Atletismo
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Diario de Tono

  1. #601
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    Tono!!! muy bien entre rodajes y esos 2x4k lindo entrenamiento que hay que saber que ritmo aplicarle, si te pasas de ritmo se hace interminable.


    Vendria muy bien cuando te sientas con ganas meter un test como el que nombras, si lo vas a hacer buscando 45' llevate un pan porque te lo comes en un sandwich deja eso para los que llevamos lastre encima

    Cuando se abran las apuesta tengo para poner mi ficha
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #602
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    May 2020
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    Gracias Richard. Sois más optimistas vosotros que yo..🤔. Yo no me jugaría los cuartos por mí, jjj. Al menos en estos momentos, que no tengo la sensación de estar en un punto alto de forma. Soy consciente de que es cansancio, pero aún así... En unas semanas, cuando vuelva a la rutina habitual, posiblemente lo intente, para ver si el trabajo da sus frutos.

  3. #603
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    May 2020
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    MARTES 08/09/20

    DISTANCIA: 9,05 kms
    TIEMPO: 44'30"
    RITMO: 4'55"
    FC: 139/159 *
    CADENCIA: 171/180
    LONG. ZANCADA: 1,19 m

    Pues otro rodaje sin mucha historia. Se me acopló otro vecino (debo estar de moda en el pueblo, jjj). Ahora que los otros han empezado a trabajar y no coincidimos en los horarios, parece que he encontrado otro. Además es otro de sub 40' en 10k, que sale de una lesión (dichosa fascitis), y a él le viene bien rodar suave, y a mí no me importa para nada que me acompañe. Todo el rato de cháchara, (si escribo mucho, no os imagináis lo que hablo, jj). Las pulsaciones no están bien, en el 4 km, más o menos, eché un vistazo al reloj y ví que marcaba 13x, y me acordé de ajustarlo. A partir de ahí ya subió automáticamente a 145, lo cual me parece más coherente. Sensaciones totalmente opuestas a ayer, hoy iba hasta cómodo rodando sub 5', manteniendo la conversación sin agobios. Parece mentira lo que cambia de un día para otro. Mañana tocará arrastrarse otra vez, que esta tarde vuelvo a la casa a seguir con el "core del malo" (bici+motosierra, buff). Pero eso será mañana, hoy a disfrutar la sesión, que es la primera en bastantes días que me deja buen sabor de boca, no ya por los ritmos, sino por la aparente facilidad con la que he rodado. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #604
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    Buen entreno Tono. Las sensaciones van por rachas y muchas veces tras una racha de malas sensaciones si el cuerpo termina asimilando, se sube un escalón en el rendimiento.

    Ánimo que esa leña no durará toda la vida.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #605
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    No paras! Entre las salidas corriendo, bici y motosierra estás todo el día dale que te pego
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #606
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    Un rodaje hablando en sub5, estas que te sales

  7. #607
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    Gracias chicos. Lo que estoy es reventadito...bufff. A ver si ceno, me piro al piso y mañana más... Si salgo, seguramente haré un regenerativo muy suave, a ver con qué ánimo me levanto. Y sino, descanso, que tampoco pasa nada...jjj

  8. #608
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    Ayuda mucho tambien salir con alguien...el rodaje pasa mas rapido y parece que uno acaba con mejor sensacion, claro...siempre que con quien salgas no te saque los higadillos que entonces cambia el asunto
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #609
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    Dos rodajes muy buenos Tono!!!
    Un amigo mio, solo corre por sensaciones le da igual lo que ponga el reloj...
    Seguramente solo hacerlo asi, tenga sus desventajas y al ser poco ordenado evoluciones mas despacio, pero hacerlo da seguridad y reconoce los ritmos en cuanto los ve...

    El sub 5' que te has clavado es una maravilla...

    Estas muy fuerte y notaras cuando estes en un pico de forma... Te saldra todo facil...

    Muy BIen!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #610
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    Gracias David y Albert. Siempre he corrido solo, pero desde que he dado con este grupo, me está gustando correr con ellos. Además nunca hay problemas acerca del recorrido a hacer, ritmos ni nada. Así da gusto, nos acoplamos unos a otros a lo que haga falta. Y no es fácil, cuantos más haya, más posibilidades de roces o malentendidos. Y aquí, de momento, todo bien.
    Albert, yo también tengo la sensación de que cuando corría, de joven, sabía con bastante precisión al ritmo que iba. No quedaba otra, no teníamos todos estos cachivaches de ahora, jjj. En cuanto al estado de forma...hoy es CANSADO..,jjj. Pero sí, creo que voy por buen camino, más despacio de lo que yo querría, pero avanzando. Un saludo.

