Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1261
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    Pues otro rodaje para la saca. Al final el apellido que le pongas es lo de menos. Hasta para estos rodajes todo cambia en cuanto sales a la calle y empiezas a rodar. Ves como te sientes y vas orientando, más cuando no tienes un plan concreto.
    Veremos mañana esas series de 400 como salen

  2. #1262
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues otro rodaje para la saca. Al final el apellido que le pongas es lo de menos. Hasta para estos rodajes todo cambia en cuanto sales a la calle y empiezas a rodar. Ves como te sientes y vas orientando, más cuando no tienes un plan concreto.
    Veremos mañana esas series de 400 como salen
    Gracias Fon. Sí , de eso se trata un poco, de hacer lo que el cuerpo pida en cada momento (dentro de un orden), que para algo es una afición y no un trabajo. En general no soy una persona muy ordenada, y mi forma de entrenar /correr no es más que un reflejo de mí mismo, jj. Pero intento darle cierto sentido, eh, que conste.

  3. #1263
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje


    Ya me corregirá algún especialista en Daniels, pero para tu tiempo de 10K esta calculadora me da un ritmo S alrededor de 5'30". Para correr fácil a 5'05"-5'10" tendrías que hacer 10K en 40'.

    VDOT Calculator
    No conocía esa calculadora de ritmos de entrenamiento. Muy interesante ...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, lo sé por propia experiencia. Pero no era esa la sensación, la verdad. De hecho, viendo el pulso, y a pesar de no ser precisamente llano el recorrido, creo que lo metí en el rango adecuado, y sin mucha variación entre el pulso medio y máximo (+-10). Pero estaré pendiente, a ver cómo voy recuperando, y si me pasa factura en las series de mañana. Que, por cierto, quiero hacerlas un pelín más suaves que las últimas veces, en torno a 1'30" cada una, para "cuadrarlas" un poco más con las "recomendaciones" del JD ese, jj

    - - - Updated - - -


    Gracias [email protected]@. A ver si regresamos a la buena senda, poco a poco.
    ¿Quién es ese tal JD del que tanto habláis por aquí?
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  4. #1264
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    No conocía esa calculadora de ritmos de entrenamiento. Muy interesante ...

    - - - Updated - - -



    ¿Quién es ese tal JD del que tanto habláis por aquí?
    Jack Daniel's, (JD). Una especie de gurú del entrenamiento, que creó un método con muchos simpatizantes. Sirius sigue sus doctrinas.

  5. #1265
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Jack Daniel's, (JD). Una especie de gurú del entrenamiento, que creó un método con muchos simpatizantes. Sirius sigue sus doctrinas.
    Leches, yo de ese tipo conozco el bourbon que hace, que no es mi favorito, pero no está mal. Mezclado con Coca-Cola sale un combinado resultón

    Voy a buscarlo por ahí, a ver qué encuentro. ¿La calculadora esa de VDOT que ha puesto Paco la hizo él?
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  6. #1266
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    En el fondo el secreto de su plan de entrenamiento es la recuperación con bebida "isotónica" Diario de Tono

    Tiene un libro con tablas y planes de entrenamiento. La calculadora supongo que la habrá hecho alguien a partir de esas tablas.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1267
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    Lo sentimos.

    - - - Updated - - -

    He copiado un enlace del libro de JD, sir Cota, por si te interesa..

  8. #1268
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Lo sentimos.

    - - - Updated - - -

    He copiado un enlace del libro de JD, sir Cota, por si te interesa..
    Mil gracias. Lo mismo cae para leérmelo este próximo puente ...
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  9. #1269
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    Sin ser experto en Daniels, sí que le he leído un poco y resulta interesante. A parte de lo de los ritmos de entrenamiento, se centra mucho en las fases dentro de un bloque y tiene su interés. Personalmente, no sé si es tan aplicable para gente de nuestro nivel como para élites o casi élites, creo que muchos de nosotros nos beneficiamos más de, después de tener una base, alargar una fase de calidad sin llegar a picos claros que llegando a un pico para luego tener que parar y empezar de nuevo con la base. Sin la intención de convertir el diario del pobre Tono en una discusión de entrenadores famosos (y americanos, como no), si le echáis un vistazo a Tom “Tinman” Schwartz, habla mucho de esto, keep the ball rolling, dice él, buscar un buen estado de forma durante más tiempo y no tanto pico.

    Lo siento, Tono! Ya vuelves a ser el prota de tu diario.
    Gonzalo Fernández del Río

    Mi entrenamiento en Strava y en mi diario.

    5K - 18:42 en prueba individual 06/11/2020 (Strava)
    10K - 39:23 en prueba individual 08/11/2020 (Strava)

  10. #1270
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    Cita Originalmente escrito por gfdelrio Ver Mensaje
    Sin ser experto en Daniels, sí que le he leído un poco y resulta interesante. A parte de lo de los ritmos de entrenamiento, se centra mucho en las fases dentro de un bloque y tiene su interés. Personalmente, no sé si es tan aplicable para gente de nuestro nivel como para élites o casi élites, creo que muchos de nosotros nos beneficiamos más de, después de tener una base, alargar una fase de calidad sin llegar a picos claros que llegando a un pico para luego tener que parar y empezar de nuevo con la base. Sin la intención de convertir el diario del pobre Tono en una discusión de entrenadores famosos (y americanos, como no), si le echáis un vistazo a Tom “Tinman” Schwartz, habla mucho de esto, keep the ball rolling, dice él, buscar un buen estado de forma durante más tiempo y no tanto pico.

