Atletismo
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Diario de Tono

  1. #561
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    Jun 2016
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    muy bien Tono!!!

    Menuda sesion te estas pegando...
    Y veo que los rodajes a 6:00 (Con unas mas que excelentes ppm's) los has asumido muy bien!!!

    Felicidades!! menudo curro te estas pegando!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #562
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    May 2020
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    Gracias Albert. Antes me costaba un montón hacer estos rodajes, me aceleraba poco a poco hasta acabar a tope. Ahora a ver si aprendo a hacer lo mismo con la bici, que mañana me toca otra vez "core del malo", jj

  3. #563
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    Sep 2012
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    Hi
    Muy bien por aquí con entrenamientos cruzados. Lo de la motosierra 3 horas dale que te pego no puede hacer más que sumar fuerza al body.

    La salida tranquila perfecta. Zancada corta y ppm bajas.

    A ver si en lo que queda de semana puedes combinar el curro, la motosierra y los entrenamientos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  4. #564
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    May 2020
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    Gracias Carlos. Es una semana complicada para entrenar, pero tampoco pasa nada, con salir algo y mantener, me conformo.

  5. #565
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    JUEVES 03/09/20
    DISTANCIA: 10,16 kms
    TIEMPO: 59'55"
    RITMO: 5'54"
    FC: 131/140
    CADENCIA: 164/172
    LONG. ZANCADA: 1,03 m

    Pues como ayer me tocó otra sesión de core del malo, jj hoy he vuelto a hacer de tripas corazón para salir y hacer, al menos, un rodaje suave para acumular algún km y recuperar un poco. Ayer cambié la motosierra por el hacha, para partir la leña que corté el martes. No sé que será peor, bufff.
    A ver si mañana tengo ánimos para hacer una sesión de calidad, probablemente un farlek, que psicológicamente me agota menos que las series en sí mismas. Os iré contando...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #566
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    JUEVES 03/09/20
    DISTANCIA: 10,16 kms
    TIEMPO: 59'55"
    RITMO: 5'54"
    FC: 131/140
    CADENCIA: 164/172
    LONG. ZANCADA: 1,03 m

    Pues como ayer me tocó otra sesión de core del malo, jj hoy he vuelto a hacer de tripas corazón para salir y hacer, al menos, un rodaje suave para acumular algún km y recuperar un poco. Ayer cambié la motosierra por el hacha, para partir la leña que corté el martes. No sé que será peor, bufff.
    A ver si mañana tengo ánimos para hacer una sesión de calidad, probablemente un farlek, que psicológicamente me agota menos que las series en sí mismas. Os iré contando...
    ¡¡Madre mia, Que palizas te pegas!! Desde luego los entrenos de tren superior te los ahorras.

    Demasiado hiciste y con buena relación ritmo/pulso. Me doy yo una sola de esas palizas y estoy 15 días sin poder moverme

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #567
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    La verdad es que sí Pepe. Con lo fácil que sería alquilar una máquina para partir la leña... Pero con el rollo que es poca, y que nunca sé a ciencia cierta cuándo puedo ir o no..... Pero mira, ya que no hago casi nunca fuerza, así la hago obligado, jj. De todas formas, hasta el sábado se acabó lo de leñador, hay que dosificar esfuerzos, jj.

  8. #568
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    Se nota que habia pocas ganas hoy......jiji.

    Si soy yo el trabajaba en la construcción,y ahora ya no como antes,pero cuando hacia mis MMP estaba todo el dia poniendo azulejos en la obra....
    De hecho yo creo que eso si le da un poco de valor a mis marcas,33:06 en el 10k que aunque aqui pueda parecer mucho en el mundo del running tampoco es para tanto,pero hay que hacerlo currando en la obra.......jeje.

  9. #569
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    Ya te digo...bufff. Yo estoy reventado, y solo han sido cuatro horitas de curre...bueno, más el desplazamiento en bici, con récord personal, a todo esto.😁. Si es que no sé ir despacio...🤦

  10. #570
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    VIERNES 04/09/20

