Atletismo
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Diario de Tono

  1. #641
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    May 2020
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    Ah, ok, gracias.

  2. #642
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    SABADO 12/09/20

    DISTANCIA: 18,01 kms
    TIEMPO: 1H30'50"
    RITMO: 5'03"
    FC: 149/171
    CADENCIA: 171/181
    LONG. ZANCADA: 1,16 m
    Pues hoy la clásica Tirada Larga de los sábados por el circuito rompepiernas, alargando un par de kms para completar los 18.

    1. 5'14" (-2) 127 ppm
    2. 5'07" (+9) 139
    3. 5'07" (+6) 149
    4. 4'50" (-19) 146
    5. 5'23" (+28) 146
    6. 5'29" (+30) 154
    7. 5'13" (+20) 153
    8. 4'57" (-14) 154
    9. 5'04" (+2) 157
    10. 4'42" (-23) 151
    11. 5'09" -1) 149
    12. 4'58" (-7) 152
    13. 4'57" (-11) 148
    14. 4'58" (-4) 151
    15. 4'55" (-12) 149
    16. 4'54" (-2) 151
    17. 5'04" (+3) 151
    18. 4'48" (-3) 155

    Pues, la verdad, gratamente sorprendido por el ritmo final, porque fui todo el tiempo guardando algo, excepto en los repechos duros, claro, que ahí me hace falta todo, jj. De hecho, en el km 15 me encontré con otro vecino con el que he salido un par de veces e hicimos tres kms juntos hablando y no notaba excesivo agobio para mantener la conversación pese a ir a 5´pelados. Quizás lo que más me está sorprendiendo es la facilidad que tengo ahora para rodar a 4'50"/5' sin forzar. Otra cosa ya es cuando bajo de 4'40/km...Pero bueno, hace un año, la sensación que tengo ahora al bajar de 4'40 es la que tenía entonces para bajar de 5´, osea, que 20"/km que he ganado (generalizando un poco). Dos horas después, tras estiramientos, desayuno y ducha, no me encuentro especialmente cansado, quizás la espalda es la que más cargada noto, aunque de esto seguro que tiene gran culpa la motosierra, y esta tarde toca más....
    Por cierto, había comentado la intención de hacerla a 5'10"/km, por sensaciones, y salió algo más rápida para mi sorpresa, no iba especialmente atento al reloj. Seguro que el próximo día para hacerla a este ritmo me cuesta sangre, sudor y lágrimas...como es el cuerpo...
    Mañana merecido descanso, que esta semana sumo 60 kms corriendo, 28 en bici y, con lo de esta tarde, unas 12 horas de motosierra...madre mía. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  3. #643
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    Envidia sana de esos ritmos, la verdad que muy bien esa salida de 18km, las pulsaciones del km 3, por ejemplo, y las del 17 son similares y eso que vas a ritmo parejo, sinceramente muy bien
    Próximos dorsales:

    III Campeonato del Asilo

  4. #644
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    Tiradon Tono!!!

    Felicidades!!! Que fuerte estas!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #645
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    May 2020
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    Gracias chicos. Hoy estoy muy satisfecho, y eso que arrastro una semana dura de cuidado, para lo que acostumbro, claro. Puede sonar prepotente, pero iba muy sobrado, máxime cuando del km 15 al 18 fui de cháchara con el vecino..señal de que muy forzado no iba... Curioso.

  6. #646
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    Estas ya para MM viendo esta tirada rompepiernas como siempre Me alegro, en estas sesiones es donde se ven los progresos, yendo tranquilo y sin forzar metiendote en sub5' o 5'pelaos cuando la carretera pica para arriba es señal de que hay calité de la buena por aqui
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #647
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    Gracias David. En estos momentos no me planteo un objetivo concreto, con ir mejorando y no sufrir molestias me doy por satisfecho. Eso no quita que, posiblemente este mes haga un test sobre 10k, pero solo para tener una referencia. Aunque me veo más para una MM que para el 10k, porque me falta velocidad, y no tengo pensado arriesgar con series cortas que me dan mucho respeto...

  8. #648
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    Pedazo de entreno!!!
    Muy bien, sabiendo aguantar el ritmo en los tramos que pica hacia arriba y acelerando y controlando ppm en los de sentido favorable.
    60Km en una semana no está nada mal.

    Ahora a por la motosierra jeje

    Enhorabuena!!! La MM no pinta nada mal

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #649
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    Gracias Carlos. Con la motosierra ando, buff, que calor!!!

  10. #650
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    Buena TL... Que fueses de charla con el vecino los últimos 3 km sin agobios es señal que todavía te quedaba gasolina en el depósito

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021; 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  11. #651
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    Vas sobrado, Tono. A ver qué VPOD te damos a tí! Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #652
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    Gracias chicos.. 😁. No me hables de VPOD, no me líes más, que tengo sobredosis de información, jj

  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vas sobrado, Tono. A ver qué VPOD te damos a tí! Diario de Tono
    52......jajaja!!!

    - - - Updated - - -

    No,en serio Tono......te veo un poco como a mi.
    Se ve que tienes una buena base aerobica,pero el umbral anaerobico anda por ahi perdido.....jejeje.
    Pero poco a poco todo llegara!!!

    Un saludo crack!!!!

  14. #654
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    52......jajaja!!!

    - - - Updated - - -

    No,en serio Tono......te veo un poco como a mi.
    Se ve que tienes una buena base aerobica,pero el umbral anaerobico anda por ahi perdido.....jejeje.
    Pero poco a poco todo llegara!!!

    Un saludo crack!!!!
    Ya me estáis liando.... Y qué se supone que debo hacer para mejorar el umbral anaeróbico?. Series?. Ritmos a UAN?... Pregunto en serio, eh, que ando más perdido que en el Ikea, jj

  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ya me estáis liando.... Y qué se supone que debo hacer para mejorar el umbral anaeróbico?. Series?. Ritmos a UAN?... Pregunto en serio, eh, que ando más perdido que en el Ikea, jj
    Jejeje.......pues eso que dices tu Tono,justo eso!!!!

  16. #656
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    Muy buenos esos 18km.
    Tienes que ser empirista, prueba a hacer un Gavela el primero a 4' y el segundo a 3'30... si ves que no puedes vas reajustando ... y asi😂😂😂😂

  17. #657
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos esos 18km.
    Tienes que ser empirista, prueba a hacer un Gavela el primero a 4' y el segundo a 3'30... si ves que no puedes vas reajustando ... y asi😂😂😂😂
    Este es el diario de Tono, no de Maura.... Creo que te has equivocado, jjj. 3'30" dice... 🤦****♂️

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jejeje.......pues eso que dices tu Tono,justo eso!!!!
    Gracias Juanjo, empezaré a meter algo más de calidad, pero poco a poco, que tampoco hay prisa... Jj

  18. #658
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    Jul 2010
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    Con tanto diario no me extraña que alguno se líe. El mío es el que sale un perro y el de Tono una desbrozadora, así no hay confusión posible.

  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos esos 18km.
    Tienes que ser empirista, prueba a hacer un Gavela el primero a 4' y el segundo a 3'30... si ves que no puedes vas reajustando ... y asi😂😂😂😂
    Como los pilotos de coches y motoso...apurando en cada curva para ver donde esta el limite y a partir de ahi ya ajustas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #660
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Con tanto diario no me extraña que alguno se líe. El mío es el que sale un perro y el de Tono una desbrozadora, así no hay confusión posible.
    Pensaros un cambio de nombre.
    Diario de Maura. 🐕****🦺🐶🐕🦮🐕****🦺🐩 Friendly
    Diario de Tono73. Desbrozadoraman

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