Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1881
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    402
    Expectante estoy con las 3 series del jueves!!

  2. #1882
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Hoy fácil, mañana más y el jueves a ver esas series.

    Desde las Seychelles.
    Ayer fácil, hoy un poco menos y mañana...muerte!!!!, jjj. Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Expectante estoy con las 3 series del jueves!!
    Prometen ponerme a prueba. Yo, al menos, temo más las series largas que las cortas, y las recuperaciones al trote me dan mucho miedo... Habrá que salir amarrategui en la primera o se me hará de noche en la segunda, supongo. En dos minutos al trote no recupero una mierd...jjj
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #1883
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    May 2020
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    MIERCOLES 13/01/21

    Rodaje S 12 kms

    TIEMPO: 1h01'03"
    DISTANCIA: 12 kms
    RITMO: 5'05"
    FC: 146/154 ppm,s
    CADENCIA: 168/177
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 132/135 m.

    Pues eso, hoy rodaje en Z2, intentando eso, mantenerme por debajo de 149 ppm,s, independientemente del ritmo. Buenas sensaciones en general, solo en algún repecho se me iba un pelín por encima el pulso, pero momentos puntuales. Respecto a la semana pasada, mismo recorrido, un par de pulsaciones más de media y seis segundos más rápido por km. Sesión muy similar pues, un pelín más rápida, pero nada reseñable. Como curiosidad, llevo observando estos días que llego con la mano izquierda congelada, cuando la derecha no sufre tanto el frío. Hoy incluso le pedí a Isa (la jefa), al llegar que lo comprobase ella por si era manía mía, y sí,la diferencia era palpable. Supongo que será cosa de la circulación. Tengo diagnosticada artrosis en las cervicales, y el síntoma principal fue que se me quedaba "dormido" en brazo izquierdo mientras dormía. No tiene mayor importancia, supongo, pero no deja de ser curioso... Bueno, hoy poco más que contar, guardando un poquito para ese 3x2000 de mañana que tengo marcado en rojo, a ver como sale. Ah sí, al llegar, unos estiramientos y otra sesión sado con el rodillo. Debería haberlo pasado ayer, pero me dio pereza, jj. Buena falta me hacía, cuádriceps como siempre cargadísimos. No acierto a comprender porqué se me cargan así, cuando el resto de la musculatura de la pierna parece asimilar perfectamente la carga. Supongo que será consecuencia de mi técnica de carrera, tiraré mucho de cuádriceps y poco de isquios y gemelo, ni idea... Bueno, mañana os cuento. Un saludo!!!
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    5k 20'47" (17/10/20)
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    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #1884
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    Sep 2012
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    Hola!! Que buen ritmo y que bajitas las pulsaciones que envidia!

    Ya sabes, tienes que correr con un solo guante!

    Lo del cuadriceps lo unico que se me ocurre es que talonees mucho y se te cargue mas esa zona, de mediopie se te cargaria mas la musculatura de detras de la pierna... gemelos isquios soleo...

    Otra causa podria ser mucha cuesta abajo...

  5. #1885
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    Muy buenas Tono!

    Por aqui ya veo que va todo viento en popa y a toda vela. Esas series de mil, siendo tu objetivo el sub 40, están muy bien sacadas, sobre todo, si fuiste controlando el esfuerzo. Se te ve mejorando cada vez más, con muchas ganas, y aprendiendo bastante de los consejos de los compis.

    La sesión de mañana a mi también me parece clave. Como a ti, las series largas se me atragantan bastante más que las cortas, por un tema mental más que físico. Pero bueno, todo es mentalizarse y salir con ganas de casa. Como te decía [email protected]@, intenta ir de menos a mas, que aunque la media sea la misma, las sensaciones son mucho mejores. Aunque claro está que es mucho más fácil decirlo que hacerlo

    Ya nos cuentas que tal!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  6. #1886
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Hola!! Que buen ritmo y que bajitas las pulsaciones que envidia!

    Ya sabes, tienes que correr con un solo guante!

    Lo del cuadriceps lo unico que se me ocurre es que talonees mucho y se te cargue mas esa zona, de mediopie se te cargaria mas la musculatura de detras de la pierna... gemelos isquios soleo...

