Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1221
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    Mucho ánimo, Tono. Espero que recuperes pronto la fuerza y la motivación. Hasta entonces, paciencia. Como decimos en Asturias: nunca llovió que nun abocanare. Todo pasa.
    Gonzalo Fernández del Río

    Mi entrenamiento en Strava y en mi diario.

    5K - 18:42 en prueba individual 06/11/2020 (Strava)
    10K - 39:23 en prueba individual 08/11/2020 (Strava)

  2. #1222
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    Gracias Gonzalo. Seguiremos luchando, no queda otra..

  3. #1223
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    Tono querido, mucho animo y a esperar que todo pase pronto de la mejor manera.

    Bien ahí metiendo unos rodajes, ya queda atrás esa salida con malas sensaciones tras estar encerrado.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  4. #1224
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    Gracias Richard, a ver cómo me encuentro mañana... Por lo pronto la suegra parece que va mejorando, está sin fiebre y con un 95% de saturación (no sé qué significa pero por lo visto es bueno).

  5. #1225
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    Porcentaje de oxígeno en sangre. 95% es más o menos normal
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1226
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    May 2020
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    Gracias Francisco.. 👍

  7. #1227
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    Jul 2015
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    Vamos Tono, estás haciendo lo que toca. Con los problemas que llevas, rodajes suaves para cambiar un poco el día a día.Y que la suegra siga mejorando

  8. #1228
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Richard, a ver cómo me encuentro mañana... Por lo pronto la suegra parece que va mejorando, está sin fiebre y con un 95% de saturación (no sé qué significa pero por lo visto es bueno).
    Satura más que yo tu suegra. Un 95% es muy bueno.

    Todo lo que sea más de 90% es la leche. Menos del 70% es mal y por debajo del 60% peligroso, a partir de ahí tienen que ponerte oxígeno complementario, porque con lo que consigues al respirar no te da para mantenerte con vida.

    Me alegro de que vaya mejorando.
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    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  9. #1229
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vamos Tono, estás haciendo lo que toca. Con los problemas que llevas, rodajes suaves para cambiar un poco el día a día.Y que la suegra siga mejorando
    Gracias Alfonso. Hay rachas buenas y malas, me está tocando una especialmente dura, pero todo pasa.... Esperemos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Satura más que yo tu suegra. Un 95% es muy bueno.

    Todo lo que sea más de 90% es la leche. Menos del 70% es mal y por debajo del 60% peligroso, a partir de ahí tienen que ponerte oxígeno complementario, porque con lo que consigues al respirar no te da para mantenerte con vida.

    Me alegro de que vaya mejorando.
    Gracias por los ánimos, pero revisa eso de la saturación, creo que estás equivocado.. (por lo que he leído, eh, que yo ni idea, jj)

  10. #1230
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    May 2020
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    VIERNES 20/11/2020

    2k+Farlek 4x 1 Rc/1 S+1,76k


    DISTANCIA: 10,76 kms
    TIEMPO: 55'53"
    RITMO: 5'11"
    FC: 147/166
    CADENCIA: 169/194

    Pues tras descansar ayer, y toda la semana de rodajes, hoy he salido y me he encontrado un poco mejor, así que decidí sobre la marcha meter algo más rapidillo, pero sin ir a tope tampoco, que no es plan. Además, muscularmente aún sigo muy tocado de piernas, no alcanzo a comprender porqué, pero supongo que tendrá mucho que ver con el estrés de estos días.

    Calentamiento:
    1. 5'39" 124 ppm
    2. 5'45" 133 ppm

    Farlek:
    1. 4'23" 153 ppm
    2. 5'48" 144 ppm
    3. 4'18" 158 ppm
    4. 5'47" 148 ppm
    5. 4'22" 159 ppm
    6. 5'50" 149 ppm
    7. 4'17" 160 ppm

    Enfriamiento:
    1. 5'31" 153 ppm
    0,7. 5'30" 145 ppm

    Pues muy bien de pulso, la verdad, intentando rodar "fácil" a esos ritmos. Por supuesto que podría forzar un poquito en los tramos rápidos, pero a costa de ir forzado y buscaba eso, no ir a tope. Aunque también es verdad que no había piernas para mucho más, la limitación hoy venía por ahí. Al llegar a casa, después de unos estiramientos y unas planchas (hay que empezar a hacer algo de fuerza, jj), me pasé el rodillo unos minutos y lo necesitaba y mucho.
    Para mañana tenía previsto la TL, pero a ver como me encuentro durante el resto del día. Si eso la pospongo al domingo, aunque no suelo correr los domingos, pero bueno. Y si veo que tal, hago mañana un regenerativo y descanso el domingo, para empezar la próxima semana más entero, a ver si consigo recuperar una rutina más o menos decente. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  11. #1231
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    Oju! Que fartlek de 1k/1k La verdad que esta con tiralineas tanto el km fuerte como el suave y cuando te metes ya a esos ritmos de 4'15''-4'20'' recuperando en dinamico es que estas bastante bien, ademas bajando el pulso bastante que es dificil siempre al recuperar al trote...muy bueno este entrenamiento!

    Si te sientes un poco tocado, mañana regenerativo, tomas la semana como medio descarga junto con la anterior que fue de base con rodajes y el Lunes ya encaras como estabas hace un mes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #1232
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    Hola David. Sí, hoy he sacado la sesión con mucha solvencia, la verdad, sobretodo de cardio. Pero las patas... Ejem... Sí, haré lo que sugieres, regenerativo mañana y ya para la semana a ver si recupero sensaciones. Gracias.

