Atletismo
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Diario de Tono

  1. #921
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    May 2020
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    Hola David. Sí, surgió así porque la cafetería habitual estaba cerrada. Pero bueno, normalmente esa es la secuencia, quedamos Aníbal y yo en mi portal, y vamos trotando hasta la cafetería, cerca de un km, donde nos juntamos con Constante, tomamos un café (o dos),y ya luego salimos a hacer la sesión en sí misma. Y Aníbal ya viene desde su casa, a 5 kms, a veces en bici y otras corriendo...Son un poco raritos, jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  2. #922
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    May 2020
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    LUNES 19/10/20

    DISTANCIA: 12,22 kms
    TIEMPO: 1h02'04"
    RITMO: 5'05"
    FC: 146/178
    CADENCIA: 169/181
    LONG. ZANCADA: 1,16 m.

    Pues hoy tocaba con el pelucas. Tras el descanso de ayer, la idea era hacer un rodaje suave, más teniendo en cuenta que él sigue arrastrando los problemas de fascitis. De hecho esta tarde va al fisio. Salimos hacia el polígono industrial, ya que por la senda del río no se ve nada a esas horas (08:00 a.m.). El polígono queda a las afueras del pueblo (lógico, jj), y la ida es en ligera subida. A la vuelta nos desviamos para ahora ya sí, acabar los últimos kms por tierra. Solo son dos, pero mira, dos kms menos de asfalto...
    1. 6'32" (+20) 128 ppm
    2. 5'38" (+7) 133 ppm
    3. 5'25" (+6) 139 ppm
    4. 5'18" (-3) 141 ppm
    5. 5'09" (+21) 149 ppm
    6. 4'59" (+4) 150 ppm
    7. 5'03" (-7) 141 ppm
    8. 4'15" (-24) 151 ppm
    9. 4'33" (-10) 158 ppm
    10. 4'12" (-12) 157 ppm
    11. 4'41" (-2) 166 ppm
    12. 5'17" (0) 152 ppm
    0,2. 4'38" (0) 155 ppm

    Pues como véis, casi otro progresivo de libro ( falla el km 7 porque nos paramos delante de una tienda de bicis nueva porque quería enseñarme su nuevo "objeto de deseo", una Ridley de 5.000 € , y luego, en el km 10 él se desvió hacia su casa y yo ya relajé el ritmo). Así que 10 kms progresivos, acabando de nuevo a 4'12", y 2 kms de enfriamiento (más o menos). No era mi idea, pero cuando vas con gente hay que adaptarse un poco. Al menos libramos de la lluvia y el viento, que a partir del mediodía hay alerta naranja en esta zona. A ver si mañana puedo salir, depende de la climatología. Si puedo haré un regenerativo, que últimamente hay más sesiones de calidad que rodajes, aunque parece que voy asimilando bien. De hecho no tengo sensación de cansancio y las molestias están bajo control (gracias Pepepaco por los estiramientos que me recomendaste, mano de santo para el sóleo). Pero bueno, no quiero arriesgar más de lo necesario, aunque la eficacia de estas sesiones salta a la vista, noto un gran progreso. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #923
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    LUNES 19/10/20

    DISTANCIA: 12,22 kms
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    LONG. ZANCADA: 1,16 m.

    Pues hoy tocaba con el pelucas. Tras el descanso de ayer, la idea era hacer un rodaje suave, más teniendo en cuenta que él sigue arrastrando los problemas de fascitis. De hecho esta tarde va al fisio. Salimos hacia el polígono industrial, ya que por la senda del río no se ve nada a esas horas (08:00 a.m.). El polígono queda a las afueras del pueblo (lógico, jj), y la ida es en ligera subida. A la vuelta nos desviamos para ahora ya sí, acabar los últimos kms por tierra. Solo son dos, pero mira, dos kms menos de asfalto...
    1. 6'32" (+20) 128 ppm
    2. 5'38" (+7) 133 ppm
    3. 5'25" (+6) 139 ppm
    4. 5'18" (-3) 141 ppm
    5. 5'09" (+21) 149 ppm
    6. 4'59" (+4) 150 ppm
    7. 5'03" (-7) 141 ppm
    8. 4'15" (-24) 151 ppm
    9. 4'33" (-10) 158 ppm
    10. 4'12" (-12) 157 ppm
    11. 4'41" (-2) 166 ppm
    12. 5'17" (0) 152 ppm
    0,2. 4'38" (0) 155 ppm

