Diario de Tono

De lujo. Solo con ver los datos de cada entreno se va viendo la mejoría. . A seguir así

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Gracias Pepepaco. Estoy muy contento, la verdad. A ver si en la simplicidad va a estar la clave....

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Originalmente escrito por Tono_73

Gracias Pepepaco. Estoy muy contento, la verdad. A ver si en la simplicidad va a estar la clave....

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Buenas antes que nada felicitarte por el buen trabajo que estás haciendo y me alegro un huevo que después de tanto tiempo de sinsabores las cosas estén saliendo tan bien. Sin duda te lo mereces como el que más. Ya he escuchado a más de un entrenador decir lo mismo . Que no hace falta tanta parafernalia en los entrenos que si series en pirámides que si rodajes con 20 minutos a x ritmo + otros 15 a x ritmo y tal y tal para parecer que se han devanado los sesos para hacerte el plan de entreno y que así parece que ese entrenador es mejor o sabe más. Que al final esto es más sencillo. Por ejemplo Marc roig acerca de cómo entrenan los keniatas

Buen sesión Tono, has clavado los tiempos.

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Lo estás bordando Tono. Yo no entiendo mucho de esto, pero el enfoque simplificado de tu entrenamiento me parece estupendo, suele ocurrir que menos es más. ¡Y te está funcionando!

Gracias a todos. Ya veremos hasta donde nos lleva este planteamiento, pero de momento estoy encantado. Ahora mismo, al igual que Pepepaco cree que no hace menos de 42' en un 10k, yo también estoy seguro de que no bajo de 44'. Pero tiempo al tiempo

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SABADO 09/12/23

12k a ritmo aeróbico (5'11"/km+-8")

DISTANCIA: 12 kms
TIEMPO: 1h03'33"
RITMO: 5'18"/km
FC: 148/157 ppm,s
CADENCIA: 175/190 spm,s
LONG. ZANCADA: 1,07 m.
TCS: 234 ms
DESNIVEL: +90/-91 m.

Nuevo rodaje a ritmo aeróbico. Hoy con fuerte viento del sur (25 kms/h), con lo cual, la ida me lo comí de frente, que es precisamente la parte dura. La verdad es que creí que los datos serían bastante peores, porque por momentos costaba avanzar. Curiosamente, a la vuelta no noté esa "ayuda" del viento de cola, jjj. Sí es cierto que ha salido 5"/km más lento que habitualmente, aunque dentro del rango previsto. Pero el pulso incluso ha salido un pelín más bajo. Eso sí, al ser el tercer día consecutivo de carrera, al final se me iba haciendo algo pesada ya la salida. Tanto que el último km, más por desidia que por cansancio propiamente dicho, se me fue a 5'28/km, cuando es prácticamente llano.
Vendrá de perlas el descanso de mañana. La verdad es que noto que estoy continuamente ahí, bordeando la línea roja pero sin sobrepasarla. A final de semana me encuentro justito, pero normalmente, tras el día de descanso, regreso con un puntito más. Que difícil es ajustar las cargas de forma que generen las adaptaciones necesarias para progresar pero, al mismo tiempo, que el cuerpo pueda asimilar ese trabajo. Ahí reside, creo yo, la auténtica "piedra filosofal" del entrenamiento (divagaciones mías, jj).
Pues eso, mañana descanso, que vendrá bien. Además esta noche me voy de cena-baile, así que seguro que la velada se alarga más de lo que yo quisiera... a ver el lunes como estoy para la sesión a umbral.

Y otro más cumpliendo a rajatabla. Lo del viento es un coñazo, cuando lo tienes a favor no te enteras pero si sopla de cara se hace insufrible jajaja. Otra semana más al historial

Eso es lo más complicado, ajustar las cargas para provocar un estrés pero no tanta como para que el cuerpo no lo asimile.

Pero mira la parte positiva. Te ha ajustado las cargas un profesional, así que por ahí puedes ir más tranquilo y además no te tienes que comer el coco pensando que entreno hacer.

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Ciertamente, el viento es nuestro peor enemigo. A la lluvia, hasta cierto punto, me adapto, pero odio el viento....
Y sí, de momento el plan va saliendo al pie de la letra. Estoy siendo un alumno muy aplicado...
Pepepaco, en ese sentido estoy muy tranquilo por eso mismo que comentas. Me lo ha diseñado un buen profesional (o eso creo). Así que, a muerte con él.

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Todo okey por aquí. Si la cosa evoluciona positivamente es lo suyo... a muerte con el plan . A seguir dándole candela amigo

Originalmente escrito por antonioj37

Todo okey por aquí. Si la cosa evoluciona positivamente es lo suyo... a muerte con el plan . A seguir dándole candela amigo

Lo tengo clarísimo Antonio, a muerte con él. De momento las sensaciones no pueden ser mejores, cada sesión veo que voy mejorando un poquito, así que, para qué cambiar?....
Por cierto, os había comentado que, una vez finalizado este ciclo repetiría otra vez. Pues parece que no. Una vez finalizado este ciclo, haré de tres a cinco semanas de "descanso", regresando a las cuatro sesiones semanales (se elimina la sesión de series cortas). Y luego sí que se repite el ciclo.
Durante ese descanso me va a incluir un nuevo ejercicio de cara a mejorar la técnica, pero de momento no me adelanta nada...que misterio, jjj.

