Diario de Tono

Buen entreno que te sirve para acostumbrar al cuerpo a esos ritmos y también a ir cómodo a esas ppm.

Lo del Aquiles, casi seguro que sea el Soleo o el gemelo....

Estiramientos de ambos a tope, busca en internet ejercicios para aumentar la dorsiflexión del pie.

Dos ejercicios made in Pepe que te pueden venir bien y no encontrarás en internet jejeje.

1- Ponte casi en cuclillas (+ - muslos paralelos al suelo), manos en las rodillas y "anda" en esa postura manteniendo pies y rodillas alineadas apuntando hacia delante. Se ve ridículo pero está de lujo para estirar Soleos de forma dinámica.

2.-Un pie descalzo encima de una silla o banco plano, acerca el Gluteo al talón y empuja la rodilla hacia delante (sin levantar el talón y manteniendo rodilla y pie alineados apuntando al frente) ayudándote de los brazos y el peso del cuerpo de forma que traslades el máximo de peso a los metatarsos.

Deberías sentir la tensión entre el Soleo y el tendón de Aquiles.

Saludos.

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Esa es la idea Pepe, "enseñar" al cuerpo a moverse en esos ritmos y pulsaciones. Respecto a los estiramientos, gracias, suelo hacer los típicos, pierna adelantada flexionada, apoyado en la pared y bascular la cadera hacia adelante manteniendo todo el pie de la pierna trasera apoyado, y en un escalón, apoyado la parte delantera del pie, ir dejando caer el peso del cuerpo. Voy a aplicarle un poco de hielo y Fisiocrem, a ver. Miedo me dan las tendinitis en el talón de Aquiles, no vaya a ser...

Originalmente escrito por Tono_73

Esa es la idea Pepe, "enseñar" al cuerpo a moverse en esos ritmos y pulsaciones. Respecto a los estiramientos, gracias, suelo hacer los típicos, pierna adelantada flexionada, apoyado en la pared y bascular la cadera hacia adelante manteniendo todo el pie de la pierna trasera apoyado, y en un escalón, apoyado la parte delantera del pie, ir dejando caer el peso del cuerpo. Voy a aplicarle un poco de hielo y Fisiocrem, a ver. Miedo me dan las tendinitis en el talón de Aquiles, no vaya a ser...

Los estiramientos que comentas son para Gemelos, para el Soleo tienes que hacerlo con la rodilla flexionada como los que te he dicho o el que haces en un escalón pero con la rodilla flexionada.

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Gracias again, Pepepaco 👍

Tiene pinta de soleo por lo que comentas, seguramente algo cargado por la caña de estos dias...yo lo suelo estirar en un mix de los dos, con un escalón pero como dice Pepe con la rodilla flexionada y ahi se nota la tirantez si esta cargado o no, vigilalo y pon atención...te lo dice un tio que en lo que mas sufre es en soleos y gemelos por acumulación de km y semanas, pero una vez que lo tienes controlado tampoco te preocupes demasiado eso si...no te olvides de ello porque vuelve por sus fueros a la minima que no le des mimos

Muy buenas tono!

Vaya salida más buena el otro día con tu amigo el "pelucas", jejeje. Además, se ve que con algo de desnivel, que siempre suma dos o tres puntos de dificultad al entreno.

Viendo lo fuerte que acabaste, seguro que no ibas tan justito en la zona central del entreno. Ir de menos a más siempre es una señal buenísima.

A ver si quedas con el otro día, buscáis una zona llana y le dices que te lleve a ritmo de 4:30. Te veo bajando de 45

Cuida esas molestias! Haz caso a Pepe y al Guaje que en estos asuntos son unos expertos

Originalmente escrito por davidgonz

Tiene pinta de soleo por lo que comentas, seguramente algo cargado por la caña de estos dias...yo lo suelo estirar en un mix de los dos, con un escalón pero como dice Pepe con la rodilla flexionada y ahi se nota la tirantez si esta cargado o no, vigilalo y pon atención...te lo dice un tio que en lo que mas sufre es en soleos y gemelos por acumulación de km y semanas, pero una vez que lo tienes controlado tampoco te preocupes demasiado eso si...no te olvides de ello porque vuelve por sus fueros a la minima que no le des mimos

Sí, tiene pinta de ser el sóleo. Hoy, tras el regenerativo y unos estiramientos a conciencia, más un poco de hielo ayer noche y fisiocream, parece que está mucho mejor. Molestaba un pelín al empezar, pero después de los estiramientos parece que apenas quedan secuelas. Como siempre, dais en el clavo, tanto Pepepaco como tú, se nota la experiencia, jj.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas tono!

Vaya salida más buena el otro día con tu amigo el "pelucas", jejeje. Además, se ve que con algo de desnivel, que siempre suma dos o tres puntos de dificultad al entreno.

Viendo lo fuerte que acabaste, seguro que no ibas tan justito en la zona central del entreno. Ir de menos a más siempre es una señal buenísima.

