Diario de Tono

Buen entreno Tono.......yo te puse primero los 400 conociendote,precisamente para que no te lanzases mucho en los 200,pero te has sabido aguantar mas o menos bien.......

Hay que estar bien el dia D,y cumplir luego con las series de intensidad y los tempos.....que es lo que realmente de va a dar ese 4:10 de RC,de nada vale ir sobrado hoy si luego no podemos con ello,como te decia respecto a las TL de reducirlas un poquito,hay que ir guardando para que salgan bien los entrenos importantes........

Luego le podemos acortar un poco la recuperacion.....perfecto.
Pero yo los 400 no los haria mas rapidos de 1:28

Se trata de ir entrando en el ritmo poco a poco........jeje.

Muy buenas series, más con la facilidad que las has sacado

Respecto a lo de el tempo o fartlek de esta semana,lo que yo te decia es que para mi es mejor que lo hagas por tiempo que por distancia.
Aunque sea casi lo mismo,en vez de hacer 5x1k Tempo mejor hacer cambios de 5' Tempo.........,la recuperacion igual 2' al trote.

Me da que te van a salir mejor.........

Originalmente escrito por juanjoruner

Buen entreno Tono.......yo te puse primero los 400 conociendote,precisamente para que no te lanzases mucho en los 200,pero te has sabido aguantar mas o menos bien.......

Hay que estar bien el dia D,y cumplir luego con las series de intensidad y los tempos.....que es lo que realmente de va a dar ese 4:10 de RC,de nada vale ir sobrado hoy si luego no podemos con ello,como te decia respecto a las TL de reducirlas un poquito,hay que ir guardando para que salgan bien los entrenos importantes........

Luego le podemos acortar un poco la recuperacion.....perfecto.
Pero yo los 400 no los haria mas rapidos de 1:28

Se trata de ir entrando en el ritmo poco a poco........jeje.

No te miento si te digo que iba hasta frustrado hoy en los 200, pero bueno, vosotros sabéis de lo que habláis, así que intento seguir el guión. Los 400, bueno, tenía algo de margen pero ya no era la sensación esa de ir frenándome tan escandalosamente. A ver como gestiono los Tempos del jueves, que los voy a hacer por el polígono, con sus cuestas...No me gusta mucho que me vea todo el mundo todos los días corriendo por la carretera general, que tengo una tienda en el centro del pueblo y me conoce todo quisqui, jj. Qué opinas del rodaje de mañana?. Lo hago por pulso, manteniéndome por debajo de 149 ppm,s, aún a costa de irme a 5'20"/km, o le meto algo más de ritmo?

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Originalmente escrito por pepepaco

Muy buenas series, más con la facilidad que las has sacado

Gracias Pepe, hoy sí que han salido muy fáciles. Pero sé que este es mi punto fuerte, ya vendrán los lloros para mantener intensidad durante más de 10'...

El que es rápido es rápido... primer entreno muy bien sacado y con suficiencia. Lo que te dice Juanjo a mi tb me parece muy buena idea hacer los Tempos por tiempo no por distancia, tendemos a convertir mentalmente una en otra pero no son igu

Originalmente escrito por Fon

El que es rápido es rápido... primer entreno muy bien sacado y con suficiencia. Lo que te dice Juanjo a mi tb me parece muy buena idea hacer los Tempos por tiempo no por distancia, tendemos a convertir mentalmente una en otra pero no son igu

Gracias Fon, tomo nota pues, aunque no acabo de entender la diferencia, porqué es mejor uno que el otro, pero confío en vuestro criterio.

Por que mentalmente te vas a estresar menos........

Originalmente escrito por juanjoruner

Por que mentalmente te vas a estresar menos........

Pues será eso.. 🤷****♂️. El rodaje de mañana, por pulso o ritmo?

Perdón,... efectivamente 3'40/km.

Si,... prescindiria de las series de 200m.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Perdón,... efectivamente 3'40/km.

Si,... prescindiria de las series de 200m.

+ 1 Pama.

Esta semana voy a preparar mas o menos las 8+1 semanas restantes y le damos un vuelta por aqui........asi lo tiene mas o menos estructurado.

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues será eso.. 🤷****♂️. El rodaje de mañana, por pulso o ritmo?

Mejor por pulso Tono,con tus sensaciones de que sub 149 vas bien...........y tampoco pasa nada por que en las cuestas subas alguna pulsacion.

OK, gracias again a todos. Ya sabéis que, cuando se pueda, si algún día os queréis pasar por este recóndito y casi virgen paraje, "A Costa da Morte", aquí tenéis un amigo para lo que sea. Y las birras corren de mi cuenta, jj

Llego tarde pero concuerdo con todos...las de 200m tu estas para 40seg y las de 400m creo que puedes estar en horquilla que hiciste ahora 1'25''-1'30''.

Para mi, el rodaje por pulso sin desgastar demasiado...hoy puedes ir muy soabrado pero cuando se prepara algo perdemos la percepción de que lo que nos hace llegar al dia D en optimas condiciones es la suma de entrenamientos, de nada sirve calentarse en uno porque vas sobrado e hipotecar los siguientes porque aunque no lo creas gastases demasiado y no te diera para el tempo por ejemplo.

Y sobre distancia o tiempo pues opino como los demas y sobre todo con 1000% de acuerdo con Juanjo, por tiempo el estres de llegar a X tiempo el km o lo que sea desaparece...puede ser una tonteria pero te aseguro que mentalmente es diferente, si te das cuenta yo(no soy ejemplo de nada que conste ) al empezar siempre suelo hacer tramos por X minutos y es precisamente porque me olvido de orientar que rimto tengo que llevar o el estres mental de meterme en el...mantenerlo...etc.

