Atletismo
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Diario de Tono

  1. #681
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    Regenerativo necesario el de ayer y buena sesión la de hoy con un fartlek natural que se hacen igual de duros que si te metes en distancias o tiempos X ademas acabando fuerte(tanto que casi casi eran ritmo de miles del otro dia ) Si te notas muy cansado baja algo el volumen semanal o la TL por ejemplo no la hagas tan larga ni tan exigente.

    De lo de conectar el Garmin al movil no se decirte...yo tuve un problemon gordo pero porque hace un par de años probe el de mi hermano y lo vincule a mi app de Garmin y al tener el mio me daba error y al final tuve que resetear el reloj nuevo, desincronizar todo y volver a intentarlo hasta que consegui(no se todavia como ) arreglarlo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #682
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    Gracias David. Sí, voy a relajar lo que queda de semana. Mañana regenerativo y el sábado, haré la TL pero a un ritmo un poco más llevadero. E igual cambio el recorrido para no meter tanta cuesta. En cuanto al Garmin, probé de todo, y hoy, milagrosamente ha vuelto a conectar. Misterios de la tecnología 🤷****♂️

  3. #683
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    Buen entreno con una subida de las que pican y te dejan los cuádriceps temblando...

    Tras estas dos semanas cansado, si le das un respiro al body, se adaptará y subirás un escaloncito

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #684
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    May 2020
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    Gracias Pepe. Así lo haré, voy a seguir vuestras indicaciones, que por algo sabéis más de esto que yo. Por lo pronto, mañana regenerativo y sábado tirada algo más larga pero evitando cuestas y a ritmo suave (aunque ello me suponga dar cuatro vueltas al paseo del río, que aburrimiento, jj. Cada vuelta son 4 kms..).

  5. #685
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    Como has aprendido... Y que sesiones mas duras que te metes...

    Estas bajando un poco el rendimiento, pero sigues on Fire...
    Dentro de nada estas en otro microciclo de rendimiento...

    Haces las cosas bien Tono y te saldran bien!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #686
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    Gracias Albert. Y al quinto día... descansé!!!. Me he quedado dormido!!!!. Había quedado con el vecino y me he dormido.. 😞. Yo, que tengo la puntualidad por bandera.. Supongo que es normal, porque aparte del cansancio, duermo muy poco (según el Garmin, 5 h 7') de media esta semana. No sabéis el cabreo que tengo, por fallarle a él, no por no salir.. En fin, ya que ha surgido así, descansaré hoy, igual es una señal, jjj.

  7. #687
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    Las señales se tienen que coger...descansa!!!! No vendra mal ni eso ni dormir algo mas

    Eso si, el vecino digo yo que te esperaria 10min y arrancaria porque igual sigue esperandote en la senda
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  8. #688
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    Cuántas veces me he quedado esperando a gente que se ha quedado dormida!!! ahora puedes avisar si llevas el móvil, antes no te enterabas de nada hasta que llegabas a casa y llamabas para preguntar que había pasado jajaja.

    Descansa

  9. #689
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las señales se tienen que coger...descansa!!!! No vendra mal ni eso ni dormir algo mas

    Eso si, el vecino digo yo que te esperaria 10min y arrancaria porque igual sigue esperandote en la senda
    Gracias David. Hoy descanso, no me queda otra, jjj. Y sí, noto que necesito bajar un poco el ritmo, unos días, que me encuentro agotado. Lo de dormir tiene poca solución. Durante años estuve incluso con medicación, porque luego me dormía al volante y ya me llevé algún susto. Pero ahora que no tengo grandes exigencias horarias y que apenas uso el coche, he dejado las pastillas. Pero está claro que sin un descanso suficiente, el cuerpo no recupera.
    En cuanto al vecino es un sol, le mandé un washap disculpándome en cuanto desperté y poco menos que me pedía perdón él a mí, jjj. Debo imponer, aunque soy chiquitito, jj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cuántas veces me he quedado esperando a gente que se ha quedado dormida!!! ahora puedes avisar si llevas el móvil, antes no te enterabas de nada hasta que llegabas a casa y llamabas para preguntar que había pasado jajaja.