A ver si quedas con el otro día, buscáis una zona llana y le dices que te lleve a ritmo de 4:30. Te veo bajando de 45

Cuida esas molestias! Haz caso a Pepe y al Guaje que en estos asuntos son unos expertos

Hola Diego. Gracias por pasarte (a ver si nos pones al día de tus entrenamientos, que nos queremos morir de envidia viendo esos ritmos, jj). La salida de ayer es más dura en realidad de lo que muestran los fríos datos, no hay ni 500 metros llanos. Sé que me van a servir estos recorridos para trabajar la fuerza, ya que soy incapaz de hacerlo con ejercicios específicos (que vago soy). Además, ahora el único recorrido más o menos llano que tengo a mano es la senda del río, pero en invierno es difícil correr por ahí a las horas que yo lo hago por falta de luz, y cuando empiece a llover ni te cuento... Tengo en mente pedirle al pelucas que me haga de liebre en un 10 k, pero estoy tan a gustito ahora mismo... Pero lo haré, antes o después, posiblemente a final de mes. Me apetece confirmar si mis sensaciones se corresponden con la realidad. Y sí, ya veo que David y Pepe saben de lo que hablan...

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VIERNES 16/10/20

DISTANCIA: 6,13 kms
TIEMPO: 40'02"
RITMO: 6'32"
FC: 120/132
CADENCIA: 162/170
LONG. ZANCADA: 0,94 m.

Pues regenerativo, para recuperar las patas, evaluar la molestia del sóleo, y no desgastar demasiado pensando en la posible salida de mañana con los profes. El "pelucas" se ha vuelto a borrar, parece que lo de la contractura en la espalda iba en serio, además de que no da recuperado del todo de los problemas de fascitis plantar...
Poco que contar, que hacía un frío del carajo, 5 ºC, y salí con camiseta de manga corta y un cortavientos por toda equipación. Sin problemas en el cuerpo, pero las manos congeladas. Esto es nuevo para mí, nunca he usado guantes, pero desde hace un año o así, cuando nos vamos acercando a los 0 ºC, las manos se me congelan...será la edad. La verdad, ni he sudado, (y eso que soy de sudar mucho). No hay más que ver las pulsaciones, extraordinariamente bajas para mí. Estas sesiones son aburridas a más no poder, y más haciéndolas solo, pero a mí me aportan grandes beneficios (o esa es la percepción que yo tengo). Bueno, nenos, nada más, un saludo.

Regenetativo total, 120 ppm de media. Pero eso te vendrá bien para el tute de mañana con los colegas.

Enviado desde las Seychelles

Originalmente escrito por Ermasca

Regenetativo total, 120 ppm de media. Pero eso te vendrá bien para el tute de mañana con los colegas.

Enviado desde las Seychelles

Esa es la idea. Aunque estoy dudando de si ir con ellos o tomarme un descanso, entre la pequeña molestia del sóleo, y que me encuentro un poco cansado... Me queda toda la tarde para pensarlo...

Esta vez mi recomendación va para el pelucas y su fascitis...

https://www.amazon.es/gp/aw/d/B06XV4...?ie=UTF8&psc=1

Este artilugio es mano de santo, unas buenas pasadas echando el peso del cuerpo y hace maravillas... A mi me solucionó de una vez por todas mis problemas de fascitis que llevaba arrastrando desde Enero... y otras molestias crónicas que tenía desde hace años...

Eso y los estiramientos que te dije ayer, que a veces la tensión del soleo se refleja en dolores en la planta del pie y en fascitis plantar...

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Hostia, gracias Pepepaco. Se lo paso... Que no me quiero quedar sin compi de entrenos...

SABADO 17/10/20

1. CALENTAMIENTO: 3,58 kms @5'45", 135 ppm
Parada técnica a tomar café, (no entiendo a esta gente), y al lío...

2. RODAJE (acabando a muerte, como no..)

DISTANCIA: 12,24 kms
TIEMPO: 1h00'12"
RITMO: 4'55"
FC: 155/179
CADENCIA: 174/190

1. 6'17" (-14) 143 ppm
2. 4'52" (-6) 142
3. 5'13" (+8) 151
4. 5'32" (+35) 156
5. 4'52" (-15) 152
6. 5'28" (+53) 162
7. 4'53" (+6) 171
8. 4'01" (-23) 160
9. 4'03" (-21) 162
10. 4'09" (-14) 165
11. 3'50" (-33) 164
Enfriamiento:
1. 5'44" (-8) 146
0,2. 5'30" (+1) 142

