Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1701
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    Me alegro que estas sesiones vayan saliendo bien,... a ver si podemos seguir en esa dinámica👍 .

  2. #1702
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    Gracias Pepepaco, la verdad es que el primer sorprendido soy yo. Están saliendo muy bien, hasta "fáciles" estas primeras sesiones. A ver si dura hasta el final...

  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Me alegro que estas sesiones vayan saliendo bien,... a ver si podemos seguir en esa dinámica👍 .
    Se me había colado este post... Gracias [email protected]@, cruzo los dedos...

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Pepepaco, la verdad es que el primer sorprendido soy yo. Están saliendo muy bien, hasta "fáciles" estas primeras sesiones. A ver si dura hasta el final...
    Los tempos de estas primeras sesiones Tono no son exigentes.......,mas bien son para ir "entrando" en ritmo poco a poco.........,yo creo que viendo lo bien que vas habria que ajustarte 15 segunditos por kilometro todo el resto del plan......

    Poco a poco Tono.........

  5. #1705
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    Ya te esta dando el aviso Juanjo...como no le engañes te quita 15seg por km sin cortarse que aqui hay que sufrir al menos los dias de series
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #1706
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    🤣🤣🤣🤣, vamos partido a partido (eh Guaje?). Este plan sigue como está hasta el final. Si después sale más o menos bien, ya habrá tiempo de hacer otro más adelante ajustando lo que sea..

  7. #1707
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    Me bien Tono cumpliendo el plan y encima sin sufrir demasiado, de momento.

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #1708
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    Sí, de momento va todo viento en popa... O iba, porque hoy me levantado con dolor por debajo de la rótula de la rodilla izquierda, la que me operaron dos veces. Espero que sea simplemente una sobrecarga y con el descanso de hoy mejore. De todas formas, voy a embadurnarla bien con Fisiocrem, daño no creo que le haga..

  9. #1709
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    Bueno si hoy tocaba descanso esperemos que con eso y el masaje con crema remita.

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  10. #1710
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    Esperemos que no sea nada.

    Si ayer no molestó corriendo, lo más probable es que sea sobrecarga...

    Dale caña a los cuádriceps con el rodillo y estiramientos, lo más probable es que los tengas acortados y te estén tirando de la rótula.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  11. #1711
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    Gracias Pepepaco, a ver cómo voy durante el día de hoy. Esta noche me daré una buena paliza con el rodillo, y si mañana no estoy al 100%, cambio las series para el martes y pruebo con un rodaje suave mañana. Parece sobrecarga, sí. Ayer por la tarde estuve cortando con la desbrozadora, y el gesto ese de rotación puede tener algo de culpa..

  12. #1712
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    Cuidate Tono.....que seguro que no es nada.
    La desbrozadora esa es para ti como la kriptonita para superman,cada vez que la mencionas malo.......

  13. #1713
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Cuidate Tono.....que seguro que no es nada.
    La desbrozadora esa es para ti como la kriptonita para superman,cada vez que la mencionas malo.......
    Ya te digo, contrataría un jardinero, pero tengo una esposa joven y guapa, jjj

  14. #1714
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    LUNES 28/12/20

    20'+ 2X(6X400)+ 10' rec. 1'/4' entre bloques.

    Calentamiento: 20', 3,75 kms, 145 ppm,s aprox.

    Evaluando el estado de la rodilla, pero no hay rastro de las molestias. Como siempre, primer mil a 5'52", y luego en progresivo, hasta acabar a 5' pelados. Buscando también donde menos se notase el viento que, sin ser exagerado, unos 25 km/h, para las series es una putada si te da de cara... Un par de minutos de descanso y al lío...

    Series:

    1. 1'24,66", 149/162 ppm,s, Cadencia: 186, long. zancada: 1,40 m.
    2. 1'26,98", 155/167 ppm,s, Cadencia: 190, long. zancada: 1,43 m.
    3. 1'25,51", 157/167 ppm,s, Cadencia: 188, long. zancada: 1,39 m.
    4. 1'28,94", 157/168 ppm,s. Cadencia: 190, long. zancada: 1,40 m.
    5. 1'26,72", 158/167 ppm,s. Cadencia: 192, long. zancada: 1,38 m.
    6. 1'29,80", 159/169 ppm,s. Cadencia: 190, long. zancada: 1,35 m.
    Cuatro minutos entre bloques, buscando recuperar lo suficiente, que las dos últimas ya costaron lo suyo, y seguimos:

    1. 1'26,79", 147/163 ppm,s, Cadencia: 192, long. zancada: 1,38 m.
    2. 1'29,47", 157/167 ppm,s, Cadencia: 189, long. zancada: 1,37 m.
    3. 1'25,52", 158/167 ppm,s, Cadencia: 189, long. zancada: 1,37 m.
    4. 1'30,94", 159/169 ppm,s, Cadencia: 191, long. zancada: 1,37 m.
    5. 1'27,28", 159/168 ppm,s, Cadencia: 191, long. zancada: 1,36 m.
    6. 1'31,49", 159/170 ppm,s, Cadencia: 190, long. zancada: 1,35 m.

