Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1021
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    Oído cocina, 👍. Gracias Fon

  2. #1022
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    Bueno pues ni tan tampoco na, si no se han podido las series ya se harán. Yo no te voy a meter presión para el sábado, pero si pronóstico un buen tiempo viendo la evolución que llevas.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  3. #1023
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    Has hecho bien en no salir. Si la cabeza te decía que qué pereza con ese mal tiempo y las piernas seguían cargadas, pues mejor en casa, que el trabajo ya está hecho de cara al test ... que por cierto, vaya expectación que está levantando. Deberías retransmitirlo en directo por Youtube ...
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  4. #1024
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    Gracias Ermasca y Sir Cota. Hice lo correcto, cada hora que pasa me reafirmo más en ello. Y sí que hay expectación por el test, sí, se nota que tenemos ganas de competir, aunque sea contra nosotros mismos, jjj

  5. #1025
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    41'38''

    No digo na' y lo digo to'

    PD: Pero no te obsesiones, solo apreta un huevo contra otro y sigue a la liebre...no mires el reloj salvo para motivarte a seguir dandole caña Salga lo que salga estara muy bien, estoy seguro que de ello porque el trabajo lo tienes hecho y te mereces un buen tiempo aunque el test sea casero(ya sabeis todos que para mi o es en carrera homologada o nada )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #1026
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    Si seguimos así, en nada soy olímpico, jjj. Gracias David, estos quieren que no lleve el reloj, jj. A ver si no me revientan en el primer mil...Pero yo sin mi reloj ya no sé correr, no llego al nivel de frikismo del germano-andaluz que mira hasta los watios, pero...jj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  7. #1027
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    estos quieren que no lleve el reloj, jj. A ver si no me revientan en el primer mil...
    Miedo me da...Yo preferiría tener un ritmo "apalabrado" con las liebres y que no se saliesen de ahí, mejor que uno no se conoce nadie y sabemos más o menos que ritmo podemos aguantar y como vamos en cada momento

    Eso de ir a "ciegas" siguiendo a dos galgos tirándo, lo veo "arriesgado"... pero si aguantas el marcón está asegurado.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #1028
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Si seguimos así, en nada soy olímpico, jjj. Gracias David, estos quieren que no lleve el reloj, jj. A ver si no me revientan en el primer mil...Pero yo sin mi reloj ya no sé correr, no llego al nivel de frikismo del germano-andaluz que mira hasta los watios, pero...jj
    En realidad corriendo suelo ir con dos campos en el reloj... watios y pulsaciones, el ritmo ni lo miro

    Yo apuesto por un 43:30, si las liebres no te funden antes
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1029
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    estos quieren que no lleve el reloj, jj.
    Yo llevaria reloj pero mas por mania y por ir mirando de reojo sobre todo en los ultimos km que es cuando va uno pillao y parece que mirando el reloj para algo mas rapido el tiempo y acaba primero el sufrimiento Y porque si no pones la actividad no te creemos, ya sabes que si no esta en Strava o Garmin NO EXISTE!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #1030
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    MIERCOLES 28/10/20

    Farlek: 3k+2x(1k R/1k S)+ 3k

    DISTANCIA: 11,83 kms
    TIEMPO: 1h01'23"
    RITMO: 5'11"
    FC: 149/182
    CADENCIA: 173/190
    LONG. ZANCADA: 1,11 m

    1. 6'42" (+22) 126 ppm
    2. 5'42" (+4) 134
    3. 5'32" (+8) 139
    4. 4'06" (-5) 151
    5. 5'38" (+23) 154
    6. 4'06" (+2) 166
    7. 5'27" ( 0) 157
    8. 4'01" (0) 165
    9. 5'18" (-8) 161

