Atletismo
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Diario de Tono

  1. #741
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    Dos Hermanas
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    Buenos entrenos Tono, ayer sujetando los caballos que es lo que tocaba y hoy apretando para sacar la carbonilla. :geniial:

    Esos rodajes fáciles te permiten llegar más descansado y con más energía para rendir mejor los días que toca calidad...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #742
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    Muy bien Tono.

    Yo habria parado en el km 4 ya Diario de Tono

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #743
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    Gracias chicos. Según Strava he batido mi récord de la milla (6'37") y segundo mejor tiempo en 5k (22'30"), para que os hagáis una idea de lo que exigen estos cabrones, jjj. En serio, son geniales, les dije que tirasen en el km 6 que yo me quedaba a 4'20 pero ahí estuvieron conmigo un par de kms más apretándome para que no abandonase. Y a uno lo conozco desde hace solo dos meses... 😳

  4. #744
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    Tu corazón se ha quedado acojonado del cambio de ritmo y ha colapsado por un momento...eso o la muñeca que no podía seguirte.. .
    Cuando hablas de ese km que creías que ibas parado tras los 4 pelaos, a mi me pasa cuando hago los tramos a ritmo, la parte de descanso bajas de ritmo te crees que vas parado y no vas tan lento

  5. #745
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tu corazón se ha quedado acojonado del cambio de ritmo y ha colapsado por un momento...eso o la muñeca que no podía seguirte.. .
    Cuando hablas de ese km que creías que ibas parado tras los 4 pelaos, a mi me pasa cuando hago los tramos a ritmo, la parte de descanso bajas de ritmo te crees que vas parado y no vas tan lento
    Fijo, menudo susto se ha llevado el corazón, jjj. Estaría pensando :"este loco a dónde va?", jj. Curioso lo de ese último km, juraría que iba a 6'/km...pero mira, será que al venir de un ritmo mucho más alto, nuestra perspectiva cambia.. Un saludo Fon.

  6. #746
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    Yo sigo sin ver esas progresiones de 30" cada kilómetro... me parece demasiado exagerado. En cualquier caso enhorabuena por aguantar lo que aguantaste
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #747
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    Progresivo lo llamo yo. Ellos salen a trotar un poco, y van calentándose hasta que acaban los últimos km a tope. No me preguntes, ellos sabrán...

  8. #748
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    Juraria que te habia comentado por la tarde pero no se si se borro o no le di a enviar El caso es que te decia que estos entrenamientos suman mucho para ti, es calidad y un progresivo para mi siempre es duro ademas como dice Fon...vas volando en un mil que de la que te paras un poco y respiras para que vas parado y te asombras del ritmo que llevas lol:

    Lo dicho, cuadra para descansar el dia antes o hacer un regenerativo suave que ya sabes que cuando sales con ellos toca leña al mono
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #749
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    Efectivamente David, tengo que hilar fino para salir con ellos, que me exigen mucho. Llegar lo suficientemente descansado es fundamental. Un saludo.

  10. #750
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    Buenas Tono!!!

    Ya veo que por aqui seguimos cada vez mejor.......jiji.

    Respecto a los 400 del otro dia.......a ver si solo los haces cada 2 meses que te esperas,normal que te cueste mantener las ultimas series.......,dale un poquito de continuidad a ese tipo de series y veras como mejoras,y mas leyendo que las has acabado sin molestias.

    Parece que lo de el piramidal ya paso y se quedo en un amago.......

    Menudo un pedazo de rodaje progresivo!!!!.....alaa que bestia.....jajajaja.

    Un saludo crack!!

  11. #751
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    Hola Juanjo, un placer leerte. Tienes razón, pero es que soy muy poco organizado en la vida en general, y el deporte no iba a ser la excepción, jjj. De hecho ando dándole vueltas a hacer un específico para tener los entrenamientos más organizados, pero tengo muchas dudas. Me encuentro muy cómodo así, corriendo con esta gente, aunque supongo poca estructuración. Y veo que voy progresando igualmente. No sé, tengo muchas dudas. En cuanto al piramidal, convivo con ello, tengo la sensación de estar siempre en el limbo. Pequeñas molestias pero no me está dando tanto la lata últimamente. Supongo que la dismetría que padezco tiene gran culpa de ello.

