Diario de Tono

JUEVES 23/03/23

Rodaje.....

DISTANCIA: 13,01 kms
TIEMPO: 1h08'41"
RITMO: 5'17 +real +- 5'05"/km
FC: 151/170 ppm,s
CADENCIA: 169/189 spm,s
TCS: 245 ms
DESNIVEL: +148/-149 m.

Hoy salimos de nuevo los tres mosqueteros. Aníbal, Allo y yo. Aníbal tenía un rodaje de 75´ suaves. Estos días suele acompañarnos y adaptarse a nuestro ritmo, que tampoco le va mal. Dudando hacia donde tirar, sobre la marcha decidimos dar una vuelta al circuito del 10 k de Carballo, para que Allo lo viese y se fuera familiarizando con él. Hasta la salida fuimos despacito, a 6'/km o así y, sin parar, iniciamos la vuelta, poniendo un puntito más ya desde el principio, en torno a 5'10 o así subiendo la Gran Vía. Seguimos más o menos así, con un puntito pero sin apretar y, una vez terminada la vuelta, que llevaríamos unos 7 kms, como Allo quería hacer unos 15 kms, bajamos hacia el río para evitar el tráfico del centro.
Hasta aquí todo perfecto. Pero fue llegar al río y Allo se puso delante, cogió la carretera paralela y puso un puntito que ya me empezó a costar seguirle. Pero es que luego siguió bordeando el río por el otro lado, por la Villa de Negreira, con una subida importante en la que ya me iba quedando pese a ver las 170 ppm,s... La verdad es que no sé que pretendía, porque no se habló para nada de eso. Le alcancé casi arriba del todo, parecía que relajaba un poco el ritmo, pero no debió de ser más que para recuperar un poco el aliento porque enseguida se puso a tirar de nuevo, dejándome de rueda nuevamente.
Mi Gps anduvo perdido todo el rato, tanto me marcaba que íbamos sub 5' como que íbamos a 6'30... Pero los úlitmos 3 kms sí que fue más fiable, y salieron en torno a 4'45", habiendo un buen desnivel en ellos. Luego les he preguntado qué ritmo medio les había salido a ellos, y a ambos les salió en torno a 5'05".
La verdad es que yo llegaba con los isquios temblando. Sin duda la sesión del gimnasio y las series de anteayer tienen mucho que ver. Con este panorama, no creo que mañana haga las series largas que tenía previsto. Aníbal tiene cuestas y series de 200 metros, así que haré el calentamiento con ellos y luego ya veré sobre la marcha..., pero eso no lo hago ni loco, jjj

Pues lo que parece que Allo, cual novato motivado está entrenando un poco por encima de lo que debería, al margen de sus capacidades, que pintan muy muy bien.

Yo también lo creo. Todo lo bien que lo había hecho hasta ahora, lo está tirando por la borda estas últimas semanas. No tardará en caer lesionado, me temo.... Pero somos demasiados a dar consejos, me temo..

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De ahí el refrán que dice "tienes más peligro que Allo con unas vaporfly" .

Parece que Allo se lo ha tomado como una competición, más que un entrenamiento....

Originalmente escrito por chogori

Parece que Allo se lo ha tomado como una competición, más que un entrenamiento....

Tengo pendiente una conversación con él. Pero cuando estemos solos. No quiero que cometa mis mismos errores. El pobre tiene la cabeza como un bombo. Entre Aníbal, Constante y yo lo vamos a volver loco, jj

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Originalmente escrito por pepepaco

De ahí el refrán que dice "tienes más peligro que Allo con unas vaporfly" .

Está claro que tiene buena cualidades para esto de correr. Yo creo que si hago lo que él, ya hubiera caído varias veces. Si no ha caído es que la genética le debe acompañar, sin duda.

