Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1041
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    No te pasas el rodillo por la espalda?

  2. #1042
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No te pasas el rodillo por la espalda?
    Pues poco, no encuentro la forma... 🤔. Buscaré algún tutorial...

  3. #1043
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    FOAM ROLLER: COMO USARLO Y EJERCICIOS BASICOS - YouTube

    Yo sigo a esta chica que es muy buena

  4. #1044
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    FOAM ROLLER: COMO USARLO Y EJERCICIOS BASICOS - YouTube

    Yo sigo a esta chica que es muy buena
    Muchísimas gracias Donna, sois geniales.. 😘

  5. #1045
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    VIERNES 30/10/20

    Pues día previo al test. Hoy he salido con el pelucas con la idea de hacer un rodaje muy suave. Nos acercamos al circuito ese mágico, donde Constante hizo sus 10k en 32'45". La idea era medirlo con mi Garmin y con el Suunto del pelucas, a ver si había mucha diferencia, pero no acertamos exactamente la ubicación exacta. De todas formas, lo vamos a medir con una rueda de esas "profesional", jj, para que el Guaje no me tire mi ilusión por tierra. Ya no da tiempo antes del test, pero lo haremos, fijo.
    En cuanto a la sesión de hoy, pues sin mucha historia. Lo tengo partido en tres tramos, por andar parando el reloj para medir, pero en conjunto han sido unos 9 kms, a unos 5´35" de media, con 13x pulsaciones de media. Por cierto, he estrenado la banda HRMI RUN, y ya tengo un montón de datos nuevos que analizar (al final me hago un friki como uno que yo me sé, jj). A bote pronto, me llama la atención la "oscilación vertical", me marca 10,1 cm.. No sé si es mucho o poco, pero lo iré estudiando. Y en el apartado "equilibrio de tiempo de contacto con el suelo", me marca 50,3% con la izquierda y 49,8% con la derecha. Me imagino que lo ideal sería un reparto de 50/50, así que supongo que no está mal, teniendo en cuenta la severa dismetría que sufro. Parece que la plantilla personalizada está haciendo su trabajo. (todo esto son suposiciones mías sin fundamento).
    Al final, unas rectas en progresión, 6 en total, de unos 40/50 m. Evaluando estado en general, parece que está todo en orden, aunque al llegar a casa estuve pasando el rodillo y éste te descubre "bultos" y puntos dolorosos en todos lados, sobretodo en los cuádriceps. Gracias a Donna de nuevo por el vídeo tutorial al respecto.
    Bueno, poco más, a esperar a mañana. Les he pedido salir a 4´25" y luego ir viendo sobre la marcha. La verdad es que estoy un poco nervioso y todo, no me quiero imaginar lo que se debe sentir antes de una maratón...Algún día lo sabré, espero. Ya os contaré como me sale mañana el tema. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #1046
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    La verdad es que no es el mejor recorrido para medirlo con GPS, normalmente funcionan mejor en terreno abierto y recto. Tenéis algunas curvas abiertas en las que más o menos lo hará bien, pero también tenéis un par de esquinas de 90°, donde suele recortar. Por cierto, tienes la medición cada segundo? Da la impresión de que el recorrido del GPS tiene tramos rectos demasiado largos...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1047
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    De todas formas, lo vamos a medir con una rueda de esas "profesional", jj, para que el Guaje no me tire mi ilusión por tierra.
    No hombre no! Por tierra no echo nada, lo que pasa que suelo decir esas cosas porque hay mucha gente que lleva decepciones en carreras homologadas al salirle mas metros en el reloj y llegan incluso a decir que esta mal medida y demas

    La rueda es el mejor artilugio para medir pero vamos que tampoco te voy a decir que no vale para nada ni mucho menos eh En un 10k se pierden unos segundos pero un maratón es horrible ver como te marca los 42k el GPS que llevas y ver que acabas de pasar el cartel de 41k y todavia queda uno entero...algun dia probaras esa experiencia

    Ahora a descansar y a puto tope mañana!!!! Sigo manteniendo mi apuesta aunque hayas pedido salir a 4'25'', yo voto por mi 41'38''
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1048
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    La verdad es que no es el mejor recorrido para medirlo con GPS, normalmente funcionan mejor en terreno abierto y recto. Tenéis algunas curvas abiertas en las que más o menos lo hará bien, pero también tenéis un par de esquinas de 90°, donde suele recortar. Por cierto, tienes la medición cada segundo? Da la impresión de que el recorrido del GPS tiene tramos rectos demasiado largos...
    Medición cada segundo? 🤔. Donde se mira eso?..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje


