Atletismo
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Diario de Tono

  1. #1921
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    Pues nada!! A por tu merecido descanso por este entrenamiento y sobre todo por lo que te toca el lunes! A disfrutar lo que queda del finde

  2. #1922
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    Gracias, seguimos sumando... 💪

  3. #1923
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    Otro entreno más y otro menos para llegar al dia D

    Respecto a dormir poco... ¿has probado la melatonina? Yo últimamente llevaba una racha que dormía mal y me despertaba muchas veces en la noche (nos hacemos mayores jejejje) y hace unos 10 días he empezado a tomar melatonina 30 minutos antes de ir a la cama y he notado una mejora del sueño importante...
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #1924
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    Hola Pepepaco. Tomé medicación varios años para dormir, pero la dejé cuando ya no necesitaba conducir (me quedaba dormido al volante durante el día). Entiendo que hablas de un suplemento natural, pero no lo conozco. Lo mío no es por la edad, hace muchos años que sufro insomnio. Me quedo dormido enseguida, pero me cuesta encadenar más de cuatro horas seguidas. Lo suplo echándome alguna siestecilla de 15/20' al mediodía.. En cuanto al entreno de hoy, sumando, e intentando no desgastar mucho.

  5. #1925
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hola Pepepaco. Tomé medicación varios años para dormir, pero la dejé cuando ya no necesitaba conducir (me quedaba dormido al volante durante el día). Entiendo que hablas de un suplemento natural, pero no lo conozco. Lo mío no es por la edad, hace muchos años que sufro insomnio. Me quedo dormido enseguida, pero me cuesta encadenar más de cuatro horas seguidas. Lo suplo echándome alguna siestecilla de 15/20' al mediodía.. En cuanto al entreno de hoy, sumando, e intentando no desgastar mucho.
    Mírate lo de la melatonina... Es un suplemento que no produce dependencia ni tampoco deja de ser efectivo con el tiempo. Hay multiples estudios que avalan sus resultados. Y por cierto, no hace que te duermas a todas horas, simplemente cuando vas a dormir suplementas la melatonina que tu cerebro no produce...

    La melatonina es una hormona que regula el sueño y se produce de forma natural en la glándula pineal en el cerebro y con la edad (ya no eres un chaval jejje) la producción de melatonina va decreciendo y se va perdiendo calidad de sueño.

    Otra de las cosas muy perjudiciales para la producción de melatonina por el cerebro es estar en ambientes luminosos antes de ir a dormir o el uso de pantallas, móviles, tablets, tv antes de ir a la cama.




    Dormir mas o menos tambien tiene que ver con tu edad -.
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  6. #1926
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    Gracias Pepepaco, eres un pozo de sabiduría, jj

  7. #1927
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Gracias Pepepaco, eres un pozo de sabiduría, jj
    De nada, por cierto que el Guaje no lea el mensaje que el ya duerme bastante jejeje.
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  8. #1928
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    Si sólo fuera el Guaje... yo he pasado hoy de 10h... y porque me han despertado

    Buen rodaje, Tono!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #1929
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si sólo fuera el Guaje... yo he pasado hoy de 10h... y porque me han despertado

    Buen rodaje, Tono!
    Buahhh, que suerte!!. Gracias!!

  10. #1930
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    Buenas Tono...aunque ya no participo en el chat sigo tus progresos entrando al menos una vez semana. Que suerte contar con Juanjorunner y con Pama como entrenadores, muy buenos consejos; y el resto de compañeros igual, todos aportando.
    El motivo de que entre menos al foro es porque estoy preparando oposiciones de secundaria, para profe de EF. Y quería recomendarte la melatonina totalmente, a mi me cuesta mucho dormir sobre todo las noches que me voy a la cama después de un uso continuado del pc, y desde que tomo melatonina me duermo mucho antes.
    Como bien dice Pepepaco es totalmente natural, yo lo compré en herbolario, 12€ alrededor de 60 unidades que trae la caja. El efecto es que te relajas, no es que te quedas dormido sin mas, yo lo que siento es tranquilidad y relajación.
    Por si te sirve, yo las compré con efecto retardante ya que tienen una liberación prolongada de la melatonina. Me la tomo 15min antes de ir a la cama.
    La única pega, en mi caso, es que como pase una hora y no me haya dormido...me pongo nervioso y ya es como si no la hubiera tomado.

  11. #1931
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    Pues muchísimas gracias por los consejos Ikki. He estado leyendo al respecto esta tarde y no haces sino corroborar lo que había entendido. Y encima, con conocimiento de causa. Sois muy amables todos, y siempre prestos a ayudar. Por cierto, entra al diario cuando quieras y comenta y/o pregunta lo que quieras. Siempre serás bienvenido. Igual hasta puedes sacar alguna conclusión para tu trabajo, dado la cantidad de temas que se "tocan" aquí. Un saludo

  12. #1932
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    Muchas gracias a ti, eres un crack!. Dale duro al entreno, que vas genial

  13. #1933
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    Esta es la que he comprado yo.

    MELATONINA 1,8mg - HSN Essentials

    Suelo comprar de vez en cuando en esta tienda online y para mi es la mejor en relación calidad precio...
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  14. #1934
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    Gracias again, a los dos...

  15. #1935
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    Aug 2020
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    Veo que por aquí todo sigue viento en popa. Me llevo además el consejo de la melatonina, que yo también estoy dejando de ser un chaval
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    New Balance 1080v10 para lo negro

    Adidas Ultraboost 19 para trail pistero

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  16. #1936
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Veo que por aquí todo sigue viento en popa. Me llevo además el consejo de la melatonina, que yo también estoy dejando de ser un chaval
    Aquí siempre se aprende algo, (no gracias a mí, está claro, jj).Pero soy afortunado que se pasa por aquí gente con grandes conocimientos y, lo más importante, prestos a compartirlos...

  17. #1937
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    Aug 2020
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Aquí siempre se aprende algo, (no gracias a mí, está claro, jj).Pero soy afortunado que se pasa por aquí gente con grandes conocimientos y, lo más importante, prestos a compartirlos...
    Ya te digo. Da gusto pasarse por este diario.
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  18. #1938
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    HSN está en a 2km de mi casa. Tiene buenos productos y muchos de ellos de fabricación propia, por eso los precios tan competitivos. Muy recomendable

  19. #1939
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    Dec 2014
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    Hacia muchos dias que no me pasaba por aqui pero veo que sigues sacando el plan adelante y las series largas que tenias miedit0 sacadas a la perfección, parece que no pero ya le comiste casi 3 semanas desde que empezaste, en nada te plantas en mediados de Febrero y empieza el canguelo de verlo cerca

    Ya veo que se habla hasta de droJa en este diario, de momento la melatonina no esta constatada como sustancia dopante asi que te validamos la mmp el dia que hagas el test

    Ánimo crack! Se te ve enchufado y eso es lo mas importante, creo que tu ya pasaste lo peor a nivel meteorologico y estuviste al pie del cañon todos los dias, ahora toca pasarlo a nivel fisico con los dias de calidad
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1940
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Hola David. Sí, por aquí seguimos dando el callo. De momento va saliendo todo según el plan previsto, que no es poco. Aunque hoy ya me ha costado un pelín más... Pero bueno, supongo que es normal, y no todos los días está el cuerpo para "fiesta". Ahora os cuento..

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