    Descansa
    Pues por eso mismo, odio esperar y, por supuesto, nunca hago esperar a nadie. La puntualidad es para mí importantísima, dice mucho de la persona. Es una cuestión de respeto hacia los demás. Te puedes imaginar el cabreo que tenía esta mañana... Pero es que a las 5 de la madrugada aún estaba en vela, y luego, por la mañana, me dormí. Que desastre!!

  10. #690
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    SABADO 19/09/20

    DISTANCIA: 9,77 kms
    TIEMPO: 49'55"
    RITMO: 5'06"
    FC: 161/178
    CADENCIA: 172/186
    LONG. ZANCADA: 1,14 m

    Pues tras el descanso de ayer, y aunque hoy tenía previsto hacer la TL a ritmo suave, ayer a última hora me llama uno de los vecinos con los que salía en verano, para quedar hoy. Al final me animo, ya que hace un mes que no quedo con ellos y no quiero hacerles el feo, ya que se molestan en avisar...Voy con la idea de aflojar en cuanto vea que la cosa se desmadra, porque los conozco y sé que se van acelerando poco a poco. Pero es increíble lo bien que me ha sentado el descanso de ayer, porque les aguanté hasta los últimos tres kms en los que se pusieron a volar bajo sin problemas, y salió un bonito progresivo sin buscarlo. (por cierto, las pulsaciones ni caso, cuando llevábamos 30' le eché un ojo al garmin y marcaba 175 ppm a 5'xx/km!!!. Lo ajusté y bajó de golpe a 14x, lo cual concuerda más. Así que supongo que la media serán unas 20 ppm menos). Os pongo el desglose:
    1. 6'04" (-15) 139 ppm
    2. 5'44" (0) 166
    3. 5'29" (1) 166
    4. 5'24" (1) 173
    5. 5'22" (-2) 172
    6. 5'05" (0) 150
    7. 4'41" (1) 151
    8. 4'22" (1) 162
    9. 4'25" (-2) 164
    0,7. 4'19 (-1) 166
    Como véis, hasta el km 5 incluido, el Garmin a su bola. Calculo que iría con 30 ppm,s menos, pero bueno. Fui con ellos hasta el km 7, ahí ya pegaron un cambio fuerte y cuando ví que íbamos sub 4', aflojé y me planteé hacer un último tramo a RC , y la verdad, al final hice casi 3 kms a 4'20" sin sensación de ir a petar. Quiero decir que era un ritmo exigente pero llevadero, podría hacer un par de minutos más a ese ritmo sin problema. Al final me metí 12' por debajo de mi hipotético RC para 10 k sin sensación de ir agónico. Como me ha prestado el día de descanso, lo necesitaba.
    Mañana también voy a descansar, me tomo esta semana como de descarga. De hecho la termino con 47 kms corriendo y solo 14 en bici, por los 62 y 28 de la pasada. Creo que he subido un peldaño en mi rendimiento, una vez que le he dado el descanso al cuerpo que tanto necesitaba. A ver si para la semana lo confirmo o se queda en una percepción errónea por mi parte. Pero me da moral ver que puedo hacer cada vez más kms por debajo de 4'30". Ahora a meter tramos en los rodajes a esos ritmos para consolidarlos. Por cierto, aunque paré el reloj, luego hice otro km hasta casa a ritmo muy suave, a modo enfriamiento (no me riñáis por acabar a tope, jj)
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  11. #691
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    Para que veas... el otro día te dejaste a medias 4K a 4:36 y hoy te marcas uno a ese ritmo y otros tres 15" más rápidos...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #692
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Para que veas... el otro día te dejaste a medias 4K a 4:36 y hoy te marcas uno a ese ritmo y otros tres 15" más rápidos...
    Lo que hace el descanso... A menudo no le damos la debida importancia.