    Ahora a descansar y a puto tope mañana!!!! Sigo manteniendo mi apuesta aunque hayas pedido salir a 4'25'', yo voto por mi 41'38''
    41'38" dice.. 🤦****♂️. Hay que ser realistas. De 45' creo que bajo, de 44' ya se me antoja difícil, pero de 43', ni loco, vamos. Si aún fuera una carrera "oficial", no te digo nada, ahí la motivación, la gente, etc ayuda mucho. Pero es un simple test, con lo que ello supone. Además, si voy al límite y luego no sigo mejorando, dejaré is de prestarme atención, jjj

  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Medición cada segundo? ������. Donde se mira eso?..

    - - - Updated - - -



    41'38" dice.. ������****♂️. Hay que ser realistas. De 45' creo que bajo, de 44' ya se me antoja difícil, pero de 43', ni loco, vamos. Si aún fuera una carrera "oficial", no te digo nada, ahí la motivación, la gente, etc ayuda mucho. Pero es un simple test, con lo que ello supone. Además, si voy al límite y luego no sigo mejorando, dejaré is de prestarme atención, jjj
    https://www8.garmin.com/manuals/webh...T_OM_ES-XM.pdf
    Configuración de grabación de datos
    Selecciona Menú > Configuración > Sistema > Grabación dedatos.
    Inteligente: graba los puntos clave en los que cambias dedirección, ritmo o frecuencia cardiaca. Tu registro deactividad es menor, lo que te permite almacenar másactividades en la memoria del dispositivo.
    Por segundo: graba los puntos cada segundo. Crea un registromuy detallado de tu actividad y aumenta el tamaño delmismo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #1050
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    Gracias Francisco 👍

    - - - Updated - - -

    Ya está cambiado, a segundos. Joder, sois geniales, muchas gracias!!

  11. #1051
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    A mandar!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1052
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    Diario de Tono

    ¡Suerte mañana, Tono!


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    Úlima edición por Sir Cota fecha: 30-10-2020 a las 19:58
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    Diario de un gordo motivao


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    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #1053
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    Gracias Sir Cota 👍

  14. #1054
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    Mi apuesta es 41'16
    Si eres amarrategui entre 42 y 43
    Si eres cagon entre 43 y 44
    Y más de 44 has ido de paseo.
    P.D. mira que sois raros los gallegos, todo al revés sidriña y Tono...
    P.D.2. No lo midas después por si la liamos....

  15. #1055
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mi apuesta es 41'16
    Si eres amarrategui entre 42 y 43
    Si eres cagon entre 43 y 44
    Y más de 44 has ido de paseo.
    P.D. mira que sois raros los gallegos, todo al revés sidriña y Tono...
    P.D.2. No lo midas después por si la liamos....
    Voy a comprar pañales, pues... Me da que voy a ser cagón, jjj

  16. #1056
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    Fuerza, ánimo y suerte para mañana Tono.

    Yo no te voy a meter presión en cuanto a marcas... creo que el planteamiento de salir a 4:20 y en función de como te vayas encontrando poder apretar o no es acertado...

    Sobre todo teniendo en cuenta que se trata de un test y que si quieres puedes hacer uno cada 2/3 semanas y creo que es más importante que acabes este primer test con buenas sensaciones consiguiendo MMP (que eso lo tienes en el bolsillo) y de paso coger experiencia para en un próximo test saber mejor hasta donde puedes apurar... Aunque no se yo si Constante y sobre todo Anibal están por la labor


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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #1057
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    May 2020
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    Gracias Pepepaco, todavía no sé si Constante se apunta (ojalá). Es, con diferencia, el más rápido pero también el que "más sabe" de esto. Supongo que 18 maratones disputados son una buena escuela, jjj. Ya os contaré mañana...

  18. #1058
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    32.380
    43'30,... a poco que te esfuerces
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #1059
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    43'30,... a poco que te esfuerces
    Veo que eres de los más sensatos... Se ve que no te gustan los "adornos", jj. Que me dices de las zapas?. 1400 ó Ff Tempo?

  20. #1060
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    Muchisima suerte Tono!!!!
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