Atletismo
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Diario de Tono

  1. #461
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues otro entreno hecho de los que molan tranquilos de charla y de los que hacen que se olviden hasta las molestias. El rodillo es un alivio si, pero cuando dejas de pasarlo Diario de TonoDiario de Tono

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    Como lo sabes!!!, creo que sudo más pasándolo que corriendo... Pero a mí, al menos, me va muy bien. Esta tarde mucho mejor de esa pequeña molestia. Igual hasta mañana me animo a hacer algo de calidad... Un saludo Hirotek.

  2. #462
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    Muy bien Tono....
    Estas cada dia mejor y con esos cracks.... te vas a poner mas...
    La motivacion dificil llevarla... estamos en mala epoca... pero la progresion es evidente!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #463
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    Gracias Sirius. Está claro que me han ayudado a romper esa barrera psicológica del 4'30. No me veía tocando esos ritmos salvo en alguna serie y de modo agónico. Desde fuera quizás es más fácil ver la progresión, a mí me gustaría que fuese más rápida, pero ya no tengo 20 años, y cualquier avance cuesta...

  4. #464
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    MIERCOLES 19/08/20

    DISTANCIA: 13,31 kms
    TIEMPO: 1h 15' 26"
    RITMO: 5'40"
    FC: 144/170 ppm
    CADENCIA: 167/214
    LONG. ZANCADA: 1,03 m

    Pues tras el bajón anímico de estos días, hoy me he levantado un poco mejor (influye también las 6:30 horas que he dormido del tirón, jj). Así que me he animado a intentar unas series de 1000 metros, con la idea de hacerlas en la horquilla 5'15"/5'20". Increíble lo que hace la cabeza...
    Calentamiento: 5 kms ( 5'42"/5'25"/5'26"/5'34"/5'29").
    Series:
    1. 4'06" 151/164 ppm
    2. 4'08" 156/168 ppm
    3. 4'11" 156/169 ppm
    4. 4'06" 158/169 ppm
    5. 4'11" 158/169 ppm
    6. 4'09" 160/170 ppm
    Enfriamiento: 1,45 kms, @ 5'25"
    Pues como siempre, salí más fuerte de lo previsto, pero viendo que acabé bastante entero la serie, intenté meterlas todas en ese ritmo. Y, la verdad, muy bien, controlando en todo momento el ritmo, sin sensación de ir a tope. Posiblemente tampoco me quedase mucho en las piernas, pero vamos, excepto la última, que sí que ya me exigió un poquito más, las otras las saqué hasta fácil. Por cierto, ayudó sin duda la recu de 2'. En las primeras me sobraba tiempo, bajaba hasta 115 ppm,s . Las dos últimas sí que ya me costaba un poco más, aunque bajaba también más o menos hasta 115, ya era al final de la recu..cuando en las primeras, al minuto y poco ya andaba por ahí.
    Lo dicho, hoy todo fluido, a pesar de seguir notando esa pequeña molestia en el glúteo. A ver si la controlo, no quiero que me joda ahora que parece que voy cogiendo ritmo. Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Por cierto, después de cuatro días seguidos, mañana descansaré, tampoco hay que tentar a la suerte, jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  5. #465
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    Pues vaya tiralineas de progresión en pulso medio y maximo, eso es señal de que controlaste muy bien y super homogeneo...ya eres todo un experto de las series diria

    Pena que los ritmos asi plasmados no parecen tan homogeneos aunque no hay mucha diferencia del mas rapido al mas lento...vamos que puedes estas mas que contento con la sesión Imagino que las series estan por el GPS y no por marcas en el camino no? Eso tambien puede ser una causa de que no salgan homogeneos en tiempo...aunque son precisos no siempre marcan lo mismo e igual en alguna hiciste 10m que al final son esos 2seg de diferencia
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #466
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    Pues yo sí las veo parejitas, muy bien la salida
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  7. #467
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    Sales con la idea de hacerlas en 5:15-5:20 y acabas la más lenta en 4:11, qué crack!

    Muy buenas, ahora toca ir jugando con la recuperación
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #468
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    Muy buenas las series, y en progresión de pulso súper controladas. Decías que la primera saliste muy fuerte, por lo que supongo que seria más complicado la zona de la 1-3-5...
    Yo lo único que tocaría es cambiar un km de calentamiento a enfriamiento. Pero eso tampoco es necesario. Se me hace algo largo esos 5km y un pelin cortito el enfriamiento. Yo suelo hacer 20'-10' pudiendo subir el enfriamiento en alguna sesión.

  9. #469
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    Pues para tenerlas previstas a 5:15-5:20 te han salido pero que muy bien......🤣🤣🤣.

    A ver Tono,quien te ha dicho a ti que recuperar 2 minutos en las series de 1000 es mucho??
    Y si no te lo ha dicho nadie,por que recuperabas menos??

    Voy a lanzar una pregunta de manera generalizada.......como mejoro,y paso de ser un tio de 40 a ser un tio de 37???

    Haciendo series de 1000 a 3:55 con 1' recuperacion o haciendo series de 1000 a 3:40 con 3' de recuperacion????
    Que compensa más??

    Es que me sorprende que le atribuyas el buen entreno a la recu,cuando para mi es precisamente lo que hay que hacer......

    Buenas series maquina!!!

