Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1081
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    Muuuy bueeen 10k!!! Felicitaciones!!

    Muy bien gestionado, aunque me quedo con la impresión de que fuiste hasta cómodo los primeros 9k.

    Grande Tono!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #1082
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    Gracias Francisco, lo haré. He visto que hay una opción guiada para hacerlo también. Igual un día que salga solo lo intento.

  3. #1083
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muuuy bueeen 10k!!! Felicitaciones!!

    Muy bien gestionado, aunque me quedo con la impresión de que fuiste hasta cómodo los primeros 9k.

    Grande Tono!!
    Ostras, casi me salto este post... Gracias Richard, créeme, yo a 170 ppm voy de todo menos cómodo, jjj. De hecho tenía miedo a no aguantar con esas pulsaciones los 10 kms, pero poco tenía que perder, así que, de perdidos, al río. Ese cambio final no sé cómo explicarlo, me sale siempre. Seguramente mi percepción de "ir a tope" no se ajuste a la realidad y tuviera margen, pero a mí no me lo parecía. Pero bueno, es cuestión de irse conociendo y saber hasta dónde puedo llegar sin desfallecer, jj. Constante no era partidario de hacer hoy este test. Me decía que si el otro día hice 3 kms a tope a 3'49", hoy tenía que hacer 4 kms a ese ritmo, y para la semana 5. E ir subiendo paulatinamente la distancia pero sin bajar el ritmo. Supongo que será otra forma de ver las cosas...

    - - - Updated - - -

    Por cierto, acabo el mes con 240 kms!!!. Nunca había pasado de 200...igual me he columpiado un poco con la subida de kilometraje, otra cosa a la que prestar atención por mi parte...

  4. #1084
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    Claro, pero es que haciendo los km a 3:49 cuando llegues a 10 te estás metiendo en 38' Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1085
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Constante no era partidario de hacer hoy este test. Me decía que si el otro día hice 3 kms a tope a 3'49", hoy tenía que hacer 4 kms a ese ritmo, y para la semana 5. E ir subiendo paulatinamente la distancia pero sin bajar el ritmo. Supongo que será otra forma de ver las cosas...
    Yo tampoco lo veo...

    Una cosa es intentar hacer en los entrenos kilómetros a ritmo U, si puede ser a ritmo objetivo para acostumbrar al cuerpo a reciclar lactato, subir el umbral anaeróbico, mejorar la técnica a esos ritmos, la potencia y la economía de carrera a ritmos altos y otra correr 50" por debajo de nuestra marca actual en la distancia objetivo y pretender incrementar la distancia a esos ritmos cada semana hasta llegar a 10k...

    Por ejemplo, ahora te vendría bien hacer uno o dos entrenos a la semana a ritmos entre 4:10/4:15 para ir haciendo el cuerpo a esos ritmos, empezando por pocos kilómetros e ir aumentando estos poco a poco hasta llegar a hacer 2x5000 por ejemplo...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  6. #1086
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    Gracias Pepepaco, eso intentaré. Entre series largas y tramos a esos ritmos, a ver si los "aprendo" de memoria, jj

  7. #1087
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    Enhorabuena,... ya dije que el 43'30 estaba asegurado,... seguramente en carrera oficial y con menos viento pudieses haber rozado un 42'30.

    Hay que seguir bregando.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Veo que eres de los más sensatos... Se ve que no te gustan los "adornos", jj. Que me dices de las zapas?. 1400 ó Ff Tempo?
    No llegue a tiempo,... debieras haber usado FF Tempo.

  8. #1088
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Enhorabuena,... ya dije que el 43'30 estaba asegurado,... seguramente en carrera oficial y con menos viento pudieses haber rozado un 42'30.

    Hay que seguir bregando.



    No llegue a tiempo,... debieras haber usado FF Tempo.
    Hola [email protected]@, confiaba tú más en mis posibilidades que yo mismo, jj. Se me hizo duro, que conste. Pues me llevé las 1400, ya me explicarás el porqué de unas u otras.. Gracias

  9. #1089
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    Pesas ya poco y para un 10k las NB 1400 valen perfectamente si estas acostumbrado a ellas.

    Las FF Tempo, para ese ritmo, son una opción inicialmente más conservadora, pero más segura.

  10. #1090
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    No me he podido resistir, lo he visto en garmin y he querido poner que estaba muy contento por ti!!!

    Muchas felicidades y como bien dices, este es tu ritmo hoy...

    Vendran mejores...

    Muchas felicidades otra vez!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pesas ya poco y para un 10k las NB 1400 valen perfectamente si estas acostumbrado a ellas.

    Las FF Tempo, para ese ritmo, son una opción inicialmente más conservadora, pero más segura.
    Entiendo. Para estos ritmos no son necesarias unas voladoras, sirven perfectamente unas mixtas y no son tan exigentes muscularmente, no?. Gracias, lo tendré en cuenta para la próxima. 👍

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje


    No me he podido resistir, lo he visto en garmin y he querido poner que estaba muy contento por ti!!!

    Muchas felicidades y como bien dices, este es tu ritmo hoy...

    Vendran mejores...