    Lo siento, Tono! Ya vuelves a ser el prota de tu diario.
    No, no, para nada. Toda aportación es bienvenida, así aprendemos todos. Yo al Tinman ese no lo conozco. Está claro que hay tantos maestros como escuelas. Luego, con la experiencia, podemos ir viendo cual método se ajusta más a nuestras capacidades y a nuestras circunstancias. Está claro que no somos profesionales, por lo que es imposible seguir uno u otro método a rajatabla. Yo los tomo más bien como referencia, y a partir de ahí, los voy ajustando a mi realidad con más o menos éxito (o eso intento)

  11. #1271
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    MARTES 24/11/20

    Series 10x400

    DISTANCIA: 13,23 kms
    TIEMPO: 1h18'27"
    FC: 143/173
    CADENCIA: 163/256??

    Pues hoy tocaban series de 400. Me voy al polígono a hacerlas en la misma calle que la última vez con el pelucas. Es una recta en pendiente, pero no tiene tráfico al ser en la parte nueva, en la ampliación del polígono, así que, al menos estaré tranquilo. Las impares es subida, y las pares en bajada.

    Calentamiento
    : 4,5 kms @6'10" aprox. 135/145 ppm,s
    2' de descanso y al lío:

    Series:

    1. 1'22,3" 155/167 ppm
    2. 1'28,6" 157/166
    3. 1'29,7" 159/170
    4. 1'27,8" 157/167
    5. 1'30,0" 159/172
    6. abortada
    7. 1'30,6" 156/171
    8. 1'29,7" 158/167
    9. 1'30,6" 161/173
    10. 1'28,6" 161/168

    Recuperación entre series 1'

    Enfriamiento:
    4,16 kms 5'30" aprox. 145/159 ppm,s

    Pues com véis, en la primera salí demasiado fuerte. El objetivo era hacerlas a 1'30", y salió en 1'22" y porque me dejéir en los últimos metros. Así que tocaba regular un poco. A partir de ahí las fui sacando más o menos en tiempo, sufriendo en las subidas, y regulando un pelín en las bajadas ( series pares). Se aprecia muy bien en las pulsaciones. Por cierto, en la sexta creí oir el pitido del reloj y paré cuando aún me faltaban unos 80 metros. (soy un desastre, si eran ida y vuelta estaba claro que no había llegado al punto de partida). La recuperacón, de un minuto, y sin que sirva de precedente, me pareció suficiente, aunque las últimas series ya acababa al estilo Guaje, manos en las rodillas y jadeando , jjj
    Tampoco había más en las piernas, si acaso en las bajadas, pero en las subidas iba con todo. Como cambia el hacerlas solo o llevar una liebre, como cuando las hago con el pelucas.
    Bueno mañana descansaré y el jueves un rodaje. Saludos.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #1272
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    Me alegro que la cosa vaya volviendo poco a poco a la normalidad y tu vayas retomando los entrenos, series incluidas.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  13. #1273
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Me alegro que la cosa vaya volviendo poco a poco a la normalidad y tu vayas retomando los entrenos, series incluidas.

    Desde las Seychelles.
    Gracias Ermasca. 💪

    - - - Updated - - -

    Por curiosidad he estado mirando las últimas series de 400 que había hecho, con el pelucas, y salieron una media de 5" más rápidas aquel día 🤦****♂️. Lo que es tener liebre...

  14. #1274
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    Entonces no saliste tan rápido en la primera

    Sean más rápidas o más lentas, todas suman
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #1275
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Entonces no saliste tan rápido en la primera

    Sean más rápidas o más lentas, todas suman
    Bueno, yo creo que éstas son más acordes a mí nivel actual. Al ritmo de la primera ya te digo que no haría más de tres o cuatro...

  16. #1276
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, yo creo que éstas son más acordes a mí nivel actual. Al ritmo de la primera ya te digo que no haría más de tres o cuatro...
    Discrepo. Apenas has pasado de 170ppm... hasta que no veamos 180ppm en esas series no las vamos a dar por buenas.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #1277
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Discrepo. Apenas has pasado de 170ppm... hasta que no veamos 180ppm en esas series no las vamos a dar por buenas.
    En series cortas es difícil llegar a fmax.. Además, a veces limita más la pierna que el cardio. En mi caso empiezo a pensar que pasa con demasiada frecuencia. Y tampoco sé cuál es mi fmax... Voy a cumplir 48, así que tampoco creo que me pueda subir mucho más.. De hecho, el día que las hice con el pelucas, salieron similares en cuanto a pulsaciones, concretamente el 7 de octubre.

  18. #1278
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    A mi no me engañas con esas, que antes de escribir he visto que llegaste a 178ppm en el 10K. Mira como le suben las pulsaciones a 178ppm en series de 400 a otro carroza camino de los 45
    Diario de Tono-untitled-jpg
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1279
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A mi no me engañas con esas, que antes de escribir he visto que llegaste a 178ppm en el 10K. Mira como le suben las pulsaciones a 178ppm en series de 400 a otro carroza camino de los 45
    Diario de Tono-untitled-jpg
    Madre mía, me tienes más controlado que yo a mí mismo. He tenido que ir a confirmarlo, jj

  20. #1280
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    Si en la primera nos pasamos no puede condicionar toda la sesión, igual después has reculado de más. Y como se nota la del lío, la siguiente siendo en subida sale igual y con mejor pulso que la octava que es en bajada.
    En esas series es complicado que suba mucho mas.

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