión.

    Tono.......maquina!!!
    El progresivo del otro dia muyy bueno,y los 3000 pues como dices tu.......estan bien,pero podrian estar mejor,por hacer la sesión en regresion.

    Pero estamos bien por aqui........

  15. #4555
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Hola Juanjo. Me alegro de leerte por aquí y que no me metas mucha caña, jjj. En un mes me pongo con el plan, si no hay novedad. Ya os consultaré el tema de los ritmos..
    (si no me funde Aníbal antes, claro..)
    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  16. #4556
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.536
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe....aunque este de acuerdo contigo,no tienes que ver los ritmos U de JD........para este entreno tienes que mirar los ritmos I de JD. ...
    Discrepo,... Yo también miraria ritmo U.


    Del entreno de Toñito no opino,... El sabe 😁

  17. #4557
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Discrepo,... Yo también miraria ritmo U.


    Del entreno de Toñito no opino,... El sabe Diario de Tono
    Demasiados datos aún? Diario de Tono

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  18. #4558
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.421
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Discrepo,... Yo también miraria ritmo U.


    Del entreno de Toñito no opino,... El sabe 😁
    Ya se que JD no dice de hacer tresmiles a I..........pero si miramos un VDOT realisita,para un 41:21 te da un 50......que te da un 4:15 para U.....y casualmente 3:55 para I.

    Si ha salido muy rapido,podriamos decir que ha salido a I,o que ha salido a U de un VDOT superior ?????.....jijiji
    A eso me referia yo Pama.........ahora para los proximos tresmiles,si quieres entrenar con JD tendria que mirar los ritmos U,por supuesto.

  19. #4559
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    5.181
    Pues a mí me encaja esta explicación. Sobretodo porque creo que, ahora mismo, mi ritmo de 10k podría estar cerca de ese 41'21 (o eso quiero pensar, jj)

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  20. #4560
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    677
    U,i, h,j o k, da igual, estas muy cerca con un plan (y que lo sigas jjj), para conseguir ese 40 que te hace mucha ilusion. Pero como dice pepepaco, ojo, no te hagas daño, que luego eso te desanima mucho y otra vez a empezar. Tengo ganas de que acabe tu apoyo a Aníbal y seguir tu plan del 10k, hay madera " en bruto", jjj, pero la hay. Esa incombustible aldea gallega........

Página 228 de 228 PrimeraPrimera ... 228

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22