    Otra causa podria ser mucha cuesta abajo...
    Creo que no taloneo, o al menos no en exceso. Pero como no me veo correr... Lo de las bajadas aquí es inevitable, hago malabares para encontrar un sitio con 500 metros llanos. Puede ser eso, tanta cuesta, lo que trabajas en fuerza subiendo, lo pagas cargando cuádriceps bajando...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Tono!

    Por aqui ya veo que va todo viento en popa y a toda vela. Esas series de mil, siendo tu objetivo el sub 40, están muy bien sacadas, sobre todo, si fuiste controlando el esfuerzo. Se te ve mejorando cada vez más, con muchas ganas, y aprendiendo bastante de los consejos de los compis.

    La sesión de mañana a mi también me parece clave. Como a ti, las series largas se me atragantan bastante más que las cortas, por un tema mental más que físico. Pero bueno, todo es mentalizarse y salir con ganas de casa. Como te decía [email protected]@, intenta ir de menos a mas, que aunque la media sea la misma, las sensaciones son mucho mejores. Aunque claro está que es mucho más fácil decirlo que hacerlo

    Ya nos cuentas que tal!
    Hola Diego. Objetivo 41'40", @ 4'10"/km. Y ya me parece ambicioso, cuando hace apenas un año tenía 47' de mejor marca, jjj. La verdad es que lo que estoy aprendiendo en este foro es increíble, gracias a todos por vuestra ayuda. Qué tal esa rodilla?, espero que mejor..

  7. #1887
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    Si no recuerdo mal ese 3x2000 es a 4:25. Si es así lo sacas silbando, ya lo verás

    Respecto a cuádriceps, seguro que es por lo que comentas de la técnica y es probable que los.glúteos trabajen poco. Esto último creo que es el principal fallo de los amateurs como nosotros y el origen de todas las demás molestias, de cuádriceps, isquios, gemelos, fascia etc... ya que el trabajo que deberían hacer los gluteos lo hacen el resto de músculos con la consiguiente sobrecarga... Amnesia glutea se llama.

    Ánimo que lo de mañana lo sacas fácil.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  8. #1888
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    Hola Pepe. Sí, son @4'25" esas series. Intentaré ceñirme al plan. Lo de la amnesia glútea ya lo había escuchado. Será un tema para mirar una vez terminado este específico, en pleno plan paso de experimentos, jj. Supongo que habrá ejercicios específicos para involucrar más el glúteo en la dinámica de carrera, pero ya te pediré consejo más adelante (eres la enciclopedia del running con patas, jj). Un saludo!!!

  9. #1889
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    Bien sacado hoy, a ver mañana esas series largas como se dan.

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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  10. #1890
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Bien sacado hoy, a ver mañana esas series largas como se dan.

    Desde las Seychelles.
    Espero que bien, mañana os cuento.. Gracias!!

  11. #1891
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    JUEVES 14/01/21

    20'+3X2000 (@4'25", Rec. 3' al trote)+ 15'

    Calentamiento: 20'30", 3,66 kms @ 5'36", 131/148 ppm,s

    Calentamiento muy suave, dando un rodeo para hacer tiempo. Temperatura algo más agradable, 5ºC, sin apenas viento. Una pequeña molestia en el tibial al comenzar, pero que según va avanzando el calentamiento desaparece. Así que no hay disculpa posible hoy, habrá que ponerse el mono de faena e intentar cumplir, que esperaba fuese a costarme más, la verdad...

    3x2000 (obj. @4'25", rec. 3' al trote). 35'14", 7,65 kms @ 4'36", 153/163 ppm,s

    1. 2 kms. 8'46", @4'23", 150/158 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,28 m.
    2. 0,54 kms. 3', @5'32", 146/157 ppm,s, Cadencia: 167, long. zancada: 1,10 m.
    3. 2 kms, 8'45", @4'23", 155/160 ppm,s, Cadencia: 174, long. zancada: 1,30 m.
    4. 0,56 kms. 3', @5'23", 149/160 ppm,s, Cadencia: 168, long. zancada: 1,11 m.
    5. 2 kms, 8'42", @4'21", 157/163 ppm,s, Cadencia: 175, long. zancada: 1,31 m.
    6. 0,55 kms, 3', @5'30", 151,161 ppm,s, Cadencia: 169, long. zancada: 1,10 m.

