Atletismo
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Diario de Tono

  1. #981
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    Ánimo mañana con los galgos y cuidado con Anibal que veo que hace honor a su nombre jajaja.

    Estaría bien que cuando llevéis 3/4 kilómetros des el grito de guerra ¡¡A muerteeeeé!!! Aunque te frenes a los 200 metros, solo por ver la reacción de los dos, seguro que se pican y salen escopetados

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #982
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    🤣🤣🤣🤣, no que cada día me llevan por un camino diferente y no conozco yo esas pistas forestales por la que me meten a veces... Me veo esperando la noche para guiarme por las estrellas, jjj

  3. #983
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    SABADO 24/10/20

    Pues hoy, como todos los sábados últimamente, quedada con Aníbal y el "profe" Constante. Un par de cafés, como siempre, y al lío. Primero un rodaje de 9 kms suave, charlando:

    DISTANCIA: 9 kms
    TIEMPO: 49'22"
    RITMO: 5'29"
    FC: 143/172
    CADENCIA: 171/180

    Recorrido muy quebrado, pero picando hacia arriba, con algún repechito importante, de ahí las máximas en algún momento puntual, pero sin forzar mucho en general. De charla, tranquilamente, esperando el hachazo final...y. Hoy paramos un par de minutos, donde me cuentan que faltan 3 kms, que son en bajada, y que me pegue a ellos...

    DISTANCIA: 3,17 kms
    TIEMPO: 12'06"
    RITMO: 3'49"
    FC: 161/177
    CADENCIA: 184/200
    LONG. ZANCADA: 1,43 m.

    Y como podéis ver, a muerte. Cierto que es en bajada (un 2% aprox.), pero no es contínua, hay algún repechito en medio, como en el último km, que se hace durísimo. Hoy me han esperado, marcándome el ritmo, uno por delante y otro por detrás, y gracias, porque soplaba un viento de cara importante. La verdad es que les estoy eternamente agradecido, sin ellos veo imposible hacer yo esos ritmos. Además van todo el rato aconsejando "vas muy fuerte", "recupera un poco ahora", etc.. Es como tener un entrenador personal y gratis, jjj. Eufórico me hallo, si me dicen hace tres meses que voy a hacer 3 kms sub 4', no me lo creo. Cierto que es en asfalto, en bajada, y todo lo que queráis, pero para mí es una pequeña victoria, viendo que hace dos años hice 4 kms a 5'45" y casi me muero, jjj.
    Lo que sí noto ahora es los cuádriceps un poco cargados, supongo que la combinación asfalto +bajada , más la carga de las últimas semanas, empiezan a pasar factura. Así que la próxima semana habrá que bajar un poco el listón, para llegar lo mejor posible al test del sábado. Esta semana termina con 64 kms, que ya no está mal, para mí.
    Luego un km hasta casa a trote cochinero, que no puse ni el reloj, aunque supongo que iríamos a 6'/km, más o menos.
    Bueno, nada más, un saludo a todos.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #984
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    Por muy cuesta abajo que sea, hay que tener las patas fuertes para meterse 3k a esos ritmos

    Me da a mi que estos quieren hacerte de liebre en ese test como han hecho hoy...

    Un lujazo tener a estos dos elementos en los entrenos

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  5. #985
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    Tono Cheptegei te vamos a llamar vaya 3 kms. Las molestias de músculos es normal tienen que ir poco a poco acostumbrándose a esos ritmos. Y se augura una semana de espera para ver como te vas a salir en ese test.

  6. #986
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por muy cuesta abajo que sea, hay que tener las patas fuertes para meterse 3k a esos ritmos

    Me da a mi que estos quieren hacerte de liebre en ese test como han hecho hoy...

