Atletismo
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Diario de Tono

  1. #841
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    De momento pospongo lo de iniciar un específico, si lo que estoy haciendo funciona, para qué cambiar?
    Tampoco te creas que un especifico es muy diferente a lo que haces ahora, al final es uno(o dos depende de los dias y como estes) de calidad, rodaje regenerativo, algo un poco mas largo y rodajes medios, vamos lo que estas haciendo ahora La unica diferencia es que no tienes presión por los ritmos que te marca pero para eso ya tienes al pelucas ahi de liebre
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #842
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tampoco te creas que un especifico es muy diferente a lo que haces ahora, al final es uno(o dos depende de los dias y como estes) de calidad, rodaje regenerativo, algo un poco mas largo y rodajes medios, vamos lo que estas haciendo ahora La unica diferencia es que no tienes presión por los ritmos que te marca pero para eso ya tienes al pelucas ahi de liebre
    Buenos días David. No, si lo había planteado por tener las sesiones prefijadas de antemano y no ir "inventando" sobre la marcha. Pero al final sé que iba a hacer lo que me saliera de los coj... igual, jjj. Ahora que hablas de TL, llevo tres semanas sin hacerla, con esto de salir los sábados con los "profes"... Hoy, al final, no salgo. El "pelucas" quedó tocado ayer de gemelos, y por la noche cancelamos. A ver mañana si hacemos un regenerativo o qué, que si voy el sábado con los "otros", tengo que ir fresco...

  3. #843
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    Ya quedaron atrás las malas sensaciones del otro día, y el resto que buenos entrenamientos vienen saliendo por acá. Genial el 4k a RC y muy buenas las series x400 de ayer. Pfff vienes tomando buen ritmo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #844
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    Gracias Richard, tú no te quedas atrás, ese 10k de Londres aún me está dando mucha envidia, jj

  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Richard, tú no te quedas atrás, ese 10k de Londres aún me está dando mucha envidia, jj
    Es una buena oportunidad para meter un test y medirse.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #846
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Es una buena oportunidad para meter un test y medirse.
    Lo tengo en mente, pero no me decido... Déjame irme mentalizando...

  7. #847
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    May 2020
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    VIERNES 09/10/20

    DISTANCIA: 9,22 kms
    TIEMPO: 55'45"
    RITMO: 6'03"
    FC: 124/144
    CADENCIA: 166/180
    LONG. ZANCADA: 0,99 m

    Pues tras las series de anteayer, ayer descansamos porque el "pelucas" anda tocado de gemelos y arrastra una fascitis plantar que le está dando la lata de narices...Así que hoy salimos a trotar un poco, un regenerativo podríamos decir, por ritmo y pulsaciones. Estas sesiones en compañía no se me hacen tan pesadas, porque vas todo el rato charlando. Hacerlas solo requiere de una gran concentración para no acelerarse, al menos en mi caso. Poco que contar, recuperando y guardando para mañana que, o salgo con los otros colegas, los "profes", que esos no tienen piedad de mí, jjj, o si no se tercia, haré la TL que, a lo tonto, llevo sin meter más de 12/13 kms tres semanas. Pero bueno, como ahora salgo 5 o 6 días a la semana, el volumen total de kms es similar o incluso un poco superior (en torno a 50 kms semanales). Lo de hoy, un paseo matutino, apenas sudé, jj. Las piernas muy bien, sin rastro de molestias ni nada, a pesar de las series de anteayer. Genial!!. Ya os contaré como me va mañana.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #848
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    Buen regenerativo!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #849
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    Lo que dices, acompañado estos rodajes se pasan en un periquete y los disfrutas porque no vas forzado y si de chachara...solos ya son muuuucho mas aburridos aunque como decimos siempre, tambien son importantes estos dias
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #850
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    Gracias Francisco y David. Sí, regenerativo de libro (creo). Y es cierto que en compañía se hacen más amenos. A mí me sientan muy bien, aunque lo suyo sería haberlo hecho ayer, justo después de una sesión exigente. Pero bueno, a veces hay que adaptarse un poco a los demás, y el "pelucas" ayer no estaba para trotes ni hostias...

