Diario de Tono

Eres un yogurcin Tono!!! Estas en los 4x no?

Tienes todavia los musculos flexibles...
Tu a darle caña!!

47 tacos pero vividos intensamente, jj. He sido leñador, camarero, militar y ahora pensionista y tendero. Padre a los 20..bufff, para escribir un libro...

JUEVES 10/09/20

DISTANCIA: 9,67 kms
TIEMPO: 49'37"
RITMO: 5'08"
FC: 125/158 *
CADENCIA: 169/181
LONG. ZANCADA: 1,15 m

Pues quedé con el "nuevo vecino" para hacer un farlek. Un par de kms de calentamiento (5'42/5'29), unos ejercicios de técnica de carrera y al lío...
1. 4'02"
2. 5'29"
3. 4'13"
4. 5'53"
5. 4'10"
6. 5'49"
...y abortamos el último cambio porque se le hacía tarde.
Luego otros dos kms de enfriamiento hasta casa acompañándole a él hasta la suya para alargar algo, que salieron a 5'24" y 4'59"...
El Garmin a su bola con las pulsaciones, no me dí cuenta hasta la mitad de sesión y ya pasé de ajustarlo ni leches, total, los datos ya iban falseados. El segundo km S salió muy lento porque el colega se paró a mear, jjj.
Por lo demás, bastante bien, aunque, como siempre, me cuesta controlar el ritmo, y el primer km salió a 4'02" y porque aflojé, que pasamos el 500 en 3'4x...Respecto al último día que hice este entrenamiento (13/08), mejora de unos 10"/km en los R, y similar los S. También es verdad que ese día hice 4 cambios y hoy solo 3, pero tenía fuelle para hacer otro perfectamente. Así que el progreso me parece evidente. Y tampoco quería desfondarme que esta tarde me toca "entrenamiento cruzado" again...bufff. Y con 27º de temperatura, que ya sé que para los del sur es fresquito pero por estos lares no estamos acostumbrados a estas temperaturas. Menos mal que por las noches refresca, de hecho llevo tres días saliendo a las 8 de la mañana con 12/14º, que es un lujo. Eso sí, en camiseta y pantalón corto, que yo soy del norte de verdad, no como un asturianín que yo me sé que saldría con sudadera, jjj.
Mañana regenerativo, y si tengo fuerzas, el sábado TL. Quiero subir un par de kms, hasta los 18, y hacerla un poco más suave que de costumbre, supongo que en torno a 5'10"/km...pero eso será el sábado. Un saludo.

Ya decía yo que correr a 3:40 con menos de 100ppm no es normal

Con los intervalos y la motosierra sí que te va a hacer falta un buen regenerativo mañana... o un sofá!

Ya te digo, jjj

Muy rapido me parece ese primer mil!!! Aunque leyendote parece que los demas ibas sobrado, igual el ritmo era sobre 4'05''-4'10''. Para ver la evolución es mas que buena la sesión aunque os comierais el ultimo cambio asi que estate contento

PD: La sudadera solo sale a finalisimos de verano(para Octubre) y despues se quita a finales de primavera(para finales de Mayo-primeros de Junio), es que soy muy maniatico

A mi lo que me sigue pareciendo un pelín rápido son esos 5:10 para una TL teniendo en cuenta los ritmos que buscas ahora mismo.

Por lo demás, buenos miles aunque yo puestos a hacer miles no haría menos de 5.

Por ejemplo si lo que estás buscando es un sub 45 en 10k podría ser un 6/7x1000 a 4:15/4:20

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Originalmente escrito por davidgonz

Muy rapido me parece ese primer mil!!! Aunque leyendote parece que los demas ibas sobrado, igual el ritmo era sobre 4'05''-4'10''. Para ver la evolución es mas que buena la sesión aunque os comierais el ultimo cambio asi que estate contento

PD: La sudadera solo sale a finalisimos de verano(para Octubre) y despues se quita a finales de primavera(para finales de Mayo-primeros de Junio), es que soy muy maniatico

Sí, el primero se me fue un poco. Es algo que tengo que corregir, siempre salgo un poco pasado. Lo de la sudadera.... no lo he podido evitar, jjj

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Originalmente escrito por pepepaco

A mi lo que me sigue pareciendo un pelín rápido son esos 5:10 para una TL teniendo en cuenta los ritmos que buscas ahora mismo.

Por lo demás, buenos miles aunque yo puestos a hacer miles no haría menos de 5.

Por ejemplo si lo que estás buscando es un sub 45 en 10k podría ser un 6/7x1000 a 4:15/4:20

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Gracias Pepepaco, lo de 5'10" es una aproximación. Iré por sensaciones, con un puntito pero sin forzar a tope (bueno, si estoy en condiciones, que hoy me espera un buen tute). En cuanto a los miles, cuando hago series, procuro hacer mínimo 6, pero con descanso. Hoy la idea era hacer unos cambios de ritmo, pero sin recuperación completa, haciendo los miles intermedios en torno a 5'30"/5'40". Y el plan era hacer 4 cambios, así salían 8 kms, que con el calentamiento y el enfriamiento sumaban unos 12 kms en total. Abortamos el último cambio porque el colega llegó un poco tarde, y después tenía que irse para llevar al nene al cole. Los ves insuficientes?. Te lo pregunto en serio, eh, ya sabéis que tengo mucho en cuenta vuestras aportaciones. Gracias.

Yo es que no suelo hacer Fartlek, pero veo que los compis cuando lo hacen suelen ser de 1' fuerte 1' suave... Quizás hacerlos de 1km fuerte 1 km suave aun siendo el suave a buen ritmo sea demasiada recuperación.

