Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1901
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    🤦****♂️

  2. #1902
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    De lujo Tono. Ya te dije que la sacabas sobrado... se veía venir viendo los últimos entrenos... Y viendo pulso y cadencia se ve claro que tienes todavía más en la recámara
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

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  3. #1903
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    El entreno está muy bien,... pero no lancemos todavia las campanas al vuelo,... que luego llega Filomena con la rebaja.

    Si ves que la semana que viene sigues tan bien,... intenta los 2x3000 por debajo de 4'25 (1°) y 4'20 (2°).

    Y lo demás ya reprogramaremos mas rápido,... si las sensaciones siguen siendo tan buenas.

  4. #1904
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De lujo Tono. Ya te dije que la sacabas sobrado... se veía venir viendo los últimos entrenos... Y viendo pulso y cadencia se ve claro que tienes todavía más en la recámara
    Sí, Pepepaco, al césar lo que es del césar, ya lo pronosticaste y razón no te faltaba. Se nota que sabes de esto, jjj.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    El entreno está muy bien,... pero no lancemos todavia las campanas al vuelo,... que luego llega Filomena con la rebaja.

    Si ves que la semana que viene sigues tan bien,... intenta los 2x3000 por debajo de 4'25 (1°) y 4'20 (2°).

    Y lo demás ya reprogramaremos mas rápido,... si las sensaciones siguen siendo tan buenas.
    Sí, como dices, la cosa se va complicando. Ya me sirvió de lección el paso de 6' a 7' en los Tempos. Los 6' iba "sobrado" y los 7' se me atragantaron. Parece casi lo mismo pero cambia (amén de otras circunstancias). El salto del 2000 al 3000 ya me infunde más respeto a priori, ya veremos como sale. De momento sigo fiel al plan, si hay que reorientar ya lo iremos/iréis viendo. Gracias [email protected]@.

  5. #1905
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    El entreno esta muy bien Tono!!!!

    Pero si no me equivoco le has sumado 1' de recuperacion al trote......
    A ver......,en los miles que son un entreno de mas intensidad recuperamos 3'.
    Y en estos tempos,que como has visto tu,no son todavia ritmos muy exigentes recuperamos 2' solo.
    Es que si recuperas 3' se hace mucho mas luviano el entreno,y si recuperas 4'ya te vas tocando los pies......jijiji.

    Ahora lo miro,pero de memoria juraria que es asi,salvo error al escribirlo.

    Un abrazo fiera!!!!

    - - - Updated - - -

    Liviano perdon.

  6. #1906
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    ... Y en estos tempos,que como has visto tu,no son todavia ritmos muy exigentes recuperamos 2' solo. ...
    Jajaja,... te ha pillado el municipal 👮****♂️

  7. #1907
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... te ha pillado el municipal 👮****♂️
    Y es la segunda vez que le pilla sumando descanso!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  8. #1908
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    Lo he mirado y efectivamente es asi........

    Las series de 1000 en la fase intervalica son con 3' de recu al trote,incluida la ultima semana del 8X1000 que me equivoque y puse 2' de recu,pero son 3'.

    Los tempos de la fase intervalica son con 2' de recu al trote..........,menos el 2X4000 de la ultima semana que ahi le damos 1' mas de recu y recuperamos 3'.

    Y cuando pasemos a la fase especifica,reducimos la cantidad de los miles,pero ajustamos un poco la recu y recuperamos 2' al trote solo(cuidado...jiji)

    Ok??.....cualquier duda,preguntame sin problemas Tono.

    Y no te vigilo....., es que me lo se de memoria,pero veo que hay que atarte en corto



    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... te ha pillado el municipal 👮****♂️
    A nosotros nos van a engañar Pama.........

  9. #1909
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    Yo no me estoy fijando en t de las recuperaciones-r.

    De hecho,... en las de 2U,... quizás debiera ser 1'r 😁

  10. #1910
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo no me estoy fijando en t de las recuperaciones-r.

