Diario de Tono

Gracias Fmc, el entrenamiento se me ha hecho durillo, la verdad. Acabé pidiendo la hora, jjj. Es que el circuito se las trae, es duro de cojones. El colega, aún se marcó el otro día 39' en un 10k en solitario en un entreno (lo he visto en Strava, jj). Pues me comentó que la semana pasada, en este mismo circuito, le salió a 4'38". Osea, que visto la diferencia de nivel entre él y yo, ni tan mal... Pero me dejó reventado, jj. En cuanto a lo de la diabetes, la voy controlando, como bastante sano y hago deporte. Lo del ayuno... no me veo yo practicando de eso, engullo cantidades ingentes, la gente alucina cuando me ve comer.. Por eso corro... O será al revés, como mucho porque corro... 🤔. Yo que sé, jj. Gracias por pasarte y un abrazo.

Ayunar no es comer menos, es comer menos veces Y lo de comer sano... espero que no sea de acuerdo a la pirámide alimenticia, porque es una soberana mierda, en particular para prevenir la diabetes

Originalmente escrito por fmc

Ayunar no es comer menos, es comer menos veces Y lo de comer sano... espero que no sea de acuerdo a la pirámide alimenticia, porque es una soberana mierda, en particular para prevenir la diabetes

Es un tema que no controlo mucho, la verdad. Pero no como procesados, prácticamente nada frito, intento variar, carne, pescado, pasta, arroz... Tengo la asignatura pendiente de las legumbres y verduras, pero es que no me sientan nada bien al estómago, me producen hinchazón y gases.. Quizás abuse un poco de la carne, pero intento variar, cerdo, ternera, pollo, conejo... A mucho más no llega mi cultura gastronómica, jj

Felicidades por el entrenaco que te has marcado...
Puedes estar contento...
A ver que te salen los analisis, la vitamina D y el hierro son dos eternos por aqui...

Ya nos cuentas.. Buen entreno y a recuperarse...

Gracias Sirius, me voy a poner colorado y todo, jj. Hoy relax total, y mañana haré algo suave, no quiero pasarme de punto, y ayer acabé muy cansado, por primera vez en mucho tiempo. A ver qué me cuanta mañana el matasanos, jjj

Otro muy buen entreno, espero salga todo correcto en esa analítica.

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Gracias Hirotek, esta tarde saldré de dudas, tengo cita a las 17:30. Ya informaré 👍

LUNES 29/06/20
DISTANCIA: 9,51 Km
TIEMPO: 51'44"
RITMO: 5'26"
Fc: 141/151
CADENCIA: 171
LONG. ZANCADA: 1,08 m
Pues como tenía previsto, hoy un rodaje suave, que no quiero pasarme, y noto las piernas cargadas. A ver si llamo al fisio y me hace una sesión de descarga que noto que la necesito. Me ha acompañado otro vecino de los pro de aquí, otro sub 40 en 10K. Se ve que les he caído en gracia, porque me llaman ellos constantemente para salir conmigo. Igual es porque no me callo ni debajo del agua, jjj. O que les hace gracia putear al pureta y verme sufrir, jjj. Todo el camino diciéndole que bajase el ritmo, en cuanto me descuidaba ya íbamos sub 5'. Y no era el plan. Parece que voy aprendiendo a correr lento, antes me costaba contenerme, y acababa siempre a tope. Esta tarde tengo cita con el matasanos, a ver que me cuenta de la analítica, aunque yo no me encuentro mal, así que supongo que no tendrá mayor importancia, igual corregir un par de cosillas en la alimantación y punto (eso espero).
Bueno, por hoy nada más. Mañana intentaré hacer la sesión de calidad de la semana, unas series. Intentaré un 3X2000, quizás a 4'30"?. Tengo dudas con el ritmo, teniendo en cuenta que estoy haciendo las series de 1000 a 4'20", más o menos, como lo veis?
Bueno, mañana el circuito del río me pondrá en mi sitio. Pero no quisiera empezar demasiado fuerte y luego no ser capaz de mantener el ritmo. Nunca he hecho series de 2000, pero bueno, me valdrá para aprender en todo caso.
Un saludo.

