Atletismo
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Diario de Tono

  1. #7281
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Las series bien,... salvo lo que tu ya sabes bien 🤨



    Que mala es la edad,... 😁
    Sí, sé que tengo que corregir esos arrebatos que me dan a veces, aunque creo que voy por buen camino...aunque el trayecto es largo, jjj
    Lo de la edad, lo dices por experiencia propia, verdad?, jj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  2. #7282
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ... Lo de la edad, lo dices por experiencia propia, verdad?, jj
    Como lo sabes 😉

  3. #7283
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    Dec 2020
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    La cuestión de hacerlas más rápidas de lo que pone el plan, no es que puedas por qué estás por encima del plan, sino que vayan pasando las semanas y esos esfuerzos que ahora te dan vidilla, dentro de tres semanas de golpe y a poco del maratón, te la quiten, por qué has gastado demasiadas balas silenciosas y el cuerpo tiene memoria. Pero eso ya lo sabes tú, incluso cuando te estás acelerando, así que....

  4. #7284
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    Tarancón
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    Ya lo dice el refrán, "Carrera que el galgo no da, en el cuerpo la lleva".
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  5. #7285
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    VIERNES 19/08/22

    14k R2 (5'20"/5'30")

    DISTANCIA: 14,74 kms
    TIEMPO: 1h21'29"
    RITMO: 5'32"/km
    FC: 142/150 ppm,s
    CADENCIA: 169/180 spm,s
    TCS: 243 ms
    DESNIVEL: +7008/-7009 m.

    Hoy tocaba otro rodaje fácil en R2(5'20/5'30), en este caso de 14 kms. Quedé con Allo, y se nos unió Aníbal. Así que salimos los tres hacia el paseo del río, ese casi primer mil muy despacio, a casi 7'/km. Una vez allí, pillamos ritmo enseguida y fueron cayendo los kms sin mayor problema. En el km 3 se nos unió Moncho Ríos y el el 4,5 aprox. Constante. Así que hoy parecíamos los "cinco magníficos", pero después de una noche de juerga, porque madre mía, que jartá de reir. El Aníbal tenía el día especialmente inspirado, y nos tiramos todo el rodaje a carcajada suelta.
    El Gps ha vuelto a hacer de las suyas, y del km 6 al 8 empezó a marcar ritmos de 6'/xx, y nos dice que hemos subido al Everest o algo así, jjj. No tiene mayor importancia más que corromper un poco los datos finales, pero bueno. Según el de Aníbal, salió un ritmo medio de 5'15"/km, y puede ser, porque algo más alegres que de costumbre íbamos. Lo bueno es que el pulso se mantuvo muy contenido, y los kms, en compañía pasan más rápidos. Nueva sesión a la saca y sin mayores problemas.
    Mañana toca tirada larga, al mismo ritmo, pero de 22 kms. No debería haber mayor problema tampoco. La voy a hacer con Carlos Lema, que tiene algo similar y así se hace más llevadera.
    La única nota negativa es una pequeña molestia en el rotuliano, más evidente al subir las escaleras. Andaré con ojo, pero la sesión de gym de ayer algo tiene que ver también..m
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 19-08-2022 a las 20:45
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    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  6. #7286
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    La cuestión de hacerlas más rápidas de lo que pone el plan, no es que puedas por qué estás por encima del plan, sino que vayan pasando las semanas y esos esfuerzos que ahora te dan vidilla, dentro de tres semanas de golpe y a poco del maratón, te la quiten, por qué has gastado demasiadas balas silenciosas y el cuerpo tiene memoria. Pero eso ya lo sabes tú, incluso cuando te estás acelerando, así que....
    De momento creo que lo voy gestionando bien. Podría hacerlas sensiblemente más rápidas, pero me contengo. También es verdad que el plan es conservador respecto a mi supuesto potencial.

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    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
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  7. #7287
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    La cosa parece que va bien. Si estás asimilando bien el entrenamiento, la carrera irá bien, salvo el porcentaje de imprevistos que siempre hay. Yo ahora mismo ya estaría con mi cabeza en el día de la carrera. Mentalización. Como decía un famoso sabio: Ganar, ganar y ganar...