Da gusto pasarse por tu diario, Tono. Lo que estoy aprendiendo no está pagado.

Muy buen entreno el de hoy. Ayer te dije que el día que hicieras lo que has hecho hoy no llevarías frío, y veo que te lo has sacado con la gorra. Eres muy rápido.

SEMANA 2 28-03 FASE VELOCIDAD

10X400 a 1:28 con 1'rec.
5 X 6' Tempo a 4:30 con 2'rec al trote.

SEMANA 3 04-10 FASE VELOCIDAD

12 X 400 a 1:28 con 1'rec.
5 X 7' Tempo a 4:30 con 2'rec al trote.

SEMANA 4 11-17 FASE INTERVALICA

5 X1000 a 4:05-4:07 con 3' rec al trote.
3 X 2000 a 4:25 con 2'rec al trote.

SEMANA 5 18-24 FASE INTERVALICA

5 X 1000 a 4:00-4:05 con 3' rec al trote.
2 X 3000 a 4:25 con 2' rec al trote.

SEMANA 6 25-31 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 4:00-4:05 con 3' rec al trote.
4 X 2000 a 4:20 con 2' rec al trote.

SEMANA 7 01-07 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 3:57-4:02 con 3' rec al trote.
3 X 3000 a 4:20 con 3' rec al trote

SEMANA 8 08-14 FASE ESPECIFICA

5 X 1000 a 3:55 con 2' rec. parado.
3 X 2000 a 4:05-4:10 con 3' rec parado.

SEMANA 9 15-21 FASE ESPECIFICA

5 X 1000 a 3:55 con 2' rec parado.
10 X 400 a 1:30-1:298 con 1' rec

SEMANA 10 22-27

TAPER...........

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A ver que os parece........

Esto parece que va cogiendo forma... lo seguimos con atención

Originalmente escrito por juanjoruner

A ver que os parece........

Que esos 3min para Tono al trote en los miles le va a parecer un juego de niños

Esto es para sub40'? Si es para sub40' creo que los ritmos deberian ser mas rapidos, al menos los de mil. Es la unica "pega" que le veo, se que a ti te gustan las recus amplias y ademas estan tienen trampa porque son amplias peor al trote que no es nada comodo...yo soy mas del estilo de la semana 9, recus algo mas cortas y en parado pero vaya no lo veo nada mal salvo lo que digo que no se si se esta buscando un sub40' pero si es asi le daria una pequeña vuelta de tuerca a los ritmos, por ejemplo los miles en 3'50''-3'55'' y en la semana 9 con esos 2min de recu buscar el 3'45''

Originalmente escrito por juanjoruner

SEMANA 2 28-03 FASE VELOCIDAD

10X400 a 1:28 con 1'rec.
5 X 6' Tempo a 4:30 con 2'rec al trote.

SEMANA 3 04-10 FASE VELOCIDAD

12 X 400 a 1:28 con 1'rec.
5 X 7' Tempo a 4:30 con 2'rec al trote.

SEMANA 4 11-17 FASE INTERVALICA

5 X1000 a 4:05-4:07 con 3' rec al trote.
3 X 2000 a 4:25 con 2'rec al trote.

SEMANA 5 18-24 FASE INTERVALICA

5 X 1000 a 4:00-4:05 con 3' rec al trote.
2 X 3000 a 4:25 con 2' rec al trote.

SEMANA 6 25-31 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 4:00-4:05 con 3' rec al trote.
4 X 2000 a 4:20 con 2' rec al trote.

SEMANA 7 01-07 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 3:57-4:02 con 3' rec al trote.
3 X 3000 a 4:20 con 3' rec al trote

SEMANA 8 08-14 FASE ESPECIFICA

5 X 1000 a 3:55 con 2' rec. parado.
3 X 2000 a 4:05-4:10 con 3' rec parado.

SEMANA 9 15-21 FASE ESPECIFICA

5 X 1000 a 3:55 con 2' rec parado.
10 X 400 a 1:30-1:298 con 1' rec

SEMANA 10 22-27

TAPER...........

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A ver que os parece........

David, creo que es para 4:10 el kilómetro.

Yo veo falta de bloques a RC como el 3x2000 de la semana 8, incluso algún 4000; 2x4000, 5000 o similar. Aunque de esto sabes mucho más que yo...

Añado una pregunta... es suficiente volumen (de calidad) para un 10K? 5-6Km acumulado parece poco, no?

Originalmente escrito por pepepaco

David, creo que es para 4:10 el kilómetro.

Ah vale, entonces si que los ritmos los veo perfectos

Originalmente escrito por fmc

Añado una pregunta... es suficiente volumen (de calidad) para un 10K? 5-6Km acumulado parece poco, no?

Son mas de 10k de calidad por semana(hay que sumar los dos dias de series), mas que suficiente para un 10k que imagino que metiendo los rodajes como los mete Tono estara en 45-60k semanales, mas que de sobra a mi modo de ver

Originalmente escrito por davidgonz

Ah vale, entonces si que los ritmos los veo perfectos


Son mas de 10k de calidad por semana(hay que sumar los dos dias de series), mas que suficiente para un 10k que imagino que metiendo los rodajes como los mete Tono estara en 45-60k semanales, mas que de sobra a mi modo de ver

Ok, pensaba que habría que subir un poco más, a 7-8Km por día