Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1781
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    Para haberte guardado un poco, apenas has superado los 5'/Km... estás como un toro!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #1782
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    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Para haberte guardado un poco, apenas has superado los 5'/Km... estás como un toro!
    Hola Paco. Me veo fuerte, la verdad. Claro que vengo del más absoluto abandono, así que cualquier mejora parece un mundo. También soy consciente de que las mejoras al principio son meteóricas, pero luego costará un mundo mejorar unos míseros segundos. La duda ahora es en qué punto estoy. No tengo ni idea, jjj. No sé cuál es mi potencial límite y... me gusta!!!. Debe ser muy aburrido entrenar sabiendo que estás ya casi a tu nivel más alto, buscando solo mantenerte o no perder demasiado.. Y con la edad que tengo, no creo que tarde mucho en experimentar eso... (se nota que estoy aburrido?, jj)

  3. #1783
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    Dec 2020
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    122
    Si a todo, no llevo nada corriendo, y tengo la misma sensación, te apetece salir más para mejorar más rápido, y sabes que esto es paciencia, y al margen del potencial genético de cada uno, ves que al principio se mejora mucho.

  4. #1784
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    May 2020
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    Efectivamente Cachofeo. Esto es como el amor, al principio todo es color de rosa. Con el tiempo empiezas a darte cuenta de los defectos de la pareja, que si uno ronca, que si la otra se levanta de mala leche,... Jjj

  5. #1785
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    May 2020
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    LUNES 04/01/21

    20'+2X(6X400)r. 1'/ 2' entre bloques+15'

    Calentamiento: 20'02", 3,86 kms @ 5'11". 139/155 ppm,s

    Frío, mucho frío... 4ºC, pero sensación térmica mucho menor. Al menos libré de la lluvia otra vez. Cinco minutos antes de salir caía agua como si no hubiera un mañana, pero se apiadó de mí y me dio un respiro, jj. Como siempre, calentamiento en progresión, (5'49"/5'19"/4'50"/4'42"). Muy bien de pulso, supongo que el frío algo tendrá que ver, pero bueno, buenas sensaciones...Un par de minutitos y a por las series..

    Series 400: 30'29", 5,66 kms @5'23", 151/167 ppm,s

    1. 1'30,17" (3'45"), 147/160 ppm,s, Cadencia: 188, Long. zancada: 1,40 m
    2. 1'25,52" (3'34"), 152/164 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,45 m.
    3. 1'28,03" (3'40"), 154/164 ppm,s, Cadencia: 188, Long. zancada: 1,39 m.
    4. 1'26,94" (3'37"), 155/164 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,36 m.
    5. 1'27,99" (3'40"), 156/165 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,38 m.
    6. 1'26,16" (3'35"), 157/166 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,39 m.
    ....2' recu...
    7. 1'27,83" (3'40"), 152/164 ppm,s, Cadencia: 189, Long. zancada: 1,40 m.
    8. 1'25,58" (3'34"), 156/166 ppm,s, Cadencia: 191, Long. zancada: 1,42 m.
    9. 1'27,76" (3'39"), 158/167 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,42 m.
    10. 1'27,36" (3'38"), 157/166 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,39 m.
    11. 1'28,42" (3'41"), 157/166 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,40 m.
    12. 1'27,59" (3'39"), 158/166 ppm,s, Cadencia: 190, Long. zancada: 1,42 m.

    Pues muy bien, sacadas con solvencia, intentando ceñirme al guión lo más posible, e intentando hacerlas lo más homogéneas posible. Las impares pican un pelín hacia arriba, y las pares en sentido contrario, hacia abajo, pero poca cosa. Algo se nota, claro está, pero no es determinante. Sin viento, que se agradece. Tampoco había mucho margen, eh..de hecho pensé por un momento hacer la última a tope pero no creo que pudiese bajar más de un par de segundos, así que desistí... (aparte de no estar en el plan, jj)

    Enfriamiento: 15'03", 2'81 kms. @5'21", 144/149 ppm,s

    Pues eso, tras otro par de minutitos recuperando el aliento, pues un trotecito hasta casa para soltar las piernas. Unos estiramientos y a la ducha.

