Diario de Tono

O sea que hoy te tocan series dede 2k...!!!

Ayer regenerativo y el otro dia progresivo man...


5000€ el objeto de deseo, debe ser un pepinaco chulo...

Felicidades Tono!!!

Veo que quieres hacer un test de 10K...

Cuando toca para estar pendiente???

Vamos muy bien!!!

La cuestión no es qué series hacer sino con qué recuperación

Originalmente escrito por fmc

La cuestión no es qué series hacer sino con qué recuperación

Es otro parametro tan importante como el ritmo a elegir

Yo 4 repes igual las hacia en un par de semanas y me tiraria a por las 3 repes, preparando un 10k esta mas que bien 6k de calidad e ir aumentando poco a poco, ademas al pelucas igual le viene bien si esta tan jodido como parece que comentas pero bueno al final como os veais de fuerza y ganas que tambien implica eso

PD: Una recu de 1'30'' o 2' no la veo mala

Originalmente escrito por Sirius Black

O sea que hoy te tocan series dede 2k...!!!

Ayer regenerativo y el otro dia progresivo man...


5000€ el objeto de deseo, debe ser un pepinaco chulo...

Felicidades Tono!!!

Veo que quieres hacer un test de 10K...

Cuando toca para estar pendiente???

Vamos muy bien!!!

Hola Albert. Sí, hoy tocaban series de 2k, muy bien, ahora os cuento...El test de 10k posiblemente el sábado de la próxima semana.

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Originalmente escrito por fmc

La cuestión no es qué series hacer sino con qué recuperación

Hay mil variables, ritmo, distancia, recu... De momento algo standard, 2' recu, que buena falta me hacen, jjj

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Originalmente escrito por davidgonz

Es otro parametro tan importante como el ritmo a elegir

Yo 4 repes igual las hacia en un par de semanas y me tiraria a por las 3 repes, preparando un 10k esta mas que bien 6k de calidad e ir aumentando poco a poco, ademas al pelucas igual le viene bien si esta tan jodido como parece que comentas pero bueno al final como os veais de fuerza y ganas que tambien implica eso

PD: Una recu de 1'30'' o 2' no la veo mala

Pues al final han sido cuatro repeticiones con 2' de recuperacón. Pero veo que no voy descaminado si más o menos voy coincidiendo con vuestras recomendaciones, aunque esta la he leído "a posteriori", jj

MIERCOLES 21/10/20

2,5K +4x2K(recu 2')+3k
DISTANCIA: 13,68 kms
TIEMPO: 1h 14'22"
RITMO: 5'26"
FC: 140/170
CADENCIA: 172/193

Pues hoy tocaban series. Nos vamos al polígono industrial. Aun que no es ni mucho menos llano, al menos está iluminado. Cogemos el arco exterior para evitar todo lo posible el tráfico. El primer 2k en ligera subida, hasta la parte alta del polígono (según Strava un 2% de pendiente). Luego hacemos el segundo y el cuarto alrededor de un manzana, con la primera parte en ligera bajada y la última en ligera subida, tablas pues, al empezar y acabar en el mismo sitio. Y ya la cuarta bajando por el otro lado hasta la entrada del polígono, con lo cual, ligera bajada. No es el sitio ideal para hacerlas, pero es lo que hay. La otra opción sería hacerlas por la carretera en el acceso al pueblo dirección Finisterre, pero paso con el tráfico que hay. El próximo día las haremos todas alrededor de esa manzana, así serán comparables unas con otras.

Calentamiento: 2,43 kms (5'53,6'15,5'56)
Subida hasta el polígono, sin mucha historia, charlando y agarrando los caballos, jjj. Tres minutos para estirar un poco y al lío.

Series
1. 8'28" (4'12"/4'16")
2. 8'26" (4'18"/4'08")
3. 8'28" (4'18"/4'10")
4. 8'20" (4'18"/4'02")

Dos minutos de recu entre series. Las más similares, por recorrido, la 2a y la 3a. Muy bien, el pelucas marcando (le pedí 4'20"), y con un puntito de sufrimiento pero con algo de margen. De hecho creo que podría haber hecho perfectamente un par de series más. Busco sobre todo llevar un ritmo constante, no venirme abajo en el final, y creo que lo he sacado con creces, aun que el recorrido no es el ideal. Aunque parezca viendo los datos que no, la primera es la mejor con diferencia, porque pica hacia arriba. No es mucho, pero un 2% de desnivel ya se nota a la hora de meter series.
Por cierto, las recus son casi en estático, caminando en círculos. Recupero muy bien, la verdad, no se me hace ninguna escasa. Las pulsaciones, pues eso, el Garmin a su bola again. Al terminar la primera serie veo que marca 14x...imposible, así que ajusto la correa y creo que luego ya marca más o menos bien. Curioso que me salen las otras tres casi clavadas de pulso, en torno a 163 de medias y máximas de 170.. Esto me reafirma que iba con un puntito de margen, porque no aprecié que el esfuerzo fuera en aumento según pasaban las series. Quiero decir que no me costó más la tercera que la segunda, ni la cuarta que la primera, por ejemplo. Iba esforzándome, como no, pero no era un esfuerzo agónico.

