Atletismo
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Diario de Tono

  1. #821
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    Jul 2015
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    Entreno para recuperar sensaciones y no castigar mucho de cara a esas series de mañana. Estaremos pendientes a ver cómo salen

  2. #822
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Entreno para recuperar sensaciones y no castigar mucho de cara a esas series de mañana. Estaremos pendientes a ver cómo salen
    Esa era la idea, y aunque hoy aún no iba súper, salió mejor de lo esperado por las sensaciones previas...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #823
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    May 2020
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    MIERCOLES 07/10/20

    20'+8x400 (1'25"/1'30"), recu. 1'+ enfriamiento hasta LAP

    Calentamiento
    19'56", 3'82 kms, @5'13", 144/164 ppm,s.

    Quedé con el pelucas y un colega suyo a la 7:45, pero un apuro de último momento al baño, hace que me retrase 10'. Mal empezamos, porque el pelucas no puede retrasarse más allá de las 9, que luego tiene que abrir...Así que salimos hacia el polígono, todo picando hacia arriba, más rápido de lo que yo quisiera, no hay más que ver las ppm,s. De hecho, el Garmin me marca 50 m de altitud ganada en esos escasos 4 kms..Veo que voy bien de pierna, no tanto de cardio, así que a ver qué sale...
    Tenía programadas unas progresiones antes de las series, pero debido a la premura de tiempo, pasamos de ellas y vamos directamente al lío.

    Series 400

    1. 1'26,1" 133/156 ppm (+0)
    2. 1'26,9" 149/165 ppm (+0)
    3. 1'24,8" 150/162 ppm (-8)
    4. 1'20,2" 153/163 ppm (-6)
    5. 1'23,8" 157/168 ppm (+7)
    6. 1'22,0" 158/170 ppm (-7)
    7. 1'26,9" 158/175 ppm (+7)
    8. 1'23,0" 157/175 ppm (-7)

    Nos fuimos al polígono industrial, y empezamos en una calle pero había mucho tráfico, así que fuimos tirando hacia una calle paralela con menos movimiento, de forma que las últimas cuatro series son, las pares en leve bajada y las impares recorrido inverso, picando hacia arriba (como se nota, buff).
    Bastante bien de sensaciones, solo las dos últimas me costaron un poco más, de hecho llegué a 175 ppm,s , que rara vez veréis por este diario, jj. Se nota el cambio de hacerlas en tierra y con curvas a hacerlas en asfalto y en línea recta, y supongo que también el hecho de haberme llevado las voladoras ( NB 1400). A pesar de no encontrarme súper, han salido mínimo 5" más rápidas que hace quince días, y bastante parejas en ritmo a pesar de no ser llano el recorrido. No me quejo, a ver si voy pillando algo de velocidad.

    Enfriamiento

    3,83 kms (6'02"/4'57"/5'05"/4'44"). El primer mil en el polígono, y luego ya bajada hasta el pueblo, de ahí los ritmos. Demasiado rápido para mi gusto, pero el "pelucas" manda, es el que tiene prisa..

    Pues ahí os dejo los datos, a ver si vosotros veis algo que se me escape a mí. En principio, bastante satisfecho porque las sensaciones no eran las mejores en el calentamiento. De hecho, en principio iban a ser 10 series, pero íbamos justos de tiempo y decidimos suprimir tanto las progresiones como dos repeticiones, y el calentamiento y el enfriamiento salieron un poco más rápidos de lo que yo quisiera...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #824
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    Pues la verdad que mas que dignas esas series de 400 En pulso van todas en progresión señal de que estan bien hechas y las ultimas llegando ya mas justo, en tiempos tambien muy homogeneas(imagino que ibais en función del GPS que no es muy de fiar del todo porque lo mismo en una haces 410m y en otra 390m ), calidad hecha y ahora a asimilarlo!

    El pelucas puede ser un acompañante muy importante para que sigas progresando, controla ritmos y tiempos y ademas os amoldais bien, no lo desaproveches los dias de calidad al menos
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #825
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    Sí, las hacemos según el GPS 🤷****♂️. Hoy el "pelucas" las hizo a su ritmo, calculo que entre cinco y diez segundos más rápidas, pero solo con tenerle de referencia ya vale mucho. No, si yo estoy encantado de salir con él, y mira que yo era de correr solo..

  6. #826
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    Más mérito aún, al contenerte de seguirle a su ritmo, muy buenas series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #827
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Más mérito aún, al contenerte de seguirle a su ritmo, muy buenas series
    Gracias Fmc, sabía que si le seguía petaba en la segunda, jjj. Sí, hoy acabé satisfecho. Como curiosidad, tú que eres mucho de datos, me voy a +200 zancadas para mantener ese ritmo. Casi un puto sprint. Por ahí tengo que trabajar. Ejercicios de fuerza, supongo...

  8. #828
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    Garmin Connect

    Os dejo el enlace, por si queréis curiosear datos o cualquier cosa. Veréis que al principio hay un montón de vueltas de 1-2 segundos. Eran las "progresiones", que fui abortando con el botón de LAP, no sé si se hace así, pero...

