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Diario de Tono

  1. #4681
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    Otro pedazo de entreno sí señor Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono.... Como dice Juanjo vaya bicho estás hecho jejeje


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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  2. #4682
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    Vaya, gracias chicos, me voy a ruborizar y todo, jj. Salgo de la piscina y, pese a mis temores, creo que me ha sentado hasta bien. Estaba un poquito tocado del glúteo esta tarde, y parece que el agua ha servido para relajar un poco las patas. A ver si cuando enfríe las sensaciones son las mismas. De todas formas, mañana poco o nada, jj

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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
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  3. #4683
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    Ya te han calentado las orejas bien, así que no aporto mucho, sólo decir que no es tan fácil hacer esa sesión, está claro. Yo solo espero que acabe la ayuda a Anibal, las mejoras por supuesto las vas a ver y mucho, pero que el exceso de calidad y tan repetida no repercuta negativamente, si se consigue eso, objetivo conseguido. Ya solo queda ver por aquí un especifico para la maratón de A Coruña del próximo año, creo que es un reto que te motivaría mucho, que te gusta ir por sensaciones, y ese reto ahora mismo iría acorde con tu cabeza, mejorar el 10k o la MM, aunque te pica, no termina de llenarte, o esa es mi sensación.

  4. #4684
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    Hola Cacho. Voy con más tiento de lo que parece, eh. Hoy, 25' de bici estática muy suave y unas planchas, boca abajo y laterales, y bíceps y hombro con mancuernas sobre el bosu. Después masaje en la espalda, glúteos e isquios. La espalda es mi talón de aquiles, estoy siempre contractura do. Seguramente sea consecuencia de la artrosis de las cervicales, pero tengo que lidiar con ello. A ver si la piscina ayuda un poco a paliar ese problema.. Ayer me sentó de vicio, la verdad.
    En cuanto a lo del Maratón, la verdad es que sí que me hace ilusión. Casi tanta como respeto me infunde.

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    Úlima edición por Tono_73 fecha: 27-10-2021 a las 12:27
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  5. #4685
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    Estás que te sales . Muy bueno el entreno crack ?

  6. #4686
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    Gracias Antonio Diario de Tono

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  7. #4687
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    JUEVES 28/10/21

    Progresivo 16 kms

    DISTANCIA: 15,15 kms
    TIEMPO: 1h16'43"
    RITMO: 5'04"
    FC: 149/168 ppm,s
    CADENCIA: 169/213?
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 154/148 m.

    Hoy, tras el día de relax de ayer, tocaban 16 kms progresivos acabando a 4'10". Como siempre salgo al encuentro de Aníbal, y cuando nos encontramos con el Pelucas, tiramos hacia el polígono industrial. En el km 3 tuvimos que parar a quitarnos ropa, que las temperaturas han subido una barbaridad de ayer a hoy. Y con 12 ºC a mí me sobra hasta la camiseta, jjj. A partir empezamos a poner ritmo, y subiendo hacia el polígono ya me empezaron a poner un puntito interesante. En llano aún los voy siguiendo, pero en cuanto se pone el tema cuesta arriba, me cuesta horrores ir por debajo de 5'/km. Es un tema que tengo que trabajar, porque la carrera de Porto do Son, por lo visto tiene una subida de 1,5 kms con un desnivel muy interesante... Así que, a partir del km 7 siempre por debajo de 5'/km, y subiendo. De forma que al final, aunque ya picaba para abajo, fui incapaz de pegar ese último cambio y me tuve que conformar con hacer los últimos 6 kms en torno a 4'25 y ver como los iba perdiendo de vista poco a poco, jj. Mañana iré de nuevo al gimnasio a hacer un poco de estática y cuatro ejercicios de fuerza o bien saldré a hacer un regenerativo muy corto y suave, que últimamente, aunque solo corro cuatro días a la semana, son siempre demasiado exigentes. Y me encuentro cansado. El sábado tenemos otra sesión brutal, con un 5k, 3k y 2k todos por debajo de 4'/km, que no creo que pueda sacar, aunque intentaré llegar lo más lejos posible. Me va a venir de perlas el festivo del lunes, que me iré a la casa y me escaqueo un día de Aníbal, jjj
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  8. #4688
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    Nada Tono, ya no se ni que decirte. Este diario es una gozada de leer. Una pagina entera comentando el entreno de un día, jejeje. Ni las telenovelas turcas de la tele

    Antes que nada, ya siento que hayas vuelto a tener problemas en la casa de la aldea. A ver si no tienes más sustos en una temporada.