Enfriamiento: 2,78 kms (5'44, 5'07, 5'21)

Aquí, tras los dos minutos de descanso tras la úlitma serie, éstos caminando, bajamos trotando hasta casa, comentando la jugada, muy cómodo, la verdad, bajando las pulsaciones a 14x sin mucho problema.

Como véis, mejor de lo esperado. Creo que al hacerlas por asfalto gano esos 5/10 segundos respecto a la senda del río (como todos me habían comentado). Ahora, de cara al test de 10k que tengo pensado hacer a final de mes, me entra la duda de si hacerlo por la senda del río (es prácticamente llano), o hacerlas en el polígono, que aunque es en ligera pendiente, el arco son 4 kms, y sería dar dos vueltas y media, con lo cual, lo comido por lo servido. Pero bueno, eso será para finales de la próxima semana, hoy toca analizar y disfrutar este entreno, jjj.
Por cierto, estos datos son de Garmin, en Strava no coinciden, supongo que porque el calentamiento no acaba justo al final del tercer km, y se solapan (ni idea, se me ocurre esa explicación, pero..). De todas formas, a ver si consigo colgar el enlace de la sesión, para que los frikis de los datos le echéis un ojo si queréis, a ver si véis algo reseñable que a mí se me escape...Gracias a todos, y un saludo.

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Garmin Connect
Os dejo el enlace, por si queréis curiosear...

Pues sacadas de manera maravillosa El pelucas perfectisimo clavando el primer k y el segundo apretandote un pelin y que tengas ese puntito de sufrimiento y acabando fuerte en la ultima al ser bajada y acercandote a los 4min/k

Las recus en estatico no son malas...otra cosa es que aqui la gente ande como aviones y las hagan en dinamico, a mi personalmente me gustan en estatico recuperando en el sitio y viendo el pulso y como esta la patata, ademas al hacerlas asi siempre puedes sacar un puntito mas porque el musculo recupera algo mejor que trotando

Ahora a asimilar y descansar

Hola David. La verdad es que las saqué con más solvencia de lo que esperaba. Ayuda mucho que me marque el "pelucas", está claro. Habría que ver si solo soy capaz de sacar este entreno tan homogéneo (para mí, al menos). Yo, desde mi ignorancia, prefiero diferenciar bien entre series y farlek. Si las recuperaciones son en dinámico, trotando, la línea que separa eso de un farlek es muy fina, no sé si me explico. Creo que son ejercicios diferentes. En las series entiendo que se busca mejorar la velocidad para esa distancia en concreto. Con un farlek o series con recu al trote, creo que se busca más no recuperar del todo, para acostumbrar al cuerpo a un esfuerzo con fatiga previa. Creo que son cosas diferentes, pero eso solo es mi punto de vista, seguramente erróneo.

Vas sobrado, Tono! El pelucas marcará el ritmo, pero luego había que seguirle

Ahora la pregunta es si vas a ir a por 45'... o algo menos...

Los tiempos salen bien en Strava, pero tienes que mirar en las vueltas, no en los parciales.

Hola Francisco. Lo mismo me están comentando el "pelucas" y Aníbal, que 45' es muy conservador. Pero yo no lo veo tan claro, la verdad. Una cosa es hacer 3/4 kms sub 4'30", y otra mantener ese ritmo durante 10 kms..
Sigo siendo muy torpe con esto de las tecnologías, miro Strava y no me coincide nada.. 🤷****♂️

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No veo la opción "vueltas" en Strava en ningún sitio. 🤦****♂️

Muy buenas series Al final te has metido 8k sub 4:15 de media...

Yo haría el test en el polígono no solo porque la tracción será mejor.. también porque al ir descontando vueltas se te puede hacer menos duro para el coco....

