Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1661
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    May 2020
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    Gracias Juanjo. A ver si no llego con la lengua fuera al test, jj

  2. #1662
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Juanjo. A ver si no llego con la lengua fuera al test, jj
    No te quejes, que te vas a hartar de hacer kilómetros a 4 bajos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #1663
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    Uf...estoy con PepePaco, 16 series de 400 aunque sean dividos en dos bloques para empezar telita marinera Ademas este ultimo como dice Juanjo es mas cañero en volumen de calidad asi que reserva en los rodajes que los dias duros vas a tener que darle a la zapa pero bien
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1664
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    Nov 2019
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    1.645
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uf...estoy con PepePaco, 16 series de 400 aunque sean dividos en dos bloques para empezar telita marinera Ademas este ultimo como dice Juanjo es mas cañero en volumen de calidad asi que reserva en los rodajes que los dias duros vas a tener que darle a la zapa pero bien
    Esas son las series que separan a los niños de los hombres

    PD: Qué tal 3x(5x400)? Prácticamente el mismo volumen pero un par de minutillos extra para coger aire...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #1665
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me paso por aquí para desearte felices fiestas!!! a ver si tengo un hueco y me pongo al día de vuestros diarios. Espero que vaya todo bien. Un abrazo
    Muchísimas gracias Donna, e igualmente para tí y los tuyos. Celebradlo de la mejor manera que se pueda.
    Bueno, y felices fiestas para todos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¿Seguro que [email protected]@ se refería a meter 2 bloques de 8x400 el mismo día?

    Yo había entendido dos días con un bloque de 8x400 cada uno de esos días.

    16x400 (6,4km R) de entrada me parece demasiado...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Quién dijo miedo? (luego ya veremos si este cuerpecito aguanta tanta tralla, jj)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No te quejes, que te vas a hartar de hacer kilómetros a 4 bajos
    Intentarlo... Hacerlos ya veremos, jj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uf...estoy con PepePaco, 16 series de 400 aunque sean dividos en dos bloques para empezar telita marinera Ademas este ultimo como dice Juanjo es mas cañero en volumen de calidad asi que reserva en los rodajes que los dias duros vas a tener que darle a la zapa pero bien
    Tomo nota. Hoy, por lo pronto, me he dado un paseíllo... 😁

  6. #1666
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¿Seguro que [email protected]@ se refería a meter 2 bloques de 8x400 el mismo día?

    Yo había entendido dos días con un bloque de 8x400 cada uno de esos días.

    16x400 (6,4km R) de entrada me parece demasiado...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    No estoy seguro Pepe........,yo le he entendido que metiera los 2 dias de los 400 de la fase especifica 2 bloques de 8x400....... y que mantuviese los tempos.......

    Pero al final no dejan de ser opiniones(al igual que la mia claro).

    Yo personalmente estoy contigo,si es asi a mi tambien me parece mucho.......con meter un dia 12x400 y otro como mucho 14 va mas que sobrado Tono,para dormir calentito jejejje.

    Y la diferencia entre sus miles y los mios,en la fase intervalica.........pues lo que dice Pama a mi tambien me parece muy correcto,se asemeja mas al tipico plan especifico de 10k.

    Y en la fase especifica los dos dias del 3X300 me da que Tono no va a poder con ellos(ojala me equivoque),a mi tambien se me hace bastante........jiji.

    Pero al final son opiniones con la idea de aportar,por supuesto..........

  7. #1667
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    MIERCOLES 23/12/20

    Regenerativo 40'

    DISTANCIA: 6,98 lms
    TIEMPO: 40'00"
    RITMO: 5'44"
    FC: 132/139 ppm,s
    CADENCIA: 164/170
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 49/48 m.

    Pues hoy, velando armas para mañana, un regenerativo de libro. Cuarenta minutillos a trote cochinero, dando vueltas a una manzana de edificios al lado de casa, prácticamente llano. Poco que contar, 10 ºC, llovizna, y mucho aburrimiento, jjj.
    Para mañana ese farlek por tiempo. A ver si me aclaro, 5x /5' I+2' S ???. Siendo los I @ 5'25"?
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  8. #1668
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uf...estoy con PepePaco, 16 series de 400 aunque sean dividos en dos bloques para empezar telita marinera Ademas este ultimo como dice Juanjo es mas cañero en volumen de calidad asi que reserva en los rodajes que los dias duros vas a tener que darle a la zapa pero bien
    A ver.....que no hay nada fijo.
    Esta semana ya la tiene programada.....a ver que dice Pama que tenia pensado,que a lo mejor me he equivocado.......pero de todas maneras,lo podemos ajustar un poquito esos 16x400,y poner un dia 2x6 y otro 2x7..........

