Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1501
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Enhorabuena por la "carrera",... y por esa mmp.

    Ahora,... vas a vivir con la presión del sub 1h30' en media durante los próximos meses 😄😄😄 .
    Gracias. Pero bueno, carrera no fue, más bien salí a rodar y me fui emocionando. Pero eso de 1h 30... no está a mi alcance a corto/medio plazo, está bien ser optimista y ponerse metas, pero éstas deben ser realistas o el batacazo está asegurado...

  2. #1502
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    May 2020
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    Sea como sea, si te has marcado una MM a un ritmo alegre y encima has terminado con buenas sensaciones...es que tu cuerpo está asimilando entrenamientos. Enhorabuena!. Si siendo realista, se puede ser optimista pues mucho mejor ajjaja, dale duro!

  3. #1503
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    Vaya PedaSo de entrenaiento MamonaSo.....jajaja.

    Esta muy bien Tono......,hay que disfrutar de los dias buenos jiji.

    Un abrazo!!!

  4. #1504
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    May 2020
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    Gracias Ikki, obviamente, he dado un salto importante desde Febrero, que fue cuando corrí mi primera y única hasta ahora MM. Acabé roto muscularmente, pero porque no tenía la preparación necesaria. Hoy, con un nivel de exigencia similar, y un recorrido un poco menos exigente, supongo que podría haber bajado 2 o 3'. Acabé muy entero, la verdad.

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya PedaSo de entrenaiento MamonaSo.....jajaja.

    Esta muy bien Tono......,hay que disfrutar de los dias buenos jiji.

    Un abrazo!!!
    Gracias Juanjo, los dos días de tapper previo algo habrán tenido que ver también... 👍

  5. #1505
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    Aug 2020
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    Madre mía Tono, has batido tu record en MM sin querer, sin comer, sin beber, en ayunas ... vamos, solo te ha faltado hacer los kiómetros pares a la pata coja.

    ¡Felicidades! ... y no te eches años, que vienen ellos solitos, y a las discotecas creo que ya te dejan pasar sin tener que enseñar el DNI.
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  6. #1506
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    🤣🤣🤣, tampoco exageres. Sin querer porque no era el plan inicial, pero a partir del km 5 o así ya empecé a planteármelo. Lo de comer y beber nunca lo hago, de momento estas distancias las aguanto bien así. No me echo años, es lo que hay... 🤷****♂️

  7. #1507
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    .... No me echo años, es lo que hay... 🤷****♂️
    Anda, pues yo pensaba que lo que te caerían ahora serían 48 castañas, no 49 como has dicho antes contestando a otro forero, por eso te decía lo de que no te echaras años. Confusión mía.
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  8. #1508
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Anda, pues yo pensaba que lo que te caerían ahora serían 48 castañas, no 49 como has dicho antes contestando a otro forero, por eso te decía lo de que no te echaras años. Confusión mía.
    Ostras, tienes razón, jjj. Debo tener ganas de hacerme mayor.. 🤦****♂️

  9. #1509
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ostras, tienes razón, jjj. Debo tener ganas de hacerme mayor.. Diario de Tono****Diario de Tono
    Si es así, te regalo los que quieras jajaja

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  10. #1510
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si es así, te regalo los que quieras jajaja

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    Como le repartamos los que nos sobran a los demás, lo hacemos centenario rápido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  11. #1511
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    Ufff otro que anda bien.

    No sabía que entrenamiento meter y se metió una MM quedando a 1' de mi MMP

    Buenisimo entrenamiento Tono!!

    Me ha gustado también el 2k a ritmo U del viernes, ha estado unos segunditos más rápido que el de la semana anterior y creo que ahora si has dado en la U

    PD. no hace tantos días que me puse al día con los diarios, tuve que retroceder mucho en tu diario para encontrar donde me había quedado
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #1512
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ufff otro que anda bien.

    No sabía que entrenamiento meter y se metió una MM quedando a 1' de mi MMP

    Buenisimo entrenamiento Tono!!

    Me ha gustado también el 2k a ritmo U del viernes, ha estado unos segunditos más rápido que el de la semana anterior y creo que ahora si has dado en la U

    PD. no hace tantos días que me puse al día con los diarios, tuve que retroceder mucho en tu diario para encontrar donde me había quedado
    Gracias Richard. Siento decirte que tu MMP tiene los días contados, jjj. En mi diario, correr no se corre mucho, pero hablar... Tela!!, jj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si es así, te regalo los que quieras jajaja

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Como le repartamos los que nos sobran a los demás, lo hacemos centenario rápido
    Gracias, muy amables, pero me llegan los míos. Creo que ya tengo pesadillas con los cincuenta, y ya hasta me pongo años.. 😔

  13. #1513
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Richard. Siento decirte que tu MMP tiene los días contados, jjj. En mi diario, correr no se corre mucho, pero hablar... Tela!!, jj

    - - - Updated - - -





    Gracias, muy amables, pero me llegan los míos. Creo que ya tengo pesadillas con los cincuenta, y ya hasta me pongo años.. Diario de Tono
    Jajaja. Pues no es por desanimarte, pero que sepas que a partir de los 50 los años duran 6 meses... Y no es broma, te lo pueden confirmar los compis que ya pasaron esa edad
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #1514
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    JUEVES 10/12/20

    Calentamiento Z2: 17'56" @ 5'32". Fc: 142/154 ppm,s
    Subiendo hacia el polígono, intentando mantenerme en Z2 pese a la constante subida. Tenía programado 20', pero una alerta de salirme de rango de pulsaciones creí que era el pitido final y me comí dos minutos, jj

    Farlek 4x(1k U/ 0,5k S) + enfriamiento.

