Atletismo
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Diario de Tono

  1. #481
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    Gracias Pepepaco. Me alegro de leerte, sé que tienes amplia experiencia en molestias de este tipo y que eres un ejemplo a seguir en cuanto a trabajo para buscar soluciones (aún recuerdo tu "cueva" durante el confinamiento, jj). Por lo tanto, me tomo muy en serio tus recomendaciones, (como las de los demás foreros, ojo, no quiero ningunear a nadie). Espero que vayas mejor de esas molestias, aunque supongo que sí visto el volumen que te estás metiendo. Un saludo.

  2. #482
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    Yo te diría que tengas cuidado con la pelota. Si el piramidal está tan profundo en los glúteos, lo mismo acaba la pelota donde no debe
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #483
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo te diría que tengas cuidado con la pelota. Si el piramidal está tan profundo en los glúteos, lo mismo acaba la pelota donde no debe


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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #484
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    🤦****♂️🤣🤣🤣🤣

  5. #485
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    Buenos días. Pues llevamos cuatro días sin correr, desde las series del miércoles que tan buen sabor de boca me dejaron... Pero este glúteo/piramidal parece que no está por la labor. Estos días he estado haciendo estiramientos, sentadillas, he probado con la pelotita como me dijo Donna...y ha mejorado mucho, pero sigo mirando un punto doloroso ahí.😭😭. Ah, y aplicado fisiocream. Esta noche he dormido en la casa de la aldea, y me he venido esta mañana en la bici. Sin solo 14 kms, pero los he hecho "a fuego", en plan contrarreloj. Ninguna molestia pedaleando, pero al caminar, la molestia sigue ahí. Supongo que la dismetría que sufro tendrá mucho que ver, pero ya llevo una plantilla específica para ello y el podólogo deportivo al que fui me dijo que él poco más podía hacer. Tendré que retomar el trabajo de fortalecimiento del glúteo, que no me funcionó mal a principios de año. Mañana probaré a hacer un trote suave a ver como responde, y sino cambiaré unos días por la bici, que mal no vendrá tampoco... En fin...

  6. #486
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    Ostras, repasando las series del otro día he visto que había puesto ritmo previsto 5'15"/5'20"..🤦. Obviamente está mal, debería poner 4'15"/4'20". Con razón os descojonábais...jjj. Me hago mayor...😢

  7. #487
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    Bueno, dale caña a esos ejercicios de fuerza, que somos algo vagos para hacerlos, pero son muy necesarios
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  8. #488
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    No queda otra... Al final hoy tampoco salgo, aún noto una pequeña molestia. Prefiero parar unos días, a ver si lo controlo..

  9. #489
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    Ánimo! A ver si se van yendo esas molestias de una vez Y por tomar un pequeño descanso tampoco va a pasar nada
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #490
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ostras, repasando las series del otro día he visto que había puesto ritmo previsto 5'15"/5'20"..🤦. Obviamente está mal, debería poner 4'15"/4'20". Con razón os descojonábais...jjj. Me hago mayor...😢
    Yo lo veía muy raro

    Cuida esas molestas que ya mismo estás a tope otra vez.

  11. #491
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    Gracias por los ánimos chicos. Lo bueno es que es algo conocido y sé cómo solucionarlo. Ahora a ver si soy capaz de pillar una rutina de fortalecimiento de esa zona sin necesidad de tener que parar otra vez por culpa del dolor..

  12. #492
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    uyyyy Vaya....!!!

    Veo que no ha evolucionado bien, aunque mejora poco a poco...

    Marchara ya lo veras... No te desanimes... Insiste, estira, fortalecimiento....

    Ya sabes lo que hay que hacer...

    No pasa nada si pierdes un poco, tampoco es necesario que hagas la bici a fuego... con mantener el tono es suficiente...

    Puedes perder mas...

    Suerte, ya nos explicaras...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #493
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    Yo diría que ahora mismo lo más importante es el masaje/estiramiento, los ejercicios de fortalecimiento los dejaría una vez pasadas las molestias...

