
Originalmente escrito por
ikki
Buenas Tono, lo primero enhorabuena por entrenar en esas condiciones, hay que tener mucha fuerza de voluntad, además de los ritmacos que te has marcado. Pero...:
1) el UAN es un rango de pulsaciones, tiene limite inferior y superior, por eso siempre digo que está entre 15-20 sg más lento que tu ritmo actual de 10k. El rango incluye (15,16,17,18,19,20), corriendo en cualquiera de ellos estás trabajando tu UAM. Es igual que si tu z1 es (120-135 ppm), si corres a 125 estás en z1, y si corres a 133 tb estás en z1.
2) estoy 100% seguro de que si te ves incapaz de correr en tu UAM 500m, es porque ese no es tu UAM. La teoría dice que debes ser capaz de mantenerte cerca de 1 hora sin problema, estés en plena forma o no. Es algo que intenté explicar el otro día, el UAM no es fijo, cuando empiezas a entrenar puede que lo tengas en 158 ppm, y que gracias al entrenamiento a los dos meses ya lo tengas en 163 ppm; esto es así porque tu cuerpo aprende a usar el lactato y cada vez tienes que aplicar más intensidad para llegar a ese momento en el que se dispara el lactato.
3) según tus datos del entrenamiento de hoy, si tu ritmo en UAM es 4:13, restandole 15-20 sg nos da tu ritmo en 10k, por tanto, si realmente ese es tu UAM, tienes que hacer el 10k entre 3:53 y 3:58. Es ese tu ritmo de 10k?