Atletismo
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Diario de Tono

  1. #7421
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Carballo
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    SÁBADO 11/09/22
    Tirada larga 0,5 k+ 22k R2 (5'20/5'30")

    DISTANCIA: 22,57 kms
    TIEMPO: 1h 56'58"
    RITMO: 5'11"/km
    FC: 146/158 ppm,s
    CADENCIA: 171/181 spm,s
    TCS: 242 ms
    DESNIVEL: +108/-116 m.

    Hoy tocaba una tirada larga más cómoda. 22 kms en R2 (5'20/5'30"). Como siempre, después de un café, trotando hasta el paseo del río. Hoy solo 1/2 km porque al ser domingo, tuve que buscar otro sitio para tomar café. Al llegar al río me encontré con Allo, que ya había dado una vuelta pero me acompañó durante otras tres (12 kms). Me dio la vida, porque ganas tenía pocas... Fuimos un poco más rápido de lo previsto, en torno a 5'16"/km. Supongo que al haber solo 17 °C ayudó, al venir de temperaturas más altas.
    Así que, una vez Allo me dejó solo, como iba muy cómodo, decidí cambiar un poco el plan y hacer los últimos 10 kms a ritmo maratón. No era lo que marcaba el plan, pero ....
    Se sacó sin grandes problemas. Me llevé 1 libro de agua, y me sobró la mitad, a pesar de "obligarme" a beber cada poco... Y también dos geles, los cuales tomé en el km 8 y 16. Ah, y antes de salir, una pastilla de sales.
    Otra sesión a la saca...Diario de Tono

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    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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  2. #7422
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    Que poquito te queda para el día d amigo .... Ya va bajando las cargas el plan o aún no ?

  3. #7423
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    Cita Originalmente escrito por antonioj37 Ver Mensaje
    Que poquito te queda para el día d amigo .... Ya va bajando las cargas el plan o aún no ?
    Queda esta semana que entra de carga y luego a guardar ya. Cada día que pasa tengo más dudas...supongo que será normal .

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  4. #7424
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Queda esta semana que entra de carga y luego a guardar ya. Cada día que pasa tengo más dudas...supongo que será normal .

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    Vas a tener dudas hasta que te queden 100 metros para llegar al final de la carrera de eso no te quepa duda pero luego la satisfacción que se te va a quedar en el cuerpo va a ser menuda

  5. #7425
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    Pues sí,... otra a la saca sin ningún problema ?

  6. #7426
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    Buenos rodajes Tono!! marcha todo muy bien aquí!
    Próximos objetivos:

    2024: Searchiing...

    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
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  7. #7427
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    Sí, eso parece Richard. Queda esta semana exigente y luego.... a esperar al gran día y que no haya imprevistos. Por lo pronto, mañana un 3x5000 a ritmo maratón. No debería suponer mayor problema, pero...
    Y esta noche empieza el nuevo curso de natación, nivel "perfeccionamiento". A ver si esta vez no me trae ningún susto en los dedos de los pies, jj. De todas formas iré esta semana y puede que la que viene, pero la semana de maratón, ni piscina ni gym, no vaya a ser...

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  8. #7428
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Queda esta semana que entra de carga y luego a guardar ya. Cada día que pasa tengo más dudas...supongo que será normal .

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    El día 2 las verás todas despejadas. Por ser la primera vez, te toca cuidar muchos detalles y estudiar más la estrategia.

    Si la duda es si eres capaz de terminarla, ya te aseguro que sí

  9. #7429
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    Gracias Jeri. Supongo que es normal que me asalten las dudas, no en vano será la primera vez que pase de 30 kms, y eso es "territorio desconocido" para mí.
    Voy sacando el plan con cierta solvencia, y eso debería darme cierta tranquilidad, pero ya he "petado" en alguna ocasión (la última en el 10k de Carballo) y eso me hace ser prudente.

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  10. #7430
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    MARTES 13/09/22

    4k+ 3x5000 Rm (5'58") rec. 3'+ 1k

    DISTANCIA: 20,71 kms
    TIEMPO: 1h52'59"
    RITMO: 5'27"/km
    FC: 146/162 ppm,s
    CADENCIA: 167/191 spm,s
    TCS: 248 ms
    DESNIVEL: +99/-98 m.

