Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1241
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    May 2020
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    Entiendo lo que dices Pepepaco. Yo suelo estirar bastante al terminar. De hecho me llama la atención que ni el pelucas, ni Aníbal, ni Constante lo hagan. Y en flexibilidad no voy mal, o eso me decía la monitora de Pilates, que si iba a alguna sesión con otros hombres, los hundía en la miseria, jj. Pero sí es cierto que arrastro problemas de sobrecargas constantemente, no sé si por haber aumentado mucho el volumen de kms, o por otra causa que se me escapa. En cuanto al rodillo, me pasa como con el fisio, cuando me acuerdo ya es tarde. Aún así, una vez a la semana suelo darle un buen rato.
    En cuanto a la sesión de hoy, independientemente de los ritmos, que no son gran cosa (los he hecho 15/20" más rápidos no hace mucho), sí que quedé satisfecho por la sensación de solvencia, tanto a nivel de cardio como de mantener una técnica de carrera decente (lo que tú comentabas el otro día, que podrías haber apurado un poquillo más pero a costa de sacrificar eso).

  2. #1242
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    SABADO 21/11/20

    Regenerativo

    DISTANCIA: 6,75 kms
    TIEMPO: 42'34"
    RITMO: 6'18"
    FC: 128/138 ppm,s
    CADENCIA: 163/181

    Pues tal y como me aconsejó el Guaje, hoy un regenerativo de libro. Las piernas siguen cargadísimas, así que al llegar, una buena sesión de estiramientos y rodillo, y unos automasajes con fisiocream. A ver si con todo esto, más el descanso de mañana, recupero un poco para la semana que viene empezar una rutina con un poco de sentido. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #1243
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    May 2020
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    Por cierto, esta mañana me encontré con el readaptador físico que me ayudó a superar mis problemas de piramidal. Me preguntó que tal iba y, al comentarle que bien, pero que andaba siempre cargadísimo de piernas, me insistió en que trabaje la fuerza, (otro más). Va a ser que habrá que concienzarse en introducir unas rutinas un par de días a la semana, si tantos lo repiten, algo de razón tendrán. La putada es que ahora mismo los gimnasios están cerrados y tampoco me apetece mucho meterme en uno cuando abran. A ver si soy capaz de hacer algo en casa...

  4. #1244
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Por cierto, esta mañana me encontré con el readaptador físico que me ayudó a superar mis problemas de piramidal. Me preguntó que tal iba y, al comentarle que bien, pero que andaba siempre cargadísimo de piernas, me insistió en que trabaje la fuerza, (otro más). Va a ser que habrá que concienzarse en introducir unas rutinas un par de días a la semana, si tantos lo repiten, algo de razón tendrán. La putada es que ahora mismo los gimnasios están cerrados y tampoco me apetece mucho meterme en uno cuando abran. A ver si soy capaz de hacer algo en casa...
    Busca por internet, Tono, que hay mil cosas que puedes hacer en casa con lo que ya tienes en casa.
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    Diario de un gordo motivao


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    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  5. #1245
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    Un ejemplo...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #1246
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    Gracias chicos. Durante el confinamiento me harté a hacer rutinas de estas. Con vídeos de YouTube, pero desde entonces, nada de nada...

  7. #1247
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    Creo que has hecho bien con el regenerativo,... no era necesario forzar una tirada larga si las sensaciones no son buenas.

    Lo de la fuerza,... lo de siempre,... seguramente importantes,... pero aburridisimo para algunos.

  8. #1248
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    Buenas Tono. Por lo que leo veo que la cosa va mejor con la familia. En cuanto a las sensaciones que tienes en las salidas en día días vuelves a estar como antes de todo este lío, ya verás.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  9. #1249
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Creo que has hecho bien con el regenerativo,... no era necesario forzar una tirada larga si las sensaciones no son buenas.

    Lo de la fuerza,... lo de siempre,... seguramente importantes,... pero aburridisimo para algunos.
    Completamente de acuerdo, como siempre tienes razón (se nota la experiencia, jjj). No estaba ni de lejos, para alegrías. Tal y como tenía las piernas, tenía poco que ganar y mucho que perder. En cuanto a lo de la fuerza, será cuestión de pillar el hábito, como todo. Si al final, con un par de sesiones a la semana de una horilla supongo que será suficiente. El tema es "arrancarse"...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Buenas Tono. Por lo que leo veo que la cosa va mejor con la familia. En cuanto a las sensaciones que tienes en las salidas en día días vuelves a estar como antes de todo este lío, ya verás.

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    Hola Ermasca. Es inevitable que nos afecten los problemas familiares y laborales, no somos máquinas. Al final todo pasa y la vida sigue, así que volverán los buenos momentos. Un saludo.