    Pues como podéis ver, las he sacado con mucha solvencia. Sin querer parecer presuntuoso o ir de sobrado, hoy tenía margen para haberlas hecho un poco más rápidas incluso, o haber hecho alguna serie más. Pero el plan pone esto y a eso nos ceñimos, se acabaron las exhibiciones gratuitas, jj, hay que guardar fuerzas para próximas semanas que la cosa se va complicando. Tenía cierto respeto a la sesión de hoy, pero he de reconocer que ha sido más fácil de lo que pensaba. No hay más que ver las pulsaciones, apenas he tocado la z4. Quiero pensar que eso significa que aún quedaba reserva, y las sensaciones así lo confirman. Cuánto?, eso ya es más difícil de cuantificar....

    Enfriamiento: 15'21", 2,82 kms, @5'26", 141/147 ppm,s

    Y ya el enfriamiento, sin mucha historia, hasta casa. Unos estiramientos y ducha y desayuno. Mañana descanso y el sábado a por la Tirada Larga. Esperemos seguir así, se está acabando la tercera semana del plan y, de momento, todo va según lo previsto.

    Un saludo a todos.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  12. #1892
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    Muy bien hechas y muy bien ajustados los tiempos!

    Mucho mejor que acabes con la sensacion de “podria dar mas” q que sea un “yo no llego a esto”

    Enhorabuena!!

  13. #1893
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Muy bien hechas y muy bien ajustados los tiempos!

    Mucho mejor que acabes con la sensacion de “podria dar mas” q que sea un “yo no llego a esto”

    Enhorabuena!!
    Sí, eso es cierto. Pero bueno, hoy había bastante margen... Gracias!!!

  14. #1894
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    Aug 2020
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    Tarancón
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    812
    Buenísima noticia que las hayas sacado tan bien con tan buenas sensaciones.

    El día que debes tener margen para apretar más y apretar hasta que ya no des más de si es el día de la carrera. Mientras tanto, a lo que diga el plan. Bien hecho Tono.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

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  15. #1895
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    Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  16. #1896
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test
    Ya te digo , salvo el día de la salida después de comer lo saca todo con nota. Vamos a tener que exigir más Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Muy bien sacadas las series.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  17. #1897
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    2.667
    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buenísima noticia que las hayas sacado tan bien con tan buenas sensaciones.

    El día que debes tener margen para apretar más y apretar hasta que ya no des más de si es el día de la carrera. Mientras tanto, a lo que diga el plan. Bien hecho Tono.
    Sí, está claro. Pero esperaba sufrir un poco más. Debo ser masoca, jjj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Vas sobrado, Tono, al final no nos va a quedar más remedio que exigirte ese sub-40' en el test
    Bueno, bueno, bueno... Que más quisiera yo. Pero habrá que ir ganando batallas poco a poco para ganar al final la guerra. Un sub 40' ya son palabras mayores..

  18. #1898
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    1.645
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, está claro. Pero esperaba sufrir un poco más. Debo ser masoca, jjj

    - - - Updated - - -



    Bueno, bueno, bueno... Que más quisiera yo. Pero habrá que ir ganando batallas poco a poco para ganar al final la guerra. Un sub 40' ya son palabras mayores..
    Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  19. #1899
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Ya te digo , salvo el día de la salida después de comer lo saca todo con nota. Vamos a tener que exigir más Diario de TonoDiario de TonoDiario de TonoDiario de Tono
    Muy bien sacadas las series.

    Desde las Seychelles.
    Otro... 🤦. Y ya puestos, pedimos mínima olímpica, jjj. Poco a poco. El plan se supone que tiene que ser exigente pero factible. Así que creo que todo va sobre lo previsto. Gracias.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"
    Aún falta mucho. A ver cómo vamos progresando. A día de hoy, el objetivo es sub 42'. Un 3'40 en el último km ya te digo yo que no, jjj

  20. #1900
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Venga, voy a ir haciendo mi pronóstico... yo digo que vas a hacer 40'30", pero porque vas a salir buscando un 41' y el kilómetro final lo vas a meter por debajo de 3'40"
    Mi pronóstico es 40:01 Diario de Tono


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