  13. #1233
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    Qué buena, Tono! Espero que sea una señal de que todo irá para arriba ahora, a recuperar buenas sensaciones.
    Gonzalo Fernández del Río

    Mi entrenamiento en Strava y en mi diario.

    5K - 18:42 en prueba individual 06/11/2020 (Strava)
    10K - 39:23 en prueba individual 08/11/2020 (Strava)

  14. #1234
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    Pedazo de fartleks! Diario de TonoDiario de Tono

    Ahora a darle caña a las piernas en el gimnasio, que se te van quedando atrás en comparación a la patata...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1235
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    Cita Originalmente escrito por gfdelrio Ver Mensaje
    Qué buena, Tono! Espero que sea una señal de que todo irá para arriba ahora, a recuperar buenas sensaciones.
    Gracias Gonzalo. Me voy a tomar un par de semanas en este plan, rodajes y algún "tempo", series largas y farlek como el de hoy, sin forzar a tope, para consolidar estos ritmos de 4'15/4'20". Una vez me vea más o menos cómodo, retomaré las series de 400 a ver si me voy acercando a la barrera psicológica del 4'/km..

  16. #1236
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pedazo de fartleks! Diario de TonoDiario de Tono

    Ahora a darle caña a las piernas en el gimnasio, que se te van quedando atrás en comparación a la patata...
    Gracias Francisco. Pues mira que yo creo que es al contrario, están muy cargadas. Pero lo achaco más al estrés de estos días, entre lo de los suegros, y la delicada situación del comercio, no duermo muy bien y ando todo el día taciturno y demasiado pensativo... El único momento de desconexión es precisamente cuando salgo a correr..

  17. #1237
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    Somos una maquinaria que en cuanto tocas algo se trastoca todo, y en eso incluimos la mente. Que esta en otras cosas

  18. #1238
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    Muy bueno ese fartlek Tono!!!

    Eso te viene bien para "desconectar"un poco,dentro de nada volvemos con un entreno bueno y otro tambien por aqui......

  19. #1239
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Somos una maquinaria que en cuanto tocas algo se trastoca todo, y en eso incluimos la mente. Que esta en otras cosas
    Sí, lo tengo claro, el equilibrio es fundamental, tiene que ir todo de la mano, cardio, piernas y mente...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bueno ese fartlek Tono!!!

    Eso te viene bien para "desconectar"un poco,dentro de nada volvemos con un entreno bueno y otro tambien por aqui......
    Hola Juanjo. Me conformo con ir saliendo para no perder todo lo ganado estos meses. Ya volverán los buenos tiempos (esperemos). Gracias.

  20. #1240
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    Como te ha comentado David, mirando los datos es un buen entreno... se ve como en los tramos tranquilos bajas las ppm y a veces no es fácil.

    Por otra parte, el tema muscular, yo te recomendaría que hicieras alguna sesión específica de rodillo/automasajes y estiramientos.

    Atención que va tocho...

    Cuando buscamos información sobre running ennla web, existen miles de páginas y todas dicen lo mismo.... hablan de tipos/zonas de entrenamiento, de umbrales, de lactato, de series, de intervalos, de lactato, de TL, de pulsaciones, de VO2max, de potencia, de la importancia de trabajar la fuerza, el core, la propipcepción, el entrenamiento invisible (descanso), alimentación...

    Pero.... ¿en cuantas se le da la importancia que tiene a la flexibilidad?

    Si buscas en google cualidades de un buen estado de forma te aparecen estas:

    fuerza
    resistencia cardiovascular
    potencia
    resistencia muscular
    flexibilidad
    agilidad/movilidad
    velocidad
    coordinación
    equilibrio

    Y el caso del running no es diferente, en muchos casos lo único que nos impide ir más rápido de lo que vamos es la falta de amplitud de movimiento debido a acortamientos musculares.

    Con los entrenos, si no mantenemos una rutina adecuada de estiramientos, los músculos se van acortando, más cuanto más exigente es el entreno y más cuando vamos cumpliendo años, que le lo digan a mí...

    Si los músculos están acortados, trabajan peor y ademas reducen la amplitud de movimiento...

    En el caso de los corredores y hablando coloquialmente, esto hace que no seamos capaces de abrir lo suficiente las piernas para tener una zancada amplia. Hablando de forma más técnica, si no tenemos suficiente flexibilidad y elasticidad en la musculatura, no podremos tener un buen ángulo de tandem. (Buscar en google) y esto hace que para mantener una velocidad a la que ya estábamos habituados nos cueste mucho más sin saber la causa...

    Dicho esto, dale caña al rodillo y a los estiramientos verás como en nada estás otra vez rodando con una zancada cómoda y fluida.

    Yo simpre he estirado, pero desde mi último parón me lo tomo más en serio y ademas de estirar antes y después de correr, los dos días que no corro hago sesión específica de rodillos, automasajes y estiramientos que entre una cosa y otra cuando me doy cuenta estoy dos horas.

    Fíjate que los deportistas profesionales van al fisio varias veces por semana precisamente para eso, para mantener la flexibilidad y elasticidad de la musculatura. Nosotros no podemos permitirnos algo así y sólo vamos al fisio cuando ya es tarde... pero si podemos darle la importancia que tiene a esta faceta del entrenamiento.

    Un abrazo y mucho ánimo para estos tiempos difíciles.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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