  10. #1250
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    LUNES 23/11/20

    Rodaje S

    DISTANCIA: 12,80 kms
    TIEMPO: 1h05'35"
    RITMO: 5'07"
    FC: 147/158 ppm,s
    CADENCIA: 168/183

    Pues tras el regenerativo del sábado y el descanso de ayer, hoy un rodaje más o menos fácil para empezar la semana y evaluar como están las piernas. Muchísimo mejor, aún noto un pelín cargados los cuádriceps, pero nada que ver con la semana pasada. De hecho hice el mismo recorrido que el miércoles pasado, subida al polígono industrial y regreso bajando a la senda del río para alargar un poquito, y salió 5" más rápido y con 5 ppm,s menos, tanto de media como de máxima. Luego unos estiramientos y unas planchas. Mañana igual me animo a hacer unas series, posiblemente de 400 m, que llevo desde el día 7 sin hacerlas.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  11. #1251
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    Buen rodaje Tono, recuperando sensaciones,en nada estás a tope

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  12. #1252
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    Buenas Tono, llevaba varias semanas sin pasarme por aquí y no me había enterado de lo de tus suegros. Espero que estén ya mucho mejor y que pronto estén en casa, que en los hospitales es donde mejor están, pero seguro que quieren volver a su casa lo más pronto posible.

    Has hecho bien en no dejar de correr y aunque hayas bajado el ritmo no has parado y como ya te han dicho, viene muy bien para despejar la cabeza. Mucho ánimo para toda la familia

  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen rodaje Tono, recuperando sensaciones,en nada estás a tope

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    Gracias Pepepaco, muchísimas mejores sensaciones, la verdad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas Tono, llevaba varias semanas sin pasarme por aquí y no me había enterado de lo de tus suegros. Espero que estén ya mucho mejor y que pronto estén en casa, que en los hospitales es donde mejor están, pero seguro que quieren volver a su casa lo más pronto posible.

    Has hecho bien en no dejar de correr y aunque hayas bajado el ritmo no has parado y como ya te han dicho, viene muy bien para despejar la cabeza. Mucho ánimo para toda la familia
    Gracias Donna. El suegro ha dado negativo en la segunda PCR. Parece que todo vuelve poco a poco a la normalidad. Mi suegra sigue ingresada, tiene que recuperarse de la anemia, la infección de orina y la neumonía, pero parece que evoluciona favorablemente. Como le he comentado a Pepepaco, parece que las aguas vuelven a su cauce poco a poco. Han sido unas semanas complicadas, la verdad, porque se le suma la situación complicada de la tienda, pero seguimos luchando, no nos rendiré os fácilmente.. 💪

  14. #1254
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    Pues nada, a ver si las cosas mejoran pronto por casa... el tema deportivo va sobrado haciendo rodajes S a 5'/Km
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1255
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues nada, a ver si las cosas mejoran pronto por casa... el tema deportivo va sobrado haciendo rodajes S a 5'/Km
    Hombre, sobrado voy a 6', a 5' llevo mi puntito de esfuerzo, no te creas, jj. Pongo "S" pero la verdad, no sé muy bien si ese es mi ritmo S, M, o W, jjj. Pero queda "muy profesional" poner "apellido" al ritmo, como si supiera de que va el tema, jj

  16. #1256
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    Ya me corregirá algún especialista en Daniels, pero para tu tiempo de 10K esta calculadora me da un ritmo S alrededor de 5'30". Para correr fácil a 5'05"-5'10" tendrías que hacer 10K en 40'.

    VDOT Calculator
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1257
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje


    Ya me corregirá algún especialista en Daniels, pero para tu tiempo de 10K esta calculadora me da un ritmo S alrededor de 5'30". Para correr fácil a 5'05"-5'10" tendrías que hacer 10K en 40'.

    VDOT Calculator
    Precisamente lo estuve mirando después, y tienes toda la razón, jj. Bah, tampoco sigo un plan en concreto, pero queda muy bonito eso de "ritmo S", jj

  18. #1258
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    Si acaso que hagas demasiado forzado los rodajes fáciles... Ya sabes bien la tendencia que tenemos a acelerarnos...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1259
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    Buen rodaje,... seguimos sumando.

  20. #1260
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si acaso que hagas demasiado forzado los rodajes fáciles... Ya sabes bien la tendencia que tenemos a acelerarnos...
    Sí, lo sé por propia experiencia. Pero no era esa la sensación, la verdad. De hecho, viendo el pulso, y a pesar de no ser precisamente llano el recorrido, creo que lo metí en el rango adecuado, y sin mucha variación entre el pulso medio y máximo (+-10). Pero estaré pendiente, a ver cómo voy recuperando, y si me pasa factura en las series de mañana. Que, por cierto, quiero hacerlas un pelín más suaves que las últimas veces, en torno a 1'30" cada una, para "cuadrarlas" un poco más con las "recomendaciones" del JD ese, jj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buen rodaje,... seguimos sumando.
    Gracias [email protected]@. A ver si regresamos a la buena senda, poco a poco.

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