    Hoy tocaba una de las últimas sesiones de calidad del plan. Cuatro kms de calentamiento en R1 (5'40/5'50") y un 3x5000 a ritmo de maratón (4'58"/km). Me acompañó Allo en el calentamiento y en el primer 5000 y los dos primeros kms del segundo 5000. Después claudicó...y bastante hizo, para no estar acostumbrado a esos ritmos...
    El calentamiento salió más lento, a 6'xx, entre otras cosas porque no íbamos pendientes del ritmo y hablando todo el rato, pero no le dí mayor importancia. Supuse que la "chicha" estaba en ese 3x5000.
    Tras dos minutos caminando, empezamos, y salieron así:
    1. 5000 m.
    1.1. 5'00", 142/153 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 230 ms, 1,15 m
    1.2. 4'47", 155/160 ppm,s, 175 spm,s, TCS: 216 ms, 1,14 m.
    1.3. 4'58", 157/159 ppm,s, 175 spm,s, TCS: 229 ms, 1,16 m.
    1.4. 4'54", 157/160 ppm,s, 175 spm,s, TCS: 231 ms, 1,12 m.
    1.5. 4'45", 159/162 ppm,s, 174 spm,s, TCS: 227 ms, 1,19 m.
    Costó pillar el ritmo, de hecho salieron los kms muy dispares en ritmo, alguno demasiado rápido. Tres minutos de recu caminando y a por el segundo...
    2. 5000 m.
    2.1. 4'50", 150/155 ppm,s, 177 spm,s, TCS: 232 ms, 1,09 m.
    2.2. 4'58", 154/157 ppm,s, 175 spm,s, TCS: 236 ms, 1,11 m.
    2.3. 4'46", 158/161 ppm,s, 173 spm,s, TCS: 224 ms, 1,17 m.
    2.4. 4'57", 158/160 ppm,s, 173 spm,s, TCS: 230 ms, 1,19 m.
    2.5. 4'51", 159/162 ppm,s, 173 spm,s, TCS: 231 ms, 1,12 m.
    Algo mejor, aunque se me fue demasiado rápido otra vez el km 3, justo después de quedarse Allo. Otros tres minutos caminando y seguimos..
    3. 5000 m.
    3.1. 4'58", 148/153 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 232 ms, 1,09 m.
    3.2. 4'54", 153/155 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 235 ms, 1,17 m.
    3.3. 4'55", 156/160 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 234 ms, 1,17 m.
    3.4. 4'56", 158/160 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 232 ms, 1,14 m.
    3.5. 4'57", 156/158 ppm,s, 170 spm,s, TCS: 233 ms, 1,14 m.
    En esta tercera serie, al ir solo, presté algo más de atención a llevar el ritmo más homogéneo, y salió mejor. De todas formas no había mucho margen tampoco. Tambien es verdad que las hice por el paseo del río, que si ya de por sí es lento el recorrido, hoy, con las lluvias caídas durante la noche, estaba un poco más pesado el terreno. Así que la doy por muy buena la sesión.
    Luego unos metros caminando para recuperar el aliento y ya un km trotando hasta casa, a 6'xx
    Otra sesión a la saca, y quedan menos....
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  11. #7431
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    Buenos estos últimos días y buena sesión hoy, está claro que la has hecho sobrado, ya que a esos tiempos la saco yo, justito pero la saco fijo, y tu estás 4 puntos por encima mio. Pero mejor, asi llegarás mejor a los últimos kilometros. Como dice jeri, yo tampoco tengo dudas sobre que lo vas a hacer, bajar del tiempo objetivo, pero así mejor vas a tener un subidón cuando termines por cansado que estés.

  12. #7432
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    No creas Cacho. No iba tan sobrado. También es verdad que, por experiencia propia y por los comentarios de los colegas, el recorrido del río penaliza del orden de 10"/km fácilmente.
    En cuanto al día de la carrera, cada vez me convenzo más de ir con mucha prudencia. Es la primera, y quiero acabarla dignamente independientemente del crono que haga. Si sale en 3h30' bien, pero si me voy a 3h45' tampoco pasa nada.

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  13. #7433
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    Llevas todo muy bien. Pero como ya sabes, el primero es el primero. Sufrir se sufre en el primero y en el décimo, pero el primer maratón pienso que tiene un componente mental importante.

    A estas alturas tienes el trabajo hecho. Ahora mismo tienes que entrenar más la cabeza que las piernas. Pero yo te veo bien a nivel mental también.