    Pues como véis, casi otro progresivo de libro ( falla el km 7 porque nos paramos delante de una tienda de bicis nueva porque quería enseñarme su nuevo "objeto de deseo", una Ridley de 5.000 € , y luego, en el km 10 él se desvió hacia su casa y yo ya relajé el ritmo). Así que 10 kms progresivos, acabando de nuevo a 4'12", y 2 kms de enfriamiento (más o menos). No era mi idea, pero cuando vas con gente hay que adaptarse un poco. Al menos libramos de la lluvia y el viento, que a partir del mediodía hay alerta naranja en esta zona. A ver si mañana puedo salir, depende de la climatología. Si puedo haré un regenerativo, que últimamente hay más sesiones de calidad que rodajes, aunque parece que voy asimilando bien. De hecho no tengo sensación de cansancio y las molestias están bajo control (gracias Pepepaco por los estiramientos que me recomendaste, mano de santo para el sóleo). Pero bueno, no quiero arriesgar más de lo necesario, aunque la eficacia de estas sesiones salta a la vista, noto un gran progreso. Un saludo.
    Pues otro buen rodaje, terminando fuerte como suele ser habitual en los últimos entrenos

    Respecto a los estiramientos del Soleo, esos junto con unos ajustes en la zancada son los que han hecho posible que una zona que siempre tenía cargada haya dejado de molestar y no se me hayan resentido ni al día siguiente de series...

    PD. Queremos ver ya ese test de 10k



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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #924
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    Gracias Pepepaco, esos estiramientos funcionan, doy fe. Respecto al test, hoy se lo "he dejado caer" al pelucas. Se ha venido un poco arriba, y hablaba de 40'...😳. Menos mal que soy consciente de mis limitaciones, jjj. Pero ya se está cocinando... En breve lo intentaré, prometido.

  5. #925
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    Pues hoy tocaba con el pelucas. Tras el descanso de ayer, la idea era hacer un rodaje suave, más teniendo en cuenta que él sigue arrastrando los problemas de fascitis. De hecho esta tarde va al fisio. Salimos hacia el polígono industrial, ya que por la senda del río no se ve nada a esas horas (08:00 a.m.). El polígono queda a las afueras del pueblo (lógico, jj), y la ida es en ligera subida. A la vuelta nos desviamos para ahora ya sí, acabar los últimos kms por tierra. Solo son dos, pero mira, dos kms menos de asfalto...
    1. 6'32" (+20) 128 ppm
    2. 5'38" (+7) 133 ppm
    3. 5'25" (+6) 139 ppm
    4. 5'18" (-3) 141 ppm
    5. 5'09" (+21) 149 ppm
    6. 4'59" (+4) 150 ppm
    7. 5'03" (-7) 141 ppm
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    9. 4'33" (-10) 158 ppm
    10. 4'12" (-12) 157 ppm
    11. 4'41" (-2) 166 ppm
    12. 5'17" (0) 152 ppm
    0,2. 4'38" (0) 155 ppm

    Pues como véis, casi otro progresivo de libro ( falla el km 7 porque nos paramos delante de una tienda de bicis nueva porque quería enseñarme su nuevo "objeto de deseo", una Ridley de 5.000 € , y luego, en el km 10 él se desvió hacia su casa y yo ya relajé el ritmo). Así que 10 kms progresivos, acabando de nuevo a 4'12", y 2 kms de enfriamiento (más o menos). No era mi idea, pero cuando vas con gente hay que adaptarse un poco. Al menos libramos de la lluvia y el viento, que a partir del mediodía hay alerta naranja en esta zona. A ver si mañana puedo salir, depende de la climatología. Si puedo haré un regenerativo, que últimamente hay más sesiones de calidad que rodajes, aunque parece que voy asimilando bien. De hecho no tengo sensación de cansancio y las molestias están bajo control (gracias Pepepaco por los estiramientos que me recomendaste, mano de santo para el sóleo). Pero bueno, no quiero arriesgar más de lo necesario, aunque la eficacia de estas sesiones salta a la vista, noto un gran progreso. Un saludo.
    Madre mía, estos progresivos que te gastas, empezando a 6 y pico y acabando a 4 y poco deben ser duros, duros. Eso de ir apretando un poquito más cada Km durante una hora debe pesar bastante en las patas.
    Úlima edición por Sir Cota fecha: 19-10-2020 a las 16:43
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    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  6. #926
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    Muy bien Tono esos km con el pelucas. Veo que recuperas bien, yo aún estoy recuperando de ayer Diario de Tono