    Sobre los entrenos, poco que decir. Qué además de estar disfrutando como nadie, estás pillando un punto de forma increíble. El 2x8x400 es una pasada. Yo te veo para sub 41 seguro, y sub 40 yo diría que también, pero entiendo que quieras ir poco a poco y disfrutar del camino.

    A ver con que maravilla nos sorprendes el finde
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  9. #4689
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    Si te quieres apuntar al club de las cuestas tengo el cupo disponible jeje . Muy buen rodaje tono . Seguro que nos sorprendes con la sesión exigente que comentas

  10. #4690
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    JUEVES 28/10/21

    En llano aún los voy siguiendo, pero en cuanto se pone el tema cuesta arriba, me cuesta horrores ir por debajo de 5'/km. Es un tema que tengo que trabajar, porque la carrera de Porto do Son, por lo visto tiene una subida de 1,5 kms con un desnivel muy interesante...
    ¡Buen entreno Tono! Hasta Porto do Son tienes tiempo para hacer un meso de fuerza en gimnasio (y medio más si me apuras). Si te animas, sin complicaciones, ve a lo clásico (cuádricpes y femoral en rodillo, y prensa), es un plus que notarías sin duda para esa subida maldita.

  11. #4691
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    Perdonad. Se me pasó contestar. Los leí mientras cocinaba.. Diario de Tono. Diego, en este diario se entrena un poco y se habla mucho (no iba a ser menos tratándose de mi diario, jj). Antonio y Pierre, si algo tengo es volumen en las patas (no pongo foto que no quiero eclipsar a Pepepaco y sus obscenidades, jjj). Y algo de fuerza estoy haciendo eh. Lo que pasa es que a esos ritmos ellos van al 60% y yo al 80%, y en cuanto le sumas un poquito de desnivel... Pero tendré que incidir en ese tema, ya me han acojonado con la subidita...

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  12. #4692
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    VIERNES 29/10/21

    20' bici estática+gym

    Pues eso, aunque me costó arrancar hoy, al final he ido al gimnasio a hacer 20 minutillos de bici muy suave y unos ejercicios de fuerza. Hoy he incidido un poco más en pierna, glúteos, femoral y cuádriceps, más un par de ejercicios en el TRX de pecho y dorsales. Sin forzar tampoco mucho, que no es plan llegar mañana con las patas cargadas al 5000+3000+2000, en 19'45,11'30 y 7'30, con 3' de recu al trote. Claramente está por encima de mis posibilidades, así que a ver como lo replanteo. Una opción es intentar hacer el primer 5000 y luego irme acoplando las vueltas impares como el otro día. Sería como hacer series de 500 m con algo menos de 2' de recuperación por debajo de 4'/km. Podría ser un buen entrenamiento, aunque duro de narices. Ya veremos....
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  13. #4693
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    Que fuerte te vas a poner.........

  14. #4694
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que fuerte te vas a poner.........
    Me hace falta ganar algo de músculo....

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  15. #4695
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    Jajaja se va a poner de moda en el foro enseñar las patas Diario de TonoDiario de TonoDiario de Tono.

    La sesión que tienes planteada mañana da miedo, solo el primer 5000 ya es exigente... Si la completas no tienes excusa para intentar un sub 40 la semana que viene Diario de Tono

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  16. #4696
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    La sesión de mañana ya sé que está por encima de mis posibilidades Diario de Tono. Por eso hablo de replantearla...

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  17. #4697
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    Lo dices de coña Tono??

    Que no tienes musculo????

  18. #4698
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Lo dices de coña Tono??

    Que no tienes musculo????
    Espero que fuera irónico ??

  19. #4699
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Lo dices de coña Tono??

    Que no tienes musculo????
    Ni juntando las dos piernas tengo yo los cuádriceps que tiene Tono Diario de Tono

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  20. #4700
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    Pues yo me veo muy "esmirriado" la verdad. Será porque desde los 16 años o así no había bajado nunca de 70 kg, y ahora estoy en 67. Pero no es solo cuestión de kilos, me sobra la ropa por todos lados. Y todo aquel que lleva tiempo sin verme, lo primero que preguntan es si estoy o he estado enfermo.. Diario de Tono.

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