Atletismo
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Diario de Tono

  1. #6641
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    May 2020
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    Entre el masaje, la tirada de ayer, la pechá a cavar ayer en las patatas quitando las malas hierbas, lavar el coche, y la carrerita de esta mañana + la primera comunión de la ahijada de la jefa, como nuevo, oye. Ya sabéis, cuando estéis contracturados, leña al mono...jj.

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  2. #6642
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    May 2020
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    DOMINGO 22/05/22

    Rodaje con un puntito

    DISTANCIA: 14,01 kms
    TIEMPO: 1h 09'58"
    RITMO: 5'00"/km
    FC: 148/160 ppm,s
    CADENCIA: 169/185 spm,s
    TCS: 237 ms
    DESNIVEL: +122 m/ -295 m.

    Ayer me fui a la casa de la aldea, y estuve toda la tarde cavando en la huerta, arrancando las malas hierbas de las patatas. Me niego a usar herbicidas dentro de lo posible... Y para rematar, lavado a mano del coche, que hoy había primera comunión de la ahijada de la jefa. Acabé a las 22:30 completamente reventado... Y hoy, madrugón, y a las 7:30 ya estaba camino de Carballo, que la jefa tenía cita en la pelu y me tocaba abrir a mí la tienda... 14 kms, eminentemente en bajada, pero con varios repechos que se hacen duros. Tampoco es que viniese a tope, pero sí que un poco más fuerte que los rodajes habiituales. Aún así, tampoco habría margen para mucho más, porque aunque de pulso no iba mal del todo, el cansancio se dejaba notar y de qué manera.
    Luego, como toda celebración por estos lares, comida para aburrir y muchas horas sentado a la mesa... Así que mañana toca rodaje suave para eliminar todos los excesos y recuperar un poco, que esta semana quería meter dos días de calidad, para ya la próxima relajar mucho en busca de llegar lo más dencasado posible a esos 10k del día 5
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  3. #6643
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    Pues era una ocasión que ni pintada teniendo el desnivel en negativo para haber hecho el rodaje rascandote los cataplines hablando mal y pronto y haberle dado descanso al body . Espero que al menos en la comunión hayas descansado un poquito que tú capaz de haberlo dado todo bailando a lo John Travolta ?

  4. #6644
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    May 2020
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    El rodaje suave y corto ha quedado para hoy, que había que recuperar un poco del finde. Yo voy contracorriente. Normalmente la gente aprovecha el finde para descansar, pero yo es cuando más curro...

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  5. #6645
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    LUNES 23/05/22

    Rodaje S

    DISTANCIA: 8,45 kms
    TIEMPO: 48'16"
    RITMO: 5'43"/km
    FC: 137/152 ppm,s
    CADENCIA: 167/178 spm,s
    TCS: 240 ms
    DESNIVEL: +47/-49 m.

    Pues hoy tocaba rodar corto y suave, que el finde fue de mucho trabajo. Quedé con Aníbal, y el plan le pareció perfecto porque compitió el sábado en Dumbría en un 10k, por la tarde, y el domingo dobló en un 8k en O Pino. La carrera de O Pino era un compromiso con el club con el que compite, de esa localidad. Pero salió a tope y en el km 3 bajó el ritmo y esperó por Natalia, ya que iba fundido y ya iban cuatro del club por delante, y eran los que puntuaban para la clasificación por equipos.
    Bueno, respecto a lo de hoy, muy suave y charlando. Los dos primeros kms horribles, a 6'28 y 6'/km. Pero luego, según calentamos, fue saliendo un ritmo en torno a 5'40 sin gran problema, incluso haciendo el último km y medio a 5'/km, sin mayor exigencia. Tenía la parte posterior de las piernas muy cargadas, seguramente de estar agachado el sábado tanto tiempo quitando las malas hierbas. Pero parece que me ha sentado bien el trotecillo de hoy.
    Mañana igual hacemos unas series cortas, pero sin ir a tope. Que el jueves queremos hacer un 3x2000 con recu al trote, y esa sesión sí que me infunde más respeto. Os cuento...
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  6. #6646
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    Madre mía Tono, vaya fin de semana más ajetreado que has tenido. Con fines de semana como este deberás estar deseando que llegue el lunes para poder descansar algo

    Lo de la espalda me parece normal después de haber pasado la noche en el hospital acompañando a tu padre. No se cómo será por allí, pero por aquí los acompañantes tienen un sillón que es incómodo hasta para pasar el día, así que imagínate dormir ahí. Acabas hecho un ocho.