Yo creo que para ganar velocidad, sobre todo para 10k y carreras cortas en general, mejor hacer series con recuperación "larga" que te permita aprovechar esas series para darle caña y hacer alguna serie más... A ver los expertos que dicen...

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Sí, he visto esos farlek que dices, de 1', así como otros que me aconsejó Fon (creo), que son piramidales (1'-1'/2'-2'/3'-3'/4'-4'/ 5'-5/4'-4'/3'-3'/2'-2'/1'-1'.), que los tengo en la agenda para más adelante. Más que velocidad en sí misma, lo que busco con estas sesiones es trabajar en los distintos umbrales, y que el cuerpo y la cabeza se acostumbren a los cambios de ritmo. Podría hacerse por pulsaciones, pero no tengo delimitados mis umbrales. No sé, así dicho suena hasta bien, igual estoy diciendo una burrada, pero la vendo bien, eh!!!, jjj

Muy bien Campeon!!!

Estas evolucionando muchisimo...
Y todavia tienes mucho margen.. Y con las ganas y lo que estas asimilando.
Veremos buenas marcas por aqui!!!

Seguimos!!!

Gracias Albert, por los ánimos. Quiero pensar que aún tengo margen, aunque la verdad, esperaba mejorar más rápidamente. Pero bueno, no me quejo, voy asimilando bien los entrenamientos sin grandes molestias, más que alguna sobrecarga puntual. Está claro que esto es una carrera de fondo, y se necesita tiempo y constancia.

Soy partidario de la opinión de Pepepaco pero tampoco es descabellado hacer fartleks de un mil fuerte uno suave...a mi me gusta mas el estilo de Fon o el de Maura o del Pepepaco, por tiempos y cuando ya estoy algo fino recuperando la mitad del tiempo de la serie.

Tambien esta el fartlek natural que tu por ahi lo tienes facil, es basicamente que en función del terreno pues el pulso se acelera(en las subidas) y baja(en las bajadas), al final el fartlek es para que la patata se vaya acostumbrando a subir de revolución y a recuperar cuando baje el ritmo. Recuerdo que hace muchos años con mi hermano metia fartlek por distancias recuperando la misma distancia y en piramidal(100-200....1000...200-100) salia una buena kilometrada porque al final era 5,5k de darle caña y otros tantos de recuperación y sobre todo una vez que ibas bajando la distancia se hacia duro el asunto...estos los empece haciendo hasta los 500m y fui poco a poco subiendo hasta llegar a 1000m(y su recu) que duros que eran...igual un dia me animo para recordar viejos tiempos

Sí, el farlek natural lo tengo fácil de hacer. Es algo parecido a lo que hago los sábados dentro de la TL, aunque lo suyo sería aflojar en las bajadas para que el pulso bajase. Si os soy sincero, todavía no me he puesto a cacharrear con el reloj lo suficiente como para cargar una sesión tan compleja (al menos para mí, jj). Pero tomo nota, como otra variante para ir completando mis entrenamientos. Gracias.

Hi.
Buenos entrenos los que estás metiendo. El farlek del otro día muy bueno a pesar de que el reloj te regalara unos segundos en el primer 1000.

A seguir sumando. Vas en la línea correcta.

Saludos

Gracias Carlos, por pasarte y comentar. Para tener una opinión más... cómo ves esos cambios del farlek?. Debería aumentar el número de repes?. Agradezco todos y cada uno de vuestros comentarios.

VIERNES 11/09/20

DISTANCIA: 9,19 kms
TIEMPO: 54'32"
RITMO: 5'56"
FC: 123/176*
CADENCIA: 166/173
LONG. ZANCADA: 1,01 m.

Pues tras el duro día de ayer, que acabé literalmente reventado, hoy había quedado con el vecino con la condición de hacer un regenerativo. Bien, sin más, controlando todo el tiempo para no acelerarme y manteniendo un pulso muy bajo para lo que acostumbro. El pico de las 176 es la ida de olla habitual del Garmin (o habrá chica de la curva también?, jj). El colega, que corre que se las trae, nunca hace estas sesiones, e iba fatal. De hecho me comentaba que iba a 16x ppm,s. Fuimos todo el rato hablando y me comentaba que estaba encantado de salir conmigo porque así se obligaba a rodar así de lento, que él solo no era capaz. Parece que no soy el único, porque hasta hace poco yo tampoco era capaz. Poco más que comentar, estas sesiones suman pero no dan para muchas historias, jjj. Al finalizar, unos buenos estiramientos y, al llegar a casa, rodillo a las patuques. Curiosamente, a pesar del castigo de estos días, las noté menos contracturadas que otras veces. Igual hasta voy asimilando muscularmente el volumen. Mañana TL, a ver si voy aumentando un poco el kilometraje, unos 18 kms o así. Un saludo.

Le estás cogiendo el gusto a entrenar todos los días jejeje.

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Será la edad, jjj. Domingo descanso, sí o sí...

Originalmente escrito por Tono_73

Gracias Carlos, por pasarte y comentar. Para tener una opinión más... cómo ves esos cambios del farlek?. Debería aumentar el número de repes?. Agradezco todos y cada uno de vuestros comentarios.

Yo prefiero las series, pero tampoco soy un experto en esto.
Para los específicos de la media de Tarragona que luego enlazaba con la maratón he llegado a hacer 5x2000, 6x1000, 3x3000 o hasta un 10x1000. Todos ellos con recuperaciones de entre 45" a 90" y la verdad, lo prefiero antes que un farlek, pero para gustos colores.

Saludos