Atletismo
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Diario de Tono

  1. #961
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenas series Al final te has metido 8k sub 4:15 de media...

    Yo haría el test en el polígono no solo porque la tracción será mejor.. también porque al ir descontando vueltas se te puede hacer menos duro para el coco....

    Respecto al ritmo, yo te veo para hacer 43:30 +- que saldría a 4'21" el kilómetro incluso más rápido si tienes un buen día y el pelucas te tensa la cuerda jjjj

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    Esta claro Pepe,blanco y en botella..........leche.

    Exigimos un 43'.....y ni un segundo mas!!!!

    Buenas series Tono,cuanto me alegro,se te ve contento y disfrutando.

  2. #962
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    Gracias Juanjo, no sé disimular, jjj. Sí que estoy eufórico, sobretodo porque me tiré un año sin ser capaz de rodar por debajo de 5'/km prácticamente, excepto en competición, (tampoco muy por debajo, no te creas). Verme ahora haciendo series de 2k sub 4'20 es un subidón brutal, junto con el mil del otro día a 3'3x... Y además, sin molestias reseñables. Parece que voy por buen camino, a ver hasta donde llego...

  3. #963
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    Vaya series buenas y muy parejas :aplauso:

    La verdad que con los ritmos que tienes vas sobrao para 45' y podrías menos, pero mira si haces ese tiempo para tí sería MMP y así tienes más margen para la próxima vez jajaja. Personalmente en el 10k es donde más he sufrido y lo que menos me gusta y la marca que tengo es de 45' porque siempre empezaba a tope y luego la cagaba. Sin embargo luego en MM tengo mejores tiempos de 10 que en una carrera de 10k en sí. No se si me he explicado bien jajaja.

  4. #964
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    Perfectamente Donna, te has explicado de maravilla. Yo también tengo mejores tiempos en medio de rodajes que en carrera, pero bueno, porque de mi último 10k hace más de un año, jj. Yo creo que nos pasa a todos, con los años vamos soportando mejor esfuerzos más prolongados pero menos agónicos. Falta más de una semana para cambiar el chip y mentalizarme, a día de hoy no creas que me apetece mucho hacer 10 kms a tope. Será la costumbre, pero prefiero empezar muy suave e ir incrementando el ritmo (los famosos progresivos). A ver cómo sale...

  5. #965
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    JUEVES 22/10/20

    Regenerativo

    DISTANCIA: 7,70 kms
    TIEMPO: 50'11"
    RITMO: 6'31"
    FC: 129/160
    CADENCIA: 167/177

    Pues tras las series de ayer, a pesar de no acabar muy cansado, la verdad, hoy tocaba descanso o regenerativo. Tras consultar con el pelucas, decidimos hacer lo segundo. Sigo diciendo que me sientan tan bien o mejor que el descanso, aunque sume cuatro días seguidos, y tenga pinta de meterme seis días del tirón esta semana. Pero bueno, no hay molestias, ni sensación de cansancio, ni pulsaciones altas,...así que supongo que es que voy asimilando bien las cargas. Mañana haremos un rodaje, a ver si consigo que el pelucas no se lance y lo hacemos a 5'/5'20", para no cargar demasiado la semana con kms de calidad. Además el sábado seguramente saldré con los profes, y esos acaban siempre a mil...
    En cuanto a hoy, poca historia, rodaje de charleta, a 12x pulsaciones todo el rato. La máxima de 160...pues, idas de olla del garmin.
    Para la semana haré mi particular semana de descarga. He pensado algo así, a ver que os parece:
    Domingo: descanso
    Lunes: rodaje, 10/12 kms @ 5'20"
    Martes: series 10X400
    Miércoles: descanso
    Jueves: Rodaje 10/12 kms @5'20
    Viernes: regenerativo 40' + 6/8 rectas
    Sábado: test 10k
    Un saludo y gracias a todos por pasaros por aquí y aportar/comentar todo lo que queráis..
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #966
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    Para la proxima semana depende de cada uno, a mi personalmente no me gusta nada correr el dia antes aunque sea poco y suave Siempre suelo dejarlo de descanso, a otros les viene bien entonces no se decirte...lo unico el rodaje del Jueves dejarlo en 10k es mas que suficiente si al dia siguiente vuelves a hacer 40min y el sabado el test(que por cierto calentaras asi que vas a empezar a 6'/k, no tienes excusa de que hay pocas ganas )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #967
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    🤣🤣🤣, calentaré, calentaré.. Jj. Yo no he llorado nada, así que igual no estoy siguiendo la táctica acertada, jj.

  8. #968
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    ¡¡Suerte para mañana!! Que te salga todo mejor de lo esperado.