  11. #611
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    MIERCOLES 09/07/20

    DISTANCIA:6,13 kms
    TIEMPO: 36'20"
    RITMO: 5'55"
    FC: 129/139
    CADENCIA: 165/170
    LONG. ZANCADA: 1,02 m

    Pues tras la paliza de ayer, hoy he sacado fuerzas para hacer un regenerativo. Empiezo a cogerle el gusto a estas sesiones, y mira que me costaban hasta hace poco. Pero creo que son necesarias y, particularmente me sientan muy bien, mejor que descansar. Cuando paro del todo parece que la musculatura se queda agarrotada y así permanece, pero con estos rodajes, y tras estirar a conciencia, normalmente el día siguiente me encuentro más suelto de pierna. Ahora mismo es lo que más me está limitando a la hora de avanzar (o eso creo), tengo la sensación de estar siempre en el limbo de la sebrecarga muscular, aunque de momento, quitando momentos puntuales, creo que las voy manteniendo a raya. Que dure!!
    Mañana intentaré una sesión de calidad, aún no sé si un farlek o unas series largas, quizás un 3x3000... Dependerá de las sensaciones con las que me levante.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #612
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    MIERCOLES 09/07/20

    Cuando paro del todo parece que la musculatura se queda agarrotada y así permanece, pero con estos rodajes, y tras estirar a conciencia, normalmente el día siguiente me encuentro más suelto de pierna..
    A mí me pasa lo mismo y curiosamente ahora que estoy parando menos, noto que recupero mejor que cuando hacia 4, 5 o 6 días semanales.


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  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A mí me pasa lo mismo y curiosamente ahora que estoy parando menos, noto que recupero mejor que cuando hacia 4, 5 o 6 días semanales.


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    Tendrá su explicación fisiológica, supongo. Se supone que ayudas a reciclar el lactato y otras cosas de esas, pero qué te voy a contar yo a tí, jjj

  14. #614
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A mí me pasa lo mismo y curiosamente ahora que estoy parando menos, noto que recupero mejor que cuando hacia 4, 5 o 6 días semanales.


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    Verás si me voy a tener que poner a correr todos los días, para probar vuestro método jajaja.

    Buenos entrenos Tono, en compañía se suele ir más distraido y se pasa mejor, menos el guaje

  15. #615
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    Hola Donna. Más que correr, lo de hoy casi equivale a una de tus caminatas, así que, tampoco te creas que hacemos las cosas muy diferentes. Bueno sí, tú eres más completa y constante con los ejercicios de fuerza. Un saludo.

  16. #616
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    Tras descanso hay veces que estamos más molestos....yo creo que la cosa es porque pasamos de una molestia global de minisobrecargas, que aguantamos a una molestia más localizada las partes que estén más cargadas...😂😂😂

  17. #617
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    Bien hecho Tono!!!

    Esas sesiones son un balsamo para los musculos y tendones...

    Yo personalmente creo que correr todos los dias es mas una question de edad...

    A los que somos mas puertas, que tenemos unos musculos menos flexibles, se traduce la inactividad en agarrotamiento de los musculos, en cambio una sesion muy suave e incluso andar, nos relaja estos musculos y por eso creo que tambien me va mejor no descansar nunca...
    Eso si siendo muy estricto con los dias suaves...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  18. #618
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A los que somos mas puertas, que tenemos unos musculos menos flexibles, se traduce la inactividad en agarrotamiento de los musculos, en cambio una sesion muy suave e incluso andar, nos relaja estos musculos y por eso creo que tambien me va mejor no descansar nunca...
    Eso si siendo muy estricto con los dias suaves...
    No me digas eso que salgo mañana

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  19. #619
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  20. #620
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    Entráis a darme ánimos o a hundirme en la miseria?, Jjj. Que sí, que ya tengo una edad, no hace falta recrearse, jjj. Ahora en serio, disfrazo la sesión como un regenerativo cuando la verdad, no podía con los huev....jjj. Sea cual sea el motivo, me sientan mejor, muscularmente hablando, estos rodajes a trote cochinero que no hacer nada. A ver mañana, que tengo intención de hacer un farlek, 1k fuerte/1 suave, que ya hace que no lo hago.

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