Diario de Tono

Hombre, yo creo que está muy bien con el cansancio acumulado y las cuestas del recorrido... lo que no sé es si hacer la TL 20"/Km más rápido no será demasiado...

Pues sí, tienes razón. Esa fue la conclusión a la que llegué el sábado pasado. Que caía en viejos vicios, entrenar "a tope", como si fuera una carrera. Quizás lo más sensato sea lo de hoy, para las tiradas largas. No ir forzando demasiado, y dejar el "darlo todo" para los días de series...🤔

Pues sí. Ten en cuenta que las TL se hacen con unos propósitos (aumentar capacidad aeróbica, biogénesis mitocondrial, resistencia, acumulación de kilómetros etc ..) y los entrenos a ritmo/umbral etc... con otros (asimilación de ritmos, VO2max, aumentar UAN, adaptación neuromuscular...)

Juntar las dos cosas quizás sea demasiado, aunque tengo que reconocer que a veces, cuando estoy en forma me gusta hacer las TL a ritmos vivos (unos 30" más lento que mi ritmo objetivo en MM)

Lo suyo, para no hacer los entrenos excesivamente duros sería separar ambos. TL "lentas" y entrenos a UAN, series etc.. más cortos.

Básicamente, la mayoría de entrenos deberían ser para acumular kilómetros a ritmos "lentos", entre 40" y 1'30" más lentos que el ritmo objetivo, algunos entrenos a ritmo objetivo y las series (cortas, medias y largas) a ritmos más rápidos que el ritmo objetivo.

Dicho esto, hoy el entreno vale doble. Has conseguido terminarlo, cuando la mente y quizás el cuerpo te pedían parar. Una batalla ganada, como sabes los resultados en el running se consiguen teniendo continuidad por eso es importante sobreponerse a estos días "flojos" pq si te dejas vencer una vez es más fácil que el coco te ponga a prueba más veces...



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Muy buenos esos dos entrenos, sobre todo el último que le "pega" un buen palo al coco además de generar "biogénesis Mitocondrial" (muy interesante )

A seguir así, hay que enseñarle al coco quién es el que manda.

Seguimos atentos.

Saludos

Originalmente escrito por carlosys

Muy buenos esos dos entrenos, sobre todo el último que le "pega" un buen palo al coco además de generar "biogénesis Mitocondrial" (muy interesante )

A seguir así, hay que enseñarle al coco quién es el que manda.

Seguimos atentos.

Saludos

Aunque es más complejo, aquí hay información básica al respecto.

?Que es la mitocondria y por que es tan importante para el corredor de montana?

y otro...

Que son las MITOCONDRIAS y para que sirven

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Pues si van a analizar la biogénesis mitocondrial de Tono, decir que fue un lapsus, él estaba dormido, yo bebido y una cosa llevó a la otra

Madre mía, eres un pozo de sabiduría raneril Pepe, jjj. Muchísimas gracias por los aportes, te lo agradezco de veras. Entiendo el fondo de lo que dices (la forma tan técnica se escapa a mi capacidad, jjj).Es un viejo defecto que tengo, y que trato de corregir viendo lo que hacéis vosotros. Tengo que aprender a no acelerarse, porque sino estoy continuamente agotado, y así no hay manera.
Gracias también a tí Carlos, ir pasarte y comentar. Efectivamente, hoy ha sido una lucha contra el coco, y me deja muy satisfecho por eso, por no rendirme. Un saludo.
En cuanto a tí David, aunque no acabo de entender del todo la coña, se agradece también que pierdas unos minutos de tu tiempo en pasarte por aquí, y tu sentido del humor, que aunque no te he pillado aún el punto estoy seguro que forma parte de tu filosofía de vida, y un tío que va por la vida de buen rollo, es buena gente seguro, jjj.

Pues poco me parece, si yo te contara la de tonterías que he escrito en mis casi 9000 mensajes, teníamos para hacer la 3ª parte de El Quijote. Tú ni caso, que yo soy tipo Juan Palomo, yo me lo guiso, yo me lo como

Pues después de la tirada de ayer por la mañana, por la tarde me ha tocado "core del malo" otra vez. Otras cuatro horitas de motosierra. Estoy literalmente reventado. Hoy tocata de güevos todo el día, a ver si mañana tengo ánimo y fuerza para hacer un rodaje de unos 10 kms sin mirar ritmos, a ver lo que sale...Pero tengo la espalda destrozadita...

Yo no quiero decir nada,pero eres un poco flojito Tono........,un poquito de motosierra y ya estas reventando......🤣🤣🤣🤣

Originalmente escrito por juanjoruner

Yo no quiero decir nada,pero eres un poco flojito Tono........,un poquito de motosierra y ya estas reventando......

No lo hagas enfadar que con lo fuerte que se esta poniendo talando árboles tiene que dar hostias como panes

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😂😂😂, hay ganas de guasa, eh?., Jjj

la satisfacción de haber vencido en mi lucha particular con la cabeza.

Esa es tu gran victoria hoy!!! Con las piernas cansadas la mente es muy rapida y enseguida encuentra miles de escusas para que pares y vuelvas por donde has venido...

Las has superado todas... Una vez hecho lo peor, ya te quedaba la bajada y la satisfaccion de haber ganado!!!

Muy buen entreno...