    ¿Qué liebre vas a llevar al final?
    -----------------------------------------------------------------------------

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  9. #969
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡¡Suerte para mañana!! Que te salga todo mejor de lo esperado.

    ¿Qué liebre vas a llevar al final?
    Es el sábado de la próxima semana aún, si te refieres al test... 👍

    - - - Updated - - -

    Seguramente lo haga con Aníbal, el pelucas el sábado lo tiene más complicado, por trabajo

  10. #970
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    1.90m de zancada?

    Cuál es la cinta que has comprado? Una con la pastilla desmontable o fija? Color de la pastilla?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Es el sábado de la próxima semana aún, si te refieres al test... 👍

    - - - Updated - - -

    Seguramente lo haga con Aníbal, el pelucas el sábado lo tiene más complicado, por trabajo
    Pues si, creía que era mañana tu test. Pues nada, ya tienes mis mejores deseos para ti ese día por adelantado.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  12. #972
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues si, creía que era mañana tu test. Pues nada, ya tienes mis mejores deseos para ti ese día por adelantado.
    Gracias..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    1.90m de zancada?

    Cuál es la cinta que has comprado? Una con la pastilla desmontable o fija? Color de la pastilla?
    1,09 m de zancada, jjj. La pastilla es desmontable, color negro (creo). La cinta sí que es fija. Bueno, tiene regulación, lógicamente, pero no un cierre para abrirla del todo. Bueno, tampoco estoy seguro, porque me la puse a primera hora, recién levantado y tampoco me fijé mucho, jjj. Luego te lo confirmo.

  13. #973
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    He vuelto a borrar el mensaje al intentar editarlo para corregir lo de la zancada🤦****♂️. No lo entiendo... Luego pongo de nuevo el rodaje de hoy... Sorry

  14. #974
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    Si es la desmontable creo que no lleva las métricas avanzadas (que alguien me corrija si estoy equivocado)... tiene que ser una de las modernas con el filo de color (HRM-Run, HRM-Tri, etc)
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #975
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si es la desmontable creo que no lleva las métricas avanzadas (que alguien me corrija si estoy equivocado)... tiene que ser una de las modernas con el filo de color (HRM-Run, HRM-Tri, etc)
    Vaya, pues no era esto lo que yo quería... A ver si me la cambia... 😠. Muchísimas gracias Francisco.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 23-10-2020 a las 14:30

  16. #976
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    VIERNES 23/10/20

    Rodaje S

    DISTANCIA: 11,74 kms
    TIEMPO: 1h02'42"
    RITMO: 5'21"
    FC: 143/156
    CADENCIA: 171/224?
    LONG. ZANCADA: 1,09 m

    Pues hoy tocaba un rodaje sin forzar. Había pensado en rodar a 5'20" y salió casi clavado sin mirar el reloj. Fui con el pelucas y todo el rato de cháchara (hoy tocó la etapa de ayer de la Vuelta, que aunque ahora no lo sigo mucho, él es un forofo del ciclismo). Por cierto, ayer me compré la cinto del pecho de Garmin, la "premium heart rate monitor", con la idea de tener una referencia más exacta de las pulsaciones y, de paso, trastear un poco con las métricas avanzadas de Garmin (eso de la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, etc) pero yo no lo encuentro por ningún lado. En fin, igual tengo que activar algo, yo que sé. Le preguntaré a Aníbal, que fue el que me lo vendió (tiene una joyería y vende la línea "de vestir" de Garmin también), que supongo que él sabrá como va esto...
    En cuanto a la sesión, fácil, muy cómoda al hacerla e compañia y veland armas para mañana, que seguro que me espera un buen calentón al final. Y de paso hago kms sin meter tanta exigencia, que últimamente me salían más sesiones de calidad que suaves, y sé que no es lo indicado. Un saludo.

    He vuelto a poner el mensaje (había hecho una captura, jj), porque sino no tiene sentido la conversación. Cada vez que intento corregir algo desde el móvil, al editar, acabo borrando el mensaje...Joder, que torpe soy...
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  17. #977
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    Jun 2016
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    Bueno una semanita... TOmate una semana de tapper como si fuera una compe real...


    Que vamos volando!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #978
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    Gracias Albert, ese es la idea. Aunque tampoco me lo tomo muy en serio es test. Es eso, un test, no una carrera. A ver que tal me sale...

  19. #979
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    Aug 2017
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    Yo también tengo ganas de ver el test de 10k, a ver qué tal sale. Y mañana "a tope" Diario de Tono

    Enviado desde las Seychelles
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  20. #980
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Gracias Ermasca. Joder, cuanta expectación... Esto es presión, jj

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