    En cuanto a lo de dormir, yo desde niño no duermo si no tengo una radio conmigo (ahora también podcast). Hace unos días en Piris estábamos en un sitio sin cobertura de móvil y sin recepción de FM. Cuando me di cuenta a la hora de ir a dormir, casi entro en pánico. Al final conseguí malamente sintonizar una emisora y ya cambió la cosa. Que conste a que luego no tardó ni cinco minutos en dormirme, pero siempre pondo un temporizador de 60'. Y si en algún momento me despierto, pongo otros 60'.

  8. #7288
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Ya lo dice el refrán, "Carrera que el galgo no da, en el cuerpo la lleva".
    Estoy siendo más prudente de lo que puede parecer Sir. Cuando digo que llevo margen, es que lo hay...y bastante. De momento no he acabado ninguna sesión agotado ni mucho menos, excepto aquella fallida con Constante. La próxima semana tengo una similar, que la tengo marcada en rojo, para ver si fue un mal día o no...

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  9. #7289
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    La cosa parece que va bien. Si estás asimilando bien el entrenamiento, la carrera irá bien, salvo el porcentaje de imprevistos que siempre hay. Yo ahora mismo ya estaría con mi cabeza en el día de la carrera. Mentalización. Como decía un famoso sabio: Ganar, ganar y ganar...

    En cuanto a lo de dormir, yo desde niño no duermo si no tengo una radio conmigo (ahora también podcast). Hace unos días en Piris estábamos en un sitio sin cobertura de móvil y sin recepción de FM. Cuando me di cuenta a la hora de ir a dormir, casi entro en pánico. Al final conseguí malamente sintonizar una emisora y ya cambió la cosa. Que conste a que luego no tardó ni cinco minutos en dormirme, pero siempre pondo un temporizador de 60'. Y si en algún momento me despierto, pongo otros 60'.
    Mi problema no es conciliar el sueño. Eso lo hago sin problema. El caso es que duermo tres o cuatro horas y me despierto, y a partir de ahí, en vela... Con suerte, alguna vez consigo dormir otra horita amaneciendo, pero....
    En cuanto al plan, a día de hoy te diría que creo que estoy para "algo más", pero siendo el debut, prefiero pecar de prudente a ir a por todas y pegarme el castañazo. Me da igual 3h20 que 3h30', la verdad...

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  10. #7290
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  11. #7291
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estoy siendo más prudente de lo que puede parecer Sir. Cuando digo que llevo margen, es que lo hay...y bastante. De momento no he acabado ninguna sesión agotado ni mucho menos, excepto aquella fallida con Constante. La próxima semana tengo una similar, que la tengo marcada en rojo, para ver si fue un mal día o no...

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    Lo sé, lo sé, Tono. Tu, que eras el hombre anti-planes, estás haciendo un seguimiento ejemplar de este.

    Espero que esa molestia en el rotuliano no vaya a más Diario de TonoDiario de Tono


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    -----------------------------------------------------------------------------

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    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  12. #7292
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    Pues suma y sigue Tono, esperemos que la molestia del rotuliano, sea eso, una molestia pasajera
    A ver que tal la tiradita de hoy, nada mas y nada menos que 22km, ya nos contaras.

  13. #7293
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    Pues debo llevar siendo viejo desde los 20 años, porque lo de dormir poco y mal lo llevo arrastrando desde hace muuucho tiempo. En una época incluso estuve medicándome para dormir, porque luego me quedaba dormido a la vuelta del trabajo conduciendo...Diario de Tono

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  14. #7294
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Lo sé, lo sé, Tono. Tu, que eras el hombre anti-planes, estás haciendo un seguimiento ejemplar de este.

    Espero que esa molestia en el rotuliano no vaya a más Diario de TonoDiario de Tono


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    De momento voy cumpliendo al 99%. Un pelín más rápidos los ritmos, pero nada reseñable, creo yo..
    Hoy el rotuliano, pese a ser 22 kms y por asfalto, no ha dado señales de vida..Diario de Tono

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  15. #7295
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    Cita Originalmente escrito por Bufalue Ver Mensaje
    Pues suma y sigue Tono, esperemos que la molestia del rotuliano, sea eso, una molestia pasajera
    A ver que tal la tiradita de hoy, nada mas y nada menos que 22km, ya nos contaras.
    Ahora, ahora os cuento...pero asombrosamente fácil, la verdad. Y eso que nunca había llegado a esa distancia...