  14. #7434
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    Gracias Suso. No creas que tengo todo tan controlado, soy todo dudas....Diario de Tono

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  15. #7435
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Suso. No creas que tengo todo tan controlado, soy todo dudas....Diario de Tono

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    Eso es que ya estás en modo maratón. No sé lo que opinarán los demás, para mí enfrentarme a una carrera de 42k es siempre algo especial, no tiene nada que ver con otras distancias.

  16. #7436
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    De ritmo vas sobrado no te quepa duda pero te pasa como me pasó a mí en el primero que al no conocer la distancia no sabes cómo va a reaccionar el cuerpo a partir del 30-32. Ahí lo fuerte que estés va ser lo que va a marcar que las piernas muscularmente aguanten el ritmo o tengas que frenar un poco para terminarlo sin arrastrar la lengua . Vamos a por el último empujón que al niño le faltan dos contracciones para salir jeje

  17. #7437
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    Sí, supongo que será eso. Y tiene poca solución, no puedo correr la semana antes un maratón para saber si lo voy a aguantar, jj.

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  18. #7438
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, supongo que será eso. Y tiene poca solución, no puedo correr la semana antes un maratón para saber si lo voy a aguantar, jj.

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    Creo que el planteamiento que haces es el acertado y haras bien en salir prudente a ver cómo transcurre la carrera y como te vas sintiendo . Que puedes apretar al final pues perfecto , más satisfecho vas a terminar aún y si no pues a terminarlo como buenamente se pueda y ya habrá tiempo de repetir y mejorar

  19. #7439
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    MIERCOLES 14/09/22

    1k +10k R2 (5'20/5'30")

    DISTANCIA: 11,06 kms
    TIEMPO: 1h03'11"
    RITMO: 5'43"
    FC: 138/152 ppm,s
    CADENCIA: 171/198 spm,s
    TCS: 242 ms
    DESNIVEL: +76/-75 m.

    Hoy quedé con Constante. Después del café de rigor, salimos hacia el paseo del río. Como siempre, el primer mil lentísimo, a 7'/km...lo que le cuesta arrancar a este hombre, por dios!!. Pero es que llegamos al río y ya vi que no tenía la más mínima intención de subir el ritmo. Se iba quedando unos metros y yo iba con ese juego de "intento tirar pero espero...". Así que decidí olvidarme del reloj y disfrutar de un trote en buena compañía mientras escuchaba sus consejos de cara al maratón. A partir del tercer km sí que nos metimos más o menos en ritmo sin querer, mientras íbamos de charla todo el rato. Me vino a decir que si iba por el paseo del río a 5'20" hablando con esa soltura, eso significaba un 5'/km pelado por asfalto, y que iba más que sobrado para las 3h30'. Yo sigo sin verlo tan claro, a pesar de cumplir el plan con cierta solvencia y de los comentarios de los que más saben de esto. Hay que recordar que Constante lleva 20 maratones a sus espaldas, con 2h40' en Mapoma de este año....así que algo sabrá, a pesar de su particular forma de entender el entrenamiento. Para él solo existe una receta, que es volumen y más volumen (anda por encima de 150 kms semanales) y dos días de calidad a la semana, en los que, según su forma de verlo, hay que acabar vomitando.... En fin, cada loco con su tema, jjj.
    Bueno, al final, aunque no me ceñí al plan, siete de los 10 kms sí que se han hecho en el ritmo previsto. Pero me quedo con las buenas sensaciones, con la facilidad con la que he ido hoy, a pesar de la altísima humedad que tenemos un día más...
    Mañana sí que tengo una sesión a priori dura. Son 16 ksm progresivos, 10 a 5'20, 4 a Rm y 2 a 4'20". Los 14 primeros no los temo, pero esos dos últimos, si insisto en hacerlos por el río, me van a costar dios y ayuda. Precisamente, hablando de esto, Constante me dijo que él no los haría por aquí. Pero creo que voy a mantener la idea inicial, aunque ello suponga que en vez de hacer esos dos últimos kms a 4'20/4'30, salgan a 4'40". La exigencia será similar, así que supongo que la finalidad de la sesión se cumplirá...
    Y esta noche curso de natación... a ver si no me revientan, que ayer fue al gym y se va acumulando la fatiga...
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  20. #7440
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    Bueno, vengo del fisio. Que falta me hacía un masaje de descarga, por dios. Ahora mismo estoy dudando si ir o no dentro de una hora al curso de natación.... Mañana toca sesión dura...

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