Diario de Tono

Expectante estoy con las 3 series del jueves!!

Originalmente escrito por Ermasca

Hoy fácil, mañana más y el jueves a ver esas series.

Desde las Seychelles.

Ayer fácil, hoy un poco menos y mañana...muerte!!!!, jjj. Un saludo!!!

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Originalmente escrito por kutxi16

Expectante estoy con las 3 series del jueves!!

Prometen ponerme a prueba. Yo, al menos, temo más las series largas que las cortas, y las recuperaciones al trote me dan mucho miedo... Habrá que salir amarrategui en la primera o se me hará de noche en la segunda, supongo. En dos minutos al trote no recupero una mierd...jjj

MIERCOLES 13/01/21

Rodaje S 12 kms

TIEMPO: 1h01'03"
DISTANCIA: 12 kms
RITMO: 5'05"
FC: 146/154 ppm,s
CADENCIA: 168/177
ALTURA GANADA/PERDIDA: 132/135 m.

Pues eso, hoy rodaje en Z2, intentando eso, mantenerme por debajo de 149 ppm,s, independientemente del ritmo. Buenas sensaciones en general, solo en algún repecho se me iba un pelín por encima el pulso, pero momentos puntuales. Respecto a la semana pasada, mismo recorrido, un par de pulsaciones más de media y seis segundos más rápido por km. Sesión muy similar pues, un pelín más rápida, pero nada reseñable. Como curiosidad, llevo observando estos días que llego con la mano izquierda congelada, cuando la derecha no sufre tanto el frío. Hoy incluso le pedí a Isa (la jefa), al llegar que lo comprobase ella por si era manía mía, y sí,la diferencia era palpable. Supongo que será cosa de la circulación. Tengo diagnosticada artrosis en las cervicales, y el síntoma principal fue que se me quedaba "dormido" en brazo izquierdo mientras dormía. No tiene mayor importancia, supongo, pero no deja de ser curioso... Bueno, hoy poco más que contar, guardando un poquito para ese 3x2000 de mañana que tengo marcado en rojo, a ver como sale. Ah sí, al llegar, unos estiramientos y otra sesión sado con el rodillo. Debería haberlo pasado ayer, pero me dio pereza, jj. Buena falta me hacía, cuádriceps como siempre cargadísimos. No acierto a comprender porqué se me cargan así, cuando el resto de la musculatura de la pierna parece asimilar perfectamente la carga. Supongo que será consecuencia de mi técnica de carrera, tiraré mucho de cuádriceps y poco de isquios y gemelo, ni idea... Bueno, mañana os cuento. Un saludo!!!

Hola!! Que buen ritmo y que bajitas las pulsaciones que envidia!

Ya sabes, tienes que correr con un solo guante!

Lo del cuadriceps lo unico que se me ocurre es que talonees mucho y se te cargue mas esa zona, de mediopie se te cargaria mas la musculatura de detras de la pierna... gemelos isquios soleo...

Otra causa podria ser mucha cuesta abajo...

Muy buenas Tono!

Por aqui ya veo que va todo viento en popa y a toda vela. Esas series de mil, siendo tu objetivo el sub 40, están muy bien sacadas, sobre todo, si fuiste controlando el esfuerzo. Se te ve mejorando cada vez más, con muchas ganas, y aprendiendo bastante de los consejos de los compis.

La sesión de mañana a mi también me parece clave. Como a ti, las series largas se me atragantan bastante más que las cortas, por un tema mental más que físico. Pero bueno, todo es mentalizarse y salir con ganas de casa. Como te decía [email protected]@, intenta ir de menos a mas, que aunque la media sea la misma, las sensaciones son mucho mejores. Aunque claro está que es mucho más fácil decirlo que hacerlo

Ya nos cuentas que tal!

Originalmente escrito por kutxi16

Hola!! Que buen ritmo y que bajitas las pulsaciones que envidia!

Ya sabes, tienes que correr con un solo guante!

