Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1481
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si hay que organizarte 8 semanitas para que te entretengas se organiza sin problema.....jijiji.
    Muchísimas gracias Juanjo. Te tomo la palabra, pero después de consultar con la almohada, y viendo que se acercan fechas complicadas, y el clima no acompaña un carallo, creo que pospongo el específico para año nuevo. Hoy ya no he podido salir, llevo todo el finde con el escaparate de Navidad de la tienda... Así que este mes continúo con mi "no plan" de 80/20...rodajes y alguna serie y tramos a umbral. Para año nuevo hablamos...

  2. #1482
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    Estas son semanas complicadas para específicos.

  3. #1483
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Estas son semanas complicadas para específicos.
    Y más con los turrones y mazapanes.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  4. #1484
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    MARTES 08/12/20

    Media Maratón sin querer..jj

    DISTANCIA: 21,26 kms
    TIEMPO: 1h 43' 29"
    RITMO: 4'52"
    FC: 158/167 ppm,s
    CADENCIA: 172/192
    LONG. ZANCADA: 1,19 m.
    ALTURA GANADA: 240 m.
    ALTURA PERDIDA: 237 m.

    Pues hoy salí sin saber muy que hacer. Llevaba dos días sin salir, y mañana tampoco puedo, así que la semana va a ser un poco atípica. En principio iba a hacer un rodaje en Z2, pero me encontraba bien, el día parecía que daba un respiro en cuanto a la lluvia, la temperatura no era mala del todo (7 ºC), así que decidí darle un puntito más. Viendo que no iba mal del todo, y los kms iban cayendo sin mucho esfuerzo, recordé la tirada de Maura del otro día (a otro nivel, claro), y la MM de Fon y me dije:"por qué no?". Decidí manener el ritmo, sin forzar tampoco mucho, y los kms iban cayendo ligeramente por debajo de 5' y muy constantes, a pesar de que el recorrido era todo sube/baja, sin 500 m. llanos seguidos. Cuando faltaban 5 kms caí en que incluso iba a mejorar mi MMP, así que decidí apretar un poquito. Tampoco estaba para florituras, pero bueno, el resultado ahí está, casi 1'30" de mejora, y sin ir a tope. Tampoco puedo decir cuanto margen tenía, pero supongo que unos 5/10"/km sí que tendría hoy en las piernas. La mejor muestra es que he terminado muy entero, tanto muscularmente como de cardio, con la sensación de que podría haber alargado unos kms más sin problema.
    Por cierto, salí en ayunas, sin agua ni geles ni nada, y no eché en falta nada. La putada, cinco minutos en torno al km 10 que, de repente, se levantó una ventolera de cuidado que surgió de la nada, y descargó una buena tromba de agua. Tal y como apareció, desapareció...
    Bueno, mañana tengo cita en el digestivo, control semestral de la diabetes (estoy siempre en el limbo). La analítica parece bien, solo déficit de Vitamina B9 (ácido fólico)y Vitamina D, y la hemoglobina glicosulada en el límite de la prediabetes (no es novedad).
    Bueno, hoy estoy bastante satisfecho, la sensación es que tengo un pelín de margen todavía en la Media Maratón, he acabado muy entero, la verdad. Así que los entrenamientos van dando su fruto, a pesar de no estar, ni mucho menos, encaminados a esta distancia.
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  5. #1485
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    Muy bien Tono, MM y mmp sin querer. Eso es que vas sobrado!! Y es que va dando frutos el entrenamiento.

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  6. #1486
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    Pues menuda MM y ademas con standares de Fon y compañia, metiendo 100ypico metros mas por eso de errores de GPS, esta no es homologada pero se asemeja mucho en distancia a las homologadas(por ahi andan los metros recorridos )

    Yo creo que podrias estar sub1h40' si haces una "compitiendo", vamos...saliendo a buscar algo rapido, viendo esto me lo corroboras, enhorabuena Tono

    Y como dices tu, semanas dificiles estas que vienen(y ademas el p*t* tiempo no nos ayuda nada ), por lo pronto sigues sumando km y saliendo

    PD: A mi me pasa que tras un paron y vuelta, el ácido fólico tambien acabo teniendolo bajo...siempre tengo que ir a la medica a que me recete un par de caja para unos meses y ya como nuevo el resto del año, a mi me dijo que es la gente que hace deporte "intenso", vamos no salir un domingo y ya...puede que le baje el ácido fólico pero es normal
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1487
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    Hola David. Me sonaba de haberlo leído en algún diario, y va a ser que fue en el tuyo, jj. A ver que me dice mañana el matasanos al respecto, jj. Se me ha dado por buscar la marca posible en MM en función del 43'10" del test de 10k y me da 1h 35' 49"...telita!!!. Un 1h40' lo veo posible, pero menos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy bien Tono, MM y mmp sin querer. Eso es que vas sobrado!! Y es que va dando frutos el entrenamiento.

    Desde las Seychelles.
    Gra Ermasca 😁

    - - - Updated - - -

    Gracias *

  8. #1488
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    Vas sobrado, Tono!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hola David. Me sonaba de haberlo leído en algún diario, y va a ser que fue en el tuyo, jj. A ver que me dice mañana el matasanos al respecto, jj. Se me ha dado por buscar la marca posible en MM en función del 43'10" del test de 10k y me da 1h 35' 49"...telita!!!. Un 1h40' lo veo posible, pero menos...

