Diario de Tono

Te entiendo, y entiendo a éstos también. Aparte de lo que mola meterse conmigo (lo tengo mere, jj), sé que me lo dicen de buena fe. Y que necesito que me lo recuerden, soy un poco cabra loca, jj. Aún no sé cuál es el entrenamiento que mejor me va, estoy en fase prueba/error, pero tengo muy en cuenta todos vuestros consejos, aunque no lo parezca, jj

MIERCOLES 04/11/20

DISTANCIA: 6,70 kms
TIEMPO: 41'26"
RITMO: 6'11"
FC: 129/140
CADENCIA: 167/182

Pues regenerativo sin mucha historia. Cuarenta minutillos de charleta con el pelucas, por la senda del río (4 kms), más ida y vuelta. Fuimos allí para hacer lo máximo posible por tierra, ya que últimamente solo rodamos por asfalto, y hay que cuidar las patuques... Mañana descanso, para el viernes hacer otro rodaje suave, buscando alargar un poquito más, quizás 12 ó 14 kms, a la espera de lo que me tengan preparado los profes para el sábado, jj. Hoy, aunque el ritmo es el que es, me sorprende esas 129 ppm,s medias, teniendo en cuenta que hay un par de cuestas, así que supongo que voy asimilando bien la carga de estos días.

Perfecto y cada dia mas bajas las ppm's...

Recuperando...

Esa es la idea Albert, un poco de tregua para recuperar. Y hoy descanso, se me está haciendo hasta raro, jjj

VIERNES 06/11/20

Calentamiento:2,74 kms, @5'46", 135/151 ppm,s

Prueba umbral de lactato+rodaje: 10,10 kms @5'39", 148/172 ppm,s

Pues hoy salí solo, tengo un positivo por Covid en el entorno cercano, y por precaución, a la espera de que me hagan la prueba, me autoconfino, y salgo solo a correr solo y por sitios solitarios, con especial precaución de no cruzarme con nadie... Es lo que hay...Con este panorama, no sabía muy bien qué hacer, y me acordé que me había hablado Fmc de la prueba del umbral de lactato, y como ví que había una prueba guiada en el Garmin, a los dos kms de salir, decido hacerla.
Pide un calentamiento de 10'/15', y luego tramos de 4' subiendo pulsaciones paulatinamente. No recuerdo exactamente la secuencia, pero más o menos, subir 10 pulsaciones cada cuatro minutos, hasta que al llegar al intevalo 170/ 178, que me costó mucho mantener, dio por finalizada la prueba, arrojando un resultado de umbral de lactato en 169 ppm,s y ritmo medio en vuelta de 4´21".
Se corresponde bastante con mis sensaciones, si recordáis el día del test os dije que si pasaba de 170 ppm,s era cuestión de minutos el petar. Así que me imagino que no irá mal encaminado el Garmin, a la espera de que estudie este tema un poco más, que aún no sé que significa exactamente ni como usarlo...Bueno, ahora tengo prisa, agradezco vuestras aportaciones en este tema, que estoy pez completamente. Un saludo.

Jejeje, me ahorraré los comentarios sobre tu compromiso de no hacer calidad hasta el sábado y que hoy estés corriendo a 4'/Km

Te ha salido un umbral muy parecido al mío, que ando en 169-170 normalmente (que no equivale al mismo ritmo, claro). De la prueba diría que para la próxima intentes hacerla en llano, no vaya a ser que confundas al reloj por un cambio de desnivel.

Suponiendo que el valor sea correcto, lo siguiente que te diría es que las zonas de FC las tienes mal configuradas en Garmin. El umbral debería estar en Z4 (en la parte alta de esta zona, creo) y a tí te queda en Z5... seguramente lo configuraste con la típica fórmula de 220-edad, que no sirve para nada. A falta de algo mejor, como una prueba de esfuerzo, creo que el Garmin te puede configurar las zonas en función del umbral de lactato.