    10. 5'09" (-19) 156
    11. 5´17" (-1) 150
    0.8. 5'19" (-21) 149

    Pues como tenía muchas dudas, pero algo de calidad quería meter, al final opté por hacer un farlek sin mucha exigencia, tal y como me aconsejó Fon. La idea era hacer los miles rápidos a 4'20", y así se lo dije a la liebre "el pelucas". Pero se ve que anda un poco picado con los profes, porque lleva toda la semana diciéndome que me reservo para los sábados, jjj. Y salió el muy capullo a ritmo de 4'...La verdad es que lo seguía sin grandes problemas y, ya puestos... El primer mil a 4'06" sin llegar reventado, así que habría que hacer los otros dos cambios igual, al menos. También ayudó mentalmente saber que solo quedaban dos cambios, si fueran más no creo que siguiera a ese ritmo.
    Incluso los kms suaves entre medias salieron más rápidos de lo esperado. Prueba de que no iba a tope es que me daba el aliento para ir charlando en esos kms suaves sin mayores problemas. La verdad, mucho mejor de lo esperado. La sensación es de que me quedaba algo en las piernas, a lo mejor solo eran 5", quien sabe...
    Esta tarde visita al fiso, que me descargue todo lo que pueda, y ya hasta el sábado, solo haré un rodaje muy suave. La duda, si hacerlo mañana o el viernes. El Guaje es partidario de no hacer nada el día antes, otros hablan de "activación", un rodaje suave y unas rectas...Aquí no puedo tirar de experiencia, no sé qué me irá mejor. Pero bueno, el trabajo está hecho, y hoy he tenido muy buenas sensaciones, ahora a refrendarlo el sábado..
    Por cierto, no sé si ir con las NB 1400 (voladoras) o con las NB Tempo (mixtas). Cualquiera de las dos se me dan bien (una vez superada unas molestias por opresión de las Tempo en el empeine). Aunque las 1400 son mis fetiche, tengo dudas de si serán un pelín exigentes muscularmente, y no voy sobrado precisamente en ese aspecto (la carga acumulada se nota). Un saludo.

    - - - Updated - - -

    Por partes, como diría Jack el destripador, jjj. Guaje, no está homologada, of course, Pero al final creo que la vamos a hacer en una manzana muy tranquila, prácticamente llana, con buen asfalto. Son 500 metros la vuelta, así que el margen de error creo que es muy pequeño. El problema, 20 vueltas se pueden hacer un poco pesadas...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Miedo me da...Yo preferiría tener un ritmo "apalabrado" con las liebres y que no se saliesen de ahí, mejor que uno no se conoce nadie y sabemos más o menos que ritmo podemos aguantar y como vamos en cada momento

    Eso de ir a "ciegas" siguiendo a dos galgos tirándo, lo veo "arriesgado"... pero si aguantas el marcón está asegurado.

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    Estoy de acuerdo, yo les he pedido salir a 4'20", y luego, sobre la marcha ya vamos viendo. Pero mira hoy el pelucas... Dicen sí a todo y luego... Jj. Confían más en mí que yo mismo, me temo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    En realidad corriendo suelo ir con dos campos en el reloj... watios y pulsaciones, el ritmo ni lo miro

    Yo apuesto por un 43:30, si las liebres no te funden antes
    😂😂😂😂🎣🎣🎣, como entras al trapo, jjj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo llevaria reloj pero mas por mania y por ir mirando de reojo sobre todo en los ultimos km que es cuando va uno pillao y parece que mirando el reloj para algo mas rapido el tiempo y acaba primero el sufrimiento Y porque si no pones la actividad no te creemos, ya sabes que si no esta en Strava o Garmin NO EXISTE!
    No, lo llevaré seguro. Efectivamente, de que me vale hacer un sub 45' si luego no puedo presumir de ello?, jjj. Strava será testigo, jj

  11. #1031
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    Pues cada vez me reafirmo mas en mi marca, todavia va a quedar "lenta" al paso que vas Ahora descansa y lo de salir el dia antes o no es cuestión de gustos y como bien dices experiencia no tienes asi que te tocara probar un dia una cosa y otro dia otra y ver que te viene mejor...asi hicimos todos por eso yo se lo que a mi me viene mejor(igual fue casualidad pero el dia que fui antes de la carrera me encontre mal de chispa y de pierna y ya prefiero llegar pasado de descanso que no de entrenamiento )

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pero al final creo que la vamos a hacer en una manzana muy tranquila, prácticamente llana, con buen asfalto. Son 500 metros la vuelta, así que el margen de error creo que es muy pequeño
    Ya me diras lo que marca el GPS a ver si hay margen o no Lo peor de las homologadas(por eso siempre lo digo) es que al final segun el reloj haces 10,1k o 10,2k que parece una tonteria pero 200m a un ritmo de 3'20'' son 40seg mas la marca asi que imaginate lo que puede variar, tambien hay muchos novatos que al ver eso dicen que esta mal medida y tomando como referencia su 10k del reloj de ahi que yo haga hincapie en la homologación
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  12. #1032
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    Ya nos contarás cómo va el fisio tras ese Fartleck "suave"....

  13. #1033
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    Hola Fon. "Suave" por ser solo 3 kms de calidad. La idea era hacerlos un pelín más despacio, pero las sensaciones eran buenas 🤷****♂️. Voy muy tarde, es amigo y me atiende fuera de horario (a las 21:00 😳). Me echará la bronca, fijo... Jj

  14. #1034
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    Pues las piernas las tendrás cargadas, sin duda, pero es buena señal eso que comentas de que cuando apretabas tenías la sensación de tener algo más en las piernas. El fisio te va a dejar a punto de caramelo, ya verás.