  12. #752
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    Vamos muy bien Tono!!!
    Y lo que has aprendido desde que entaste en el foro...

    Asimilas muy bien los km's, los ritmos y las ppm's...

    Como has mejorado en los planteamientos...
    Muy bien crack!!


    4:04' Ups!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  13. #753
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    Gracias Albert. Sí que he aprendido mucho, no sabes cuanto me alegro de haber dado con vosotros. Ahora llevo tres días out, ayudando a la jefa con el cambio de campaña en la tienda (cuanto curro... Buff). A ver si puedo salir mañana un ratillo, aunque solo sea un rodaje corto...

  14. #754
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    Una de las ventajas si vivieras por el sur..aquí prácticamente no hay cambio de colección por temporada. Espero que en seguida puedas retomar

  15. #755
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    Gracias Fon. Un descanso tampoco me vendrá mal. Acabo el mes con 200 kms de todas formas, más unos cuantos en bici, así que, ni tan mal... Si mañana no puedo, que lo dudo, jueves retomaré con ganas.. Que la rueda no pare... 💪

  16. #756
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    200km están más que bien. Descansa un poco para coger fuerza y a por otros 200 más.

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  17. #757
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    Gracias Ermasca, así lo intentaré. Ahora que he cogido carrerilla y las lesiones me están respetando, no es momento de dejarlo.

  18. #758
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    Estos días de descanso te van a venir muy bien y volverás con más ganas.

  19. #759
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    Gracias Donna, ya tengo "mono" de salir a correr, jj

  20. #760
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    JUEVES 01/10/20

    DISTANCIA: 11,15 kms
    TIEMPO: 56'52"
    RITMO: 5'06"
    FC: 143/175
    CADENCIA: 172/186
    LONG. ZANCADA: 1,14 m.

    Pues tras cuatro días de parón (obligaciones familiares, crediruns, o como lo queráis llamar, jj) ayudando a la jefa con el cambio de campaña en la tienda y montaje de escaparates ( este año hemos prescindido del escaparatista, 275 euros al bolsillo), hoy he salido. No tenía nada en concreto previsto, si acaso un rodaje. Pero quedé con el "pelucas", mi vecino, y salimos "por sensaciones"..., haciendo la ruta de los toboganes, una especie de farlek natural. Cinco kms de ida, los dos primeros por la senda del río, prácticamente llano, y luego los otros tres ya continuo sube/baja. Al completar 5 kms, vuelta, recorrido inverso, osea tres kms sub/baja y últimos dos llanos. Todo por camino de tierra, para no cargar en exceso.

    1. 5'52" (+1) 116 ppm
    2. 5'38" (+5) 123
    3. 5'28" (+28) 132
    4. 5'13" (-22) 139
    5. 5'13" (0) 144
    6. 5'08" (0) 149
    7. 5'08" (+23) 151
    8. 4'27" (-27) 162
    9. 4'16" (-5) 162
    10. 4'18" (-2) 168

    11. 5'29" (+1) 141
    0,1. 4'59" (0) 146

    Pues como podéis ver, salimos muy tranquis, charlando sin mirar el reloj, y poco a poco fuimos casi sin darnos cuenta incrementando el ritmo. En las subidas él apretaba, para aflojar un poco en las bajadas. Hasta que después de la última subida ya seguimos a tope hasta el final, saliendo los últimos tres kms en torno a 4'15"/4'20". Luego, tras despedirnos, un km hasta casa ya más tranqui.
    No tiene muchos sentido la sesión en sí, pero la disfruté un montón, jjj. Tenía ganas de correr ya. Mañana haré un regenerativo, que el sábado igual vuelvo con los otros colegas y tengo que llegar descansado, o sino, haré la TL que llevo varias semanas sin hacerla. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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