  13. #693
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    Garmin Connect
    Os dejo el enlace por si queréis curiosear. Se ve claramente lo de las ppm, s.. 🤦****♂️

  14. #694
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    Buen entreno Tono...

    Por ponerte un pero, en una semana que dices que te la tomas como de descarga, de 5 entrenos has metido 4 sesiones de calidad.

    El 4RC fallido, las series de 1000, el fartleck natural y el de hoy terminando a RC... Bien que no han sido muchos kilómetros a ritmos altos pero al fin y al cabo son 4 entrenos en la semana con trabajo de intensidad...

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  15. #695
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Tono...

    Por ponerte un pero, en una semana que dices que te la tomas como de descarga, de 5 entrenos has metido 4 sesiones de calidad.

    El 4RC fallido, las series de 1000, el fartleck natural y el de hoy terminando a RC... Bien que no han sido muchos kilómetros a ritmos altos pero al fin y al cabo son 4 entrenos en la semana con trabajo de intensidad...

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    Pues sí 🤔. Llevas tú más control de mis sesiones que yo, jjj. Gracias. En mi descarga alegaré que la idea era hacer dos regenerativos y que, las sesiones de calidad, por unas cosas y otras, se quedaron a medias. Pero sí, tengo que ser un poco más ortodoxo en la ejecución de las sesiones. De todas formas, hoy por ejemplo, solo me exigí un poco en los últimos 3 kms, hasta entonces fue muy llevadero, de charla y sin mirar tiempos (al menos yo, éstos no sé si es que tienen tanto control sobre sí mismos o iban controlando el reloj, pero yo no los ví mirarlo ni una vez.. 🤔). Un saludo Pepe.

  16. #696
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    Muy buenos los rimtos y los entrenos...

    Pepe te pone algo que es cierto, aunque tambien es cierto que tienes mas fuerza en las piernas de la que tu supones.. Tienes que intentar que el cuerpo descanse y se regenere, porque si no al final vienen los sustos..


    Estas fuerte compi!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #697
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    Gracias por los ánimos Albert. Sé que Pepe tiene toda la razón del mundo, soy desordenado por naturaleza, muy impulsivo... Otra cosa que tengo que mejorar...

  18. #698
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    ¿Y no te iría mejor si planificas previamente el mes? O quizá, no sé si lo haces, tener algún programita que te sirva para tener apuntados los entrenamientos, tipo sporttracks de pc, el garminconnect online, etc. Intenta llevar una disciplina, con km semanales hechos, semanas de descarga, días de calidad, días regenerativos, tiradas largas, etc. Lo digo porque si improvisas siempre, lo mismo un día te pasas y otro te quedas corto, con lo que lo mismo te lesionas sin querer. Vamos, lesionarnos, nos lesionaremos siempre, es algo que va ligado a este deporte, pero claro, mejor que sea por un hecho fortuito que porque nos pasemos como bien te ha advertido pepepaco
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  19. #699
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    May 2020
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    Tienes toda la razón. Bueno tenéis. Intento seguir una lógica con los entrenos, al menos a nivel semanal. Otra cosa es que luego tenga la disciplina necesaria para cumplirlos. Quizás debería plantearlo a más largo plazo, tipo ciclos o así. Pero aunque no lo creas, aún estoy muy verde en esto, y créeme he hecho grandes progresos... Si ves como entrenaba antes del confinamiento... 🤦****♂️. Es una cosa que me ronda por la cabeza. Ahora que parece que ya tengo una base aeróbica aceptable, hacer como Sirius y empezar un plan específico. Así tendría marcado de antemano las sesiones a realizar y dejaría los experimentos para la gaseosa, jj. Qué me aconsejáis?

  20. #700
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    Cógete aunque sea un plan de Garmin y tienes una referencia Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

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