    ... haces bien en tenerlo respeto a a ese 3x2000 con recuperaciones al trote ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

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    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  7. #6647
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    Hola Sir. Mis fines de semana, últimamente son todos similares. Es lo que tiene tener una casa en la aldea y encima empeñarse uno en tener un huerto. Empezó como un pasatiempo tras la pandemia pero empieza a ser una carga importante. Si estuviese allí, con una horita diaria sería suficiente y no supondría gran carga, pero al no ir más que el finde, me lo paso currando como un ca....jjj. En invierno es más llevadero, pero en esta época, entre plantar, cortar la hierba y demás, no me llegan las horas del día.
    Eso mismo le digo yo a la jefa, que a ver cuándo es lunes para descansar...

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  8. #6648
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    Hombre, Tono. Actualízate y deja de escardar, además, sirve para que las plagas que atacan a las raíces no puedan vivir en el subsuelo. Un acolchado de paja también hace su trabajo contra las plantas adventicias. https://youtu.be/lVVGvRnqyM0

  9. #6649
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    Lo de la paja te lo puedo comprar. Lo del plástico no entra en mis planes, llámalo conciencia ecológica o "modismo"... De todas formas, mi "huerto" ya tiene una extensión considerable. Eso lo veo más para extensiones más pequeñas..

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  10. #6650
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    El acolchado es un invento. Y el plástico, aunque menos ecológico, también ahorra mucho trabajo. Pero para las patatas complicado. Una solución sería dejar suficiente espacio entre filas y hacer las tiradas largas en medio del patatal . Eso si, con zapatillas de trail....
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  11. #6651
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    No se me había ocurrido la opción de las tiradas entre las patatas. Pero teniendo en cuenta que las tengo que recoger a mano, igual iban a estar un poco duras para cavar, jj

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  12. #6652
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    MARTES 24/05/22

    6K+ 2X(4X400)+1K

    Pues hoy se ha impuesto mi criterio a medias. Aníbal insistía en hacer series cortas en cuesta, pero noto los isquios un poco tirantes y, al final hemos hecho un mix. Como el circuito es una manzana en pendiente de casi 500 metros, calculamos que desde el cruce de abajo hasta el de arriba serían unos 400, y así subíamos algo más que bajábamos, aunque los primeros metros eran también en bajada. Al final, según el GPS, la distancia osciló entre los 340 y los 370 metros. Me imagino que al ir pulsando el botón lap, siempre hay un pequeño retraso que podría explicar en parte esa diferencia.
    El calentamiento se alargó a los casi 6 kms porque Aníbal se retrasó unos minutos en salir. Como siempre, el primer mil a 6'/km, pero luego enseguida me puse en torno a 5'25 con sensación de ir bastante fácil, siempre por debajo de 150 ppm,s, excepto unos segundos subiendo la cuesta de los juzgados. A
    Al llegar al circuito, cinco progresiones de unos 60 metros, en torno a 10/11" y al lío. Aníbal a su ritmo, y yo, al tener su referencia, quizás las hice un poco más rápidas de lo que tenía previsto, pero ya sabéis lo que me cuesta contenerme en las series cortas....

    2x(4x400), recuperación 2' entre series y 3' entre bloques...

    1. 340 m. @3'27"/km, 148/161 ppm,s, 193 spm,s, TCS: 172 ms, 1,57 m.
    2. 340 m. @3'28"/km, 151/163 ppm,s, 193 spm,s, TCS: 178 ms, 1,53 m.
    3. 340 m. @3'31"/km, 152/164 ppm,s, 193 spm,s, TCS: 176 ms, 1,52 m.
    4. 350 m. @3'25"/km, 152/165 ppm,s, 195 spm,s, TCS: 178 ms, 1,52 m.

