Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1521
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    Pues lo has hecho mal, con más de 13Km tendrías que haber hecho 10K U para mantener el 80/20
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1522
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    Buen entreno, Tono. El sábado si no tienes nada mejor que hacer vuelves a hacerte otra MM batiendo tu MMP y ya de paso la de Richard por 3 o 4', nada unos cuantos segundos
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  3. #1523
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buen entreno, Tono. El sábado si no tienes nada mejor que hacer vuelves a hacerte otra MM batiendo tu MMP y ya de paso la de Richard por 3 o 4', nada unos cuantos segundos
    No me tientes, jjj

  4. #1524
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No me tientes, jjj
    No hay 😁 .

  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No hay 😁 .
    🤦****♂️, me queréis matar... Jj

  6. #1526
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    Pues muy bien ese entreno con miles a tu umbral.......,y normal que te costase un poquito,no?si segun dices habia bastante cuesta,pues no esta tan mal la cosa.....

    A mi me da que el ritmo U este que nos da JD es en llano,y no cuesta arriba.....jajaja.
    Lo importante es ir echando a la hucha.

    P.D. A Pepe ni caso que se le esta yendo la pinza.......🤣🤣🤣🤣

  7. #1527
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    P.D. A Pepe ni caso que se le esta yendo la pinza.......Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #1528
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    La edad que es mu mala Diario de TonoDiario de Tono

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    Jajaja.....cuantos quisieran.

  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues muy bien ese entreno con miles a tu umbral.......,y normal que te costase un poquito,no?si segun dices habia bastante cuesta,pues no esta tan mal la cosa.....

    A mi me da que el ritmo U este que nos da JD es en llano,y no cuesta arriba.....jajaja.
    Lo importante es ir echando a la hucha.

    P.D. A Pepe ni caso que se le esta yendo la pinza.......🤣🤣🤣🤣
    Sí, yo también creo que debe ser en llano, pero aquí, encontrar más de 50 metros llanos es tarea casi imposible... sin estar dando vueltas como un hamster, jjj. El bueno de Pepe se ha venido arriba, jj (y yo me alegro que esté viviendo este momento, después de la primera mitad de año que pasó...)

  10. #1530
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    VIERNES 11/12/20

    Rodaje S

    DISTANCIA: 7,71 kms
    TIEMPO: 42'15"
    RITMO: 5'29"
    FC: 140/150 ppm,s
    CADENCIA: 167/182
    ALTURA GANADA: 72
    ALTURA PERDIDA: 69

    Pues eso, hoy 40 minutillos suaves para soltar un poco y trabajar un poco en aeróbico. Normalmente meto estas sesiones por el paseo del río, por ser llano y de tierra compacta, con la idea de no cargar más. Pero con las lluvias de los últimos días está impracticable, amén de no verse nada a esas horas. Así que, buscando iluminación y poco tránsito de personas y coches, me subo al polígono industrial y vuelvo de vuelta, sin hacer la vuelta completa para cuadrar en lo posible los 40 minutos. Solía hacer estas sesiones más lentas todavía, pero tras el rapapolvo de Juanjo, pues solo voy pendiente de no pasar de 149 ppm,s que se supone que es el límite de mi zona 2. El primer km, como siempre, sale a 6'/km (lo que me cuesta arrancar, buff), pero luego ya pillo velocidad crucero, en torno a 5´30 en las subidas y poco más de 5' en bajadas y llano. Supongo que poco a poco ese ritmo irá mejorando, porque veo a varios del foro rodar sub 5' con una facilidad pasmosa y yo aún estoy lejos de ese punto. al terminar, sesión de estiramientos y unas planchas (fondos de brazos). Me pasó por la cabeza hacer un circuito Oberón al terminar, pero caía una fina pero incensante lluvia (orballo) y como que no apetecía tirarme al suelo encharcado para hacer abominables ni nada parecido, jjj. Queda pendiente...
    Mañana haré un rodaje algo más largo con un tramo a umbral. La idea es hacerlo algo más largo que los últimos, pasar de 2 kms a 3 o 4 kms, a ver como me encuentro. O hacer un calentamiento y luego dos bloques de 4 kms a umbral con descanso de 2' entre ellos...No sé, sugerencias?. Creo que el trabajo es similar, pero la carga varía considerablemente. Pero bueno, el domingo descanso, y hoy no me noto especialmente cansado, la verdad, a pesar de acumular esta semana la MM y el farlek de ayer.
    Muscularmente es quizás la semana que más suelto me noto desde hace mucho tiempo...curioso.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  11. #1531
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    Lindo Fartlek. +1

    Lo que si el rodaje suave de hoy me da la sensación de que le falta algo, un Circuito Oregon, no se!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #1532
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
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    Lo que si el rodaje suave de hoy me da la sensación de que le falta algo, un Circuito Oregon, no se!
    Uno que se ha vuelto muy sibarita, y eso de retozar por el suelo lleno de charcos... Va a ser que no.. 😁

  13. #1533
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    Jajaja....es que si nos estas muy cansado rodar asi esta mas que bien Tono........
    Otra cosa es que es que andes cargado de piernas,entonces ahi se rueda como sea.......

    Si es en torno a esos 4:25 a mi me gusta ese 2x4U.........jejeje.