Todo son experiencias y probaturas... Asi sabras el punto en el que estas y los ritmos que eres capaz de aguantar..
Yo te veo que si regulas las haces de sobra...

Gracias Sirius, eso creo yo también, pero hasta que empiezas, siempre estás con la duda. Máximo cuando es un ejercicio nuevo. Ya que no sigo ningún plan en concreto, la idea es ir variando distancias e intensidades, para trabajar la máxima amplitud posible de umbrales. El cuerpo es muy listo, y mi experiencia me dice que si trabajo siempre a la misma intensidad, me estanco y no progreso. Gracias.

Si haces los miles a 4'20'' me parece una decisión acertada buscar el 4'30'' en un 2k, tambien es cierto que te vimos algun rodaje acabando fuerte y a ritmos de 4'30'' con lo cual no creo que tengas excesivos problemas, intenta ser constante en la serie y no ir a tirones, es una de las cosas mas complicadas en las largas pero una vez que pilles un ritmo y velocidad de crucero ya veras como todo va bien

Gracias David, me alegro que no ande descaminado en mis planteamientos, y os agradezco vuestras aportaciones, me dan seguridad para seguir en esta línea.
Por cierto, vengo del médico, y todo en orden. Me ha dicho que, si normalmente saco unas analíticas de 10, en esta me he quedado en 8,5, jjj. Osea, que sin problema. Lo de la urea, hidratación insuficiente. Aunque bebo mucha más agua que antes, también es cierto que sudo muchísimo, con lo cual, tiene sentido. Y los otros valores, aunque están un pelín altos en términos relativos (porcentajes), están correctos en términos absolutos. Y la vitamina D que es normal post confinamiento.
Lo importante, la diabetes controlada, revisión en seis meses. Un saludo.

Me alegro buenas noticias... Pero ahora te has quedado sin escusas....

Me alegro que todo haya salido bien. Es importante hacerlo de vez en cuando.

A ver esas series como salen.

Gracias Sirius y Donna. Me he quedado sin excusas, salvo la edad...aunque viendo lo que hace el animal de Maura, cualquiera pone la edad como excusa, jj.

MARTES 30/06/20
Pues hoy tocaba ese 3X2000 @4'30". La verdad es que lo he sacado bastante bien, teniendo en cuenta de que no es el mejor recorrido para hacerlo, el paseo del río, tierra compacta, raíces de árboles, tramos de piedras sueltas, otros bacheados, alguno parcheado de cemento, curvas....
25' Calentamiento/ 3' rec./ 3X2000 @4'30", rec. 2'/ Enfriamiento Lap
CALENTAMIENTO: 25', 4,51 Km @5'30" aprox. Fc 144
SERIES:
1. KM1: 4'36", Fc 134/147
kM2: 4'24", Fc 144/150

2. KM1: 4'36" Fc 151/162
KM2: 4'28" Fc 163/167

3. KM1: 4'31" Fc 153/163
KM2: 4'21" Fc 164/168

ENFRIAMIENTO: 0,97 km @5'29

Pues las he sacado bastante bien, creo. En la primera serie, las ppm creo que están mal. Me parecen muy bajas. En la recu, ajusté un punto la pulsera del Garmin, y a partir de ahí, ya me cuadran más. (nunca me acuerdo de hacerlo antes de empezar el entreno). Recuperaba muy bien entre series, 2' parado, bueno, caminando en el sitio, y bajaba hasta las 107 ppm, más o menos. La sensación es de que elegí bien el ritmo, exigente pero sin ser agónico. Creo que este es mi nivel a día de hoy. Así que, contento, sin más. Objetivo cumplido, sin sufrir mucho pero sin mucho más margen tampoco. Lo que me resulta extraño es no subir de 170 ppm. Las carreras que he hecho hasta la fecha, siempre he ido por encima de esas pulsaciones, pero claro, el estado de forma era otro. La duda es si es que habré bajado mi capacidad para subir pulsaciones o si no estoy haciendo las series a la intensidad suficiente. Pero bueno, como creo que voy mejorando, tampoco me como mucho la cabeza.
Mañana descansaré o haré 30' muy suaves, para hacer jueves un rodaje de 8/10 kms a ritmo medio (5'20"/5'30"), para descansar el viernes y hacer el sábado la TL, de unos 16 kms por el circuito duro a 5'/km. Así me salen dos días de calidad, hoy y el sábado, y dos o tres para hacer base.
Por cierto, acabo el mes con 180 kms, la mayor distancia recorrida en mi vida en un solo mes.
Un saludo y perdón por el tocho, jj