  11. #851
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    Te va a venir bien, para mañana estár listo para aguantar lo que tengan preparado tus "colegas"

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #852
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Te va a venir bien, para mañana estár listo para aguantar lo que tengan preparado tus "colegas"

    Enviado desde las Seychelles
    Esa es la idea... 👍

  13. #853
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    Muy buena salida, lo justo para sudar un poco pero sin quemarse
    Próximos dorsales:

    ¿?

  14. #854
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    Sumando sin desgaste

    Suerte mañana con los galgos

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #855
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    Gracias chicos. Vamos sumando e intentando entrenar con algo de sentido.. 👍

  16. #856
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    Regenerativo de los que suma más que descansar. Ha verlo en compañia es una maravilla. Solo sería más una tortura, por lo menos para mi, la cabeza va demasiado libre para pensar y pensar y los kms no pasan.

  17. #857
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Regenerativo de los que suma más que descansar. Ha verlo en compañia es una maravilla. Solo sería más una tortura, por lo menos para mi, la cabeza va demasiado libre para pensar y pensar y los kms no pasan.
    Totalmente de acuerdo.. 👍

  18. #858
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    SABADO 10/10/20

    DISTANCIA:13,11 kms
    TIEMPO: 1h06'39"
    RITMO: 5'05
    FC: 146/194
    CADENCIA: 173/198
    LONG. ZANCADA: 1,13 m

    1. 6'46" (+9) 123/133 ppm
    2. 6'02" (+31) 125/138
    3. 5'49" (+26) 142/150
    4. 5'21" (-4) 146/151
    5. 5'11" (-12) 142/151
    6. 5'18" (-21) 140/147
    7. 5'11" (+1) 149/170
    8. 5'03" (-5) 144/154
    9. 4'48" (+5) 151/158
    10. 4'38" (+18) 160/166
    11. 3'28" (-21) 171/194
    12. 4'16" (-21) 171/194
    13. 4'15" (-13) 167/169
    Pues quedada con los profes. Como siempre, quedada en la cafetería y un par de cafés antes de salir. Empezamos muy suave, demasiado incluso para mi gusto, pero como los conozco, sé que habrá "sorpresa". Vamos poco a poco incrementando el ritmo, por un recorrido bastante quebrado, la primera parte picando hacia arriba y ya los últmos kms hacia abajo. Al principio de cháchara, incluso paramos a echar una meada, de ahí que salga algo más lento que el anterior, porque estos van con una precisión sorprendente aunque parezca que no hacen puto caso, jj. Ya cuando bajamos de 4'/km yo empiezo a intentar no hablar y guardar algo. Y ya cuando faltan 3 kms, y ya íbamos a 4'38", dicen : "a muerte"....
    Y salen disparados. El primero inalcanzable para mí (luego me entero que hizo esos últimos 3 kms a 3'10"). Pero me pego al segundo y hacemos el primer mil a 3'28"!!!, pero tuve que levantar el pie que petaba directamente, jjj. Aún así no me desfondé y acabé los dos últimos miles a unos dignos (para mí) 4'16". Así que, como comprenderéis, encantado de la vida. Como curiosidad MMP en 1k (3´28"), 1 milla(6'04"), 1/2 milla (2'48"), 2 millas (12'53"), y 5k (21'20").
    Lo de las ppm,s máximas, no sé si será correcto o no, a mí me sorprende un montón, yo no las había visto en la vida...sigo con el pulso de muñeca y no me fío mucho, la verdad.
    Pues nada, encantado de la vida, creo que he pegado un salto espectacular en mi rendimiento. A ver hasta donde consigo llegar...
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 10-10-2020 a las 17:23

  19. #859
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    Jooooder, pedazo de últimos kilómetros

    Se me ha escapado una carcajada cuando he leído el grito de guerra "¡A muerte!".... y salieron escopetados. jajajaja Pensarían dejarte clavado y hoy se han llevado una sorpresa

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #860
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    Vaya final, y muy bien aguantado. A mi casi me impresiona más el km previo al 3'28, por ser en subida. Así que después volaste en el siguiente.
    👏👏👏👏👏

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