Diario de Tono

Hola [email protected]@, de momento sí... Pero temo más a las series largas, ya veremos.. 👍

Buenas Series Tono, tiene mucho mérito sacar este entreno con el tiempo que está haciendo.

A mi si me tocan series en un día de viento fuerte, seguro que lo dejo para otro día jejeje.

Originalmente escrito por pepepaco

Buenas Series Tono, tiene mucho mérito sacar este entreno con el tiempo que está haciendo.

A mi si me tocan series en un día de viento fuerte, seguro que lo dejo para otro día jejeje.

No, que me riñe el coach (Juanjo), jjj. Hoy me ha amonestado por tomarme un minuto de respiro, jj

Va muy bien el plan. Cuidado con el rodillo y la rodilla. Cuando tuve la cintilla me dijeron que ensa zona no usara rodillo. Otra cosa es en gemelo, isquios y similar

Originalmente escrito por Fon

Va muy bien el plan. Cuidado con el rodillo y la rodilla. Cuando tuve la cintilla me dijeron que ensa zona no usara rodillo. Otra cosa es en gemelo, isquios y similar

Gracias por los consejos Fon. No sé si es lo de la cintilla (ahora lo buscaré, que no conozco esa lesión). Pero el rodillo lo paso por los cuádriceps, tanto por delante como por las caras interna y externa (vastos, creo), y por los gemelos e isquios, evitando la parte trasera de la rodilla (el hueco). El plan va sobre lo previsto, se ve que no andamos descaminados con el objetivo. Gracias.

He mirado lo de la cintilla iliotibial y creo que no es el caso. Mi dolor era por debajo de la rótula, donde se inserta la tibia. Me inclino más por lo que dijo Pepepaco, porque sí que notaba los cuádriceps muy contracturados (una vez más). Y puede ser que "tiren" de la rótula hacia arriba. Son teorías mías sin base científica, ojo. La verdad es que hoy, tras el descanso de ayer, unos estiramientos y el rodillo, no ha molestado. Seguiremos vigilantes, no obstante. Lo que voy a cambiar es la sesión de mañana. En vez del rodaje S de 12 kms, haré los 40' de regenerativo que tenía previsto para el miércoles, para luego darme otra paliza con el rodillo, jj. Intercambio de días, así llego algo más "rodado" para el tempo del jueves. La semana queda así, en principio :
LUNES : 20'+2X(6X400) +10'
MARTES : Regenerativo
MIÉRCOLES : Rodaje S 12 kms
JUEVES : 20'+ FARLEK 5X (6' U+ 2' S)+ 10'
VIERNES : Descanso
SÁBADO : Tirada Larga 80'
DOMINGO : Descanso

Y digo yo,... ¿qué hacía un regenerativo después de un mero rodaje?

Lo de la cintilla no lo decía solo por si era, ya me he acordado. Me dijeron que las inserciones de los músculos son tejido blando o blanco, no me acuerdo bien y que por esas zonas es mejor no parar rodillon

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Y digo yo,... ¿qué hacía un regenerativo después de un mero rodaje?

Nada, por eso lo cambio.. 😁. La semana pasada lo hice así, pero me chirriaba hasta a mí, que no tengo ni idea.. Así que, a partir de esta, mejor así, no?

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Originalmente escrito por Fon

Lo de la cintilla no lo decía solo por si era, ya me he acordado. Me dijeron que las inserciones de los músculos son tejido blando o blanco, no me acuerdo bien y que por esas zonas es mejor no parar rodillon

OK, tomo nota... Por eso evito la parte trasera de la rodilla. 👍

Hombre,... pues parece mejor regenerar tras la sesión fuerte de series que después de un rodaje.

Madre mía Tono, yo con ese airazo ni asomo ni la cabeza por la ventana. Me quito el sombrero.

Originalmente escrito por Sir Cota

Madre mía Tono, yo con ese airazo ni asomo ni la cabeza por la ventana. Me quito el sombrero.

Gracias Sir, en peores plazas he toreado... 😁

MARTES 29/12/20

Regenerativo 40'

DISTANCIA: 6,72 kms
TIEMPO: 40'00"
RITMO: 5'57"
FC: 134/140 ppm,s
CADENCIA: 163/17O
ALTURA GANADA/PERDIDA: 31/30 m.

Pues eso, atendiendo a las recomendaciones de [email protected]@ (y a la lógica), cambié el orden de las sesiones de hoy y mañana, metiendo hoy el regenerativo y pasando a mañana el rodaje S. Poco que contar, fresquito, 6 ºC (sensación térmica de 3ºC) y algo de viento, pero nada del otro mundo (16 km/h). Como siempre mallas cortas, camiseta de manga corta y cortavientos y guantes. Intentando mantenerme en Z1, aunque siempre en el limbo con Z2. Respecto al de la semana pasada ha salido 15" más lento por km, y con 2" ppm,s más... Esperemos que sea algo puntual, aunque la semana pasada venía de una semana más light y en esta supongo que influye la fatiga acumulada, máxime cuando llevo un par de días sin dormir mucho. Pero bueno, es por analizar algo, el pescado se venderá al final del plan, y en las sesiones de calidad es donde sabré si voy asimilando bien o no. Mañana rodaje S (12 kms). Haré el mismo recorrido que la semana pasada para ir comparando también, tanto sensaciones como los datos una vez terminado. Ya os cuento...

Si duele en la parte baja de la rotula puede ser un inicio de tendinitis rotuliano o lo que es lo mismo...que tienes cargados los cuadriceps y tiran de ello, desgraciadamente tengo alguna que otra masterclass en tema rodilla(desde la cintilla iliotibial hasta microrotura fibrilar en el popliteo(el hueco de la parte de atras de la rodilla ) pasando por un inicio de tendinitis rotuliana), masajea bien el cuadriceps e intenta descargarlo, poner hielo(aunque ahora con el frio no mola nada ponerlo ) y controlar corriendo por terreno blando los dias suaves como puede ser el de hoy o los rodajes del proximo dia, tampoco te obsesiones que si lo cuidas un poco no es impedimento pero no le pierdas demasiada atención, solo la justa y necesaria

Gracias David, tomo nota. No es algo grave, molesta un poco, solo eso. Hoy ya me he metido otra buena sesión de rodillo, parece que va bien. Estaré atento.. 👍

Muy bien Tono!!!

Muy buenas series y cambiando y siendo dinamico con los entrenos...
Eso es muy importante, a veces hay que saber (si el motivo es justificado) cambiar el entreno...

Felicidades y seguimos...!

Hola Albert. Ahí estamos, casi sin darnos cuenta metidos en medio de un específico (lo que hace el aburrimiento, jj). A ver cómo lo sacamos...

A ver si se recupera del todo para los fartlek del jueves. Que llevas muy bien el plan y queremos ver el resultado de todo esto.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

A ver si se recupera del todo para los fartlek del jueves. Que llevas muy bien el plan y queremos ver el resultado de todo esto.

Desde las Seychelles.

Gracias Seychellés (o Seychellano?), jjj. Ná, es la típica molestia cuando subes intensidad. Mañana rodaje fácil y jueves "on fire" again...

Los recorridos iguales tienen sus ventajas y sus peligros... sabes hasta cómo vas casi sin mirar el reloj. Yo con mis pitidos cada 15 min hay veces que piensas hoy va más lento o ya he llegado hasta aquí??