Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1741
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los recorridos iguales tienen sus ventajas y sus peligros... sabes hasta cómo vas casi sin mirar el reloj. Yo con mis pitidos cada 15 min hay veces que piensas hoy va más lento o ya he llegado hasta aquí??
    Sí, eso es cierto... Pero me sirve para, con los datos en la mano, comparar, para saber si voy bien o empiezo a acumular fatiga. Esa es la idea, luego, pueden influir tantas cosas...

  2. #1742
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    MIERCOLES 30/12/20

    Rodaje S ?

    DISTANCIA: 12,36 kms
    TIEMPO: 1H 00' 35"
    RITMO: 4'54"
    FC: 150/174?? ppm,s
    CADENCIA: 171/179
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 150/150

    Pues hoy tocaba rodaje S, pero me ha invadido el espíritu de Sirius y me he pasado un pelín. Salí sin la banda de pecho, por lo que las pulsaciones hay que cogerlas con pinzas, porque el pulso óptico a su bola. Estoy seguro que no pasé de 160 ppm,s, pero bueno, tampoco importa mucho. Total, en Z2 tampoco he ido, que era la idea. Todo el rato en Z2 alto y Z3 bajo. Pero me encontraba bien, espero que mañana no me pase factura en el farlek . Buenas sensaciones, parece que hemos dado un saltito. Las piernas mucho mejor, el regenerativo y la sesión de rodillo de ayer parece que me han sentado muy bien. Por cierto, 6 ºC y lluvia. Me empapé nada más salir, aunque luego me dió un respiro el resto de la hora (si llego a esperar 10', libro). A ver mañana como salen esos cambios de ritmo. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #1743
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    Tampoco pasa nada por rodar un pelin mas alegre un dia Tono.

    Lo bueno,que te ves bien de piernas......

  4. #1744
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Tampoco pasa nada por rodar un pelin mas alegre un dia Tono.

    Lo bueno,que te ves bien de piernas......
    No, si estoy contento con la relación ritmo /pulso. Solo que la idea era rodar unas 5 ppm, s más bajas. Tengo que aprender a cumplir el plan establecido, tiendo a acelerarme. Mientras lo vaya asimilando bien no hay problema, pero no quiero que un día de "calidad" se quede a medias por haber forzado más de la cuenta en un rodaje.

  5. #1745
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    A veces, sin pasarse, es bueno no mirar el reloj y disfrutar por sensaciones mirando el paisaje, aunque cuesta ( nos hemos vuelto esclavos del reloj).

  6. #1746
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    A veces, sin pasarse, es bueno no mirar el reloj y disfrutar por sensaciones mirando el paisaje, aunque cuesta ( nos hemos vuelto esclavos del reloj).
    Sí, tienes razón. Pero yo me conozco, y el reloj me sirve para controlarme un poco. Estuve mucho tiempo entrenando sin cabeza y estaba estancado. En unos meses, haciendo las cosas un poco mejor, la progresión ha sido manifiesta, así que no quiero volver a incurrir en defectos pasados. Es una pequeña colleja a mí mismo, jj. Por cierto, bienvenido, no recuerdo haberte leído por aquí. Comenta todo lo que quieras, todos los puntos de vista son bienvenidos.

  7. #1747
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    Mientras lo vayas asimilando bien no hay problema. Cuando veas que no, tendrás que ser más conservador en estas salidas.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  8. #1748
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    May 2020
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    Claro Ermasca. El tema es si sabré "leer" a tiempo las señales antes de caer en sobreentrenamiento o, lo que sería peor, acabar con alguna lesión muscular...

  9. #1749
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    Yo me sumo a tu mini-colleja, por un dia no pasa nada pero no lo cojas como algo habitual porque hoy quizas el cuerpo estaba bien pero puede que hayas fatigado un minimo mas de lo esperado y en la siguiente o la proxima no salga todo tan bien y no te digo que es solo por este rodaje eh pero que tambien va sumando gramo a gramo la fatiga pero bueno...lo dicho, por un dia no vas a fastidiar ni mucho menos un plan de 10 semanas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #1750
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    Coincidimos pues... 😁. Y pon alguna coma macho, que me he agotado más leyendo tu post que en la carrera de esta mañana, jjj (es coña).