    En resumen, otra sesión sacada con bastante solvencia, sin llegar a sufrir en exceso (que no quiere decir fácil, eh). Las series cortas se me dan bien, al menos a estos ritmos. Ya veremos cuando lleguen las largas si las sacamos así de "fácil", jj. Mañana 40' de regenerativo. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #1786
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    Muy buen sacado el ritmo y las ppm también bastante homogéneas, salvo las primeras que se ve que vas más fresco Diario de Tono.
    Esto va para adelante con buen pie.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #1787
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    El minuto de descanso era activo?.
    Me gusta seguir tu entreno, estando por debajo de ese nivel, creo que es mi siguiente nivel, aunque tardaré algo en llegar. Hay otros niveles aquí que los veo más lejanos, sirven para aprender pero realizables a largo plazo. Ese entrenamiento lo podría hacer mañana pero más forzado de pulsaciones. Así que me falta ese punto y son meses de entreno, buen trabajo.

  8. #1788
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Muy buen sacado el ritmo y las ppm también bastante homogéneas, salvo las primeras que se ve que vas más fresco Diario de Tono.
    Esto va para adelante con buen pie.

    Desde las Seychelles.
    Sí, la sensación fue de bastante control, tanto las pulsaciones como el mantener "el decoro", jj. Quiero decir que pude ir pendiente de mantener una buena técnica y que el ritmo fuese lo más constante posible a lo largo de la serie. Otras veces salgo demasiado fuerte y luego el ritmo va decayendo los últimos metros.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    El minuto de descanso era activo?.
    Me gusta seguir tu entreno, estando por debajo de ese nivel, creo que es mi siguiente nivel, aunque tardaré algo en llegar. Hay otros niveles aquí que los veo más lejanos, sirven para aprender pero realizables a largo plazo. Ese entrenamiento lo podría hacer mañana pero más forzado de pulsaciones. Así que me falta ese punto y son meses de entreno, buen trabajo.
    Hola Cachofeo. Sí, las recus son caminando, pero muy despacio (recorro unos 40/50 metros en ese minuto). Me alegro que te sirvan mis entrenos como referencia. Yo también estaba muy lejos de estos ritmos hace 6 meses, pero con constancia y método, aquí me halló... Y yo encantado!!

  9. #1789
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    Otro muy buen entrenamiento..12 series de 400 a esos ritmos y con solo un minuto de recuperación no es moco de pavo...
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #1790
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro muy buen entrenamiento..12 series de 400 a esos ritmos y con solo un minuto de recuperación no es moco de pavo...
    Hola Pepepaco. Sí, son diferentes a las tuyas, (sobretodo en los ritmos, jj). Pero también es verdad que la recu es mucho más corta. No se me hacen muy agónicas, la verdad. De momento vamos cumpliendo el plan con un poquito de margen incluso. A ver si seguimos así hasta el final...

  11. #1791
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    Tono, te quejarás de que te cuesta subir de pulsaciones, pero yo las veo con mucha envidia... terminas el 400 con las pulsaciones todavía subiendo lentamente, mientras que yo voy por las nubes ya en el 200

    Muy bien sacadas esas series!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  12. #1792
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tono, te quejarás de que te cuesta subir de pulsaciones, pero yo las veo con mucha envidia... terminas el 400 con las pulsaciones todavía subiendo lentamente, mientras que yo voy por las nubes ya en el 200

    Muy bien sacadas esas series!
    Hombre, precisamente de eso acabo de comentar en tu diario este tema... "semos" diferentes, supongo...

  13. #1793
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hola Pepepaco. Sí, son diferentes a las tuyas, (sobretodo en los ritmos, jj). Pero también es verdad que la recu es mucho más corta. No se me hacen muy agónicas, la verdad. De momento vamos cumpliendo el plan con un poquito de margen incluso. A ver si seguimos así hasta el final...
    A eso me refiero, con tan poca recuperación son unos ritmos muy buenos.
    Mi diario

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  14. #1794
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    Pues buena sesión,... homogénea y sin sufrir mucho.

    También es bueno lo de desechar hacer la última serie a muerte,... es una fuente de lesiones,... innecesariamente 😁

  15. #1795
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues buena sesión,... homogénea y sin sufrir mucho.

