Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1541
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    Muy buen entreno Tono.
    Segun tu marca del test de 10k a mi me parecen bien esos ritmos para esos tramos en U,en esas distancias Tono,yo no haria por meterlos 5 "mas rapido........para mi,en mi opinión,esta bien asi.

    Y además,a lo mejor si dejas de pensar en que tienes que meterlos 5" mas rapido,a lo mejor te relajas un poquito y vas mejor de "sensaciones".

    Respecto a lo de el pulso.....,hace un poco de frio también,y eso se nota........,tu sige trabajando ahi que ya veras como luego en primavera vas a llagar a esas 170 pulsaciones y mas........

    Lo dicho,pedazo de entrenamiento crack!!!

  2. #1542
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    Si vas a tomar la semana de descarga puedes dejar el día de calidad para repetir el test de UAN en llano, a ver lo que dice.

    De las series te diría que dosifiques más las cuestas... no puedes pretender subir al mismo ritmo que bajas... si entrenaras por potencia no tendrías ese problema

    También te diría que si terminaste las series y seguiste corriendo en lugar de tirarte al suelo buscando oxígeno es porque no las hiciste suficientemente rápido
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1543
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    Gracias Juanjo. He quedado bastante satisfecho, la verdad. Más que nada por no arrojar la toalla viendo lo que me costaba mantener el ritmo en la subida. Supongo que en llano tendré ese margen, pero no lo sé, jj. Hoy la temperatura era ideal, unos 11 °C. Y sin viento. Eso sí, otra mojadura para el body, jj

    - - - Updated - - -

    Garmin Connect
    Dejo el enlace para el que quiera curiosear, jj

  4. #1544
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    Pues a mi me parece un muy buen entrenamiento.

    Cuando hacemos entrenos exigentes esa lucha interna hasta cierto punto suele ser normal. Estamos provocando un estres al cuerpo al que no está acostumbrado y este enciende alarmas pidiendo parar, ahí es donde la cabeza juega un papel fundamental y en esta ocasión has conseguido vencer.

    Es la base del entrenamiento, poco a poco el cuerpo se adaptará a ese esfuerzo y la mente ganará seguridad y no se estresará tanto ante esas alarmas porque ya no son un terreno desconocido para ella.

    A seguir así, que cuando menos te lo esperer estás otro escalón más arriba

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #1545
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    Semana completita. Y no veo que falte tanto para rodar a esos sub5' Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  6. #1546
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si vas a tomar la semana de descarga puedes dejar el día de calidad para repetir el test de UAN en llano, a ver lo que dice.

    De las series te diría que dosifiques más las cuestas... no puedes pretender subir al mismo ritmo que bajas... si entrenaras por potencia no tendrías ese problema

    También te diría que si terminaste las series y seguiste corriendo en lugar de tirarte al suelo buscando oxígeno es porque no las hiciste suficientemente rápido
    Hola Paco. Lo del test UAN puede ser una opción, pero siguen dando lluvia por los siglos de los siglos, así que la opción del paseo del río me temo que queda descartada, y paso de andar dando vueltas como un hamster para evitar las cuestas... Lo de la potencia me suena a chino, no me líes más, jj. Y la verdad, si bien es cierto que me cuesta mantener los ritmos altos (o mejor, las pulsaciones), recupero extraordinariamente bien (o eso me parece). Quiero decir, voy petadísimo a 16x ppm,s, pero en cuanto bajo a 150, podría seguir corriendo indefinidamente (esa es la sensación, luego ya sé que no es así). Por eso quiero seguir trabajando "en altas".

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues a mi me parece un muy buen entrenamiento.

    Cuando hacemos entrenos exigentes esa lucha interna hasta cierto punto suele ser normal. Estamos provocando un estres al cuerpo al que no está acostumbrado y este enciende alarmas pidiendo parar, ahí es donde la cabeza juega un papel fundamental y en esta ocasión has conseguido vencer.

