Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1861
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    Jun 2016
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    Muy bien Tono!!!
    Estas mas fuerte de lo que crees, pero tienes que tener en cuenta que tu lucha,
    como la de todos es aguantar al Sirius que tenemos dentro.

    Hay que ser mas estrictos en los tiempos, aunque nos veamos fuertes (y tu lo estas y estaras)
    Cabeza... Porque el musculo y la capacidad ya la tienes...

    Todos tenemos sesiones malas y de ellas se aprende.
    Y es lo que tu has hecho.

    Seguimos y tapate que mete frio!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #1862
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    Hola y gracias Albert. Efectivamente, estamos en proceso de aprendizaje. Me hallo en territorio hostil (por desconocido) y todo son dudas... Estoy haciendo una máster class acelerada, jj. Cuanta info para procesar, madre mía. Qué fácil era correr con 20 años, que recuperaba lo que fuera... Ahora hay que medir cada esfuerzo.

  3. #1863
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    A mi me pasa igual tono, y eso que tengo 31, que tiempo aquellos en los que en un finde salias, bebias, jugabas al futbol, corrias y perfectamente aguantabas.

    Hoy en dia casi casi hay que elegir una para hacer en todo el finde 😂

  4. #1864
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    May 2020
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    31...ya ni me acuerdo qué hacía yo en el 2004....

  5. #1865
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    LUNES 11/01/21

    20'+5X1000( @4'05", rec. 3' trote)+15'

    Calentamiento: 20'05" @5'26", 136/152 ppm,s, Cadencia: 167, altura gan./per. 30/27 m.

    Pues notaba una pequeña molestia en la cara interna del muslo, como si fuese algo de aductores o así que se irradiaba por la pierna. Muchas dudas acerca de si hacer las series u optar por un rodaje. Pero en al calentamiento parece que las sensaciones no son del todo malas, así que tras dar un rodeo pensando donde hacerlas, al final me decido por la manzana donde hice el jueves el fartlek y el test de noviembre. No es el mejor sitio porque está en una ladera, y subes por un lado y bajas por el otro, pero al menos no hay tráfico. Me gusta más la otra, alrededor del colegio, porque es más llana, pero hoy hay cole y me como todo el follón de la entrada a clase. Y por la carretera, a poco más de un km, está la entrada/salida de la autopista, así que descartado por completo. Así que al lío..

    5x1000 (obj. 4'05", recu. 3' al trote) 35'19", @4'34", 155/166 ppm,s,

    1. 4'02", 152/162, Cadencia: 178, long. zancada: 1,34 m.
    2. 5'31", 147/162, Cadencia: 164, long. zancada: 1,12 m.
    3. 4'04", 157/163, Cadencia: 176, long. zancada: 1,36 m.
    4. 5'26", 151/163, Cadencia: 165, long. zancada: 1,13 m.
    5. 4'03", 160/165, Cadencia: 178, long. zancada: 1,36 m.
    6. 5'29", 153/165, Cadencia: 167, long. zancada: 1,12 m.
    7. 4'05", 160/166, Cadencia: 179, long. zancada: 1,35 m.
    8. 5'32", 152/166, Cadencia: 167, long. zancada: 1,08 m.
    9. 4'06", 159/165, Cadencia: 178, long. zancada: 1,34 m.
    10. 5'33", 150/166, Cadencia: 167, long. zancada: 1,10 m.

    Pues hoy me he ceñido al plan, se acabaron las "alegrías". Bien, sin más. Las he metido en ritmo objetivo, segundo arriba/abajo. Sufrimiento el justo, no es que fuera silbando, pero tampoco a muerte. Ya sé que falta mucho, pero todo lo que sea bajar de 4'20"/km me supone un esfuerzo extra que no sé cómo lo podré mantener durante 40'...pero eso ya se verá. De momento, fe ciega en el plan, así que vamos a intentar sacarlo hasta el final.

    Enfriamiento: 15' @5'27", 142/148 ppm,s

    Pues después de las series, un minutito caminando mientras cambio la sesión en el reloj, y trote cochinero hasta casa. No me encuentro desfallecido, solo la fatiga normal tras el calentón. Así que hoy doy por buena la sesión. No he ido súper, en el sentido de que tampoco es que me quedara mucho margen, pero sí que la he metido en los tiempos previstos, consiguiendo mantener un poco la compostura, manteniendo una técnica más o menos decente (lo que tantas veces comenta Pepepaco). Así que, contento. Mañana regenerativo, miércoles rodaje S, y el jueves a por las temidas series de 2000, que son con solo 2' al trote de recu...
    Un saludo.
    Úlima edición por Tono_73 fecha: 11-01-2021 a las 12:32 Razón: error
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  6. #1866
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje

    5x1000 (obj. 5'05", recu. 3' al trote) 35'19", @4'34", 155/166 ppm,s,
    Pues no te has ceñido tanto al plan

    Buenas series! Ahora a darle cariño a esos aductores
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #1867
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    Coño!!!, no se os escapa una, jj. Gracias, hoy ha salido bien..