    DISTANCIA: 13,78 kms
    TIEMPO: 1H16'43"
    RITMO: 5'34"
    FC: 149/175 ppm

    20' calentamiento , 3' recu.+ 4x2000 (obj. 9'), 2' recu+ enfriamiento lap

    Pues como llevaba toda la semana sin meter nada de chispa, hoy me he levantado con ganas de hacer algo, y revisando las sesiones que tengo guardadas en el móvil, ví esta, que la había hecho el 30 de junio, solo que en aquella ocasión, solo 3 repes de 2000.
    CALENTAMIENTO: 25' 3,51 kms. @ 5'42"
    SERIES:
    1. 8'58" (4'31"/4'27")
    2. 8'51" (4'26"/4'25")
    3. 9'05" (4'34"/4'31")
    4. 8'52" (4'30"/4'22")
    La primera y la tercera pican un pelín hacia arriba, y la segunda y la cuarta, recorrido inverso, osea, pican hacia abajo. Muy poquita cosa, pero se nota...
    La verdad, muy bien, si no a cuanto a ritmos, que no me parecen nada del otro mundo, sí en sensaciones. Recuperaba muy bien entre series, hasta bajar incluso 50 ppm,s en esos dos minutos, y con la sensación de no ir a tope ni mucho menos, de hecho creo que podría haber hecho sin problema un par de repeticiones más en esos tiempos. Pero quería meter algo de ritmo pero sin forzar a tope, que la semana está siendo dura por el trabajo paralelo, y mañana pretendo hacer la Tirada Larga de las cuestas, aunque sea a un ritmo un poco más bajo.
    Comparando con la sesión de finales de junio, los ritmos son muy similares, pero las sensaciones totalmente opuestas. En aquella ocasión acabé agotado, y eso con una repetición menos, y hoy, sinceramente, me he guardado algo. Así que, aunque los fríos números no lo muestren, el progreso es evidente, al menos para mí.
    Un saludo a todos. Por cierto, ando dándole vueltas al tarro, e igual hago en breve un test sobre 10k, al estilo de Fmc, para certificarme a mí mismo que puedo acercarme a esos 45'. Ya os contaré...

    - - - Updated - - -

    Me olvidé poner el enfrentamiento. 1, 87 kms @5'17"😁. Como veis, muy reventado no acabé, jj

    - - - Updated - - -

    Enfrentamiento???, Enfriamiento...jjj

  11. #571
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    Si el descanso fue parado, ¿sabes cuántas pulsaciones bajaron el 1er minuto?
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si el descanso fue parado, ¿sabes cuántas pulsaciones bajaron el 1er minuto?
    Pues no sabría decirte con exactitud , pero del orden de 30 o 35 por lo menos. (Creo). Por el vistazo que le echaba al Garmin de vez en cuando, porque se me hacían hasta largas las recus...🤷

    - - - Updated - - -

    Consulta mi actividad carrera en Garmin Connect. #beatyesterday
    Garmin Connect
    Aquí podéis curiosear, yo aún no sé interpretar muy bien los datos. Solo un inciso. Entre la segunda y tercera repetición, ajusté un punto la correa del Garmin, porque oscilaban mucho las ppm,s. Por eso no he puesto datos de las pulsaciones.

  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    VIERNES 04/09/20

    DISTANCIA: 13,78 kms
    TIEMPO: 1H16'43"
    RITMO: 5'34"
    FC: 149/175 ppm

    20' calentamiento , 3' recu.+ 4x2000 (obj. 9'), 2' recu+ enfriamiento lap

    Pues como llevaba toda la semana sin meter nada de chispa, hoy me he levantado con ganas de hacer algo, y revisando las sesiones que tengo guardadas en el móvil, ví esta, que la había hecho el 30 de junio, solo que en aquella ocasión, solo 3 repes de 2000.
    CALENTAMIENTO: 25' 3,51 kms. @ 5'42"
    SERIES:
    1. 8'58" (4'31"/4'27")
    2. 8'51" (4'26"/4'25")
    3. 9'05" (4'34"/4'31")
    4. 8'52" (4'30"/4'22")
    La primera y la tercera pican un pelín hacia arriba, y la segunda y la cuarta, recorrido inverso, osea, pican hacia abajo. Muy poquita cosa, pero se nota...
    La verdad, muy bien, si no a cuanto a ritmos, que no me parecen nada del otro mundo, sí en sensaciones. Recuperaba muy bien entre series, hasta bajar incluso 50 ppm,s en esos dos minutos, y con la sensación de no ir a tope ni mucho menos, de hecho creo que podría haber hecho sin problema un par de repeticiones más en esos tiempos. Pero quería meter algo de ritmo pero sin forzar a tope, que la semana está siendo dura por el trabajo paralelo, y mañana pretendo hacer la Tirada Larga de las cuestas, aunque sea a un ritmo un poco más bajo.
    Comparando con la sesión de finales de junio, los ritmos son muy similares, pero las sensaciones totalmente opuestas. En aquella ocasión acabé agotado, y eso con una repetición menos, y hoy, sinceramente, me he guardado algo. Así que, aunque los fríos números no lo muestren, el progreso es evidente, al menos para mí.
    Un saludo a todos. Por cierto, ando dándole vueltas al tarro, e igual hago en breve un test sobre 10k, al estilo de Fmc, para certificarme a mí mismo que puedo acercarme a esos 45'. Ya os contaré...

    - - - Updated - - -

    Me olvidé poner el enfrentamiento. 1, 87 kms @5'17"Diario de Tono. Como veis, muy reventado no acabé, jj

    - - - Updated - - -

    Enfrentamiento???, Enfriamiento...jjj
    Tírale! yo creo que estas pruebas nos vienen bien a los que llevamos menos tiempo corriendo y no tenemos tanta experiencia. Por un lado aprendemos a gestionar el ritmo y por otro vemos el progreso Diario de Tono

    Buenas series! Pero seguro que les metes 10" por km al menos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #574
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    Humm, no sé. Ahora ya más en frío, me doy cuenta de que no es fácil lo que he dicho. Una cosa es hacer repes de 2k @ 4'30", con descanso, y otra muy distinta mantener ese ritmo durante 10k seguidos.. Igual me he venido un poco arriba, jjj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tírale! yo creo que estas pruebas nos vienen bien a los que llevamos menos tiempo corriendo y no tenemos tanta experiencia. Por un lado aprendemos a gestionar el ritmo y por otro vemos el progreso Diario de Tono

    Buenas series! Pero seguro que les metes 10" por km al menos
    Estoy de acuerdo en que es una buena forma de "memorizar" los ritmos. O eso creo. Con ese fin pretendo meter series largas y tramos a RC en las Tiradas largas. Pero bueno, estoy aprendiendo, de ahí que agradezco todas las sugerencias. Por cierto, nos seguimos en Strava, creo. Un saludo.