    Ten en cuenta que ahora mismo te duele porque el músculo está acortado/contraído y lo que tienes que hacer es relajarlo y que se afloje, cosa que no conseguirás si le metes ejercicios de fuerza...

    Básicamente masajes con pelota y estiramientos de toda la zona glútea, mientras más veces al día mejor.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y por tomar un pequeño descanso tampoco va a pasar nada
    David nos quiere meter a todos en "su club"

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  14. #494
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    Efectivamente Pepepaco, el diagnóstico fue ese, descompensación muscular. Unos cuádriceps e isquios muy desarrollados vs glúteos poco tonificados, con lo cual, el piramidal hace horas extras para compensar (más o menos es lo que entendí). A principios de año y durante el confinamiento hice ejercicios específicos de glúteo y hasta ahora no había vuelto a molestar. Pero dejé de hacerlos y...
    Sirius, con la bici me pasa como antes corriendo, no sé ir despacio. Siempre digo que voy de tranqui y acabo haciendo mi particular crono...soy un desastre. Compito hasta con mi sombra, jjj.
    El Guaje es el "lado oscuro" del foro, nos quiere atraer a todos a su club ( forovagos, jj). Pero él tiene licencia, ya ha cumplido con creces, otros aún tenemos que currárnoslo...jj

  15. #495
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    Buena explicacion, clarisima......
    Y es curioso y a la vez esclarecedor de muchas cosas que a todos nos pasan mas de una vez....

    A ver la recuperacion como va... Sin prisa que no hay nada a la vista...


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  16. #496
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    MARTES 25/08/20

    DISTANCIA: 6,35 kms
    TIEMPO: 33'56"
    RITMO: 5'21"
    FC: 138/158 ppm,s
    CADENCIA: 168/189
    LONG. ZANCADA: 1,11 m

    Pues salí a probarme. Tras los tres primeros kms muy suaves (5'56/5'34/5'32), y constatando que aún persiste una pequeña molestia, hice un cambio de ritmo de 500 metros para ver como respondía, a 3´38", jjj. Sería que ya iba caliente o que al ir rápido no vas tan pendiente de las posibles molestias, que en este tramo no noté nada. Después ya aflojé de nuevo, acabando los siguientes 2,8 kms a 5´20". Luego una buena sesión de estiramientos y rodillo a tope, paso por la ducha y una buena dosis de fisiocream. Después de cinco días sin correr, es increíble lo cargados que tengo todavía los cuadriceps. Igual el problema viene un poco por ahí. Voy acumulando sesiones y, a pesar de que soy un obseso con los estiramientos, parece que mis piernas no dan asimilado la carga. Tocará pasar por es fisio, a ver si me hace un buen trabajo de descarga y me da unas pautas a seguir, porque algo no estoy haciendo bien, está claro.
    Me jode porque hoy me notaba rápido, de hecho ese 500 salió a 3'38" y sin ir a tope. Muy bien de caja, cardio y hasta de pierna si no fuera por ese punto doloroso, que se manifiesta sobretodo al estirar la pierna. En fin, ya os contaré.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  17. #497
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    A ver si se quitan esas molestias del piramidal,que que guerra da el jodio para lo pequeño que es.....
    Eso cambios "tontos" no te sientan nafa bien ahora....

  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si se quitan esas molestias del piramidal,que que guerra da el jodio para lo pequeño que es.....
    Eso cambios "tontos" no te sientan nafa bien ahora....
    Sí, lo sé, no venía a cuento. Pero tenía ganas de correr, y no sabes lo que me cuesta contenerme, me pico hasta con mi sombra, jj. Pero tienes razón, lo iba pensando mientras lo hacía ("a qué coño viene esto?").

  19. #499
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, lo sé, no venía a cuento. Pero tenía ganas de correr, y no sabes lo que me cuesta contenerme, me pico hasta con mi sombra, jj. Pero tienes razón, lo iba pensando mientras lo hacía ("a qué coño viene esto?").
    Jijiji......como somos.

  20. #500
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    Cuando se calienta la zona en esos cambios tontos, me parece que es muy normal que no lo sientas...

    Pero vigila...

    Que rapido que eres....


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