  10. #470
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    Gracias chicos. Están hechas en el sendero del río (ya sabéis, curvas, terreno de tierra irregular,..) y sí, medidas con el GPS, aunque no difiere gran cosa con las medidas que hay allí (hay marcas cada 500 metros). Hoy sí tuve la sensación de ir controlando, con ese punto de sufrimiento pero sin venirme abajo al final de cada serie, como otras veces. Intentaré repetir esta sesión de vez en cuando hasta que considere que tengo asimilado este ritmo, para luego ya ir bajando la recuperación. Guaje, como tú clavaba las series al segundo, vienes con el látigo, no?, jjj. Lo que me sorprende es lo poco que me suben las máximas, por ahí creo que tengo margen, aunque no sé muy bien cómo trabajarlo (ni si es bueno o necesario buscar el subir más...)
    Cómo veis, muy contento hoy... Debe haber sido citar ayer a Gavela, jjj

  11. #471
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    Aquí Pepito Grillo que supone algunas cosas....
    Los 101 de Ronda se siguen haciendo suele ser a principios-mediados de mayo. Es por rapidez de ordenador, bastante más gente que plazas. Suelen sacar a final de año para que metas tus datos y luego a principio de enero dicen x día a la 9 empieza la inscripción, creo que antes de la 9.05 ya está lleno...un "amigo" que le apetece hacerla y todavía no ha probado suerte por culpa de comuniones varias.
    El próximo año por aniversario iban a desdoblar porque se puede hacer corriendo, andando o en bici. Se suspendió en 2020 por la pandemia, tendrá el cupo casi cerrado para 2021...
    P.D. algo me ha dicho que te apetece hacerla...no se que.
    P.D.1. Más cerca tuya tienes los 101 peregrinos en el Bierzo que fue un militar de Ronda que al irse para arriba busco hacer algo parecido

  12. #472
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    Gracias por la info Fon. Lo veo muy lejano aún, lo máximo que he corrido de momento ha sido una MM. Pero no quita que sea un deseo de joven incumplido, y quién sabe, igual algún día lo cumplo. Pero no me veo antes de tres o cuatro años, mínimo.

  13. #473
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    Buen entreno éste último pero de querer ir a 5'15/5'20 a lo que hiciste no veas jajaja.

    Ronda es complicado coger dorsal si lo haces individual, pero en grupo es algo más fácil. Yo antes de esa te aconsejo la Hole que es la mitad y más o menos por el mismo recorrido, la Cuna (Ceuta) y la Africana (Melilla) son más o menos 50 y también muy bonitas. Yo las he hecho ya varios años y éste no ha podido ser, pero en cuanto se pueda volveré porque me encantan. Además el trato que les tienen los militares a los corredores es extraordinario, no paran de animar en todo momento y muy pendientes de todo. Te las aconsejo al 100%

  14. #474
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    Aparte de las que te dice Donna, como más corta La Ruta de Las Fortalezas en Cartagena. Espectacular!!! Yo la he hecho 4 años, este tenía dorsal y si todo va bien la haré en 2021. Son de 50 a 54 km, ha ido cambiando por temas medioambientales. Esta tiene alguna subidita.
    Yo este tipo de pruebas las he hecho mixtas, o solo andando o mezclando correr y andar.
    Es como te estructures, fuera del ámbito devlas organizadas por el ejército, he hecho 2 veces una 90k que coincide con un camino jubilar aquí en Murcia y la primera vez fue andando los 90 y la segunda trotamos los primeros 30 y el resto andando.

  15. #475
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    Ehhh, que se nos va de las manos, jjj. Muchísimas gracias por la info. Lo veo un poco lejano todavía, pero quedan en la agenda. Aunque me pillan un poco lejos...
    En otro orden de cosas, las leves molestias del glúteo, ahora es dolor importante, incluso al caminar. Me temo que han vuelto los problemas del piramidal que sufrí todo el año pasado. 😢. Culpa mía, he descuidado los ejercicios que me indicaron, que tan buen resultado me habían dado (sentadillas y poco más). Ayer compré el Fisiocrem que me recomendásteis, y voy a darle un par de días de reposo a ver.

  16. #476
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    Felicidades campeon!!!

    Buenisimos miles... Y como dice Juanjo... No veo que sean malos esos 2' de recu...

    Chapeau!!!

    Siempre nos pasa lo mismo... (Yo incluido) Nos olvidamos de lo que nos va bien y al final recaemos...

    Suerte a ver si estas a tiempo...!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 20-08-2020 a las 10:45


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  17. #477
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    Pues ya sabes, vuelta a los ejercicios que si te sirvieron tambien valdran ahora
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #478
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    Para el piramidal yo uso una pelota de goma dura y si no tienes una de tenis vale y me doy masaje en la zona, es lo que más me hace. Por si no lo sabías. Cuídate que esa zona es complicada.

  19. #479
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    Gracias por los consejos. Probaré lo de la pelota, porque el rodillo es muy "tocho" para esa zona.

    - - - Updated - - -

    Por cierto, me había saltado el mensaje de Juanjo. Sobre el tema de las recus, tengo mucho que indagar todavía. Hay tanta información que me saturno, jj. Y yo que creía que esto de correr era fácil.. 🤦****♂️

  20. #480
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    El piramidal es un hijo de... como dice Donna con una pelota es mejor pq el piramidal está a un nivel profundo y con el rodillo no se llega a masajear...

    Y respecto al fisiocrem, mira lo que descubrí el otro día.

    https://www.amazon.es/gp/aw/d/B0774W...?ie=UTF8&psc=1

    ¡¡Pedazo de bote!! jajaja y sale bastante más económico que comprarlo en farmacia en tubos de 60 ml

    Cuídate y ya sabes masaje y sobre todo estirar mucho la zona, si buscas en internet hay muchos ejemplos de estiramientos para el piramidal.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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