Lo del cuadriceps lo unico que se me ocurre es que talonees mucho y se te cargue mas esa zona, de mediopie se te cargaria mas la musculatura de detras de la pierna... gemelos isquios soleo...

Otra causa podria ser mucha cuesta abajo...

Creo que no taloneo, o al menos no en exceso. Pero como no me veo correr... Lo de las bajadas aquí es inevitable, hago malabares para encontrar un sitio con 500 metros llanos. Puede ser eso, tanta cuesta, lo que trabajas en fuerza subiendo, lo pagas cargando cuádriceps bajando...

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Tono!

Por aqui ya veo que va todo viento en popa y a toda vela. Esas series de mil, siendo tu objetivo el sub 40, están muy bien sacadas, sobre todo, si fuiste controlando el esfuerzo. Se te ve mejorando cada vez más, con muchas ganas, y aprendiendo bastante de los consejos de los compis.

La sesión de mañana a mi también me parece clave. Como a ti, las series largas se me atragantan bastante más que las cortas, por un tema mental más que físico. Pero bueno, todo es mentalizarse y salir con ganas de casa. Como te decía [email protected]@, intenta ir de menos a mas, que aunque la media sea la misma, las sensaciones son mucho mejores. Aunque claro está que es mucho más fácil decirlo que hacerlo

Ya nos cuentas que tal!

Hola Diego. Objetivo 41'40", @ 4'10"/km. Y ya me parece ambicioso, cuando hace apenas un año tenía 47' de mejor marca, jjj. La verdad es que lo que estoy aprendiendo en este foro es increíble, gracias a todos por vuestra ayuda. Qué tal esa rodilla?, espero que mejor..

Si no recuerdo mal ese 3x2000 es a 4:25. Si es así lo sacas silbando, ya lo verás

Respecto a cuádriceps, seguro que es por lo que comentas de la técnica y es probable que los.glúteos trabajen poco. Esto último creo que es el principal fallo de los amateurs como nosotros y el origen de todas las demás molestias, de cuádriceps, isquios, gemelos, fascia etc... ya que el trabajo que deberían hacer los gluteos lo hacen el resto de músculos con la consiguiente sobrecarga... Amnesia glutea se llama.

Ánimo que lo de mañana lo sacas fácil.

Hola Pepe. Sí, son @4'25" esas series. Intentaré ceñirme al plan. Lo de la amnesia glútea ya lo había escuchado. Será un tema para mirar una vez terminado este específico, en pleno plan paso de experimentos, jj. Supongo que habrá ejercicios específicos para involucrar más el glúteo en la dinámica de carrera, pero ya te pediré consejo más adelante (eres la enciclopedia del running con patas, jj). Un saludo!!!

Bien sacado hoy, a ver mañana esas series largas como se dan.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Ermasca

Bien sacado hoy, a ver mañana esas series largas como se dan.

Desde las Seychelles.

Espero que bien, mañana os cuento.. Gracias!!

JUEVES 14/01/21

20'+3X2000 (@4'25", Rec. 3' al trote)+ 15'

Calentamiento: 20'30", 3,66 kms @ 5'36", 131/148 ppm,s

Calentamiento muy suave, dando un rodeo para hacer tiempo. Temperatura algo más agradable, 5ºC, sin apenas viento. Una pequeña molestia en el tibial al comenzar, pero que según va avanzando el calentamiento desaparece. Así que no hay disculpa posible hoy, habrá que ponerse el mono de faena e intentar cumplir, que esperaba fuese a costarme más, la verdad...

3x2000 (obj. @4'25", rec. 3' al trote). 35'14", 7,65 kms @ 4'36", 153/163 ppm,s

1. 2 kms. 8'46", @4'23", 150/158 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,28 m.
2. 0,54 kms. 3', @5'32", 146/157 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,10 m.
3. 2 kms, 8'45", @4'23", 155/160 ppm,s, Cadencia: 174, long. zancada: 1,30 m.
4. 0,56 kms. 3', @5'23", 149/160 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 1,11 m.
5. 2 kms, 8'42", @4'21", 157/163 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,31 m.
6. 0,55 kms, 3', @5'30", 151,161 ppm,s, Cadencia: 169, long. zancada: 1,10 m.