Pues son unas series de manual...empezando de menos a mas, ritmo homogeneo en las 3 y la pulsación tambien clavada(quizas la primera es lo que dices que iba un poco suelto el reloj aunque tambien es verdad que estabas mas fresco), el caso es que ya quisieran muchos coger una sesión de series asi...despues de tantos años sin hacerlas y clavarlas de esa manera

Lo que hablas de llegar a 170ppm pues no se muy bien a que se debe, quizas en las carreras vas mas forzado y dandolo todo y aqui no llegaste a ese punto de agonia por eso no suben mas pero vamos una sesión de series no puede ser agonia desde la primera, en todo caso en la ultima y mas por fatiga que por pasarse de ritmo asi que yo veo muy bien el entreno

Gracias David. Progresamos adecuadamente, como las notas del cole de mi hijo (hace unos años ya, no sé si siguen siendo igual. Yo soy de la época de los sobresalientes, notables,... Jj). La verdad es que me voy encontrando bien con esta nueva estructura de entrenamientos. A ver si sigo así, o le tengo que dar una vuelta de tuerca más adelante.. Saludos!!!

Consulta mi actividad carrera en Garmin Connect. #beatyesterday
Garmin Connect
Por si queréis curiosear, jj

Originalmente escrito por Tono_73

Es un tema que no controlo mucho, la verdad. Pero no como procesados, prácticamente nada frito, intento variar, carne, pescado, pasta, arroz... Tengo la asignatura pendiente de las legumbres y verduras, pero es que no me sientan nada bien al estómago, me producen hinchazón y gases.. Quizás abuse un poco de la carne, pero intento variar, cerdo, ternera, pollo, conejo... A mucho más no llega mi cultura gastronómica, jj

No está muy mal lo que cuentas. Para mí, los cuatro jinetes del apocalipsis son azúcar, pan, pasta y cerveza... y sólo has nombrado uno. Intenta evitarlos y mantendrás la metformina y los chutes de insulina bien lejos.

De las series, a mí me pasa lo mismo, que ahora limitan más las piernas que el corazón y no soy capaz de subir tanto de revoluciones. En cualquier caso, te has permitido el lujo de apretar en la parte final de las tres series hasta 4:10-4:15... yo diría que el ritmo era algo conservador.

Originalmente escrito por fmc

No está muy mal lo que cuentas. Para mí, los cuatro jinetes del apocalipsis son azúcar, pan, pasta y cerveza... y sólo has nombrado uno. Intenta evitarlos y mantendrás la metformina y los chutes de insulina bien lejos.

De las series, a mí me pasa lo mismo, que ahora limitan más las piernas que el corazón y no soy capaz de subir tanto de revoluciones. En cualquier caso, te has permitido el lujo de apretar en la parte final de las tres series hasta 4:10-4:15... yo diría que el ritmo era algo conservador.

Llevo año y medio controlando el tema. Primero estuve seis meses con un tratamiento para bajarlo, más dieta. Ahora llevo un año sin medicación y me voy manteniendo. He cambiado algunos hábitos, pero sin ser muy estricto, y parece que, de momento, es suficiente. La pasta ahora la compro integral, el pan me tiré unos meses comprando de centeno, y cerveza bebo una al día como mucho.
En cuanto a las series, sí que igual podría dar un puntito más, pero por ahora prefiero coger el hábito y hacerlas lo más homogéneas posibles. Gracias por tus aportes..