    Es la base del entrenamiento, poco a poco el cuerpo se adaptará a ese esfuerzo y la mente ganará seguridad y no se estresará tanto ante esas alarmas porque ya no son un terreno desconocido para ella.

    A seguir así, que cuando menos te lo esperer estás otro escalón más arriba

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    Hola Pepepaco. Ahora mismo pienso más en consolidar estos ritmos que en saltos de calidad, la verdad. Pero si sigo entrenando así, viendo lo bien que parece que voy asimilando muscularmente este trabajo, supongo que en breve estaré en condiciones de dar una vuelta de tuerca más (o eso espero). Gracias..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Semana completita. Y no veo que falte tanto para rodar a esos sub5' Diario de Tono

    Desde las Seychelles.
    La semana creo que ha sido la mejor desde mi vuelta de los infiernos del sofá, jjj.

  7. #1547
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    Cuando te digo de subir un escalón no me refiero a ir más rápido, sino a consolidar estos ritmos y poder hacerlos con algo más de comodidad o menos incomodidad...

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #1548
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cuando te digo de subir un escalón no me refiero a ir más rápido, sino a consolidar estos ritmos y poder hacerlos con algo más de comodidad o menos incomodidad...

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    Perfecto, esa es la idea 👍

  9. #1549
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    Mi opinión sobre todo de cara a la preparación de competiciones: no hace falta estrujarse en el último kilómetro a 4'20/km si no es el ritmo objetivo,... solo nos puede traer acumular una fatiga innecesaria o peor,... alguna lesión ☹ .

    Por lo demás,... muy buen entreno.

  10. #1550
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Mi opinión sobre todo de cara a la preparación de competiciones: no hace falta estrujarse en el último kilómetro a 4'20/km si no es el ritmo objetivo,... solo nos puede traer acumular una fatiga innecesaria o peor,... alguna lesión ☹ .

    Por lo demás,... muy buen entreno.
    Gracias [email protected]@. Tomo nota. De todas formas, en mi defensa alegraré que era en bajada, jjj (pero sí, me exprimí, no había patas pa' más, jj).

  11. #1551
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    No me cuadra que un 2*4k con recus, supongo r:0' sino no da, + 3k sea igual a 11k.... buenos entrenos. A seguir dándole. Las series de 4k se hacen duras pero se llevan. Yo prefiero un 3*4k a un 2*5k.

  12. #1552
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No me cuadra que un 2*4k con recus, supongo r:0' sino no da, + 3k sea igual a 11k.... buenos entrenos. A seguir dándole. Las series de 4k se hacen duras pero se llevan. Yo prefiero un 3*4k a un 2*5k.
    El enfriamiento fueron 2,88 kms. Como llevaba el kilometraje total en pantalla, y coincidió así al llegar a casa, no me molesté en completar ese último km. La única recu que hice fue entre los dos bloques U, siendo prácticamente parado. Te cuadra ahora?, jj. A mí se me ha hecho durilla de cojo... Pero claro, no recuerdo haber hecho algo así antes (o, al menos, a estos ritmos..)

  13. #1553
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    Un 4k es duro, no le ves el final. Otra cosa es cuando te acostumbras y das el paso siguiente. Te sirve para mantener la referencia y buscar controlar un ritmo. Con tu superficie es complicado pero te va a venir muy bien.

  14. #1554
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Juanjo. He quedado bastante satisfecho, la verdad. Más que nada por no arrojar la toalla viendo lo que me costaba mantener el ritmo en la subida. Supongo que en llano tendré ese margen, pero no lo sé, jj. Hoy la temperatura era ideal, unos 11 °C. Y sin viento. Eso sí, otra mojadura para el body, jj
    Pero da igual Tono.....a ver,esta claro que vas a ir un poco mejor,pero hace falta un tiempo para que el organismo se adapte,si he estado haciendo frio el organismo lo tienes "en modo invierno" aunque te haga mejor un dia.