    Pues hoy más justito. Cierto que las sigo haciendo un puntito por encima de lo indicado en el plan, pero se aprecia en las últimas que la amplitud de la zancada va disminiyendo, síntoma de cansancio muscular (creo). Las impares en leve bajada y viento a favor, y las pares al contrario. Como se nota un mínimo de desnivel y un poco de viento en contra cuando vas justito, jjj. Pero bueno, excepto las dos últimas pares, que se fueron por un segundo, las demás en el rango buscado o algo más rápidas (el plan indicaba entre 1'28" y 1'30", así que, ni tan mal...).
    Un minutillo de descanso y a casa..

    Enfriamiento: 10', 1,99 kms, @ 5'/km, 155 ppm,s aprox.

    Aquí quizás debería haberlo hecho un pelín más lento, pero no me costó mucho, la verdad. Debe ser que al venir de ritmos mucho más rápidos, al cuerpo le cuesta menos. Pero las pulsaciones, lejos de bajar, iban subiendo poco a poco (150 de media el primer mil, y 156 el segundo). Una cosa que debo corregir, porque así no se enfría...

    Y poco más, otra sesión sacada, aunque hoy con un pelín más de esfuerzo. Por cierto, el Garmin me detectó un nuevo umbral, de 4´14" a 169 ppm,s. No sé muy bien como interpretarlo, pero supongo que si he mejorado 5"/km desde el test, será bueno. No sé si puede utilizarse este dato como referencia para afrontar el 10k, aquí quedo a expensas de los frikis de los datos, a ver si saben sacar alguna conclusión al respecto... Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  15. #1715
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    Pues si el plan era entre 1:28 y 1:30 están muy bien sacadas. Aunque ya veo que hoy ha costado algo más. Sigues viento en popa.

    Desde las Seychelles.
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  16. #1716
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    Gracias Ermasca, vamos a darlo todo, que menos para corresponder toda la ayuda recibida..

  17. #1717
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    Yo no recuerdo esos 4' de recuperacion entre grupos........jejeje,que yo sepa era algo menos.

    Tarjeta amarilla!!!!.....

  18. #1718
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    Acabo de volver de mi entrenamiento y ya no miro ni los tiempos ni nada, con salir en estas condiciones ya ten por seguro que el entrenamiento vale doble

    A ver si tenias "miedo" con la rodilla estan mas que bien esas series, sufriste un poco al final pero es normal...aunque tengas un puntito mas se van acumulando y la fatiga va apareciendo ya no solo del mismo dia si no de semanas anteriores, de momento sigues por encima de lo esperado y en pulso estan muy homogeneas todas las series ademas de que si algunas son en subida con viento en contra pues claro que se notan esos pocos segundos, es lo mas normal

    Dale Tono que mucho merito salir con la que nos esta cayenod por el norte, o vives por aqui o no se hacen una idea de verdad
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #1719
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo no recuerdo esos 4' de recuperacion entre grupos........jejeje,que yo sepa era algo menos.

    Tarjeta amarilla!!!!.....
    Tenía miedo a no acabar las 6 reparaciones, las sensaciones no eran como la semana pasada. También es verdad que la semana pasada la recu era de 90" entre series y hoy 60". De todas formas, la idea no era esa, pero me lié programando la sesión (qué novedad), y aún la acorté. Por cierto, las recus las hice caminando...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Acabo de volver de mi entrenamiento y ya no miro ni los tiempos ni nada, con salir en estas condiciones ya ten por seguro que el entrenamiento vale doble

    A ver si tenias "miedo" con la rodilla estan mas que bien esas series, sufriste un poco al final pero es normal...aunque tengas un puntito mas se van acumulando y la fatiga va apareciendo ya no solo del mismo dia si no de semanas anteriores, de momento sigues por encima de lo esperado y en pulso estan muy homogeneas todas las series ademas de que si algunas son en subida con viento en contra pues claro que se notan esos pocos segundos, es lo mas normal

    Dale Tono que mucho merito salir con la que nos esta cayenod por el norte, o vives por aqui o no se hacen una idea de verdad
    Yo libré de la granizada por minutos. Fue llegar a casa y caer una buena. 8°C, pero sensación térmica de 4°C. Toda la semana se espera lluvia a mares, al menos amaina el viento algo... Qué te voy a contar... Yo ya ni me quejo..

  20. #1720
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    Seguimos adelante sin problemas con el plan,... 😁

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