  15. #575
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    Felicidades Tono!!!

    Que fuerte estas y que facil se te ve en estos entrenos... Tienes piernas de sobra y vas a mejor...

    Muy bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #576
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    Gracias Sirius. Hoy he de reconocer que me he guardado un pelín, pero tampoco tanto, que parece que vas sobrado y aprietas 5" y petas... A ver si recupero para mañana, que tengo mis dudas. Si veo que no voy bien, reoriento y hago otro rodaje suave. Tampoco hay prisa...

  17. #577
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    Buenas series Tono..Yo creo que si tienes el 45 en 10k. De todas formas para la próxima vez que hagas series, intenta meterlas 10 segundos más rápidas que el ritmo objetivo.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Tono..Yo creo que si tienes el 45 en 10k. De todas formas para la próxima vez que hagas series, intenta meterlas 10 segundos más rápidas que el ritmo objetivo.

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    Gracias Pepe. Me dí cuenta después, que debería haber intentado eso, hacerlas 10" más rápidas, si el objetivo es ese sub 45 en 10k. Pero esta semana me está pasando factura lo del curre de leñador, hoy he hecho la TL y más de lo mismo. No voy mal de pierna, ni de caja, pero tengo un cansancio general (o mental, no sé), que no soy capaz de apretar y sufrir. Es como si el cuerpo activase el "modo ahorro de energía", no sé si me explico. Y esta tarde, más motosierra...🤦

  19. #579
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    SABADO 05/09/20

    DISTANCIA: 16,01 kms
    TIEMPO: 1h 22' 19"
    RITMO: 5'09"
    FC: 148/167 ppm
    CADENCIA: 171/179
    LONG. ZANCADA: 1,14 m

    1. 5'24" (-2) 124 ppm
    2. 5'12" (+9) 140
    3. 5'10" (+6) 148
    4. 4'55" (-19) 143
    5. 5'30" (+27) 147
    6. 5'36" (+30) 156
    7. 5'18" (+20) 153
    8. 5'12" (-13) 151
    9. 5'13" (+3) 154
    10. 4´48" (-23) 148
    11. 5'14" (-1) 149
    12. 5'04" (-7) 151
    13. 4'59" (-11) 147
    14. 4´57" (-4) 152
    15. 4´58" (-12) 148
    16. 4´47) (-2) 152

    Pues tras las series de ayer, y una semana un poco atípica, con pocos entrenamientos, pero con dos tardes muy duras de trabajo en la casa, hoy tenía muchas dudas. Quizás debería haber hecho un regenerativo, para recuperar de las series de ayer, máxime cuando esta tarde me vuelvo a la casa a seguir cortando leña. Además, me habéis dicho por activa y por pasiva que no meta dos días seguidos de calidad... Pero bueno, como mañana descanso sí o sí...salí a "probar". Intentaría hacer la TL de las cuestas típica de los sábados, pero si veía que iba muy tocado, reorientaba y listo. Al final, ni una cosa ni otra. Hice el recorrido, pero a un ritmo sensiblemente más flojo, en torno a 20" más lento por km. También es verdad que las pulsaciones han ido casi 10 menos que el sábado pasado. Al principio iba muy mal, estuve a punto de darme la vuelta para casa tres o cuatro veces en los primeros cinco kms. Pero llegado al km 7 ya casi me daba igual, volver sobre mis pasos o hacer el recorrido completo, así que, en constante lucha con la cabeza, que no estaba por la labor, al menos acabé el recorrido. 16 kms más para el bote, y la satisfacción de haber vencido en mi lucha particular con la cabeza. Supongo que estos entrenamientos también suman, aunque solo sea para cultivar la fuerza de voluntad...
    Bueno, mañana descanso del todo, a ver si la semana que viene la estructuro un poco mejor, aunque un par de días volveré al entrenamiento cruzado, que se acaba el verano y tengo la leña sin cortar... A ver con que aso el churrasco luego todo el invierno, jjjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  20. #580
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    Buenos entrenos, y el de hoy suma mucho. Ganarle a la cabeza es muy importante. Y los primeros km suelen ser los peores. A mi me pasa mucho, para que voy a seguir... pero después pasas el Ecuador y la cosa cambia. Yo lo relaciono con el pulso, si vas muy sobrado la cabeza tiene mucho margen de mandarte señales negativas. Si vas menos sobrado no le da para mandartelas.

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