  15. #1555
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    LUNES 14/12/20

    Rodaje S

    DISTANCIA: 10,59 kms
    TIEMPO: 57'56"
    RITMO: 5'28"
    FC: 144/153 ppm,s
    CADENCIA: 166/187
    ALTITUD GANADA/PERDIDA: 115/111 m.

    Pues empezamos mi particular semana de descarga, buscando asimilar el trabajo de las tres últimas, con varias sesiones con tramos a UAN. Rodaje intentando mantenerme por debajo de las 149 ppm,s, teórico límite de mi zona aeróbica, y reduciendo un par de kms el recorrido habitual. Sensaciones no muy buenas, la verdad. Hoy me ha costado encontrar el ritmo, a poco que me descuidaba las pulsaciones subían por encima de lo deseado. Ejercicio pues de ir pendiente del reloj, pero al final la sesión está hecha como estaba planteada. Como siempre últimamente, subida al polígono industrial, vuelta perimetral y bajada hasta casa, sin pasar por la senda del río para acortar. Las sensaciones no fueron las mejores, pero ahora comparando con la última sesión similar, del viernes pasado, el ritmo ha salido clavado, así que entiendo que ese es mi ritmo en este circuito en zona 2. Mañana posiblemente repita recorrido, me voy a parecer a [email protected]@, jj. La idea es hacer cinco días esta semana con uno solo de calidad, no sé si un 4x1000 o repetir el test de umbral del Garmin, y reducir el kilometraje a unos 50 kms, frente a los 55/60 de las últimas. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  16. #1556
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    Por cierto, la mojadura de hoy ha sido completita... Vaya chupa de agua... A ver si el Guaje toma nota, jjj

  17. #1557
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    Repetir horario, recorrido, ritmos y otras cosas,... es también un trabajo mental,... no es tan fácil 😁 .

  18. #1558
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    No te lo discuto... Entrenamiento mentalmente duro...

  19. #1559
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Por cierto, la mojadura de hoy ha sido completita... Vaya chupa de agua... A ver si el Guaje toma nota, jjj
    Vosotros no sabeis el secreto que guardo...soy como los Gremlins, si me mojo se acaba el mundo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1560
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vosotros no sabeis el secreto que guardo...soy como los Gremlins, si me mojo se acaba el mundo
    Disculpa nº xxxxxx, volumen 350..jjj

    MARTES 15/12/20


    Rodaje S

    DISTANCIA: 10,58 kms
    TIEMPO: 55'23"
    RITMO: 5'14"
    FC: 145/152 ppm,s
    CADENCIA: 168/179
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 117/113 m.

    Pues repetimos itinerario de ayer, misma distancia y pulsaciones. Hoy me encontré más cómodo desde el principio, enseguida pillé un ritmo crucero que me permitía mantenerme por debajo de las 149 ppm,s, exceptuando algún pico en los repechos de 151/152 ppm,s. No iba pendiente del ritmo, pero la sensación era de ir más fluido, y mirando luego los datos, resulta que fui 14" más rápido por km!!!, con una pulsación más de media. Es increíble como cambia el cuerpo de un día para otro. La única diferencia respecto ayer fueron las zapas, hoy con las Brooks Ricochet y ayer con las 1080. Bueno, y hoy sin lluvia y 4 ºC menos (7ºC). Mañana voy a descansar, que sino mi supuesta semana de descarga se me va a ir de kilometraje, y el jueves pretendo hacer la única sesión de calidad de la semana. Seguramente haga un 4x1000, para mantener la intensidad pero rebajando el volumen (esto lo he leído en el Hilo del Maratón, y me ha parecido interesante). Como véis estoy en plan esponja, absorver todo el conocimiento que pueda, aprovechándome de vuestra experiencia y conocimientos, así que, como siempre, toda aportación es bienvenida. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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