    DISTANCIA: 10,30 KMS
    TIEMPO: 52'09"
    RITMO: 5'04"
    FC: 153/168
    CADENCIA: 172/209
    1. 4'27" 152/159 ppm,s
    2. 5'28" 156/160 ppm,s
    3. 4'23" 164/166 ppm,s
    4. 5'31" 156/164 ppm,s
    5. 4'19" 162/164 ppm,s
    6. 5'32" 158/164 ppm,s
    7. 4'22" 164/168 ppm,s
    8. 5'25" 155/166 ppm,s

    Enfriamiento:
    1. 5'26" 151/156 ppm,s
    2. 5'06" 147/149 ppm,s
    3. 5'35" 150/155 ppm,s
    4. 5'01" 147/152 ppm,s
    0,26. 5'48" 148/149 ppm,s

    Pues bueno, no sabía muy bien que hacer, pero unas series cortas me parecían muy arriesgadas después de la media de anteayer, aunque muscularmente acabé muy entero y no notaba molestia alguna. Así que decidí hacer un farlek, pero en terreno quebrado, por el polígono, todo sube-baja. Difícil cuadrar ritmos, y menos hacerlo por pulsaciones. Así que opté por la primera opción. El segundo km me costó meterlo en el rango previsto porque era casi todo subida,( un 2/3 % calculo yo). Había programado el Garmin para hacerlos entre 4'15/4'30", que se supone que es mi ritmo a umbral. Hoy iba mucho mejor de pierna, y subí algo más de pulsaciones, pero igual no había recuperado aún lo suficiente de la media, porque se me hacían algo largos cada km fuerte. Y pensar que la semana pasada hice las series de 2k más rápidas y acabando tanto o más entero...Pero bueno, la noticia buena es que en los 500 metros S recuperaba lo suficiente, de forma que no me costó más el último cambio que el primero, por ejemplo. Incluso creo que podría haber hecho algún cambio más sin que el ritmo cayese, osea que, bien, sin más. Luego, sin parar, enfriamiento hasta casa, regulando para bajar a Z2 y mantenerme por debajo de las 149 ppm,s, independientemente del ritmo. Ayudó que era casi todo bajada, pero la verdad, me sentí muy cómodo y plenamente recuperado del esfuerzo anterior. Las sensaciones han sido bastante buenas, costó un pelín los tramos U, pero bueno, el perfil se las trae también... Suelo hacer estos farleks en el paseo del río, pero entre que no se ve un pimiento y que, con la de agua que ha caído estos días tiene que estar impracticable, pues toca meterse cuestas.
    Mañana rodaje suave, y el sábado...pues aún no sé, pero igual meto un rodaje con un tramo a umbral.
    Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  15. #1515
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    Si que recuperas bien, si... tanto que Strava me ha chivado que dentro del primer Km de fartlek te dejaste ir en la cuesta abajo a poco más de 150ppm
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1516
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si que recuperas bien, si... tanto que Strava me ha chivado que dentro del primer Km de fartlek te dejaste ir en la cuesta abajo a poco más de 150ppm
    No se os escapa una... Jjj. Es que, como siempre, salí muy fuerte e iba pasado de ritmo. Quería hacerlas lo más homogéneas posibles, dentro de lo irregular del recorrido. Por cierto, me acabo de encontrar con Aníbal y me ha dicho que estoy loco por hacerme una MM por el polígono, para que os hagáis una idea de lo duro que es. Espero que esa dureza me sirva luego para ir más rápido en llano, más adelante..

  17. #1517
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    Pues otros 10k a la saca con 4 a U que siempre suman...

    PD. Entrenos duros como es MM son los que a medio plazo te hacen subir un escaloncito

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  18. #1518
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    Hola Pepepaco. La idea es esa. De momento sumar kms a U para asimilar bien ese ritmo. Intentando mantener una proporción lógica entre estos y los rodajes (el dichoso 80/20 jj). A ver cómo vamos, si mejoramos o no...

  19. #1519
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hola Pepepaco. La idea es esa. De momento sumar kms a U para asimilar bien ese ritmo. Intentando mantener una proporción lógica entre estos y los rodajes (el dichoso 80/20 jj). A ver cómo vamos, si mejoramos o no...
    Y en todo caso, si ves que no mejoras siempre tienes el 20/80... yo lo estoy probando ahora jajaja.
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  20. #1520
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    🤣🤣🤣🤣

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