  9. #1669
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    Por cierto, el farlek de mañana lo haré aquí también. Al ser más o menos llano, me parece más fácil cuadrar los ritmos que con las cuestas del polígono. (por watios no tengo ni idea de hacerlo Paco, antes de que digas nada, jjj). Así, las cuestas quedan restringidas a los días de rodaje S. Me parece lo más correcto, que opináis?
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  10. #1670
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    MIERCOLES 23/12/20

    Regenerativo 40'

    DISTANCIA: 6,98 lms
    TIEMPO: 40'00"
    RITMO: 5'44"
    FC: 132/139 ppm,s
    CADENCIA: 164/170
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 49/48 m.

    Pues hoy, velando armas para mañana, un regenerativo de libro. Cuarenta minutillos a trote cochinero, dando vueltas a una manzana de edificios al lado de casa, prácticamente llano. Poco que contar, 10 ºC, llovizna, y mucho aburrimiento, jjj.
    Para mañana ese farlek por tiempo. A ver si me aclaro, 5x /5' I+2' S ???. Siendo los I @ 5'25"?
    Calentamiento +( 5' a 4:30+2'trote)+enfriamiento

    Por lo menos ya no te salen a 6:30 los regenerativos.........

    Respecto al plan........todavia podemos tocar cualquier cosa que veamos,como por ejemplo los 400.......tu que opinas??

    Esta semana la tenemos programada ya,pero para el finde que tengamos algo definido para que te hagas a la idea......

    Vete al herbolario y comprate unas vitaminas que te van a hacer falta..........

    - - - Updated - - -

    Este finde te lo mando,por si acaso modificamos cualquier cosa......

  11. #1671
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Calentamiento +( 5' a 4:30+2'trote)+enfriamiento

    Por lo menos ya no te salen a 6:30 los regenerativos.........

    Respecto al plan........todavia podemos tocar cualquier cosa que veamos,como por ejemplo los 400.......tu que opinas??

    Esta semana la tenemos programada ya,pero para el finde que tengamos algo definido para que te hagas a la idea......

    Vete al herbolario y comprate unas vitaminas que te van a hacer falta..........
    Le he dado un puntito más de vidilla al regenerativo pensando en tí, jjj. Bueno, y que no había cuestas y así es más fácil controlar el pulso. Respecto al plan, me veo con fuerzas para intentarlo. Luego ya veremos como responde el cuerpo, pero vamos, miedo no hay, jj. No te preocupes por las vitaminas, que con lo que como, tengo energía de sobra. Me da más miedo no aguantar muscularmente, tengo más tendencia a sobrecargar que otra cosa. Estiramientos, rodillo (hoy me he dado un buen repaso al terminar) y regenerativos, espero que me ayuden a mantener el tono...

    - - - Updated - - -

    - - - Updated - - -

    Este finde te lo mando,por si acaso modificamos cualquier cosa......[/QUOTE]

    Perfecto.. 👍. Gracias again...

    - - - Updated - - -

    Por cierto, 5 cambios?. 5x (5' I+2' S)??

  12. #1672
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    Si disculpa....5 cambios.

    Y ya que pones la letra,no es 5' I.......son 5' U.

    I es a mas intensidad que U Tono,y esa es una nomenclatura es especifica del señor JD.
    Es resto de la gente dice Umbral o Tempo.

    - - - Updated - - -

    Calentamiento+5 X (5' a 4:30+2' al trote)+ enfriamiento.

  13. #1673
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    Se podría decir que I es ritmo de VO2Max y R anaeróbico?

    Por mi parte voy copiando la estructura para empezar una semana por detrás de Tono Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  14. #1674
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    OK, recibido... "U" pues.. Jj. Aún no me aclaro, jj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Se podría decir que I es ritmo de VO2Max y R anaeróbico?

    Por mi parte voy copiando la estructura para empezar una semana por detrás de Tono Diario de Tono
    Al final me convierto en un referente, jj

  15. #1675
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    pero de todas maneras,lo podemos ajustar un poquito esos 16x400,y poner un dia 2x6 y otro 2x7..........
    Es que soy partidario de lo que comentas, parece una tonteria pero meter una semana 2x6 y otra 2x7 lo veo mucho mejor que dos semanas seguidos un 2x8, no se a mi me gustaba mas tu plan inicial pero es que tenemos sintonia creo yo en muchas cosas tu y yo Bueno...en los ritmos no, que tu medio cojo me descoyuntas pero en la forma de pensar(salvo en las recus ) solemos coincidir bastante
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #1676
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    Juanjo había entendido bien, pero estaba mal escrito. No era 8 lo que quería poner,... era 6 (ya me parece bastante 2x6, como para poner 2x8).

    Es decir,... era poner las 12 series de 400m que ponía Juanjo en la segunda semana de la fase de velocidad en las dos (también en la primera. Por eso decía que solo eran dos y que había que explotarlo), pero divididas en dos bloques de 6 para dar un poco mas de descanso intermedio (12 series de 400m seguidas parece mucho).


    Un matiz,... las sesiones I (series de 1000m) están en progresivo para que, caso de no "ver" evolución, tener la opción de no incrementar el número de series respecto a la anterior semana.