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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
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  16. #7296
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    Strava me chiva que has ido muy bien, siento mucha envidia sana ahora mismo
    Marcas carreras homologadas

    Milla: 5:50
    15k As Pontes 2019 - 20:20
    10k Carballo 2019 - 41:36
    MM Villagarcía - 1:32

  17. #7297
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    Cita Originalmente escrito por kosta Ver Mensaje
    Strava me chiva que has ido muy bien, siento mucha envidia sana ahora mismo
    La verdad es que sí, gracias....

    - - - Updated - - -

    SABADO 20/08/22

    Tirada Larga 22 kms R2 (5'20/5'30")

    DISTANCIA: 23,71 kms
    TIEMPO: 2h06´14"
    RITMO: 5'19"/km
    FC: 141/154 ppm,s
    CADENCIA: 172/180 spm,s
    TCS: 240 ms
    DESNIVEL: +238/-236 m.

    Pues hoy tocaba la tirada larga. Tenía ciertas dudas tras los 14 kms de ayer y por tratarse de una distancia a la que nunca había llegado. Quedé con Carlos Lema, que tenía 25 kms al mismo ritmo. El está un par de escalones por encima, con 38' en 10 k, pero el entrenador le había puesto este entrenamiento.
    Después de un café rápido salimos hacia el centro comercial a modo de calentamiento. Un km aprox, muy despacio, parada a mear y listo. El no quería hacerlo por el paseo del río, sino por asfalto, así que tomamos la carretera dirección a Malpica, llegamos a Buño y media vuelta. Esto supone, por un lado, que los ritmos salgan más fácilmente al ser una superficie más rápida, pero también que nos comimos un par de "cuestitas", que no significaron mayor problema. Parece que los ejercicios de fuerza están supliendo ese déficit de cuestas que estoy metiendo últimamente.
    Fuimos un poco más rápido de lo estipulado, pero nada significativo. En torno a 5'15"/km, aunque las sensaciones fueron magníficas. Y eso que fuimos contándonos nuestras vidas todo el rato, jj. Que diferencia de hacer estas tiradas solo a hacerlas en compañía.
    Bueno, mañana descanso. De correr, porque me vuelvo de pesca, a ver si me quito la espinita del lunes pasado.
    La semana se cierra con 68 kms. Faltan los de la sesión del lunes que me comí, pero no creo que tenga mayor importancia. La próxima semana es de carga nuevamente, y hay un par de sesiones que me inspiran algo de respeto. Un progresivo el lunes, con 1 km final a 4'/4'10", y la tirada larga, que es de 26 kms, 16 a R2 y 10 a ritmo maratón...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
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  18. #7298
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    Otra semana menos . Un rodaje más o menos tampoco tiene importancia durante la preparación así que nada a por la próxima que se avecina interesante 👍👍

  19. #7299
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Otra semana menos . Un rodaje más o menos tampoco tiene importancia durante la preparación así que nada a por la próxima que se avecina interesante Diario de TonoDiario de Tono
    Hola Antonio. Bueno, realmente me salté un 2x8x500. Pero creo que, en mi caso, es más importante trabajar el fondo que la velocidad...
    Y sí, otra semana más sacada con nota. A ver si sigo así. Será complicado los diez días que me pillo de vacas, entre otras cosas porque dos ya me los como conduciendo, pero...

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    Úlima edición por Tono_73 fecha: 20-08-2022 a las 15:29
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    5k 20'03" (17/05/22)
    10k 41'45" test (01/02/22)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  20. #7300
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.403
    La semana próxima si parece interesante, lo sacas fijo, pero ya te irás haciendo el cuerpo con esos 26, con 10 a 5, después de los 16 de "calentamiento", y claro después de la suma de la semana. Los de esta, con solvencia, va todo por buen camino para acabar con buen sabor de boca, ya habrá tiempo para marcas.

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