    Sobre lo de hacer algo el día de antes o no ... la teoría dice que el día de antes hay que hacer algo muy suave, con algún piquito de intensidad para que el motor no se quede completamente frío para el día siguiente. Por ejemplo, media hora de rodaje regenerativo total (Z0) con cuatro o cinco progresiones de 50-80 m. Eso la teoría. Luego la práctica es lo que mejor le vaya a cada uno en cada momento.

    Yo con mi experiencia no me atrevería a aconsejarte nada, porque las he sufrido y disfrutado de todos los tamaños y colores en pruebas de MTB (corriendo todavía no he competido). Hay veces que no he hecho nada el día de antes y he ido muy bien en la carrera, otras veces que he hecho el regenerativo de libro el día de antes y luego he ido en la carrera hecho un guiñapo, y otras veces que el día de antes se me ha ido la mano y me he metido una paliceja curiosa y luego al día siguiente en la carrera he ido como un tiro ... y sus inversos y cualquier combinación de los anteriores también los he sufrido/disfrutado. Así que aún estoy tratando de descubrir qué es lo que me va bien a mi.

    Lo que creo que es importante es que vayas a muerte con la decisión que tomes. Si decides hacer algo, hazlo y no te vuelvas a comer la cabeza con ello. Total convencimiento de que has hecho lo mejor y moral alta para el día siguiente. Y si decides no hacer nada, lo mismo, convéncete de que es lo que mejor te va a ir. El sábado antes de salir la única preocupación que debes tener en la cabeza es cómo gestionar tus próximos 10 Kms, no si hiciste bien en salir ayer o no, o si te metiste o dejaste de meter mucha caña en el fartlek del miércoles.
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  15. #1035
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    Gracias Sir Cota. Seguramente haré un rodaje muy suave y unas progresiones al final. Sobre el papel, parece lo más conveniente. Y sí, hoy tenía la sensación de que me quedaba "algo" guardado. Me refiero a que cuando acababa el km rápido, podía seguir trotando sin problema e incluso mantener una conversación con algo más que monosílabos, jj. Esperemos ir así de bien el sábado.

  16. #1036
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    Yo creo que esto es como los estudios... hay gente que la tarde de antes de va de paseo y otros están en la puerta del examen repasando... pero al final el que saca el 10 es el que lleva la lección bien aprendida con antelación, sin importar lo que haga el último día Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1037
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    🤔, interesante reflexión... Por cierto, estoy leyendo el Gran Hilo del Maratón, es muy interesante. Y su autor, Flechaman, hace unas reflexiones que deberían ser de obligada lectura para todo el que se adentra en este mundo raneril. Gran descubrimiento, gracias [email protected]@[email protected] por la sugerencia..

  18. #1038
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo creo que esto es como los estudios... hay gente que la tarde de antes de va de paseo y otros están en la puerta del examen repasando... pero al final el que saca el 10 es el que lleva la lección bien aprendida con antelación, sin importar lo que haga el último día Diario de Tono
    +1000!!!! Por cierto, yo soy de esos que el dia antes repaso y oxigenación y al examen solo con el boli y sin apuntes asi no me dan ganas de mirar cosas que no hice antes y liarme con lo que se
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #1039
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    Yo soy como el guaje, me gusta descansar el día de antes y he probado las dos opciones y me quedo con ésta. Sin embargo mi marido siempre ha salido el día de antes a trotar un rato y hacer la activación y es lo que le aconseja a los que entrena. Pero cada uno hace lo que mejor le viene, también depende del tipo de competición que vayas a realizar. No es lo mismo correr un maratón que un 10k.

    Haces bien en salir mejor el viernes y dejar que las piernas se recuperen hoy después del masaje. Ya tendrás tiempo de probar todas las opciones que hay antes de competir.

  20. #1040
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    Hola Donna. Gracias por pasarte y por los consejos. Ayer fui al fisio, y dedicó la mayor parte del tiempo a la espalda. Las patas solo diez minutillos al final. Es una constante que se me carga una barbaridad la espalda. Las piernas aún voy controlando las sobrecargas con estiramientos, el rodillo y, si es necesario un par de días de descanso y listo. Pero la espalda ya es otro tema. Se va cargando poco a poco, sobretodo a nivel de trapecios y lumbares, y no encuentro una forma eficaz de relajarla. Bueno, será cuestión de coger el hábito de pasar una vez al mes por caja...

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