Diario de Tono

Mira Tono, acabo de leerla y me he acordado de ti.

Todacitan: La sanidad publica empieza a financiar una terapia que ayuda a dejar de fumar en 25 dias | Sociedad | EL PAIS

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Originalmente escrito por antonioj37

Uff se pondrían los platos de cocido a 100 pavos para los runners. Aún así seguiría saliendo más económico jeje

...

Ya te digo. Habría hasta mercado negro de cocido, y lo liofilizarían para ponerlo en los soft flask que usan los trail runners

Gracias Sir, pero me temo que aún no estoy preparado para dar ese paso....

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VIERNES 03/02/23

Rodaje 10k Z1/Z2

DISTANCIA: 10 kms
TIEMPO: 56'34"
RITMO: 5'39/km
FC: 137/152 ppm,s
CADENCIA: 171/179 spm,s
TCS: 252 ms
DESNIVEL: +59/-51 m

Ayer por la noche tocó sesión de gimnasio bastante fuerte. Sumado a la piscina, a la carrera, al poco descanso (sigo durmiento poco y mal), es un cóctel perfecto para que el cuerpo se rebele. Y hoy las sensaciones eran peores que malas. Algo parecido a lo del lunes pasado. Curioso que se repita en la misma semana dos días de estos. Es lo que me tiene un poco mosca. Por suerte queda una semana para la MM, en la que bajaré mucho tanto volumen como intensidad, que el cuerpo parece que empieza a mostrar signos de agotamiento.
Así que salí con Allo, con la premisa de ir muy suaves. Y tanto!!. Los primeros 6 kms prácticamente a 6'/km, y con sensación de no poder apretar mucho más, por mucho que el pulso se mantuviera por debajo de 135 ppm,s. Luego parece que, de pronto, el cuerpo salió de su letargo y ya nos pusimos a un ritmo más cercano a los 5'/km. Pero bueno, no estoy del todo confiado. Además se me ha reproducido la molestia en el tendón de Aquiles. Ayer, en el gimnasio, con un ejercicio de saltos, noté otra vez esa tirantez que ya había notado hace un par de semanas. Para la próxima semana igual mantengo la sesión del martes, pero la del jueves ya la voy a cancelar. Tengo que llegar lo más fresco posible a la carrera.
Mañana la idea era hacer una tirada algo más larga con desnivel a ritmo suave. Subir al polígono, dar un par de vueltas y regreso. Sumarían unos 15/16 kms. Pero a ver con que sensaciones me levanto. Si tengo la más mínima duda, meto un día extra de descanso y punto.

Creo que ya lo comenté aquí, pero si tienes problemas de aquiles, los típicos ejercicios excéntricos funcionan de maravilla, para regenerar y para prevenir.

Excentrico de aquiles para tendinopatia insercional - YouTube

Yo lo hago subiendo con los dos pies y bajando (fase excéntrica) con una sola pierna.

Gracias, lo miro...

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¿No tendrán algo que ver las Alpha con esas molestias de Aquiles? Lo digo pq han coincidido en el tiempo con el estreno de esas zapas

Originalmente escrito por pepepaco

¿No tendrán algo que ver las Alpha con esas molestias de Aquiles? Lo digo pq han coincidido en el tiempo con el estreno de esas zapas

Humm, pues no lo sé. Tengo que revisar los entrenamientos y cuando aparecieron esas molestias. De todas formas el lunes tengo cita en el fisio. Hoy no me ha molestado especialmente, pero "algo" hay. Es como si tuviera adherencias en el aquiles. Y molesta sobretodo cuando salto.

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SABADO 04/02/23

Tirada Larga S

DISTANCIA: 16,23 kms
TIEMPO: 1h27'31"
RITMO:5'24"/km
FC: 141/157 ppm,s
CADENCIA: 173/190 spm,s
TCS: 234 ms
DESNIVEL:+177/-171 m.

Pues hoy última tirada larga antes de la MM del próximo domingo. Decidí acortar una vuelta al polígono para reducir un poco el volumen semanal, que aún así se ha ido a 63,2 kms.
Hoy en compañía solo de Allo. Aníbal compite hoy en Padrón, y Constante y Moncho Ríos pasan de madrugar, y más con este frío... Tirada muy tranquila, charlando con Allo, sin prestar atención a ritmo, pulso ni nada. Así hasta el km 13, en el que hice una parada técnica a mear y él siguió. Luego tuve que apretar para alcanzarle y, a partir de ahí sí que aumentamos el ritmo, saliendo los últimos tres kms sub 5'. También es verdad que eran prácticamente en bajada.
De todas formas, lo que más me sorprende, para bien, es subir al polígono en torno a 5'30"/km (exceptuando los dos primeros kms, que son siempre muy lentos para calentar), y sin subir de 150 pulsaciones. Unos meses atrás, para mantenerme por debajo de 150 ppm,s, tenía que subir a casi 6'/km... Parece que empiezo a dejar de ser un tronco subiendo, jjj. Estoy convencido de que el trabajo de fuerza es el principal culpable de esta evolución.
Ahora a descansar para llegar lo más fresco posible al domingo. Mañana me voy de comilona (otra vez) a Ribadavia (Orense), con unos amigos. Y para la semana la intención es hacer solo tres días de carrera con poco volumen. A ver si me planto en la salida de la MM con no más de 30 kms encima. Igual el martes hago unos miles pero sin ir a tope ni mucho menos. Igual un 6 u 8x1000 pero no más rápidos de 4'/km. Se aceptan sugerencias, jj

Con seis miles ya vas en barca incluso con alguno menos y no tan rápidos . Un poco más rápido que el ritmo previsto al que vayas a salir y 1' recu. Cocido para desayuno tarde y noche y el sub 1h30 asegurado 😉

Tono! Vaya 10k el otro día! Enhorabuena! Estas en un estado de forma buenísimo, vas a reventarlo en la MM, tenlo claro!