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #927
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    Haceis bien evitando al maximo el asfalto, supongo que la semana que viene con el cambio de hora algo de vidilla os dara durante unas semanas(tampoco creo que muchas ) y por supuesto, vas a ser el progresivoman del foro, no hay dias que no tengas algun km rapido y eso tambien suma mucho
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #928
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Madre mía, estos progresivos que te gastas, empezando a 6 y pico y acabando a 4 y pico deben ser duros, duros. Eso de ir apretando un poquito más cada Km durante una hora debe pesar bastante en las patas.
    La verdad es que están saliendo sin buscarlos (al menos por mi parte). No sé si el "pelucas" y "los profes" se habrán puesto de acuerdo y forma parte de un plan diabólico para reventarme, jjj, o si es que a ellos le salen así naturalmente. De hecho hasta que bajamos de 4'30"/km vamos charlando de todo un poco (hoy tocó bicis, de ahí el stop and go en la tienda). Luego ya bastante tengo con intentar que llegue el máximo de oxígeno a mis pulmones, jjj. Quiero decir que, aunque parezca otra cosa, realmente "exigentes" vienen siendo 3/4 kms por salida, lo demás es "relleno". O así lo percibo yo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Tono esos km con el pelucas. Veo que recuperas bien, yo aún estoy recuperando de ayer Diario de Tono

    Enviado desde las Seychelles
    Sí, la verdad es que estoy recuperando muy bien, aunque nunca meto dos días seguidos así, o bien descanso, o hago un regenerativo. De hecho, ayer no hice nada de nada, jjj, solo labores de mantenimiento en la casa de la aldea ( y un buen churrasco p'al body, claro), jjj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Haceis bien evitando al maximo el asfalto, supongo que la semana que viene con el cambio de hora algo de vidilla os dara durante unas semanas(tampoco creo que muchas ) y por supuesto, vas a ser el progresivoman del foro, no hay dias que no tengas algun km rapido y eso tambien suma mucho
    Efectivamente David, intento evitarlo en lo posible, ya sufrí periostitis hace años y me dio mucha guerra. El cambio de hora supondrá un pequeño respiro, pero también en cuanto empiece a llover como acostumbra, los caminos de tierra se volverán impracticable... Invierno y tierra, con lo que llueve por estos lares, son mala combinación 😔. El progresivoman del foro creo que habita por Tarragona, no?, un tal Carlos, ese sí que los clava.... La verdad es que tengo la sensación de que me están dando un plus estás sesiones, (a falta de confirmarlo en un test), me siento cada vez más cómodo a ritmos sub 4'30". De momento son solo tramos de 3/4 kms, esperemos con el tiempo conseguir mantenerlos cada vez durante más tiempo. Aunque bueno, algo de trampa hay, son siempre en bajada...

  9. #929
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    Buen regenerativo! Diario de Tono

    Intenta no meter muchas calidad rodando sólo, pero esos progresivos seguro que suman mucho para el test de 10K Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #930
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    Hola Francisco. Sí, eso creo, que suman mucho... 👍

  11. #931
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Peraperaperapera...acabo de leer que tras 3.5k os parais a tomar un cafe?!?!?!?!?! Y sois capaces de volver a arrancar?!?!?!?!?! Y ademas vais rapido?!?!?!?!?!?!
    Los colegas lo que son unos adictos a la cafeina.......jajajaja.

    dale un poquito de variedad a los entrenos Tono!!!!
    Venga,que queremos un sub-45 por aqui.......

  12. #932
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    Hola Juanjo, no lo sabes tú bien, (la adicción a la cafeína o a la camarera.. 🤔). Y sí, soy el primero en darme cuenta de que últimamente los entrenamientos son muy similares. Además, al terminarse el verano, se acabó el entrenamiento cruzado de bici y motosierra, jjj. Por lo pronto, hoy regenerativo rascawebing para variar, y mañana igual me arranco con unas series, que hace dos semanas que no hago... Un saludo.

  13. #933
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    MARTES 20/10/20

    DISTANCIA: 6,35 kms
    TIEMPO: 40'07"
    RITMO: 6'19"
    FC: 129/165
    CADENCIA: 162/169
    LONG. ZANCADA: 0,97 m.

