Atletismo
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Diario de Tono

  1. #661
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    🤣🤣🤣

  2. #662
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    May 2020
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    LUNES 14/09/20

    DISTANCIA: 10,20 kms
    TIEMPO: 53'09"
    RITMO: 5'13"
    FC: 145/166
    CADENCIA: 169/176
    LONG. ZANCADA: 1,14 m

    Pues hoy, en principio iba a hacer un rodaje S, pero recordé lo que me comentó Juanjo que me veía con buena base aeróbica pero escaso de trabajo a umbral anaeróbico. Así que, sobre la marcha, ideé esta sesión:
    1k calentamiento+ 4k S (5'20")+4k RC (4'30")+ 1k enfriamiento.

    Calentamiento:
    1. 5'50", 120 ppm
    4k S:
    1. 5'21", 138 ppm
    2. 5'14", 145 ppm
    3. 5'21", 144 ppm
    4. 5'18", 145 ppm
    4k RC:
    1. 4'36", 155 ppm
    2. 4'36", 161 ppm
    3. abortado...
    Enfriamiento:
    1. 5'26", 153 ppm
    2. 5'11", 150 ppm
    3. 5'15" 149 ppm

    Pues un día tenía que ser. Hoy no era el día. Muchísima humedad (75%), mala noche, o yo que sé, pero aborté la sesión, ni era capaz de ir al ritmo previsto, ni me veía en condiciones de sufrir para mantener ese 4´36" durante mucho más tiempo. Es curioso, porque hace 10 días me marqué un 4x2000 a esos ritmos sin problemas. Pero bueno, el cuerpo unos días va y otros no las quiere...
    Ya ví en los 4k S que iba muy alto de pulsaciones, lo que no auguraba nada bueno. Quizás debería haber metido un minutillo de recu entre bloques, y no intentar hacer todo del tirón, yo que sé.. Repetiré para la semana la sesión, no me voy a quedar con las ganas...
    Por cierto, para mañana he quedado con el vecino para hacer un 6X1000 @ 4'10"/4'15"...espero que lo saque mejor que hoy...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 15-09-2020 a las 11:50
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #663
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    No todos los dias son iguales, aparentemente el ritmo era el mismo ahora si dices tu que la sensación era de no poder aguantarlo mas ya no digo na Tambien te digo que no es lo mismo hacer 4x2k que del tirón...parece una tonteria pero ese minuto o dos minutos que estas entre una y otra serie ayuda a bajar el pulso, a relajarse un poco, recuperar y volver a la carga...en un bloque largo no hay ese impas y tambien se nota. Mañana te salen los miles con la gorra ya lo veras

    Y la semana que viene o la siguiente pruebas otra vez esta sesión y te la zampas con patatas

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    VIERNES 14/09/20
    Cohone...no sabia que hoy era Viernes y yo currando cuando empiezo el Lunes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #664
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    Estos jubilados... que no saben en qué día viven...

    Si hoy no estaba el cuerpo por la labor, se hace otro día, no pasa nada
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #665
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    🤣🤣🤣🤣, joder estáis a todo... Si eso creo, hoy no era el día. Empiezo a pensar que me sienta mal parar. Voy mucho mejor después de un regenerativo que después de un día de descanso.

  6. #666
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    No siempre tenemos el cuerpo para "florituras"
    Hay muchos factores que influyen en el rendimiento y no son solo los físicos.

    Si hoy no tiraba la maquinaria, no pasa nada, se cambia el chip y mañana será otro día.

    Seguro que ese 6x1000 va mucho mejor.

    A por ello

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  7. #667
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    Gracias Carlos. Eso espero, aunque llevo todo el día con una sensación extraña en el cuerpo, no estoy enfermo, pero "algo" no va bien. Me encuentro bajo, hace un día asqueroso, de bochorno, con mucha húmedad, pero solo eso no puede ser. A ver cómo me levanto mañana, porque hoy el cuerpo no "arranca", me cuesta hasta ir a por unos cafés... Quizás la semana pasada me pasé un poquito y el cuerpo, a la que bajé la carga ha entrado en modo off, yo que sé...