Respecto al ritmo, yo te veo para hacer 43:30 +- que saldría a 4'21" el kilómetro incluso más rápido si tienes un buen día y el pelucas te tensa la cuerda jjjj

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Hola Pepe. Aún no sé si hacer el test con el "pelucas" o con Aníbal. Cualquiera de los dos se han ofrecido, pero el pelucas me inspira más confianza. Aníbal es más de exprimirme. Cada uno tiene sus pros y contras. Con el pelucas corro el riesgo de acomodarme un poco, y con Aníbal de petar a mitad (está empeñado en acercarme a 40'). Vamos, ni loco, en estos momentos. Tenéis más confianza en mí vosotros que yo, jj. Mi mejor marca, de septiembre del año pasado, (en carrera), son 47'30. El salto no sería pequeño...

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Perdón, 47'44"

Originalmente escrito por Tono_73

Hola Francisco. Lo mismo me están comentando el "pelucas" y Aníbal, que 45' es muy conservador. Pero yo no lo veo tan claro, la verdad. Una cosa es hacer 3/4 kms sub 4'30", y otra mantener ese ritmo durante 10 kms..
Sigo siendo muy torpe con esto de las tecnologías, miro Strava y no me coincide nada.. ������****♂️

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No veo la opción "vueltas" en Strava en ningún sitio. ������****♂️

Originalmente escrito por fmc

La cuestión no es qué series hacer sino con qué recuperación

Ahí le has dao. Esa, la recuperación, es la madre el cordero que dirime el bien del mal en muchas ocasiones.

Originalmente escrito por fmc

Ah, eso debe ser la versión web. Casi siempre utilizo el móvil, y desde la app no lo veo. A ver si esta noche lo miro en el pc, gracias.

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Originalmente escrito por Sir Cota

Ahí le has dao. Esa, la recuperación, es la madre el cordero que dirime el bien del mal en muchas ocasiones.

Es una más de las variables. Jugando con una o varias variables (ritmo, distancia, recu), está claro que el objetivo varía mucho. No es lo mismo hacer la repetición con recuperación total o con fatiga, está claro. 👍

Buenas series, Tono. Clavadas.

Si yo fuera tu, me cogería al pelucas y le diría que me fuera marcando ritmo para 44' y al final si ves que vas bien, le vas diciendo que vaya aliviando un poco. Suena conservador, pero yo preferiría asegurar un buen resultado, aunque pudiera no ser el mejor, que ir a por el mejor y acabar pegando el petardazo por petar a falta de poco y quedarme con la miel en los labios. Es como en la bolsa, el último € que lo gane otro ...

Gracias Sir Cota. La verdad es que acabé muy contento. 😁

Pues me ha quitado la apuesta Pepepaco Yo te veo en 4'20''-4'25'' solvente, no digo que facil eh...digo solvente y mas con el pelucas que como dices es mas de ritmo y en los ultimos 2-3k quizas te apriete un poco la tuerca pero no tanto como Anibal(el cabeza loca voy a llamarlo ), de momento 40min lo veo un poco lejos, alcanzable a medio/corto pero lejos para que salga ahora mismo

Y el sitio pillaria el poligono, es un test y esta bien hacerlo en una superficie "neutra" para ver donde estas si ademas le sumas que salis temprano y apenas teneis luz en la senda creo que daria vueltas como un hamster(ya sabes que a mi lo de dar vueltas me encanta )

PD: Lo de las vueltas que te dice fmc es en la web efectivamente, a mi la versión movil en Strava no me gusta, se pierden muchos datos para mi gusto aunque ahora no miro ni analizo na', eso tambien es verdad

Gracias David. Yo también veo un poco osado a Aníbal, jj. Es curioso lo diferentes que somos. Tanto Aníbal como José Manuel (el pelucas), tienen un nivel similar (creo que 36/37' en 10k), pero son diametralmente opuestos. Aníbal es más temperamental a pesar de andar en los 40, y José Manuel es más frío y metódico, a pesar de ser un yogurín de 30 y pocos. Esto es la evidencia de que no existe un único camino para lograr el objetivo (tengo que dejar de leer el diario de Flechaman, jj. Que, por cierto, interesantísimo...).

No te coy a presionar porque a mi no me gusta...
Se que la cabeza te bailara muchisimo, te ves, pero no te ves, pero luego te ves.... etc....

Puedes...
Has entrenado y con el pelucas bajaras de 45' seguro...

Sitio plano y asfaltado...

Puedes....

Felicidades...

Gracias Albert. Claro que tengo dudas, y muchas... Pero eso se verá a final de la semana próxima. Supongo que la inexperiencia afecta un poco también a la hora de no estar seguro uno de sus ritmos y demás.