    Pues regenerativo sin mucha historia. Planeado 40' y ejecutado. Sesión de aburrimiento extremo, pero necesaria supongo. Salí 10 minutos más tarde que de costumbre, y aún así tuve que dar un rodeo de un par de kms hasta que se veía lo mínimo exigible por la senda del río, para hacer la mayoría del rodaje por tierra. Muy fácil (faltaría más a esos ritmos, jj), de hecho las pulsaciones medias serán alguna menos de esas 129 porque se tiró el Garmin tres minutos marcando 160 que no sé de donde las sacó... Pero bueno, lo que importa es lo realmente hecho, aunque me jode la estadística de los datos...
    He ido solo, que el "pelucas" se borró a primera hora, por lo visto estaba destrozado de la sesión de fisio de ayer, jjj (flojos...). Mañana, si no hay novedad, sesión de series. Dudo si repetir las de 400 o hacer unas largas, de 2000...Sugerencias?.
    Por cierto, la alerta naranja no sé de donde la habrán sacado, pero día espectacular. 16 ºC , sin viento ni lluvia. Parece que para esta tarde sí que se pone más fea la cosa (de hecho empieza a notarse un poco de viento), pero estoy librando por las mañanas de momento. Ya os contaré que tal las series de mañana, y escucho sugerencias, a ver que creéis que me puede ir mejor en estos momentos, si cortas o largas. Gracias.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  14. #934
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    Pues te diria que en funcion de lo que quieras buscar las hagas cortas o largas...las dos te pueden venir bien, te dejo un articulo que habla por alto de las diferentes formas de hacer calidad y como puede influir en el cuerpo y el rendimiento, que despues hay mucha mas profundidad en cada sesión pero asi a grosso modo para que decidas en función de lo que tu quieras entrenar

    Nueve tipos de entrenamientos de carrera diferentes: series, fartlek, tiradas largas
    Diario del menda

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    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #935
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    Buen regenerativo a 129 ppm. A ver las series mañana que tal, te recomiendo "Vikingos"

  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues te diria que en funcion de lo que quieras buscar las hagas cortas o largas...las dos te pueden venir bien, te dejo un articulo que habla por alto de las diferentes formas de hacer calidad y como puede influir en el cuerpo y el rendimiento, que despues hay mucha mas profundidad en cada sesión pero asi a grosso modo para que decidas en función de lo que tu quieras entrenar

    Nueve tipos de entrenamientos de carrera diferentes: series, fartlek, tiradas largas
    Hola David. Antes de nada, gracias por el enlace, interesante... Le he echado un vistazo, pero lo estudiaré más a fondo, hay más información de la que parece, jj. Mi duda viene porque sí que he notado una ganancia importante en velocidad últimamente, fruto supongo de las series de 400 y de los progresivos. Pero ahora que tengo la velocidad buscada (sub 4'30"/km), no sé si debería hacer series más largas para asimilarlo y conseguir mantenerla durante más tiempo. Me explico. A día de hoy creo que puedo mantener un ritmo de 4'30 durante 4 ó 5 kms, pero tengo mis dudas de poder hacerlo durante 10 kms. Eso es lo que busco, básicamente. Y creo que para eso igual me can mejor series largas, junto con rodajes a Tempo. Voy bien encaminado?. Gracias again.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buen regenerativo a 129 ppm. A ver las series mañana que tal, te recomiendo "Vikingos"
    Estos regenerativos entiendo que deben ser así, buscando rodar "fácil" a bajas pulsaciones (alguna menos hoy fijo, si descontamos la bipolada del Garmin). El ritmo es lo de menos. En cuanto a la serie.... 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

  17. #937
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Y creo que para eso igual me can mejor series largas, junto con rodajes a Tempo. Voy bien encaminado?
    Si, es una forma de encararlo aunque no olvidemos que un 10k es un equilibrio dificil entre velocidad y resistencia(mas bien tiene poco de resistencia y es ir al puto tope desde practicamente el principio), lo que podrias hacer es que las series de 2k, por ejemplo 3 repes, fueran mas rapidas que ese 4'30'' aunque eso imagino que ya lo tenias pensado asi

    Tambien se gana velocidad con las series largas, pero estan mas orientadas hacia el aguante, por ejemplo UAN, del cuerpo a esas intensidades pero vaya que ninguno de los dos entrenamientos, hagas lo que hagas te va a venir mal...es mas los progresivos que haces tambien son muy beneficiosos e incluso para que al final de un test o una carrera el cuerpo sepa que tienes un cambio(que despues igual la pierna no da para mas pero habituado a el esta)
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #938
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    Sí, la idea, si finalmente hago series largas (de 2000, en principio), es intentar hacerlas a 4'20", 10" más rápidas del teórico ritmo de carrera. A ver que opina el pelucas también, que su opinión también cuenta...

  19. #939
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    Buenas salidas y buen regenerativo. Para consolidar ritmos veo bien las series prueba de 2k, y más adelante un 2*4k te vendrá bien.

  20. #940
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    Hola Alfonso. Veo que coincidimos en el planteamiento, me alegro. Si alguien con tu experiencia me da el visto bueno es que no voy mal encaminado con mis planteamientos, jjj. Mañana 4x2k entonces.. A ver si los meto entre 4'20/4'25...va a ser durilla la sesión...

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