  8. #668
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    May 2020
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    MARTES 15/09/20

    DISTANCIA: 10,06 kms
    TIEMPO: 57'17"
    RITMO: 5'42"
    FC: 138/168
    CADENCIA: 172/192

    Pues tras el medio fiasco de ayer, cuando tuve que abortar la sesión, hoy tocaba sufrir con un 4S+ 6x1000(4'05" )+ 2S. Y salió esto:
    Calentamiento:
    1. 5'38"
    2. 5'22"
    3. 5'27"
    4. 5'30"
    Series:
    1. 3'53"
    2. 4'05"
    3. 4'05"
    4. 4'04"
    5. abortado...
    Enfriamiento:
    1. 5'14"
    0,68. 5'14"

    Pues otra sesión inacabada, aunque hoy no fue tanto por no poder , aunque tampoco iba nada sobrado, que conste, sino porque al vecino se le hacía tarde. Tiene una peluquería e iba justo de tiempo para ir a abrir. A ver como hacemos en adelante, porque cada vez amanece más tarde y en la senda del río no hay iluminación. O cambiamos de ruta o me veo corriendo con un frontal...
    En cuanto a la sesión en sí, sufrida, como tiene que ser unas series. La primera, como siempre, se me va la olla, aunque hoy pasé de aflojar cuando ví que a mitad de serie iba a 3'4x, y aguanté hasta el final para acabar en 3´53". Lógicamente, las siguientes salimos más conservadores, para intentar hacerlas todas en el rango previsto (4'/4'10"). El colega marcando el ritmo, que va sobrado y pendiente todo el rato de mí. Un encanto de chaval, la verdad. Y bueno, iba forzado pero creo que, al menos, una más la hubiese metido en rango. Por cierto, la recu la bajamos 15", de 2' del último día a 1'45" hoy. Suficiente recuperación, solo en la última se me hizo quizás algo corta.
    En cuanto a sensaciones, sabor agridulce. Por un lado contento por irme acercando a la barrera psicológica del 4'/km, y por otro un poco desilusionado por abortar por segundo día la sesión prevista. Aunque hoy fuese más por culpa de la falta de tiempo, aunque tengo mis dudas de si habría sido capaz de hacer otras dos repes a esos ritmos, pero eso nunca lo sabré, jjj
    Por cierto, de las ppm,s ni idea, el Garmin a su bola again... Ahora ya ni me conecta con el móvil vía Bt. Estoy muy decepcionado con él. Tiene 9 meses y nunca he estado a gusto con él. Creo que voy a pasar de las ppm,s, al menos hasta que pueda pillarme una banda de pecho compatible, que sea algo más fiable que el pulso óptico.
    Mañana regenerativo, que esta tarde toca entrenamiento cruzado otra vez. Un saludo.
    Mis carreras:
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    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  9. #669
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    Meter dos días seguidos entreno de calidad no es muy recomendable. Al no terminar estas series por falta de tiempo no sabemos lo que hubiera pasado, pero en la primera te has pasado y se puede pagar.
    Con lo que respecta a los 4k a RC, yo soy partidario de hacer un cambio de ritmo, sin pasarse que tu te pones en 3', y mantenerlo. Si puedo después aumento un pelin el ritmo. Con una serie puedes jugar más con un ritmo x, la recuperación la puedes modificar de como hacerla en función de cómo has terminado.
    Un Rc a x km, es más complicado de salvar si te pasas.

  10. #670
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    Nov 2019
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    Bueno, si es así tampoco es mucho problema. Habiendo echo la primera 12" más rápida seguro que el 4:05 era suficientemente "cómodo" como para hacerlas

    A las pulsaciones de la muñeca a veces se le va la olla rodando, pero usarlas para series es perder el tiempo, efectivamente. Pilla cuando puedas una cinta, que es otro mundo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  11. #671
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    Se nota que en la segunda se puso el chaval que por lo que leo controla mas del tema ritmos y ademas iba un poco sobrado y ahi se ve como es un reloj con los tiempos. En la primera pues como ya te dicen, yo suelo ser al reves...empiezo un poco mas lento, mas bien empiezo por sensaciones de ir medio comodo y suele salir en tiempo de la horquilla por arriba si es que elijo bien el tiempo y a partir de ahi ya reajusto, reajustar por ir lento no es lo mismo que reajustar por ir rapido...se puede pagar, creo que no iba a ser el caso pero nunca se sabe

    Del GarminSeS no me hables No es que usara yo muchas marcas y relojes mas bien el Polar M400 y este y la app de Garmin no me gusta una mierda(mil veces mejor para mi la web de Polar) y se suma a que a mi en ciudad no me pilla señal pues...tiro con el pero bacala inmensa(esperando a que me tiren la bilis encima los proGarmin )
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #672
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Meter dos días seguidos entreno de calidad no es muy recomendable. Al no terminar estas series por falta de tiempo no sabemos lo que hubiera pasado, pero en la primera te has pasado y se puede pagar.
    Con lo que respecta a los 4k a RC, yo soy partidario de hacer un cambio de ritmo, sin pasarse que tu te pones en 3', y mantenerlo. Si puedo después aumento un pelin el ritmo. Con una serie puedes jugar más con un ritmo x, la recuperación la puedes modificar de como hacerla en función de cómo has terminado.
    Un Rc a x km, es más complicado de salvar si te pasas.
    Lo sé Fon, y tienes toda la razón. Ayer la idea era hacer un rodaje, pero al no venir el vecino, y sobre la marcha, se me ocurrió meter un tramo a Rc para trabajar en anaeróbico, que creo que ando flojo por ahí. En cuanto al 4k a Rc, ayer creo que lo planteé bien de salida el ritmo, de hecho lo clavé en los dos kms que hice, pero simplemente, no iba. No me preguntes el porqué, yo tampoco entiendo que ayer me costase ir a 4'36" dos kms y hoy haya sacado unos miles a 4'05"...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, si es así tampoco es mucho problema. Habiendo echo la primera 12" más rápida seguro que el 4:05 era suficientemente "cómodo" como para hacerlas