VIERNES 23/03/23

6k+ Tempo 6k+ 2k

De nuevo los tres mosqueteros. Aníbal tenía 40' de calentamiento, luego unas cuestas, 15, creo, y para terminar unas series de 200. Con lo cual hicimos el calentamiento juntos, aunque yo lo dejé en 35' que se me hacía tarde. Allo optó por acompañar a Aníbal en su entrenamiento, y yo, sobre la marcha, decidí hacer un "tempo" de 6-8 kms, según sensaciones. La única premisa era no pasar de 165 ppm,s, independientemente del ritmo que saliera. Supuse que tendría que ir sobre 4´20", pero al final salió un pelín más rápido.
Calentamiento: 6k, 35'06", @5'51", 134/143 ppm,s, 165/190 spm,s, TCS: 255 ms, +41/-37m.
Salimos hacia el río, para dar una vuelta por el paseo y luego completar en el circuito. La verdad es que hoy iban vaguetes, me tocó ir esperando todo el rato. Por un momento se me pasó "vengarme" de ayer, pero no era plan. Además, Allo no hacía el mínimo ademán de seguirme, así que... Llegamos al circuito, me quito el cortavientos y los guantes, el pis del miedo y al lío:
Tempo 6k: 25'26", @4'14"/km, 159/166 ppm,s, 172/185 spm,s, TCS: 224 ms, +47/-49 m.
1. 4'19", 148/155 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 220 ms, 1,31 m.
2. 4'19", 155/159 ppm,s, 170 spm,s, TCS: 215 ms, 1,36 m.
3. 4'14", 159/163 ppm,s, 170 spm,s, TCS: 229 ms, 1,38 m.
4. 4'07", 164/165 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 230 ms, 1,41 m.
5. 4'12", 164/166 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 229 ms, 1,39 m.
6. 4'12", 163/165 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 225 ms, 1,37 m.

Salí con cautela, pero la verdad es que iba bastante cómodo los tres primeros kms. En el cuarto llegó Natalia, nos dimos los buenos días y me preguntó por Aníbal y qué estaba haciendo. Sin parar le contesté lo justo, que Aníbal estaba haciendo cuestas y que yo estaba haciendo un tempo, y ya. Pero eso me desconcertó lo justo para subir el ritmo. Ya lo iba notando, y al paso del km, el reloj pitó en 4'07" y ya vi las 165 ppm,s. Así que aflojé un pelín, 5"/km, lo justo para permitirme mantenerme en ese pulso y que no siguiese subiendo. Al final lo dejé en 6 kms porque la verdad es que no tenía muchas ganas de correr hoy. Digamos que hice lo justo para cubrir el expediente. Y eso que ayer me salté la clase en el gimnasio, y las patas agradecieron ese descanso extra. Mucho mejor que ayer, cuando fui incapaz de seguir a Allo a 4'40"/km.
Enfriamiento: 2k, 11'27", @5'44"/km, 144/149 ppm,s, 170/176 spm,s, TCS: 242 ms, +24/-26 m.
Parar el tiempo justo para ponerme el cortavientos, que empezaba a chispear un poco, y me acerco a la cuesta donde estaban Aníbal y Allo a despedirme y ya para casa, tranquilamente. Unos estiramientos y listo. Con esto llevo cinco días consecutivos para un total de 67 kms. Mañana la idea es hacer un rodaje suave, de unos 12/14 kms, para completar unos 80 kms semanales, que ya no está mal. Mi duda ahora es si seré capaz de asimilar todo este trabajo, porque ayer tuve que prescindir del trabajo de fuerza porque llegaba fundido. A ver la próxima semana como me encuentro, tras el descanso del domingo que vendrá de perlas, espero. Si no doy convencido a Allo para rodar suave los días de rodaje, pues igual vuelvo a salir solo una temporada, que no me ha gustado nada esta semana.

Es que esta semana ha sido bastante cañera, Tono, y tu venías del parón por las obras de la boca. Si a ti esta semana te pilla a velocidad de crucero seguro que no sufres tanto.

Si mañana haces un rodaje suave, como dices, y el domingo descansas, yo creo que el lunes arrancarás fresco y listo para meterte caña. No creo que tengas problemas en asimilar ese volumen, vamos.

Primero el volumen y después la intensidad, nunca ambas variables a la vez.

Y sí, 80 kilómetros es un volumen más que respetable, aunque también es importante ser capaz de asimilarlo, de lo contrario, puede ser más perjudicial que beneficioso. El gran olvidado es el entrenamiento invisible, el descanso o recuperación.