  8. #1868
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    Buen entrenamiento, si sigues siendo bueno y no te animas , algo caera para reyes, que ya sólo quedan 360 días.

  9. #1869
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    🤣🤣🤣, esperemos que "el ser bueno" de sus frutos antes..

  10. #1870
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    Pues aunque con recuperación te has metido 5k bastante por debajo de los 4:20, con lo cual y viendo que aún queda mucho plan no lo veo yo tan mal. Lo importante es ir asimilando y no tener molestias.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  11. #1871
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    Visto así... Pero luego no hay recus, jjj. Vamos por buen camino...

  12. #1872
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    Buenas series Tono, a mi las series con recuperaciones al trote me cuestán un montón y tu las has clavado en los ritmos previstos y sin que las ppm se disparen
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #1873
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    Que gusto que bien clavadas todas al mismo ritmo!! Y las pulsaciones muy buenas tambien!!

  14. #1874
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    Eres un reloj, Tono. Muy bien sacadas esas series. Muy homogéneas.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


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  15. #1875
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    Gracias chicos!!!. No ha estado mal para sacarme el mal sabor de boca del jueves. Me sorprende el no subir más de pulso, no lo acabo de entender. Iba "casi a tope", sobretodo las dos últimas, pero no se refleja en el pulso (o esa era mi sensación).

  16. #1876
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    Buen entreno.

    No es tantas vueltas a lo del pulso.

    Yo tampoco suelo subir mucho más que tú.

  17. #1877
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    Muy buenas series Tono!!!

    Creo recordar que no hace mucho te costo hacer unos miles sobre 4,o me equivoco??

    Estan clavaditas........y por cierto,me he dado cuenta de que en el plan hay una errata.......,en la ultima semana de la fase intervalica en vez de ser 8X1000 con 2'rec al trote es 8X1000 CON 3' REC AL TROTE.
    Y es luego en la fase especifica cuando bajamos la cantidad y ajustamos un poco la recuperacion.

    Mea culpa......,animo Tono!!!

  18. #1878
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buen entreno.

    No es tantas vueltas a lo del pulso.

    Yo tampoco suelo subir mucho más que tú.
    Hola [email protected]@. Lo del pulso me llama la atención, solo eso. No le doy mayor importancia, pero me sorprende no llegar como mínimo a esas 169 ppm,s que se suponen son mi UAN. Pero solo como dato. Intento comprender como funciona esto del entrenamiento, me gusta saber lo que hago..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas series Tono!!!

    Creo recordar que no hace mucho te costo hacer unos miles sobre 4,o me equivoco??

    Estan clavaditas........y por cierto,me he dado cuenta de que en el plan hay una errata.......,en la ultima semana de la fase intervalica en vez de ser 8X1000 con 2'rec al trote es 8X1000 CON 3' REC AL TROTE.
    Y es luego en la fase especifica cuando bajamos la cantidad y ajustamos un poco la recuperacion.

    Mea culpa......,animo Tono!!!
    Hola Juanjo. He tenido que revisar mis entrenamientos para ver esos miles de los que hablas. Me tenéis más controlado que yo a mí mismo, jj. Sí, el 17/12 aborté el último mil de un4x1000, pero porqué salí "a fuego" e hice el primero a 3'43", y luego se me hizo de noche, jj. Revisaré esa sesión que dices. Gracias!!!

  19. #1879
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    MARTES 12/01/21

    Regenerativo 40'

    TIEMPO: 40'
    DISTANCIA: 6,89 kms.
    RITMO: 5'49"
    FC: 130/137 ppm,s
    CADENCIA: 165/198
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 79/79

    Pues eso, regenerativo para recuperar las patas de ayer. La buena noticia es que ni rastro de la pequeña molestia en el aductor de ayer. Por lo demás, poco que contar, solo que ni frío ni calor, jj, 0 ºC con sensación térmica de -4 ºC. Indumentaria habital, con solo el cortavientos como prenda de abrigo y los guantes. Hoy notaba frío en las orejas, jj, y las manos que, a pesar de llevar guantes, se me enfrían igual. Pero bueno, es lo que toca, y afortunado me considero viendo lo que tenéis por el centro. Mañana toca rodaje S, intentaremos hacerlo despacito para guardar fuerzas para el 3x2000 del jueves a ver si van saliendo como hasta ahora. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  20. #1880
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    Hoy fácil, mañana más y el jueves a ver esas series.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

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