    Otro matiz,... los dos 3x3000 de la fase específica puede reducirse (sobre todo el de la última semana) a [ 2x3000 + 1x2000 ] o similar [ mantener 2x4000 ] si notamos mucha fatiga o no "vemos" evolución,... pero en principio jugaría con esas sesiones tal y como están.


    Es duro,... si,... pero Toño puede, que es joven 😁

  17. #1677
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    Hombre, tanto como joven... Según con quien me compares. Si es con la reina de Inglaterra, pues sí, jj. A ver las sensaciones mañana con ese farlek, aunque no me parece excesivo. Mi piedra de toque serán esas series largas, a esas sí que les tengo respeto... Ya sé verá. Gracias [email protected]@.

  18. #1678
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    JUEVES 24/12/20 20'+5X(5' U+2' S)+10'

    Calentamiento: 20'03", @5'23", 133/148 ppm,s,
    Salimos despacito, como siempre, 6'09" el primer mil, para ir incrementando el ritmo de cara a afrontar los cambios sin tanto salto de ritmo, acabando el último mil @ 4'50". Buenas sensaciones, 6ºC, sin viento, 92% humedad, y lluvia...
    Un par de minutillos , y a por los cambios...

    Farlek 5' U+2'S 35'00",@4'27", 156/164 ppm,s, Cadencia: 173/196
    1. 5'- 1200m. @4'10", 155/157 ppm,s, cadencia: 174
    2. 2'- 400 m. @5'04", 149/156 ppm,s, cadencia: 167
    3. 5'- 1170m. @4'16", 157/158 ppm,s, cadencia: 173
    4. 2'- 390 m. @5'10", 152/158 ppm,s, cadencia: 166
    5. 5'- 1170m. @4'16", 160/161 ppm,s, cadencia: 175
    6. 2'- 390 m. @5'07", 161/167 ppm,s, cadencia: 167
    7. 5'- 1180m. @4'14", 161/162 ppm,s cadencia: 176
    8. 2'- 390 m. @5'11", 155/162 ppm,s, cadencia: 167
    9. 5'- 1180m. @4'14", 162/164 ppm,s, cadencia: 176
    10. 2'- 400 m. @5'04", 155/162 ppm,s, cadencia: 167

    Pues como véis, me he pasado tres pueblos. En la primera, cuando me dí cuenta iba sub 4', cuando el ritmo objetivo era 4'25". Aflojé un poco, pero la verdad es que iba muy cómodo, y al paso del mil me marcó 4'04" el reloj. Así que acabé esos 200 m muy suaves, pero aún así salieron a 4'30". La sensación era de que tenía mucho margen, así que me propuse hacer la segunda controlando un poco, pero sin "cortarme" mucho, más por sensaciones que otra cosa. Y salió a 4'15". Así que había que meter todos los cambios ahí, que hoy había patas. Además, los 2' suaves salían sin dificultad a 5'/5'10", así que, aprovechar un día que iba súper... No sé si he hecho lo correcto, pero la verdad es que en ningún momento me noté exigido al límite ni mucho menos. Como el día de las series de 200, la sensación era de control total, y si me lo permitís, de ir incluso en pelín frenado. Solo en la última tuve que ir un poco más concentrado porque parecía que el ritmo podía empezar a caer si me descuidaba. En resumen, sacada con mucha solvencia, no sé si se debería haberme ceñido más a los ritmos previstos, pero las sensaciones eran muy buenas y acabé muy entero, creo que, al menos otro cambio lo hubiese metido en esos tiempos sin mucho problema.
    Otro par de minutillos mientras cambio la sesión del Garmin, y a por el enfriamiento:

    Enfriamiento: 10'11", 5'20", 142/152 ppm,s

    Pues dando una vuelta, con una cuestecilla incluida, y de nuevo, sensaciones muy buenas, ni rastro de la previsible fatiga del farlek. La verdad es que he quedado gratamente sorprendido hoy. Supongo que otro día iré penando, pero hoy hubiese podido con lo que fuera. No sé si todo el trabajo en las cuestas del polígono esta temporada, más las series de velocidad del lunes, me han dado un punto muy guapo, o es flor de un día, ni idea. De todas formas, lo he hecho en la manzana al lado de casa, junto al colegio, y es prácticamente llano. Acostumbrado a las cuestas, aquí parece que vuelo...
    En fin, abro el paraguas, jjj

    - - - Updated - - -

    Garmin Connect

    - - - Updated - - -

    Os dejo el enlace de la sesión, para los analistas, jj

  19. #1679
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    Perfecto.

    Si la sesión salía así,... sin notar fatiga ninguna e incluso percibiendo tener todavia reservas,... no pasa nada por ello.

    En cambio,... otras podrán salir mal,... y no habrá que echarse las manos a la cabeza por ello.

  20. #1680
    Fecha de Ingreso
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    Gracias [email protected]@, feliz Navidad.

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