Diario de Tono

Ánimo mañana con los galgos y cuidado con Anibal que veo que hace honor a su nombre jajaja.

Estaría bien que cuando llevéis 3/4 kilómetros des el grito de guerra ¡¡A muerteeeeé!!! Aunque te frenes a los 200 metros, solo por ver la reacción de los dos, seguro que se pican y salen escopetados

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🤣🤣🤣🤣, no que cada día me llevan por un camino diferente y no conozco yo esas pistas forestales por la que me meten a veces... Me veo esperando la noche para guiarme por las estrellas, jjj

SABADO 24/10/20

Pues hoy, como todos los sábados últimamente, quedada con Aníbal y el "profe" Constante. Un par de cafés, como siempre, y al lío. Primero un rodaje de 9 kms suave, charlando:

DISTANCIA: 9 kms
TIEMPO: 49'22"
RITMO: 5'29"
FC: 143/172
CADENCIA: 171/180

Recorrido muy quebrado, pero picando hacia arriba, con algún repechito importante, de ahí las máximas en algún momento puntual, pero sin forzar mucho en general. De charla, tranquilamente, esperando el hachazo final...y. Hoy paramos un par de minutos, donde me cuentan que faltan 3 kms, que son en bajada, y que me pegue a ellos...

DISTANCIA: 3,17 kms
TIEMPO: 12'06"
RITMO: 3'49"
FC: 161/177
CADENCIA: 184/200
LONG. ZANCADA: 1,43 m.

Y como podéis ver, a muerte. Cierto que es en bajada (un 2% aprox.), pero no es contínua, hay algún repechito en medio, como en el último km, que se hace durísimo. Hoy me han esperado, marcándome el ritmo, uno por delante y otro por detrás, y gracias, porque soplaba un viento de cara importante. La verdad es que les estoy eternamente agradecido, sin ellos veo imposible hacer yo esos ritmos. Además van todo el rato aconsejando "vas muy fuerte", "recupera un poco ahora", etc.. Es como tener un entrenador personal y gratis, jjj. Eufórico me hallo, si me dicen hace tres meses que voy a hacer 3 kms sub 4', no me lo creo. Cierto que es en asfalto, en bajada, y todo lo que queráis, pero para mí es una pequeña victoria, viendo que hace dos años hice 4 kms a 5'45" y casi me muero, jjj.
Lo que sí noto ahora es los cuádriceps un poco cargados, supongo que la combinación asfalto +bajada , más la carga de las últimas semanas, empiezan a pasar factura. Así que la próxima semana habrá que bajar un poco el listón, para llegar lo mejor posible al test del sábado. Esta semana termina con 64 kms, que ya no está mal, para mí.
Luego un km hasta casa a trote cochinero, que no puse ni el reloj, aunque supongo que iríamos a 6'/km, más o menos.
Bueno, nada más, un saludo a todos.

Por muy cuesta abajo que sea, hay que tener las patas fuertes para meterse 3k a esos ritmos

Me da a mi que estos quieren hacerte de liebre en ese test como han hecho hoy...

Un lujazo tener a estos dos elementos en los entrenos

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Tono Cheptegei te vamos a llamar vaya 3 kms. Las molestias de músculos es normal tienen que ir poco a poco acostumbrándose a esos ritmos. Y se augura una semana de espera para ver como te vas a salir en ese test.

Originalmente escrito por pepepaco

Por muy cuesta abajo que sea, hay que tener las patas fuertes para meterse 3k a esos ritmos

Me da a mi que estos quieren hacerte de liebre en ese test como han hecho hoy...

Un lujazo tener a estos dos elementos en los entrenos

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Gracias Pepepaco, estoy muy contento, la verdad, y encantado con esta gente. Ojalá venga Constante el sábado, es más pausado que "cabraloca" Aníbal, jjj. Hoy iba en su papel, profe total, mandando tirar o aflofar a Aníbal según me iba viendo. Un lujo, vamos.

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Originalmente escrito por Fon

Tono Cheptegei te vamos a llamar vaya 3 kms. Las molestias de músculos es normal tienen que ir poco a poco acostumbrándose a esos ritmos. Y se augura una semana de espera para ver como te vas a salir en ese test.

Hombre, tampoco exageres, jjj. Hoy Constante me decía que en seis meses me ponía para 36' en 10K. Mola oír esas cosas, pero yo soy consciente de mis limitaciones y de lo que costará a partir de ahora bajar cada segundo. Pero a todos nos gusta que nos regalen los oídos, jjj. Ya le dije yo : "sí, hombre, y en un año, olímpico, jj".
Lo de las molestias sé que es normal, y nada preocupante. Mañana descanso y lunes rodaje suave. 👍

Ufffffff maaaaadre mia Pues ahora mismo no estoy yo para hacer esos 3k y menos en bajada, a mi me destroza los cuadriceps bajar, vigilalo que es muy puñetero el trabajo en excentrico y te deja deslomado Ya sabes lo que tienes que hacer la semana que viene...reorienta y no fuerces mas que un solo dia de calidad y a medias, llegas on fire y toca recuperar para el test que viendo quien va a marcar te vas a meter en sub42'(tienes capacidad de sufrimiento y eso se nota )

Enhorabuena TonoCheptegei

PD: Se llama Constante o es que el corrector no te deja poner por ejemplo Constantino

Hola David. Sí, me encuentro fuerte, la verdad. Esta semana, solo el martes haré unas series pero sin ir "a muerte", jj. Los demás días, rodajes suaves, regenerativo el miércoles, y poco más. Firmo ahora mismo 44'xx, no es lo mismo 3/4 kms que 10. Yo no tengo esa facilidad para mante ritmos crucero como Pepepaco y Fon.
Y sí, es Constante de nombre, no me preguntes... 🤷****♂️

Muy bien Tono vaya 3k!! Yo quiero profes así también. A ver qué tal el test de esta semana.

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Originalmente escrito por Ermasca

Muy bien Tono vaya 3k!! Yo quiero profes así también. A ver qué tal el test de esta semana.

Enviado desde las Seychelles

Te los alquilo, en esta vida todo tiene un precio, jj. Gracias

Muy buenas Tono!!

Vaya entrenos más buenos. Esas series de 2000m salieron genial, y eso que para mi son una de las sesiones más perras que hay. Y los 3km del otro día, por muy en bajada que sea, tienen mucho mérito

En mi ultima visita te comente que te veía bajando fácil de 45, y viendo está ultima semana, subo mi apuesta a un 43 bajo. Estaremos pendientes.

Mucha suerte!!

Gracias Diego. La verdad es que he dado un salto cualitativo importante desde que entreno con algo de "lógica" y gracias a estos fenómenos. Ahora a referendarlo el sábado, jjj, aunque 43' lo veo complicado.

Muy bien Tono.....

Aguanta esta semana, no te quemes que el domingo es tu dia!!!

felicidades por esos 3 km a saco!!!

Gracias Albert 😁

Madre mía, creo que le metí el gusanillo en el cuerpo a Constante, y mirad lo que ha hecho hoy, él solito, ni liebre ni hostias, jjj

Se está preparando para darte caña el fin de semana que viene

Originalmente escrito por fmc

Se está preparando para darte caña el fin de semana que viene

Con razón va sobrado siempre. Sabía que era rápido, pero hoy me ha dejado flipando...

Joer 10k a 3:16. Te queda para mojarle la oreja

Enviado desde las Seychelles

Juega en otra liga... 🤷****♂️

Originalmente escrito por Tono_73

Juega en otra liga... ****

Más bien creo que juega a otro deporte... El corre y nosotros a su lado nos arrastramos

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