Gracias Albert, así lo creo yo también. 👍

Pues ya te lo dijeorn todo...yo creo que tambien estas para 45' en el 10k asi que si te animas dale cañaaaaa

Originalmente escrito por David

Pues si van a analizar la biogénesis mitocondrial de Tono, decir que fue un lapsus, él estaba dormido, yo bebido y una cosa llevó a la otra

El tocayo canarión es asi...no puedes darle la espalda porque bebido te hace un traje

Hi
Parece que por aquí no paramos con los entrenamientos cruzados.
No veo el entreno que comenta Sirius, probablemente lo ha visto en las "redes".

De todos modos, como bien dices, vencer el cansancio para salir a correr es toda una victoria para el coco.

A por el objetivo 45'

Saludos

Originalmente escrito por davidgonz

Pues ya te lo dijeorn todo...yo creo que tambien estas para 45' en el 10k asi que si te animas dale cañaaaaa


El tocayo canarión es asi...no puedes darle la espalda porque bebido te hace un traje

Gracias David. Tengo en mente hacer un test sobre 10k. Pero tendrá que esperar a que acabe con el "trabajo cruzado", porque estoy reventadito...buff

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Originalmente escrito por carlosys

Hi
Parece que por aquí no paramos con los entrenamientos cruzados.
No veo el entreno que comenta Sirius, probablemente lo ha visto en las "redes".

De todos modos, como bien dices, vencer el cansancio para salir a correr es toda una victoria para el coco.

A por el objetivo 45'

Saludos

Hola Carlos. Albert se refería a la TL del sábado. Lo que pasa es que hablo tanto que, entre entrenamiento y entrenamiento , lleno dos páginas del diario de dudas, lamentos.... Oye, el día que corra de verdad este diario será como el del Guaje, jjj

LUNES 07/09/20

DISTANCIA: 10,20 kms
TIEMPO: 54'59"
RITMO: 5'23"
FC: 140/151
CADENCIA: 166/172
LONG. ZANCADA: 1,12 m

Pues como prometí ayer, hoy he salido a hacer un rodaje por sensaciones, sin estar muy pendiente del ritmo. Tampoco es que esté para muchas alegrías, me noto muy cansado. A ver si acabo entre esta semana y la que viene con lo más gordo del curre en la casa, porque sino veo que no recupero como para exigirme corriendo. Tampoco es que me preocupe mucho, la verdad, con ir saliendo cuatro días a la semana y metiendo del orden de 50 kms semanales, me conformo. Intentaré, al menos, meter un día de calidad a la semana, para no perder mucho la poca velocidad que he ganado estos últimos meses, pero sin volverme loco. Ya habrá tiempo durante el invierno para exprimirme de nuevo. Desde luego, con el estado actual de cansancio general, lo máximo que puedo conseguir es lesionarme.
En cuanto a la sesión de hoy, arranqué atrancadísimo, a 5'45" el primer mil. Luego ya me fui soltando y los siguientes miles fueron cayendo en torno a los 5´20" todos, y muy constante en cuanto a pulsación, manteniéndome todo el rato entre 140 y 145. No sé cuales son mis umbrales, me guío por sensaciones, y hoy era la de ir cómodo pero con un puntito de exigencia. Quiero decir que no era un trote cochinero, o un regenerativo propiamente dicho, pero tampoco lo percibía como un esfuerzo importante. Según el la estimación del Garmin, es mi zona 3, que tampoco sé muy bien que significa, qué se supone que estoy trabajando, pero bueno. Todo sea para sumar unos kms y no someter al cuerpo a más castigo, dado que esta semana quiero hacer otros dos o tres días de "cruzado" y, si me quedan fuerzas, meter un día de farlek.
Al terminar, una buena sesión de estiramientos y rodillo, que tengo (una vez más) los cuádriceps como piedras. Supongo que la bici tiene mucho que ver en esto, máxime cuando apenas me pongo de pie, hago casi toda la subida sentado, y creo que es ahí cuando los cuádriceps tienen trabajo extra (pongo lo de supongo porque si de correr sé poco, de bici menos, jj).
Bueno nenos, se acabó la chapa por hoy, jjj. Un saludo a todos.

Buen regenerativo y a mi me pasa como a ti pero siempre...no hay dia que no empiece lento lento, no te preocupes que lo unico que hace es joderte la media de la sesión pero nada mas, despues ya entras en calor y ya todo fluye en función del dia

Originalmente escrito por Tono_73

Oye, el día que corra de verdad este diario será como el del Guaje, jjj

Yo diria que estas ya en el mismo nivel...tienes aqui a gente muuuuy capacitada para dar consejos, otros cafres(en los que me incluyo) haciendo coñas y ahora mismo eres mas rapido que yo asi que como me descuide vas a pasarme por la derecha y sin enterarme! Igual llega el momento de mi retirada de este foro y dejar paso a los nuevos que entran ahora

Lo de nuevo lo dices por la edad, verdad?..😂😂😂. Anda, que tú tienes calidad para regalar. Si con lo poco que entrenas últimamente, eres capaz de rodar a 5'/km... Y por no hablar de tus marcas anteriores, inalcanzables ya para mí. Pero me conformo con tener continuidad y, como no, ir mejorando poco a poco. Sé que la edad juega en mi contra, al menos en cuanto a velocidad. Pero quiero seguir disfrutando de esta afición, es una forma de sentirte "vivo".