    Muchas felicidades otra vez!!!!!
    Gracias Albert, has sido el primero en felicitarme, hasta me ha sorprendido y todo cuando lo he visto, jjj. Gracias por dedicar unos segundos de tu tiempo en mí, sobretodo con lo ocupado que estás. Y sí, creo que me ha salido de diez, que refleja fielmente mi condición actual (como muchos pronosticaron aquí 😳). Como controláis... Jj

  12. #1092
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    Muchas felicidades Tono!!

    Un 43 bajo, creo que me he llevado la porra

    Coincido con los compañeros. En competición, con el efecto dorsal, un minutito menos hubieras hecho casi seguro. Ese ultimo mil es prueba de que tienes algo más en las piernas. Aun así, es una gran marca, de la que estar muy satisfecho.

    Estás trabajando muy bien, esos 240km lo prueban, y seguro que vas a seguir mejorando.

    Enhorabuena!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  13. #1093
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    Gracias Dieguito, yo también quiero pensar que aún tengo margen de mejora, o eso espero. A ver si podemos seguir en esta línea, es una gran satisfacción personal ver que puedes superarte a tí mismo, con trabajo y esfuerzo.

  14. #1094
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    LUNES 02/11/20

    Rodaje S

    DISTANCIA: 12,29 kms
    TIEMPO:1h05'16"
    RITMO: 5'19"
    FC: 147/162
    CADENCIA: 168/186

    Pues tras el test del sábado, y descansar ayer, hoy he salido con el pelucas a probarme. Antes de salir, estirando un poco, me dí cuenta de que lo que tenía un poco tocado eran los isquios. Así que era cosa de tomárselo con calma hoy. Salimos con un pertinaz lluvia y bastante viento, la verdad, no apetecía nada salir. Creo que ninguno de los dos lo habríamos hecho en caso de salir solos, jj. Bien, en general, aunque iba alto de pulsaciones para el ritmo que llevábamos, supongo que aún no he recuperado totalmente del esfuerzo del sábado. Nos limitamos a hacer una horita sin muchas más expectativas y a casa, que tampoco estaba el cuerpo para mucho más. La idea era hacer mañana unas series, pero creo que lo vamos a dejar para miércoles o jueves. Mañana haremos otro rodaje de estos, quizás alargando un par de kms, hasta los 75/80', dependiendo de las sensaciones. De paso vamos metiendo alguna subidita para no descuidar del todo el trabajo de fuerza, ya que yo no hago absolutamente nada en este sentido (muy mal por mi parte, lo sé). Bueno, a seguir sumando kms sin castigarnos mucho, que esa es la idea, metiendo un día a la semana algo de chispa (series, farleks, tramos a UAN), para no perder mucho lo ganado estos meses, pero sin volverme loco. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  15. #1095
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    Buen rodaje con las circunstancias que cuentas. Si esta semana no metes calidad tampoco te va a pasar nada, aparte que el sábado con los profesores algo meterás. Otra cosa es que para que el Pelucas no se ponga celoson tb tengas que meter calidad con él.

  16. #1096
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen rodaje con las circunstancias que cuentas. Si esta semana no metes calidad tampoco te va a pasar nada, aparte que el sábado con los profesores algo meterás. Otra cosa es que para que el Pelucas no se ponga celoson tb tengas que meter calidad con él.
    Por ahí van los tiros. Voy a tener que regularme, de forma que pueda hacer algo rapidillo tanto con él como con los profes. También se merece eso por mi parte, no lo puedo usar solo cuando a mí me interese, jjj. Conste que él está muy contento, dice que gracias a mí está "aprendiendo" a correr despacio, que antes era incapaz (de qué me suena? 🤔). Creo que todos hemos pasado por eso. De hecho me comentaba que siempre que se ha estado preparando para hacer sub 36' en 10k, al final acababa lesionado. Y era porque se metía demasiada caña, nunca hacía ni rodajes lentos ni regenerativos. Corría días alternos pero siempre a tope. Estoy convencido de que éste era el motivo. Así que, ganamos los dos, es una relación de conveniencia, jj

  17. #1097
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    Buen rodaje Tono... estira esos isquios que son muy traicioneros.

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  18. #1098
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen rodaje Tono... estira esos isquios que son muy traicioneros.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepepaco, pendiente estoy. Igual el correr con las 1400 tiene algo de culpa. Me pasó lo mismo cuando corrí la MM de Coruña, llegué a meta de milagro, temiendo romperme en cualquier momento, y también los isquios. Y no suelen darme problemas...

  19. #1099
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    Es normal, ten en cuenta que a medida que aumentamos la velocidad los gluteos e isquiotibiales ganan protagonismo en detrimento de los cuádriceps.

    O sea que a mayor velocidad menos trabajo para cuádriceps y más para isquiotibiales que son músculos más "explosivos"

    Salvando las distancias...

    Los musculos que intervienen segun la velocidad - Running
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  20. #1100
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Es normal, ten en cuenta que a medida que aumentamos la velocidad los gluteos e isquiotibiales ganan protagonismo en detrimento de los cuádriceps.

    O sea que a mayor velocidad menos trabajo para cuádriceps y más para isquiotibiales que son músculos más "explosivos"

    Salvando las distancias...

    Los musculos que intervienen segun la velocidad - Running
    Ah, interesante aportación, como siempre. Mil gracias...

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