  11. #1751
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    Pues bienvenido. Aquí se aprende un montón, hay gente con grandes conocimientos en la materia y, lo más importante, prestos a ayudar. (y a dar capones cuando los merecemos, que me parece muy importante. De nada me sirve que me doren la píldora, sino que me corrijan...). Esto es como todo, sin un método no hay progresión. Las marcas son relativamente importantes, lo esencial es adoptar una rutina que nos permita estar a gusto con nosotros mismos y, a ser posible, no lesionarnos. Un saludo.

  12. #1752
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    Feliz entrada en el nuevo año!!!


    No te dejes atrapar por el espiritu Sirius que se instalara y luego no querra salirse de tu cuerpo....

    Disfruta que a veces (muy pocas) va bien dejar a las piernas sueltas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  13. #1753
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    JUEVES 31/12/20

    Fartlek 20'+ 5X (6'U+2'S)+10'

    Calentamiento: 22'34", 4,29 kms, 5'16"/km, 137/154 ppm,s

    Pues salimos con 9ºC y lluvia (para variar). Empezamos suave, como siempre, primer mil @5'47, y vamos en progresivo (5'47"/5'23"/5'08"/4'52"/4'47"). Buenas sensaciones la verdad, así que habrá que, como mínimo, igualar los tiempos del jueves pasado. Habían salido en torno a 4'14" los tramos a umbral, así que, aunque era un minuto más, habría que intentarlo...

    Fartlek: 40'00", 9,10 kms @4'24", 159/167 ppm,s

    1. 6', distancia: 1,44 kms. @4'10" , 154/160 ppm,s, Cadencia: 173, long. zancada: 1,35 m.
    2. 2', distancia: 0,38 kms. @5'13" , 152/161 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 1,18 m.
    3. 6', distancia: 1,43 kms. @4'11" , 160/164 ppm,s, Cadencia: 173, long, zancada: 1,36 m.
    4. 2', distancia: 0,38 kms. @5'19" , 156/164 ppm,s, Cadencia: 166, long. zancada: 1,17 m.
    5. 6', distancia: 1'43 kms. @4'11" , 161/165 ppm,s, Cadencia: 174, long. zancada: 1,35 m.
    6. 2', distancia: 0,38 kms. @5'14" , 156/163 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,17 m.
    7. 6', distancia: 1,43 kms. @4'11" , 162/166 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,35 m.
    8. 2', distancia: 0,38 kms. @5'20" , 157/165 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,14 m.
    9. 6', distancia: 1,45 kms. @4'08" , 163/167 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,35 m.
    10. 2', distancia: 0,40 kms @4'59", 158/166 ppm,s, Cadencia: 169, long. zancada: 1,18 m.

    Pues, como véis, me ha salido una sesión redonda. Estoy alucinado con lo homogéneas que me han salido todos los cambios, tanto los rápidos como los lentos. También es verdad que iba constantemente pendiente del reloj para que salieran lo mejor posible, y que, aunque iba con un punto de esfuerzo, en ningún momento me sentí decaer, no tenía la sensación de ir al límite, vamos. Pero tampoco me veo de momento en condiciones de mantener ese ritmo durante mucho más tiempo, la verdad. Espero que estas semanas que quedan hasta el test consiga asimilar estos ritmos, porque ahora mismo lo veo imposible el mantenerlos durante 40'. Pero bueno, para eso es el plan, no?. Por cierto, en el último cambio intenté hacer un cambio de ritmo, hacerlo lo más fuerte posible, pero no quedaba casi nada en la reserva, pese a la sensación de no ir a tope... Tampoco es que metiese un sprint a los bestia, pero sí que intenté eso, un cambio, pero no había tanto margen como yo creía...

    Enfriamiento: 10'07", 1,88 kms @5'22", 144/152 ppm,s.