    De hecho,... en las de 2U,... quizás debiera ser 1'r 😁
    Jejeje......si,ya me doy cuenta.

    Hay que llegar vivos a las ultimas semanas,que le has puesto mucha chicha.

  11. #1911
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    El entreno esta muy bien Tono!!!!

    Pero si no me equivoco le has sumado 1' de recuperacion al trote......
    A ver......,en los miles que son un entreno de mas intensidad recuperamos 3'.
    Y en estos tempos,que como has visto tu,no son todavia ritmos muy exigentes recuperamos 2' solo.
    Es que si recuperas 3' se hace mucho mas luviano el entreno,y si recuperas 4'ya te vas tocando los pies......jijiji.

    Ahora lo miro,pero de memoria juraria que es asi,salvo error al escribirlo.

    Un abrazo fiera!!!!

    - - - Updated - - -

    Liviano perdon.
    Pues juraría que no... Algo habré copiado mal entonces. Revisaré yo también... De todas formas, hoy creo que me hubiese dado igual 2 que 3'. Creo, que luego habría que verlo. Tengo que revisar todo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... te ha pillado el municipal 👮****♂️
    La Gestapo más bien, jjj

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y es la segunda vez que le pilla sumando descanso!
    Otro que me acosa, jjj. No perdonáis una...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo no me estoy fijando en t de las recuperaciones-r.

    De hecho,... en las de 2U,... quizás debiera ser 1'r 😁
    Voy a tener que empezar a ponerme melodramático en plan Guaje, que si no el descanso va a ser cero... Jj

  12. #1912
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    Yo te reviso las actividades de Strava, por si te quitas algunos segundos Diario de Tono
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  13. #1913
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo te reviso las actividades de Strava, por si te quitas algunos segundos Diario de Tono
    Lo sé, jjj.

    - - - Updated - - -

    Pero no te preocupes, yo nunca miento. Puedo errar, como cualquiera, pero no engaño nunca. Es una cuestión de valores, para mí muy importante. Ya veis que no tengo ningún problema en hacer públicos mis entrenos, sensaciones... Que menos con toda la ayuda que estoy recibiendo en este foro. Eternamente agradecido, a todos, y en especial a Juanjo y [email protected]@. Juanjo hasta se molesta en corregirme los deberes como buen profe... Jjj. Gracias

  14. #1914
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Lo he mirado y efectivamente es asi........

    Las series de 1000 en la fase intervalica son con 3' de recu al trote,incluida la ultima semana del 8X1000 que me equivoque y puse 2' de recu,pero son 3'.

    Los tempos de la fase intervalica son con 2' de recu al trote..........,menos el 2X4000 de la ultima semana que ahi le damos 1' mas de recu y recuperamos 3'.

    Y cuando pasemos a la fase especifica,reducimos la cantidad de los miles,pero ajustamos un poco la recu y recuperamos 2' al trote solo(cuidado...jiji)

    Ok??.....cualquier duda,preguntame sin problemas Tono.

    Y no te vigilo....., es que me lo se de memoria,pero veo que hay que atarte en corto



    - - - Updated - - -



    A nosotros nos van a engañar Pama.........
    Tienes razón, me equivoqué ayer con la recuperación, eran 2' al trote, no 3'. Pero no me cuadra lo que dices del plan, yo tengo las últimas semanas , en la fase específica, 3x3000 @ 4'12/15 con 3' de recu al trote.... Ah vale, te refieres a la última semana de esta fase, la interválica, que sí que hay un 2x4000 con 3' de recu al trote. De todas formas, en la fase específica siguen siendo 2' de recu en las series largas o está bien el plan, que pone 3'???
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  15. #1915
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    Desde la ignorancia, podriais alguno explicar el por que de un minuto mas o meno de recuperacion y segun la distancia de ls series?