¡Qué curiosidad!

¿Y en esas 3 o 5 semanas mantendrás estos ritmos que estás usando ahora?

LUNES 11/12/23

25'+30' UAN+ 15' (Ritmo UAN 4'31"/km+-5")

DISTANCIA: 14,33 kms
TIEMPO: 1h16'00"
RITMO: 5'18"/km
FC: 144/160 ppm,s
CADENCIA: 166/187 spm,s
LONG. ZANCADA: 1,13 m.
TCS: 238 ms
DESNIVEL: +57/-59 m.

Pues otra sesión a la saca, sacada a rajatabla. Me estoy sorprendiendo a mí mismo. Soy cualquier cosa menos "aplicado", "metódico", etc...y mira, en esta ocasión parezco el alumno perfecto, jj.
Salí hacia el circuito, los dos primeros kms un poco más lentos, a 5'43 y 5'35"/km, para luego, ya en el circuito, darle un puntito más. Salieron los últimos 2,77 kms a 5'04/4'55 y 4'50"/km, respectivamente.
Hoy otra vez con un viento bastante molesto, de 25/kms, aunque a veces venía alguna ráfaga que...
Los tres minutos de descanso mientras me quito el cortavientos y me acerco a la línea de salida y al lío:
30' UAN 6'69 kms, @4'29"/km.
1. 4'31", 147/153 ppm,s, 174 spm,s, TCS: 228 ms, 1,24 m.
2. 4'31", 153/156 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 223 ms, 1,29 m.
3. 4'28", 156/157 ppm,s, 171 spm,s, TCS: 222 ms, 1,30 m.
4. 4'29", 157/159 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 213 ms, 1,29 m.
5. 4'30", 158/160 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 209 ms, 1,30 m.
6. 4'30", 158/160 ppm,s, 172 spm,s, TCS: 215 ms, 1,29 m.
0,69 km. 3'01, @4'23"/km, 158/160 ppm,s, 173 spm,s, TCS: 213 ms, 1.30 m.

Otros tres minutillos de descanso, recojo el cortavientos, me despido de Allo y Aníbal, que habían llegado cuando me quedaban 10' de ejercicio y andaban por allí con un entrenamiento similar, cada uno a su ritmo, y ya hasta casa, los 15' a ritmo suave. Dio para hacer 2,57 kms, lo que viene dando un ritmo medio en torno a 5'50"/km.
La verdad es que me sorprendió el ver los datos. Hoy no iba especialmente cómodo. Supongo que el viento y un importante malestar gástrico que tenía habrán influido. Porque los datos van mejorando a cada sesión. Hoy no he superado las 160 ppm,s, lo que que podría hacer pensar que hay mucho margen. De hecho, suelo correr un 10k alrededor de 170 ppms, de media.... pero las sensaciones hoy no eran esas, tenía ganas de acabar ya.
Pero bueno, a veces la cabeza no va en consonancia con el resto del cuerpo, creo. Esta noche retomo la piscina, y mañana tocan la tirada larga a ritmo de regenerativo. A ver si sigue la buena dinámica ...

Originalmente escrito por javif7p

¡Qué curiosidad!

¿Y en esas 3 o 5 semanas mantendrás estos ritmos que estás usando ahora?

Pues sí. Y luego repito ciclo. Tras eso, en principio, nuevo test de VAM para reajustar ritmos. O eso creo, jjj. Yo soy un mandado....

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Estás sacando estás sesiones a Umbral de lujo. Ni un reloj suizo, en eso yo soy un desastre soy incapaz de hacer dos kilómetros al mismo ritmo.

Y los datos, como dices, cada vez mejores

A ver cuál es la sorpresa, ¿cuestas? ¿escaleras?

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Originalmente escrito por pepepaco

Estás sacando estás sesiones a Umbral de lujo. Ni un reloj suizo, en eso yo soy un desastre soy incapaz de hacer dos kilómetros al mismo ritmo.

Y los datos, como dices, cada vez mejores

A ver cuál es la sorpresa, ¿cuestas? ¿escaleras?

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Tiene truco eh. Programo la sesión y pongo avisos para el ritmo. En este caso entre 4'25 y 4'35"/km. Aunque es verdad que cada vez "pita" menos veces. Parece que voy "memorizando" ese ritmo. Ojalá algún día pueda hacer lo mismo con el ritmo de 4'/km...jj.
Respecto al ejercicio en cuestión, pues no tengo ni idea...ni va a soltar prenda hasta que acabe este ciclo...

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