    1. 370 m. @3'28"/km, 148/164 ppm,s, 194 spm,s, TCS: 183 ms, 1,51 m.
    2. 340 m. @3'31"/km, 153/165 ppm,s, 195 spm,s, TCS: 179 ms, 1,52 m.
    3. 360 m. @3'27"/km, 153/165 ppm,s, 195 spm,s, TCS: 182 ms, 1,52 m.
    4. 370 m. @3'30"/km, 151/167 ppm,s, 199 spm,s, TCS: 182 ms, 1,43 m.

    La recuperación, aunque amplia, no era en parado, sino que íbamos caminando lentamente hasta la línea de salida, lo que vendrían a ser unos 80 metros, más o menos. Sensaciones un poco dispares. Por un lado me he encontrado bastante rápido, pero por otro, iba notando como muscularmente me iba viniendo abajo, teniendo que tirar demasiado de cadencia para mantener el ritmo. El hecho de que algo más de la mitad de la serie fuera en una subida del 2% aprox. también influye supongo, y más que era en la segunda parte de la serie. Pero bueno, último día de series rápidas hasta la carrera.
    Luego pco más de un km hasta casa, en torno a 5'30 y sin la sensación de haber acabado agotado, que era lo que buscaba. De ahí el haber dejado la sesión en solo 8 repeticiones, lo que viene a sumas escasamente 3 kms de calidad propiamente dicha.
    Esta noche a ver s retomo el curso de natación, que entre el festivo y cosas varias, llevo dos semanas sin ir. Y mañana, en principio, gimnasio. 20' de bici estática y unos ejercicios de fuerza, para el jueves intentar ese 3x2000 con recus al trote...
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    2023
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  13. #6653
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    El día 5, si puedo ir, veremos qué es más productivo, las series cortas o el rodaje lento con perro ?

  14. #6654
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    Vaya series buenas que te has cascao, Tono. Yo ahí solo te veo flaquear algo en la última. Pero las 7 primeras las has clavado.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

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    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
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    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
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  15. #6655
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    Con las series cortas en tu salsa eh jejej. Muy buenas series y con la cantidad justa . No hace falta más ??

  16. #6656
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    Está claro que las series cortas son mi fuerte. Y yo empeñado en correr fondo, jj..
    Chogori, recojo el guante..Diario de Tono

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    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
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    2022
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
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  17. #6657
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    Buenas, esta semana ha habido un poco de todo y con algunas molestias por cualquier lado por lo que veo, pero bueno van saliendo los entrenamientos. Dices que las series cortas son lo tuyo, por que tienes poco peso y rapidez, pero las series medias, entre 1 y 4 km también las tienes bien interiorizadas. Donde veremos en el futuro preparando el maratón serán esos bloques a tempo que leo por ahí de 6 a 8 km. Ya te veremos sufriendo jjj.

  18. #6658
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    Por partes, Cacho, como decía Jack el destripador, jjj. De momento todas las fuerzas dirigidas hacia ese 10k. Para el maratón ya sé que tengo que cambiar cosas, pero ya habrá tiempo de analizar y escuchar consejos ..Diario de Tono

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  19. #6659
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya series buenas que te has cascao, Tono. Yo ahí solo te veo flaquear algo en la última. Pero las 7 primeras las has clavado.
    La décima tampoco ha ido mal de ritmo,... pero por los datos se diría que ha costado sacarla algo más.

  20. #6660
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La décima tampoco ha ido mal de ritmo,... pero por los datos se diría que ha costado sacarla algo más.
    Sí que costó, sí. Hubo que tirar de cadencia a tope porque "no quedaban patas"... Diario de Tono. He de confesar que la idea era hacer un 2x(6x400), pero viendo como iba ya en las primeras, le dije a Aníbal de reajustar y dejarlo en un 2x(4x400). Y creo que acerté...

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