A ver. Es cierto que he estado dos semanas casi parado. Pero antes de eso venía haciendo unos 70 kms semanales con un día de intensidad. Y metiendo más desnivel. El salto tampoco ha sido tan exagerado. Lo que sí ha habido a mayores ha sido el cambio de campaña en la tienda, que supone una carga extra importante. La semana que viene será clave para empezar a sacar conclusiones, creo yo.

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Ni tan mal el entreno,... y eso que el incremento de ritmo en el cuarto kilometro es perjudicial para el resto del tempo,... es dificil en marcha bajar pulso.

Me di cuenta a tiempo, antes de que se desmadrara mucho. Y así, bajando el ritmo unos segundos pude mantener el pulso en el rango previsto.... Supongo que empezamos a conocernos...

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SABADO 25/03/23

Rodaje S

DISTANCIA: 11 kms
TIEMPO: 1h00'34"
RITMO: 5'30"/km
FC: 145/152 ppm,s
CADENCIA: 167/180 spm,s
TCS: 253 ms
DESNIVEL: +76/-77 m.

Hoy he salido solo. Aníbal y Allo descansaban y tampoco quise "tantear" a los otros posibles compañeros, porque me apetecía hacer un rodaje suave sin sorpresas. Así que, ida y vuelta al río, con dos vueltas al paseo, alargando un poquito al final para completar los 11 kms. Bastante mejor de piernas que a mitad de semana. Sin duda, el haberme saltado la clase en el gimnasio me ha venido de perlas. De todas formas el pulso sigue alto, pero creo que es porque estoy incubando algo. Isa lleva desde el miércoles con un constipado tremendo, con abundante mucosidad y yo he empezado ahora también. Llevo un paquete de kleenex en la última hora... A ver como evoluciona esto, aunque espero que con el descanso de mañana sea suficiente para empezar el lunes a tope.

Muy buenas Tono,

Qué alegría que hayas podido retomar los entrenos después de esas semanas parado por el asunto de los dientes. Espero que ya te encuentres a tope y se te haya quedado una dentadura colgate total.

Por lo que se ve en ese tempo y las series del otro día, no has perdido demasiado, seguro que en seguida recuperas el nivel tan bueno al que habías llegado. Ojo con lo que puedes conseguir en el 10k de junio.

Un abrazo

Buen tempo el de ayer Tono, regulando y guardando un poquito de fuerzas, que si quieres manejar volúmenes altos es fundamental no "competir" en los entrenos de calidad .

Y a ver si no es nada ese resfriado y no te hace para otra vez ahora que empiezas a retomar la buena dinámica.

Buenas. Efectivamente, parece que no he perdido gran cosa. Respecto al volumen, termino la semana con 78 kms. Tampoco es que haya aumentado tanto, puesto que en enero ya metí un par de semanas de 75. Luego vino el táper de la MM de febrero, la semana posterior y las dos de "obras en la boca". Pero es un volumen que ya "conocía", vamos.
El tema del resfriado sí que me preocupa. Estoy hecho un cromo. Estornudos, mucosidad abundante.... Qué putada!!. A ver cómo estoy mañana...

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Pedazo tempo ha salido, a expulsar mocos y al lio de nuevo que ya estás en el lio en nada.

Hi.
Parece que el tema dental ya ha pasado a la historia y no ha dejado ninguna secuela. Vamos, que yo diría que ni se ha notado.
Esos 80K semanales son una pasada. A recuperarse del resfriado, es lo que toca estas fechas con los cambios de tiempo.

Ánimo, si no han podido contigo las muelas, menos un resfriado!!!

Venga, ánimo, que como dice carlosys, si no han podido las muelas contigo no lo va a hacer un resfriado. Si te sirve de consuelo, media España está como tu. ¿No será algo de alergia? Yo ahora estoy muy moquitoso. Como en tu caso, algunas mañanas los paquetes de kleenex vuelan. Me sacaron hace unos años alergia las hierbas silvestres ... a mi, que soy más de campo que las amapolas. La edad no acompaña para estas cosas, y estar tanto tiempo trabajando en oficinas y sus aires acondicionados tampoco, por lo que me dijo la alergóloga.