Pues nada. Después de buscar una cafetería para desayunar, (la de costumbre estaba cerrada), salimos, como siempre el primer mil a paso tortuga (6´17"). Hoy solo vino Aníbal, con lo cual esperaba algo más light...Así vamos rodando, de cháchara, por caminos forestales, continuo sube baja, pero picando siempre hacia arriba los primeros 7 kms.. Terreno que me gusta, tierra compacta y en bastante buen estado. Luego salimos a la carretera, a falta de 4 kms para el pueblo, y aquí dice las palabras mágicas: " a muerteee..", que pica para abajo...Buff, va él marcando, y yo me limito a seguirle. Aún así noto que va aflojando si ve que me quedo un par de metros (es un sol, jj), hasta que ya, el último km tira a tope y soy incapaz de seguirlo (creo que acabó a 3'20"). Encantado de ser capaz de rodar 4 kms en torno a 4'/km, y sin sensación de ir a tope del todo (casi, jj). Es un poco engañoso, porque es bajada y por asfalto, pero bueno, me sirve para meter 20' a 16x ppm,s y que el cuerpo vaya acostumbrándose a esos ritmos. La verdad es que cada vez me encuentro más suelto, más cómodo y manteniendo la compostura (dígase una mínima técnica de carrera) a esos ritmos. Osea, que encantado vaya, jj.
Mañana descanso, que esta semana, aunque me he quedado en unos 50 kms, tres de las cuatro sesiones han sido bastante exigentes (sí, ya sé que me merezco un capón, pero surgió así...). A ver si vuelvo a la rutina de meter dos días de media-calidad y tres suaves...
Un saludo.
12.

Pues muy bien Tono, algo más suave que otras salidas con los colegas, pero aún así a un ritmo alegre y sobre todo encontrandote bien y suelto.

Enviado desde las Seychelles

Bueno, más suave no creas. Cada vez dicen antes lo de "a muerteee..". Hoy a falta de 4 kms, el sábado pasado a falta de 3... Y hoy he mantenido más constante el ritmo durante los 4 kms. Por cierto, nuevo récord personal en 5k (20'47"), RP 2 millas (12'52"), 2°MT 10K(46'46"),.... etc... 😁

Pues la semana que viene toca a falta de 5 y a por el sub20....
Supongo que ese desayuno será sólo café, he leído alguna vez de los beneficios del café precorrer. No sabía que aumentaban tras calentamiento, yo sería más partidario de tras entreno y en condiciones, algún litro y una catalana de jamón, específico porque hay mucha mente calenturienta.
Buen entreno y buena adaptacion y recuperación. Aunque me cuesta ver empezar por encima de 6' y terminar en sub4

He borrado el mensaje.. 🤦****♂️. Te decía que normalmente tomamos un café (o dos) antes de salir, pero como hoy estaba cerrado el sitio habitual, fuimos a otra cafetería, que también estaba cerrada, y a otra... Hasta que dimos con una abierta (no les vale cualquiera, tiene que ser una en la que te obsequien con un trozo de dulce, un cruasán,.., jj). De ahí los 3,5 kms de "calentamiento". Yo suelo salir en ayunas, a lo sumo con un plátano, pero los sábados he de acoplarme a su rutina. Luego empiezan siempre así, a 6'/km, más o menos, y van "in crescendo" hasta acabar a tope. Hoy no salió tan progresivo, en parte por lo accidentado del recorrido (317 m de desnivel acumulado), y porque no vino Constante que, en honor a su nombre, es un puto reloj a la hora de marcar el ritmo deseado ( algo parecido a tí, jj)

Próximas lecturas recomendadas,...

El gran hilo del maratón


Buenos kilometros los últimos de ayer 👍.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Buenos kilometros los últimos de ayer .

+1000 Muy bien esos kilómetros "a muerte". Como sigas así, vas a ser tu el que mire atrás para esperar a Constante jjj

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Originalmente escrito por [email protected]@t[email protected]

Próximas lecturas recomendadas,...

El gran hilo del maratón


Buenos kilometros los últimos de ayer 👍.

Hola [email protected]@, un placer leerte por aquí. Si tu me recomiendas ese hilo, habrá que leerlo, por algo te llamarán el "maestro", digo yo, jjj.
La verdad es que estoy muy contento de la evolución que he experimentado desde que entreno con algo más de sentido. Sigo aprendiendo, así que no dudéis en corregirme en aquello que veáis que no hago del todo bien. Toda aportación es bienvenida.

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Originalmente escrito por pepepaco

+1000 Muy bien esos kilómetros "a muerte". Como sigas así, vas a ser tu el que mire atrás para esperar a Constante jjj

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Bufff, Constante juega en otra liga. No es de muchas palabras, pero poco a poco voy son sacándole cosillas. Ya sé que lleva 18 maratones, una media de dos por año, y que tiene 2h40' como MMP. Como comprenderás, eso a mí me queda a años luz.. Pero mientras comparta un día a la semana de entrenamiento conmigo, me vale. Me han "obligado" a superar mis propias barreras, hace nada veía imposible hacer más de un km a 4', y mira, poco a poco, barrera superada.

Peraperaperapera...acabo de leer que tras 3.5k os parais a tomar un cafe?!?!?!?!?! Y sois capaces de volver a arrancar?!?!?!?!?! Y ademas vais rapido?!?!?!?!?!?!

Creí que lo habia visto todo en esto del correr pero siempre hay alguien que me sorprende Del entrenamiento ya te lo han dicho todo...sesión de calidad con tramo a X pulsaciones y volando a ras de suelo