Pues como podéis ver, las he sacado con mucha solvencia. Sin querer parecer presuntuoso o ir de sobrado, hoy tenía margen para haberlas hecho un poco más rápidas incluso, o haber hecho alguna serie más. Pero el plan pone esto y a eso nos ceñimos, se acabaron las exhibiciones gratuitas, jj, hay que guardar fuerzas para próximas semanas que la cosa se va complicando. Tenía cierto respeto a la sesión de hoy, pero he de reconocer que ha sido más fácil de lo que pensaba. No hay más que ver las pulsaciones, apenas he tocado la z4. Quiero pensar que eso significa que aún quedaba reserva, y las sensaciones así lo confirman. Cuánto?, eso ya es más difícil de cuantificar....

Enfriamiento: 15'21", 2,82 kms, @5'26", 141/147 ppm,s

Y ya el enfriamiento, sin mucha historia, hasta casa. Unos estiramientos y ducha y desayuno. Mañana descanso y el sábado a por la Tirada Larga. Esperemos seguir así, se está acabando la tercera semana del plan y, de momento, todo va según lo previsto.

Un saludo a todos.

Muy bien hechas y muy bien ajustados los tiempos!

Mucho mejor que acabes con la sensacion de “podria dar mas” q que sea un “yo no llego a esto”

Enhorabuena!!

Originalmente escrito por kutxi16

Muy bien hechas y muy bien ajustados los tiempos!

Mucho mejor que acabes con la sensacion de “podria dar mas” q que sea un “yo no llego a esto”

Enhorabuena!!

Sí, eso es cierto. Pero bueno, hoy había bastante margen... Gracias!!!

Buenísima noticia que las hayas sacado tan bien con tan buenas sensaciones.

El día que debes tener margen para apretar más y apretar hasta que ya no des más de si es el día de la carrera. Mientras tanto, a lo que diga el plan. Bien hecho Tono.

Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test

Originalmente escrito por fmc

Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test

Ya te digo , salvo el día de la salida después de comer lo saca todo con nota. Vamos a tener que exigir más
Muy bien sacadas las series.

Desde las Seychelles.

Originalmente escrito por Sir Cota

Buenísima noticia que las hayas sacado tan bien con tan buenas sensaciones.

El día que debes tener margen para apretar más y apretar hasta que ya no des más de si es el día de la carrera. Mientras tanto, a lo que diga el plan. Bien hecho Tono.

Sí, está claro. Pero esperaba sufrir un poco más. Debo ser masoca, jjj

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Originalmente escrito por fmc

Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test

Bueno, bueno, bueno... Que más quisiera yo. Pero habrá que ir ganando batallas poco a poco para ganar al final la guerra. Un sub 40' ya son palabras mayores..

Originalmente escrito por Tono_73

Sí, está claro. Pero esperaba sufrir un poco más. Debo ser masoca, jjj

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Bueno, bueno, bueno... Que más quisiera yo. Pero habrá que ir ganando batallas poco a poco para ganar al final la guerra. Un sub 40' ya son palabras mayores..

Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"

Originalmente escrito por Ermasca

Ya te digo , salvo el día de la salida después de comer lo saca todo con nota. Vamos a tener que exigir más
Muy bien sacadas las series.

Desde las Seychelles.

Otro... 🤦. Y ya puestos, pedimos mínima olímpica, jjj. Poco a poco. El plan se supone que tiene que ser exigente pero factible. Así que creo que todo va sobre lo previsto. Gracias.

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Originalmente escrito por fmc

Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"

Aún falta mucho. A ver cómo vamos progresando. A día de hoy, el objetivo es sub 42'. Un 3'40 en el último km ya te digo yo que no, jjj

Originalmente escrito por fmc

Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"

Mi pronóstico es 40:01


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