  9. #829
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    Buenas series Tono Ya te decía que algunas las sacabas por debajo de 1:25 y casi las sacas todas por debajo

    Lo de la cadencia en series tan cortas es normal que se vayan a 190/200 por lo menos en mi caso, aunque yo soy de cadencia "alta" y a poco menos de 5' km ya estoy entre 180/184 y en las series de ayer a 3:58 salieron a 194....

    También ocurre que a medida que vas haciendo series vas ganando en potencia y esos números pueden bajar un poco, en mi caso por ejemplo antes del parón las series a 3:5x me salían a 188+-

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #830
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Tono Ya te decía que algunas las sacabas por debajo de 1:25 y casi las sacas todas por debajo

    Lo de la cadencia en series tan cortas es normal que se vayan a 190/200 por lo menos en mi caso, aunque yo soy de cadencia "alta" y a poco menos de 5' km ya estoy entre 180/184 y en las series de ayer a 3:58 salieron a 194....

    También ocurre que a medida que vas haciendo series vas ganando en potencia y esos números pueden bajar un poco, en mi caso por ejemplo antes del parón las series a 3:5x me salían a 188+-

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepepaco. Eso creía yo, que en función de que esos ritmos me salgan "más cómodos", la cadencia bajará. Es increíble como vamos evolucionando, yo era de correr con una zancada exageradamente larga, y ahora me llama la atención la cadencia tan alta, lo que es la vida...
    Y sí, valéis para futurólogos, jjj. Esperaba que salieran un pelín más rápidas al ser por asfalto, ya que normalmente las hago por la senda del río, de tierra compacta y con curvas, alguna bastante cerrada. Y todo el mundo me lo decía. Que cuando rodarse en asfalto contase con una mejora de unos 10"/km... No sé si será tanto, pero bueno, algo hay, está claro.

  11. #831
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    Yo diría que es correcto, cuando vamos pasados de nuestro ritmo la única forma es aumentar cadencia porque no tenemos fuerza para dar zancadas más largas. Aparte de aumentar la fuerza, quizás también sea conveniente mejorar la técnica (aunque hay gente por aquí más adecuada que yo para dar consejos )
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #832
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo diría que es correcto, cuando vamos pasados de nuestro ritmo la única forma es aumentar cadencia porque no tenemos fuerza para dar zancadas más largas. Aparte de aumentar la fuerza, quizás también sea conveniente mejorar la técnica (aunque hay gente por aquí más adecuada que yo para dar consejos )
    Creo (o eso me dicen éstos, que saben más que yo del tema) que no tengo mala técnica de carrera. Todo se puede mejorar, está claro. Y bueno, y que también soy un poco enano (1'65 m), por lógica no puedo tener tu zancada, por ejemplo, a igualdad de condiciones. Pero trabajando la potencia sí que creo que conseguiré mantener esos ritmos con menor cadencia, o esa es la idea.

  13. #833
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    Bueno, el Kipchoge mide 1.67 y hace la Maraton a 185 de cadencia y zancada de 1.90... yo creo que hay margen para mejorar Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #834
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, el Kipchoge mide 1.67 y hace la Maraton a 185 de cadencia y zancada de 1.90... yo creo que hay margen para mejorar Diario de Tono
    🤣🤣🤣......

    - - - Updated - - -

    Muy buenas series Tono........,buenas buenas.

  15. #835
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    Muy buenas series y buena progresión de pulso. Hubiera estado bien ver una novena y décima para ver si el pulso de la octava es ya acomodarse a que era la ultima y en bajada o que ya ibas notando el paso de las series

  16. #836
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    🤣🤣🤣......

    - - - Updated - - -

    Muy buenas series Tono........,buenas buenas.
    Gracias Juanjo, ahí estamos, luchando por volver a sentirse corredores..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series y buena progresión de pulso. Hubiera estado bien ver una novena y décima para ver si el pulso de la octava es ya acomodarse a que era la ultima y en bajada o que ya ibas notando el paso de las series
    Me temo que la novena y la décima saldrían a pulso similar pero más lentas, a día de hoy no hay más... De todas formas, la última es en bajada, y algo ayudó a mantener pulso y ritmo. La séptima, en ligera subida, ya me costó lo suyo...

    - - - Updated - - -

    Por cierto, mañana regenerativo...

  17. #837
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    Muy bien Tono. Recuperado totalmente de los problemillas del otro día, veo que las series han salido bastante bien.

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  18. #838
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    May 2020
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    Hola Ermasca, no creas, aún tengo secuelas, pero ta he aprendido a convivir con ello... Las series de hoy me reafirman para seguir por este camino. De momento pospongo lo de iniciar un específico, si lo que estoy haciendo funciona, para qué cambiar?

  19. #839
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    Buenas series Tono!!
    Vas Rapido...
    Va todo sobre ruedas y el pelucas hara de ti un gran atleta.
    Si no lo eres ya!!


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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #840
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    May 2020
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    Gracias Albert. Hombre, "gran atleta"... midiendo 1'65....jjj

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