    Hay que espabilar Tono,que como dices tu aqui rueda todo el mundo sub 5 facil,y tu tambien lo haras seguro

  14. #1534
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    Pues ya está, si el sensei dice 2x4U, así sea, jjj. Sí, la idea era programar el Garmin con una alerta entre 4'20/4'30.. Seguro que mañana peto como un juvenil por ir de sobrado, jj

  15. #1535
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    Seguro que no........jeje.

  16. #1536
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    ¿No sería mejor un 4x2U?,... el orden de los factores no altera el producto (8U),... pero es más llevadero .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #1537
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿No sería mejor un 4x2U?,... el orden de los factores no altera el producto (8U),... pero es más llevadero .
    Pues.... lo había pensado así por ser más diferente de las series de 2000 de la semana pasada. Al final, viene a ser lo mismo, no?. Así trabajo más tiempo a ese ritmo, que es en lo creo que ando más flojo. Intento meter algo de variedad, no sé si acertadamente o no...

  18. #1538
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    Veo que no paramos después de la mmp en MM. De aquí a nada estas rodando sub5' cómodamente Diario de Tono como un campeón.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  19. #1539
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    Gracias Ermasca, queda mucho que currar aún para rodar cómodo sub 5'...

  20. #1540
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    SABADO 12/12/20

    Calentamiento:18'19", 3,06 kms @ 6'00, 133/142 ppm,s.

    Pues subida hasta el polígono calentando para hacer ese 2x4U. La idea era hacerlo en la senda del río, pero está impracticable con la cantidad de lluvia caída toda la semana...Así que tocará hacer la sesión con las cuestas del polígono, añadimos un plus más de dificultad...
    Dos minutos de descanso, y al lío...

    2x4U + 3k enfriamiento 55', 11 kms @5'00 153/168 ppm,s

    1er 4U:
    1. 4'29,8", 147/154 ppm,s, cadencia: 176
    2. 4'32,5", 161/167 ppm,s, cadencia: 175
    3. 4'24,3", 165/168 ppm,s, cadencia: 175
    4. 4'30,1", 164/167 ppm,s, cadencia: 175

    El primer km controlando, casi llano, pero el segundo km, casi todo hacia arriba, se me hizo durísimo, hasta el punto de dudar seriamente si podría acabar siquiera ese tramo, y haciéndome la idea de que el segundo habría que reducir la distancia o bajar ritmo. Pero el tercero, aunque la primera mitad seguía siendo en subida y seguí sufriendo para que el ritmo no decayese, al ser la segunda mitad en bajada, y sobretodo el cuarto, en evidente bajada, me dieron el aire suficiente para intentar, al menos, ese segundo tramo, aunque iba con muchas dudas...Por cierto, dos minutos de recu entre los dos tramos, que me supieron a gloria y me dio tiempo a recuperar muy bien.

    2o 4U:
    1. 4'24,1", 153/161 ppm,s, cadencia: 176
    2. 4'31,8", 160/164 ppm,s, cadencia: 175
    3. 4'30,2", 166/168 ppm,s, cadencia: 175
    4. 4'19,7", 163/166 ppm,s, cadencia: 178

    Pues aquí tocó sufrir y de lo lindo... El tercer km, todo subida (2%, aprox.) se me hizo durísimo para mantener el ritmo, de forma que el cuarto, pese a ser en bajada e intentar apretar a tope, las piernas no iban. Vale que salió el más rápido, pero iba a tope, de verdad, y veía que no avanzaba. De hecho gané algo de velocidad a costa de aumentar un poco la frecuencia de zancada, porque iba vacío del todo. Me salvó el plantearlo como si cada km fuera el último. Me iba diciendo a mí mismo todo el rato: " venga, hasta el 2º sin decaer, y si eso te paras". Pero llegaba al segundo y "venga, hasta el tercero", y así hasta el final. Me voy con la sensación de haber ganado una batalla a la cabeza, que me decía constantemente de parar..

    Y sin parar, enfriamiento hasta casa, otros 3 kms, intentando bajar pulso (ayudó el ser en franca bajada, obviamiente):
    1. 5'23,8", 152/162 ppm,s, cadencia: 167
    2. 5'15,6", 150/154 ppm,s, cadencia: 170
    3. 5'14", 146/149 ppm,s, cadencia: 171

    Si lo quiero hacer aposta no clavo los números tan redondos, jj (11 km, 55', ritmo 5'). Esto incluye, lógicamente, los descansos. Según Garmin, el tiempo en movimiento ha sido a ritmo de 4'43", incluyendo el enfriamiento. Así que ni tan mal, aunque esperaba hacer los tramos unos 5" más rápidos por km, aunque soy consciente de que el recorrido no es el idóneo, la verdad. Supongo que todas estas palizas en las cuestas del polígono darán sus frutos en cuanto corra en llano. Por cierto, sigo sin conseguir llegar a mi supuesta zona 5, ya no sé si es por limitación de pierna o porqué. La semana ha sido de bastante carga, con la MM del martes, el farleck del jueves y lo de hoy, así que es lógico que las piernas no estén frescas. La buena noticia es la ausencia total de molestias.. De todas formas, llevo tres semanas con volúmenes en torno a 55/60 kms y metiendo varias sesiones de calidad, así que la próxima me la tomaré como de descarga, para que el cuerpo asimile el trabajo. Bajaré a unos 40 kms, metiendo solo un día de calidad (posiblemente un 4x1000), y el resto rodajes S con algo menos de kms..
    Perdonad el tocho, pero os quería transmitir la máxima info posible, para ver luego vuestos análisis.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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