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Me ha mirado un tuerto...Isa acaba de dar positivo por COVID. Se levantó hoy hecha polvo, con cansancio y mocos. Y....
Supongo que detrás iré yo... Ya el año pasado me la perdí por este motivo...

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Originalmente escrito por Tono_73

Me ha mirado un tuerto...Isa acaba de dar positivo por COVID. Se levantó hoy hecha polvo, con cansancio y mocos. Y....
Supongo que detrás iré yo... Ya el año pasado me la perdí por este motivo...

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Ah nooo

Justo venia para decirte que llegaba en un momento buenísimo, que estas en un buen punto y todo eso, a comentarte sobre el 10k de hace unos días.

Aun te quedaría la posibilidad de no presentar síntomas? Toma las precauciones si de alguna manera se puede. No compartas el mate (infusión Argentina)

Joder... Bueno lo principal que Isa lo pase lo mejor posible.

En cuanto a cogerlo tú, toma todas las precauciones posibles y lo mismo te escapas. Yo y mi hija lo pillamos en Agosto estando en la playa en un apartamento de 60 metros y mi mujer no lo pilló y a finales de Octubre lo pilló ella estando en Madrid en un apartamento de 50 metros y ni mi hija ni yo lo pillamos...

Joder Tono, que mala pata!!! Espero que Isa lo pase con sintomatología leve y se recupere cuanto antes. Respecto a ti, como te han dicho los compañeros, procura tomar todas las precauciones que estén en tu mano y lo mismo te escapas.

Venga, ánimo!!!!

Gracias chicos. De momento yo no tengo síntoma alguno. Ella sigue en cama, la voy a dejar descansar... Acabo de mirar la previsión del tiempo para el domingo y dan un día espectacular, sin viento y fresquito. A ver si libro de ésta..

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Esperemos que esquives al bicho o que al menos no te enteres de haberlo cogido . Que se recupere bien la jefa y ya verás como llegas a tope al día 12. No siempre vas a tener la china no? 😉

"Divorciate" una semana 😄😄😄

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

"Divorciate" una semana 😄😄😄

... si se divorcia él una semana, lo mismo lo divorcian para siempre desde la otra parte ...

LUNES 06/02/23

Rodaje S

DISTANCIA: 9,00 kms
TIEMPO: 48'31"
RITMO: 5'23"
FC: 143/152 ppm,s
CADENCIA: 170/194 spm,s
TCS: 224 ms
DESNIVEL: +69/-67 m

Hoy, por precaución, decidí salir solo. Yo no tengo síntoma alguno, pero no me he hecho todavía el test y paso de andar con la duda de si contagiaré a alguien. Así que madrugué un pelín más y tiré hacia el río. Salí algo más fuerte de lo habitual, pasando el primer mil a 5'29"/km. Creí que luego saldría bastante más rápido el rodaje, pero me estabilicé ahí, y así completé vuelta y media y regreso ya para casa. Por un lado no quería meter mucho volumen, y por otro, también ando con el tiempo más justo para luego abrir la tienda. Isa sigue pocha, se levantó, desayunó, y se volvió para cama tras tomar un paracetamol. No está muy mal, pero tiene un cansancio encima que no es normal. Y con el frío que hace por las mañanas, tampoco es plan que se exponga a este frío estando tan débil.
Hablando de frío, madre mía, que helada!!. Pocas veces caen estas heladas por estos lares, o al menos, tantos días seguidos. Otro día más rondando los 0 ºC, y con sensación térmica bastante menor.
Respecto al rodaje en sí mismo, ni fu ni fa. De respiración iba bien, el pulso quizás un pelín alto, pero no me acabé de encontrar a gusto. Es de esos días en los que piensas que ni de coña podrías hacer ni dos kms un minuto más rápido por kilómetro. Pero ya me conozco esta sensación, me ha ocurrido otras veces y luego, cuando le exiges al cuerpo, este responde mucho mejor de lo que creemos. Nos agarraremos a ese clavo, jjj.
Mañana, si todo va bien, haré unos miles no muy fuertes, posiblemente seis repeticiones, en torno a 4'/4'10". Miércoles descanso, y jueves otro rodaje corto y suave, al estilo de hoy. Viernes descanso de nuevo, y el sábado una pequeña activación, con unos 6 kms suaves y unas rectas.
Esta es la planificación que tengo en la cabeza a día de hoy. Luego ya veremos...

Bueno rodaje, Tono. Buena señal que hayas ido bien a nivel respiratorio. Que siga así la cosa 🤞🤞

La planificación semanal me parece bastante correcta de cara a la MM del domingo. Conforme te vayas encontrando podrás ir modulándola también, si fuera necesario hacerle algún ajuste.

Buen comienzo de semana Tono! Que se mantenga todo así!