Revisando tu test de 10K, confirma la impresión de que te fuiste guardando unos segundos. El 10K se correría algo por encima del umbral y tu sacaste un promedio de 167ppm, sin pasar del umbral hasta el Km 5. Es muy parecido a lo que hice yo en mi último test de 10K... y también llegué con fuerzas para apretar bastante en el último par de kilómetros

Originalmente escrito por fmc

Jejeje, me ahorraré los comentarios sobre tu compromiso de no hacer calidad hasta el sábado y que hoy estés corriendo a 4'/Km

Te ha salido un umbral muy parecido al mío, que ando en 169-170 normalmente (que no equivale al mismo ritmo, claro). De la prueba diría que para la próxima intentes hacerla en llano, no vaya a ser que confundas al reloj por un cambio de desnivel.

Suponiendo que el valor sea correcto, lo siguiente que te diría es que las zonas de FC las tienes mal configuradas en Garmin. El umbral debería estar en Z4 (en la parte alta de esta zona, creo) y a tí te queda en Z5... seguramente lo configuraste con la típica fórmula de 220-edad, que no sirve para nada. A falta de algo mejor, como una prueba de esfuerzo, creo que el Garmin te puede configurar las zonas en función del umbral de lactato.

Revisando tu test de 10K, confirma la impresión de que te fuiste guardando unos segundos. El 10K se correría algo por encima del umbral y tu sacaste un promedio de 167ppm, sin pasar del umbral hasta el Km 5. Es muy parecido a lo que hice yo en mi último test de 10K... y también llegué con fuerzas para apretar bastante en el último par de kilómetros

Curioso. Las zonas de Fc del reloj tengo las que va estimando el Garmin por defecto. Lo de hacer la prueba en llano lo pensé a posterior, y veo que hubiese sido la mejor opción. Dices que un 10k se corre por encima de umbral?, buff, me muero entonces, jj. En cuanto a no hacer calidad, creí que la prueba era más sencilla, la verdad, me costó el último cambio. También es verdad que no iba "fino" desde el principio. Creo que la repetiré más adelante en mejores condiciones y en llano. Muchísimas gracias, Francisco.
Por cierto, mi suegro ha dado positivo por Covid y comimos juntos el domingo. A la espera del PCR, me confino... No habrá más carreras en unos días.. 😢

Pues vaya, que sea leve para el suegro y tú aprovecha para trabajar la fuerza en casa

Que lo pase levemente el suegro y que no lo hayas cogido. Fuerza para ese confinamiento.
Parece la única forma para que no hagas calidad..

🤣🤣🤣🤣, ni calidad ni ná.... Gracias Fon, por los buenos deseos. A ver si me llaman para la PCR, que no hay peor cosa que esta espera sin saber nada...

¡Vaya! Espero que tu suegro pase el virus con pocos sintomas y que en tu caso y el resto de la familia de negativo. Ánimo y un fuerte abrazo

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Gracias Pepe

Vaya por Dios,... ánimo para el suegro,... y a ver si hay suerte y no es un buen transmisor del virus.

Gracias [email protected]@ 👍

Mucho ánimo para el suegro y que pase lo mejor posible y sin sintomas y a cruzar dedos para que deis negativo todos los que pudisteis ser contacto estrecho

Sobre lo que hablaba FMC del 10k, suele correrse en pulsación media rozando el umbral y entrando y sobrepasandolo en el mas de la mitad de la carrera siempre que vayas a tope eh, por eso para mi al igual que el 5k son distancias superagonicas...mi mejor marca en 10k hice 188ppm de media(de aquella andaria el umbral por 190ppm y me meti en el 4k ya en 191ppm acabando la carrera en 194ppm, no quieras imaginar como acabe ), esa carrera y la mmp en 5k(192ppm medias y maxima de 200ppm, metiendome ya en el primer km en 190ppm) fueron de lo peor que yo recuerde de sufrimiento...en esta ultima hasta llegue a cagarme del esfuerzo Tambien es verdad que fueron la de 5k en el 2016 y la de 10k en el 2017, hace ya unos añitos de aquello

Originalmente escrito por davidgonz

Mucho ánimo para el suegro y que pase lo mejor posible y sin sintomas y a cruzar dedos para que deis negativo todos los que pudisteis ser contacto estrecho