    Un lujazo tener a estos dos elementos en los entrenos

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    Gracias Pepepaco, estoy muy contento, la verdad, y encantado con esta gente. Ojalá venga Constante el sábado, es más pausado que "cabraloca" Aníbal, jjj. Hoy iba en su papel, profe total, mandando tirar o aflofar a Aníbal según me iba viendo. Un lujo, vamos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tono Cheptegei te vamos a llamar vaya 3 kms. Las molestias de músculos es normal tienen que ir poco a poco acostumbrándose a esos ritmos. Y se augura una semana de espera para ver como te vas a salir en ese test.
    Hombre, tampoco exageres, jjj. Hoy Constante me decía que en seis meses me ponía para 36' en 10K. Mola oír esas cosas, pero yo soy consciente de mis limitaciones y de lo que costará a partir de ahora bajar cada segundo. Pero a todos nos gusta que nos regalen los oídos, jjj. Ya le dije yo : "sí, hombre, y en un año, olímpico, jj".
    Lo de las molestias sé que es normal, y nada preocupante. Mañana descanso y lunes rodaje suave. 👍

  7. #987
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    Ufffffff maaaaadre mia Pues ahora mismo no estoy yo para hacer esos 3k y menos en bajada, a mi me destroza los cuadriceps bajar, vigilalo que es muy puñetero el trabajo en excentrico y te deja deslomado Ya sabes lo que tienes que hacer la semana que viene...reorienta y no fuerces mas que un solo dia de calidad y a medias, llegas on fire y toca recuperar para el test que viendo quien va a marcar te vas a meter en sub42'(tienes capacidad de sufrimiento y eso se nota )

    Enhorabuena TonoCheptegei

    PD: Se llama Constante o es que el corrector no te deja poner por ejemplo Constantino
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #988
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    Hola David. Sí, me encuentro fuerte, la verdad. Esta semana, solo el martes haré unas series pero sin ir "a muerte", jj. Los demás días, rodajes suaves, regenerativo el miércoles, y poco más. Firmo ahora mismo 44'xx, no es lo mismo 3/4 kms que 10. Yo no tengo esa facilidad para mante ritmos crucero como Pepepaco y Fon.
    Y sí, es Constante de nombre, no me preguntes... 🤷****♂️

  9. #989
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    Muy bien Tono vaya 3k!! Yo quiero profes así también. A ver qué tal el test de esta semana.

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    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #990
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Tono vaya 3k!! Yo quiero profes así también. A ver qué tal el test de esta semana.

    Enviado desde las Seychelles
    Te los alquilo, en esta vida todo tiene un precio, jj. Gracias

  11. #991
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    Muy buenas Tono!!

    Vaya entrenos más buenos. Esas series de 2000m salieron genial, y eso que para mi son una de las sesiones más perras que hay. Y los 3km del otro día, por muy en bajada que sea, tienen mucho mérito

    En mi ultima visita te comente que te veía bajando fácil de 45, y viendo está ultima semana, subo mi apuesta a un 43 bajo. Estaremos pendientes.

    Mucha suerte!!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  12. #992
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    Gracias Diego. La verdad es que he dado un salto cualitativo importante desde que entreno con algo de "lógica" y gracias a estos fenómenos. Ahora a referendarlo el sábado, jjj, aunque 43' lo veo complicado.

  13. #993
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    Muy bien Tono.....

    Aguanta esta semana, no te quemes que el domingo es tu dia!!!

    felicidades por esos 3 km a saco!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #994
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    Gracias Albert 😁

  15. #995
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    Diario de Tono-screenshot_20201025_125139_com-whatsapp-1359-jpg

    Madre mía, creo que le metí el gusanillo en el cuerpo a Constante, y mirad lo que ha hecho hoy, él solito, ni liebre ni hostias, jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  16. #996
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    Se está preparando para darte caña el fin de semana que viene
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Se está preparando para darte caña el fin de semana que viene
    Con razón va sobrado siempre. Sabía que era rápido, pero hoy me ha dejado flipando...

  18. #998
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    Joer 10k a 3:16. Te queda para mojarle la oreja Diario de Tono

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    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  19. #999
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    Juega en otra liga... 🤷****♂️

  20. #1000
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Juega en otra liga... Diario de Tono****Diario de Tono
    Más bien creo que juega a otro deporte... El corre y nosotros a su lado nos arrastramos

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