    Me refiero a cual es el efecto en el cuerpo y demas! (Entiendo que menos recuperacion supone volver a correr con las pulsaciones mas altas, pero, que beneficio tiene esto?

    Muchas gracias

  16. #1916
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    Efectivamente. Si lo que buscas es trabajar la velocidad pura, la recuperación tiene que ser completa. Dos, tres minutos o lo que sea necesario. Pepepaco hizo hace poco unas series así. Pero si lo que buscas es trabajar el umbral anaeróbico, entonces, aunque las series no salgan tan rápidas (obvio), la recu debe ser más corta, o incluso al trote (como estamos haciendo en mi plan). Se busca "acostumbrar" al cuerpo a trabajar en "altas" sin darle tiempo a recuperar del todo. Básicamente es eso, que me corrijan los maestros si tengo los conceptos equivocados, que yo soy muy nuevo en esto...

  17. #1917
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    Pues más o menos ya te ha dicho antes Toño,... no trabajaremos a ritmo de umbral si en cada repetición hacemos bajar el pulso demasiado.

    El tiempo de descanso debe estar en proporción al tiempo de trabajo en cada serie,... de ahí que en las series cortas el descanso será menor,... y en las series más largas el descanso será algo mayor.

    Y cuando digo "series cortas" me refiero a 1-2km a ritmo U,... no a series de 200-400m y demás.

  18. #1918
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tienes razón, me equivoqué ayer con la recuperación, eran 2' al trote, no 3'. Pero no me cuadra lo que dices del plan, yo tengo las últimas semanas , en la fase específica, 3x3000 @ 4'12/15 con 3' de recu al trote.... Ah vale, te refieres a la última semana de esta fase, la interválica, que sí que hay un 2x4000 con 3' de recu al trote. De todas formas, en la fase específica siguen siendo 2' de recu en las series largas o está bien el plan, que pone 3'???
    No Tono......,en la fase especifica en las series largas(3X3000) recuperamos 3' al trote........eso esta bien.Al ser series a mas intensidad le damos un poco mas de recu para que no se nos atraganten.......
    Y en los miles de la fase especifica cambiamos la recu y recuperamos 2'.......

    O dicho de otro modo,para que no te lies..........,en la fase especifica cambiamos las recuperaciones que veniamos haciendo.

    Un saludo.

  19. #1919
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    Ah, OK, entendido. Gracias Juanjo.

  20. #1920
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    SABADO 16/01/21

    Tirada Larga 80'

    TIEMPO: 1h 20'
    DISTANCIA: 15,67 kms
    RITMO: 5'06"
    FC: 148/157 ppm,s
    CADENCIA: 167/197
    ALTURA GANADA/PERDIDA: 194/197 m.

    Bueno, tirada larga habitual de los sábados. Frío, aunque el termómetro hoy marcaba 4 ºC, y según runalyze la sensación térmica era de 0 ºC, yo lo he notado más que otros días. no sé si porque la humedad es del 91 %, o porque no dormí muy bien (5 horitas). Pero bueno, esto a nivel anecdótico, ya que de la sesión no hay mucho que contar. Como siempre, recorrido habitual, subida al polígono industrial, dos vueltas perimetrales allí, y bajada hasta casa. Casi clavada a la del sábado pasado, un pelín más rápida, 10"/km, pero también 3 pulsaciones más, tanto medias como máximas. Así que, lo comido por lo servido. No hay una mejora importante, pero al menos me sirve para ver que no voy acumulando fatiga y sigo sacando las sesiones "fáciles" en los mismos rangos. Supongo que eso es positivo. Mañana descansamos, y el lunes a por esos 6x1000 @4'05 con 3' de recu al trote. Esto empieza a ponerse exigente, a ver como lo sacamos. Por cierto, tercera semana del plan finiquitada sin grandes problemas, de momento todo fluye...que dure!!!. Un saludo.
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

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