    También es bueno lo de desechar hacer la última serie a muerte,... es una fuente de lesiones,... innecesariamente 😁
    Gracias [email protected]@. He de reconocer que me acordé de tí a la hora de hacerla, sabía que no lo aprobarías, jjj

  16. #1796
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    Enhorabuena por esa sesión!! Que buen ritmo y que bien de pulsaciones que envidia!!

    Animo mañana con esa sesión de recuperacion!

  17. #1797
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Efectivamente Cachofeo. Esto es como el amor, al principio todo es color de rosa. Con el tiempo empiezas a darte cuenta de los defectos de la pareja, que si uno ronca, que si la otra se levanta de mala leche,... Jjj
    Eso no es asi........,el runnig nunca te va a fallar,siempre va a estar ahi cuando lo necestites,lo unico que tienes que hacer es ponerte las zapatillas y salir a correr.......jajajajja.
    Yo es que esa frase la digo mucho..........no se notara que estoy divorcioado????

  18. #1798
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    Va muy interesante el plan y los entrenamientos vienen saliendo muy bien, muy buenos las series de hoy, envidiables!

    Feliz Año Tono!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #1799
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    Pues muy buenas series Tono!!!

    Aunque no se vaya a "muerte" el entreno es efectivo igualmente,o mas.........se va haciendo mas eficiente el sistema anaerobico (que es lo importante) y lo que nos va a permitir aguantar luego esas series y ese 10k a una intensidad mas elevada,y por tanto mas rapido....

    Y en los tempos "idem" sobre todo en los tempos del principio,luego ya......ritmo a tope jijiji.

    Yo en el entreno del 10k que he hecho Tono,te puedo asegugar que esos rodajes intensivos largos que he metido de vez en cuando,te dan un puntito de resistencia-eficiencia muy bueno........y no son a tope.

    Pues seguimos muy bien.......sin molestias,y hasta nos respeta el tiempo

  20. #1800
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Eso no es asi........,el runnig nunca te va a fallar,siempre va a estar ahi cuando lo necestites,lo unico que tienes que hacer es ponerte las zapatillas y salir a correr.......jajajajja.
    Yo es que esa frase la digo mucho..........no se notara que estoy divorcioado????
    Yo es que, de momento, y tras 27 años casado ya, no puedo quejarme en ese sentido. Me tocó la mejor mujer que podría tocarme (ella igual no opina lo mismo de mí, que yo he sido un poco más perro, jjj).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Va muy interesante el plan y los entrenamientos vienen saliendo muy bien, muy buenos las series de hoy, envidiables!

    Feliz Año Tono!!
    Gracias Richard. Yo solo soy el "ejecutor" del mismo, el mérito (si al final sale) será de Juanjo, con la inestimable colaboración del maestro [email protected]@, Pepepaco, Davidgonz,... Todos los que participáis en este diario tendréis (ya la tenéis, de hecho), mi gratitud, bien aconsejando, motivando, o dándome collejas cuando las merezco...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa sesión!! Que buen ritmo y que bien de pulsaciones que envidia!!

    Animo mañana con esa sesión de recuperacion!
    Gracias Kutxi, se empiezan a ver los frutos de la constancia...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues muy buenas series Tono!!!

    Aunque no se vaya a "muerte" el entreno es efectivo igualmente,o mas.........se va haciendo mas eficiente el sistema anaerobico (que es lo importante) y lo que nos va a permitir aguantar luego esas series y ese 10k a una intensidad mas elevada,y por tanto mas rapido....

    Y en los tempos "idem" sobre todo en los tempos del principio,luego ya......ritmo a tope jijiji.

    Yo en el entreno del 10k que he hecho Tono,te puedo asegugar que esos rodajes intensivos largos que he metido de vez en cuando,te dan un puntito de resistencia-eficiencia muy bueno........y no son a tope.

    Pues seguimos muy bien.......sin molestias,y hasta nos respeta el tiempo
    Para mí, en estos momentos, tu palabra es la ley, jjj. Si me he puesto en tus manos, que menos que ir a muerte hasta el final. Así que no te preocupes, seguiré tus indicaciones. Y gracias de nuevo...

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