    Pues ya, después del tute, una pequeña vuelta para enfriar, con mejores sensaciones de lo previsto. Incluso me metí por una cuestecilla, y no se me hizo tan duro como cabría esperar.

    Pues eso, nueva sesión a la saca, con muy buenas sensaciones y cierta solvencia ( que no significa que no tuviera que esforzarme, eh). Me quedo con lo homogéneo tanto de los ritmos como las pulsaciones, y con la duda de que, a día de hoy, veo complicado mantener este ritmo durante 42'. Pero bueno, eso ya se verá...
    Aprovecho para desearos un feliz Fin de Año y desear que el próximo sea un poquito mejor. Un saludo.

    - - - Updated - - -

    https://strava.app.link/sMiNgb7aFcb

    Os dejo enlace...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Feliz entrada en el nuevo año!!!


    No te dejes atrapar por el espiritu Sirius que se instalara y luego no querra salirse de tu cuerpo....

    Disfruta que a veces (muy pocas) va bien dejar a las piernas sueltas...
    Feliz año Albert. No, ya hice el "Sirius" mucho tiempo y, ni progresaba, y andaba siempre "tocado" muscularmente. Pero la cabra tira al monte, jj, no sabes tú lo que me cuesta...

  14. #1754
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    Madre mia despues dicen de mi...vaya lloros que hay por aqui Es que si a 9 semanas eres capaz de aguantar ese ritmo no estarias entrenando para 40-42', estarisa entrenando para 38-40' y por cierto "no te ves" pero son 30min a ese ritmo...mas de la mitad de la carrera que tienes que hacer dentro de dos meses, deja de llorar que para eso estoy yo en este foro

    Por cierto, buenisimo entrenamiento Voy a ser muy pesado pero vigila los dias suaves y los esfuerzos extra...creo que en los dias de calidad no vas a tener mucho problema en el sentido que vas a ponerte a sufrir y lo vas a sacar pero cuidado con excederte en los dias de "basura" que esos fatigan tambien como se te vaya de las manos

    Y feliz año nuevo!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #1755
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    Gracias David, jj. No lloro, me muevo en terreno desconocido para mí. Hace 15 meses corrí un 10k en 47'44", así que imagínate si tendré dudas... Y sí, voy a ser más prudente en los rodajes. De momento parece que voy muy bien, pero no quiero "pasarme de rosca". Feliz año, y sal a hacer esos 4 kms que te faltan para terminar el año con una cifra redonda, hombre, jj

  16. #1756
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    Muy buenos cambios para cerrar el año. Lo primero es aprender a controlar el ritmo y para eso sin estar mirando el reloj es muy complicado, y sin piernas para mantenerlo es imposible. Luego poco a poco empezarás a sentir esos ritmos y a mantenerlos sin tener que mirar el reloj. Vas muy bien.

  17. #1757
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    Gracias Fon. Hoy estoy muy satisfecho conmigo mismo, la verdad. Feliz año.

  18. #1758
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    Tono tienes que aprender a guardar un poquito cuando toca por que si no tiene pinta de que va a ser un plan de entrenamiento mas plano que el maraton de Valencia.
    Te lo digo con todo el cariño del mundo,no te estoy regañando, pero tienes que guardar un poquito.
    Aunque te veas muy bien,el próximo intenta hacerlo un pelin mas lento,entre 4:20-4:25.

    Un abrazo y feliz año!!!

  19. #1759
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    Buenoooo... Otro que está que se sale. Pedazo de entreno Tono, desde fuera da la impresión que has subido un peldaño

    A seguir así de bien que en dos meses pulverizas esa mmp.

    Un abrazo y que 2021 te traiga un sub 40'
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  20. #1760
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    Una buena forma de hacer sitio para la cena, como llevo poco no sé si esos ritmos los haces normalmente, pero me dan envidia y aspiro a ellos. Y sin pasar de 165 pulsaciones( aunque no se cual es tu Max). Enhorabuena por el entreno.

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