    A las pulsaciones de la muñeca a veces se le va la olla rodando, pero usarlas para series es perder el tiempo, efectivamente. Pilla cuando puedas una cinta, que es otro mundo.
    Cómodo tampoco. Lo que pasa es que en la primera, tiré yo y se me fue la pinza. Luego ya se puso él a tirar y las clava, el cabrón, jjj.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se nota que en la segunda se puso el chaval que por lo que leo controla mas del tema ritmos y ademas iba un poco sobrado y ahi se ve como es un reloj con los tiempos. En la primera pues como ya te dicen, yo suelo ser al reves...empiezo un poco mas lento, mas bien empiezo por sensaciones de ir medio comodo y suele salir en tiempo de la horquilla por arriba si es que elijo bien el tiempo y a partir de ahi ya reajusto, reajustar por ir lento no es lo mismo que reajustar por ir rapido...se puede pagar, creo que no iba a ser el caso pero nunca se sabe

    Del GarminSeS no me hables No es que usara yo muchas marcas y relojes mas bien el Polar M400 y este y la app de Garmin no me gusta una mierda(mil veces mejor para mi la web de Polar) y se suma a que a mi en ciudad no me pilla señal pues...tiro con el pero bacala inmensa(esperando a que me tiren la bilis encima los proGarmin )
    Lo has clavado. En la primera fui yo de listo, jjj. Luego ya cogió él el mando y la cosa fue como tenía que ir.
    En cuanto al Garmin, completamente de acuerdo. Yo tenía el Polar M430, y me gustaba también más la app. A ver si puedo agenciarme una banda de pecho, más que nada para ofreceros datos más fidedignos, que vosotros en función de los datos, podéis aconsejarme mejor, y se agradece.

    - - - Updated - - -

    Garmin Connect
    Os dejo el enlace por si queréis curiosear. Ya veis que las pulsaciones son poco de fiar...

    - - - Updated - - -

    Ajusté la correa al terminar la segunda serie. Nunca me acuerdo al empezar... 😔

  13. #673
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    Peaso sesiones aunque te hayas quedado mosca...

    Es normal que a veces nos pase esto, no siempre estamos rindiendo al nivel optimo y vamos oscilando en nuestro estado de forma...

    El gran acierto de un entrenador o plan de entreno es que el momento idoneo coincida con la competicion.

    Esta semana y tal vez la siguiente estas en horas bajas... Por lo que tranquilo, son sesiones qe puedes hacerlas.
    Eso si ya te lo ha dicho Fon... Que no se te vaya la olla... Que el cerebro es mas loco que las piernas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  14. #674
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    Gracias Albert. Sí, tenéis razón, no sé controlar todavía los ritmos. No soy consciente de salir tan fuerte hasta que miro el reloj, o empiezo a agotarme a los 500 metros... Entonces me digo :a dónde vas loco!!!, jjj. Es una de las muchas cosas que tengo que aprender. Pero sí, esta semana es de bajón, hoy he tardado casi 10 minutos más en llegar a la casa en la bici... El cuerpo no va. Sencillamente, no o es problema de patas ni nada en concreto, simplemente, no va... 🤷****♂️

  15. #675
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    Buenas series Tono y más haciéndolas en tierra y con solo 1:45" de recuperación

    En cuanto a las sesiones a ritmo RC son las que más me gustan, se sufren y disfrutan a partes iguales... es recordar las sensaciones y me dan ganas de meter alguna en cuanto pasen las molestias jejeje.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  16. #676
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    Estoy con fon, hacer sesiones duras en días consecutivos trae negros nubarrones, intenta no volver a encadenarlas
    Próximos dorsales:

    ¿?

  17. #677
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    Gracias por los consejos, chicos. Los tendré en cuenta... 👍.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Tono y más haciéndolas en tierra y con solo 1:45" de recuperación

    En cuanto a las sesiones a ritmo RC son las que más me gustan, se sufren y disfrutan a partes iguales... es recordar las sensaciones y me dan ganas de meter alguna en cuanto pasen las molestias jejeje.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Ojalá puedas volver pronto a hacer esas sesiones que tanto te gustan y tanto te hacen sufrir... Somos un poco masocas, no?, jj.