Sobre lo que hablaba FMC del 10k, suele correrse en pulsación media rozando el umbral y entrando y sobrepasandolo en el mas de la mitad de la carrera siempre que vayas a tope eh, por eso para mi al igual que el 5k son distancias superagonicas...mi mejor marca en 10k hice 188ppm de media(de aquella andaria el umbral por 190ppm y me meti en el 4k ya en 191ppm acabando la carrera en 194ppm, no quieras imaginar como acabe ), esa carrera y la mmp en 5k(192ppm medias y maxima de 200ppm, metiendome ya en el primer km en 190ppm) fueron de lo peor que yo recuerde de sufrimiento...en esta ultima hasta llegue a cagarme del esfuerzo Tambien es verdad que fueron la de 5k en el 2016 y la de 10k en el 2017, hace ya unos añitos de aquello

Gracias David, por los ánimos. Por lo que comentas del 10k, entonces el otro día no fui tan sobrado (a mí no me lo pareció, desde luego). Según la prueba de hoy, mi umbral son 169 ppm,s. Y el otro día, en el test, fui a 167 de media, y desde el km 4 ya a umbral, o incluso un pelín por encima. Hasta acabar muriendo a 179!!!. Según he leído, un corredor más o menos bien entrenado, solo aguanta entre 60 y 90' a umbral. Debió ser lo que me pasó en la MM de febrero. Fui también rondando o incluso un poco por encima toda la carrera, y en el km 16 se me apagaron las luces, acabando los últimos 4 kms 20" ó 30" más lento por km. En aquel momento lo achaqué a que nunca había corrido más de 16 kns seguidos, e iba muy justo de isquios. Pero quizás esta explicación me cuadre más...

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Por cierto, agradezco tus aportes en el tema del umbral. Ahora no voy a correr en unos días, pero ya os preguntaré como usar esta información para hacer series, rodajes, etc... Al final me vuelvo un friki de los datos, jjj

A ver, que no quiero decir que tengas 20"/Km guardado... estoy hablando de unos pocos segundos, ¿quizás 5"? y una pulsación o dos.... lo justo para que llegues al último kilómetro luchando por mantener el ritmo, no aumentarlo

Como indicas, el umbral se supone que corresponde con 60', con lo que para 43' tendrás que ir un pelín más rápido, ¿no? En cualquier caso, lo corriste de narices, de eso no hay duda

Originalmente escrito por fmc

A ver, que no quiero decir que tengas 20"/Km guardado... estoy hablando de unos pocos segundos, ¿quizás 5"? y una pulsación o dos.... lo justo para que llegues al último kilómetro luchando por mantener el ritmo, no aumentarlo

Como indicas, el umbral se supone que corresponde con 60', con lo que para 43' tendrás que ir un pelín más rápido, ¿no? En cualquier caso, lo corriste de narices, de eso no hay duda

No, si solo pregunto porque es un tema desconocido por completo para mí. El otro día, a pesar de tener la sensación de haberlo dado todo y haber hecho un test casi perfecto dentro de mis posibilidades, tras vuestros comentarios acerca de haberme guardado algo por hacer ese último mil mucho más fuerte, me entraron las dudas. Tal y como planteas que en umbral, bien entrenado, se puede aguantar 60', es comprensible que para 10k se pueda ir un pelín por encima. Pero no sé yo si estaré en condiciones ahora mismo de hacer eso. Hace tiempo que no hago tiradas a tope, o series largas, (exceptuando el 3x2000 del otro día). Quiero decir que no estoy acostumbrado ahora mismo a aguantar mucho rato en esas pulsaciones, y supongo que será otra cosa que habrá que entrenar. Lo que ya no sé es en qué parte de la preparación, imagino que en la última fase antes del tapper previo a una competición. Pero bueno, esto son todas conclusiones mías en base a cosillas que voy leyendo. En este sentido, el "gran hilo del Maratón" está siendo una buena fuente para entender un poco mejor la dinámica del entrenamiento, y vuestras aportaciones, por supuesto. Corregidme en lo que veáis que voy descaminado, porfa...

Bueno, quizás entrenar para un Maratón sea muy diferente a entrenar un 5K/10K... ahí estás muy lejos del umbral. Yo creo que esas series largas las puedes hacer quizás con algo más de volumen (4x2000, 2x4000, 2x5000, etc). No has hecho muchas, pero esos rodajes "a muerte" no están tan estructurados pero han sumado ahí

Entiendo que no voy descaminado en mis planteamientos si no me corriges, jj. Gracias Fran