    - - - Updated - - -



    Gra Ermasca ������

    - - - Updated - - -

    Gracias *
    Ya sabes lo que toca ahora, no?

    PD: Y no, no me refiero a comprar unas vitaminas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1489
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vas sobrado, Tono!



    Ya sabes lo que toca ahora, no?

    PD: Y no, no me refiero a comprar unas vitaminas
    Pues no, no sé a qué te refieres.. 🤔

    - - - Updated - - -

    Garmin Connect

    Os dejo el enlace, por si queréis curiosear..

  10. #1490
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    Ole ole y ole, esa MM. Ayer llorando que yo las hago sin querer y hoy te sacas una de paseo y con tu mmp. Como se nota la de horas buceando en el diario del Guaje que se te han pegado los lloros.
    1h40, es sencillo para tu nivel, yo baje antes de la 1h40 que de los 45' en 10k. Y el 1h35'49" depende como te exprimas. Ahora te parece lejano pero tu cuerpo está procesando bien los entrenos, y todo depende de cómo vayas aprendiendo a mantener ritmos. Y dependiendo de las distancias que quieras entrenar, ahora buscas mejoras en 10k.
    Yo, por ejemplo, mi mejor 10k en carrera, es peor que el tuyo entrenando 43'26 y 4 semanas después hice mi mejor MM, 1h31'59". Cada uno es un mundo a la hora de exprimirse/mantener un ritmo.

  11. #1491
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ole ole y ole, esa MM. Ayer llorando que yo las hago sin querer y hoy te sacas una de paseo y con tu mmp. Como se nota la de horas buceando en el diario del Guaje que se te han pegado los lloros.
    1h40, es sencillo para tu nivel, yo baje antes de la 1h40 que de los 45' en 10k. Y el 1h35'49" depende como te exprimas. Ahora te parece lejano pero tu cuerpo está procesando bien los entrenos, y todo depende de cómo vayas aprendiendo a mantener ritmos. Y dependiendo de las distancias que quieras entrenar, ahora buscas mejoras en 10k.
    Yo, por ejemplo, mi mejor 10k en carrera, es peor que el tuyo entrenando 43'26 y 4 semanas después hice mi mejor MM, 1h31'59". Cada uno es un mundo a la hora de exprimirse/mantener un ritmo.
    😳😳😳, pues vaya marcón tienes en la media maratón 👏👏👏👏. Yo soy consciente, y lo he dicho muchas veces, que genéticamente , estoy más dotado para el medio fondo que para el fondo. Pero me he empeñado en correr largas distancias (algún día haré un maratón, jj). El recorrido de hoy tampoco ayudaba a hacer marca, en una media un poco llana, y compitiéndola, sí creo que podría andar por 1h 40' (creo, luego hay que hacerlo, jj). De hecho, el primer mil, al salir sin calentar, se me fue a 5' largos...

  12. #1492
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues no, no sé a qué te refieres.. ������

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    Garmin Connect

    Os dejo el enlace, por si queréis curiosear..
    Queremos un test de MM, y además buscando bajar ese 1h36'!!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #1493
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    Viendo los datos de Garmin, has estado en Z3 o menos, 2/3 del tiempo y con terreno sube y baja. Además cerrando con fuerza un sub4 en los 260m finales.... no nos tires de la lengua que en seguida te pedimos el sub40 y el sub90

  14. #1494
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    🤣🤣🤣🤣, quietos paraos... El objetivo sigue siendo a corto/medio plazo el 10k. Si consigo bajar de 40' ya habré alcanzado la gloria, jj (me he venido arriba, lo sé). En tres semanas cumplo los 49, soy consciente que el paso del tiempo juega en mi contra, así que, pasito a pasito...

  15. #1495
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    Bueno, bueno ¡Cómo estamos por aquí!

    Otro que se le caen los kilómetros y las mmp de los bolsillos


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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  16. #1496
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    Gracias Pepepaco, es que os veo a vosotros y no quiero ser menos, jj

  17. #1497
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bueno, bueno ¡Cómo estamos por aquí!

    Otro que se le caen los kilómetros y las mmp de los bolsillos


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    Leyendo tu firma he llegado a la conclusión de que ya tenemos objetivos para darle a Tono para los próximos 3 meses

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #1498
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Leyendo tu firma he llegado a la conclusión de que ya tenemos objetivos para darle a Tono para los próximos 3 meses
    Pepepaco me lleva mucha ventaja, y además él es muy meticuloso y un estudioso de esto del correr. Yo soy más "cabraloca", lo mismo hago un 400 a 3'20 que una media a 4'50 con pocos días de margen. Lo que salga, sin mucho orden...

  19. #1499
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Leyendo tu firma he llegado a la conclusión de que ya tenemos objetivos para darle a Tono para los próximos 3 meses
    La de 5k y 10k las tiene ahí y las superará pronto. La de MM le costará un poquito más pero en cuanto vuelvan las carreras ya nos encargaremos en el foro de presionarle para que exprima esas patas jajaja.
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  20. #1500
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    Enhorabuena por la "carrera",... y por esa mmp.

    Ahora,... vas a vivir con la presión del sub 1h30' en media durante los próximos meses 😄😄😄 .

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