  18. #678
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    MIERCOLES 16/09/20

    DISTANCIA: 6,12 kms
    TIEMPO: 40'17"
    RITMO: 6'35"
    FC: 123/138
    CACENCIA: 163/169
    LONG. ZANCADA: 0,93 m

    Pues como encadené dos sesiones de calidad, y ayer por la tarde me metí una buena paliza en la casa, partiendo leña a mano (core del malo, jjj), hoy he salido dispuesto a hacer un regenerativo de libro. Buscaba mantenerme en Z2, que según el Garmin es entre 110/127 ppm,s, sin mirar el ritmo. Creo que no he corrido tan despacio en mi vida, jj. Pero bueno, tal como tenía las patas, duras como piedras, supongo que me vendrá bien, aparte de buscar bajar algo pulsaciones, que me muero de envidia cuando veo las de Fon, Maura, y algún otro, jj. Al llegar a casa, sesión de rodillo, tras unos estiramientos. No era consciente de tener los cuádriceps tan cargados, pero el roller se encargó de recordármelo, por dios, que sudores.... Por cierto, hablando de sudores, cuando salí a correr, miré la temperatura en el móvil, 15 ºC y....98% humedad!!!!
    Esta tarde me vuelvo a la casa, en bici como siempre, a ver si acabo con lo de la leña, que dan lluvia a partir del jueves. Así que mañana, aunque tenía previsto el farlek de costumbre, seguramente lo cambie por un rodaje sin más, intentando mantenerme en Z3 (128/145 ppm), que creo que necesito unos días de relax, sin forzar la máquina. Hasta el sábado, que intentaré la TL de rigor, voy a exigirle poco a las patas, que piden clemencia... Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Por cierto, las 138 ppm,s son un pico nada más empezar, (puto Garmin). Y eso que hoy me acordé de humedecerme la muñeca y de ajustarlo bien antes de salir. Sigo sin conseguir emparejarlo vía BT con el móvil, y ya he probado de todo, desde actualizar ambos, desinstalar y volver a instalar la app, etc...Me he dirigido al servicio técnico de Garmin, a ve si me saben dar una solución. Mi móvil es un Huawei p30 lite, y funcionaba perfectamente hasta hace unos días. No sé si será alguna incompatibilidad de la última actualización o qué se yo...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  19. #679
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    JUEVES 17/09/20

    DISTANCIA: 11,17 kms
    TIEMPO: 58'09"
    RITMO: 5'12"
    FC: 147/175
    CADENCIA: 172/192
    LONG. ZANCADA: 1,11

    Bueno, pues tras otra paliza ayer con la leña, y eso que fui en el coche hasta la casa, hoy salí porque había quedado con el vecino, el peluquero. Pero conste que estoy literalmente reventado... Por cierto, me he pesado esta mañana, al regresar del entrenamiento, y peso 67 kgs!!!. Nunca había pesado tan poco, desde los 16 años, ni cuando estuve de misión en Afganistán, que pasé hambre, calor y estrés a partes iguales...Cierto que entonces estaba mucho más musculado, pero aún así....
    Pues hoy decidió el vecino la sesión. Le dije que no estaba para florituras, y planteó un farlek natural, por una nueva ruta que yo no conocía, prácticamente todo caminos forestales de tierra. El ritmo lo marcaba yo, según podía, que no era gran cosa. Todo el recorrido es con continuos sube-baja, pero a mitad de camino hay una subida que...madre del amor hermoso, no sé que porcentaje tendrá, pero fui incapaz de subirla más rápido que a 6'xx/km...No me puse a caminar por amor propio, jjj. Luego, los dos últimos kms, ya por la senda del río, prácticamente llanos, le pedí que tirase a ver si era capaz de meterlos a ritmo de carrera, pero se pasó un pelín de ritmo, e hicimos uno a 4´20" y ya le pedí aflojar que iba muy justito. Me noto muy cansado, estas dos últimas semanas de motosierra y hacha me están llevando muy al límite, lo que es la falta de costumbre...
    De todas formas, lo positivo es que después de la subida esa tan bestia y del km a tope, enseguida recupero con solo bajar unos segundos el ritmo. Supongo que eso es bueno, ya que culpo al cansancio acumulado no me deja mantener un esfuerzo intenso durante mucho rato, al menos ver que recupero bien me da un plus de motivación.
    Mañana otro regenerativo, y por esta semana se acabó lo de la leña, así que supongo que estos dos días de descanso relativo me valdrán para recuperar un poco. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  20. #680
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
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    Para que os hagáis una idea del perfil del recorrido de hoy...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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